64种水果热量大全

以下是一些常见水果的热量信息，供您参考：

1 苹果 - 52千卡/100克

2 香蕉 - 89千卡/100克

3 葡萄 - 43千卡/100克

4 草莓 - 34千卡/100克

5 桃子 - 38千卡/100克

6 梨 - 38千卡/100克

7 柚子 - 41千卡/100克

8 橙子 - 47千卡/100克

9 菠萝 - 44千卡/100克

10 猕猴桃 - 61千卡/100克

11 柠檬 - 37千卡/100克

12 火龙果 - 55千卡/100克

13 蓝莓 - 57千卡/100克

14 桑葚 - 57千卡/100克

15 芒果 - 35千卡/100克

16 西瓜 - 29千卡/100克

17 柿子 - 74千卡/100克

18 荔枝 - 71千卡/100克

19 龙眼 - 71千卡/100克

20 木瓜 - 30千卡/100克

21 哈密瓜 - 34千卡/100克

22 李子 - 37千卡/100克

23 杏子 - 40千卡/100克

24 樱桃 - 46千卡/100克

25 香蕉 - 89千卡/100克

26 橙子 - 47千卡/100克

27 柑橘 - 35千卡/100克

28 石榴 - 55千卡/100克

29 菠萝蜜 - 105千卡/100克

30 榴莲 - 150千卡/100克

31 百香果 - 97千卡/100克

32 橄榄 - 49千卡/100克

33 杨桃 - 31千卡/100克

34 杨梅 - 30千卡/100克

35 火龙果 - 55千卡/100克

36 红毛丹 - 83千卡/100克

37 转运果 - 196千卡/100克

38 狗头枣 - 82千卡/100克

39 无花果 - 52千卡/100克

40 青梅 - 38千卡/100克

41 李子 - 38千卡/100克

42 五味子 - 35千卡/100克

43 人参果 - 52千卡/100克

44 白兰瓜 - 23千卡/100克

45 香瓜 - 36千卡/100克

46 番石榴 - 41千卡/100克

47 柑橘类水果 - 35-55千卡/100克

48 青梅 - 38千卡/100克

49 西红柿 - 18千卡/100克

50 西瓜 - 29千卡/100克

51 - 。

低热量水果排行榜

水果名 热量(kcal) 膳食纤维 水分

西瓜 250 03 930

新疆哈密瓜 250 05 926

状元瓜 280 06 916

香瓜 300 06 910

哈密瓜 310 08 910

文旦 320 10 910

桔子 320 22 910

小玉西瓜 320 04 910

枇杷 320 12 910

葡萄柚 330 12 909

莲雾 340 10 916

杨桃 350 11 900

圣女蕃茄 350 14 914

白柚 370 12 896

泰国芭乐 380 30 890

美浓瓜 380 04 890

土芭乐 390 50 888

草莓 390 18 890

柑橘 400 17 888

水梨 400 16 888

高热量水果排行榜

水果名 热量(kcal) 膳食纤维 水分

榴连 1620 44 566

释迦 1040 27 700

香蕉 910 16 740

红毛丹 770 11 797

龙眼 730 11 800

樱桃 710 15 800

柿子 680 47 810

石榴 670 46 807

百香果 660 53 840

加州葡萄 620 05 832

西洋梨 600 30 835

荔枝 590 13 835

金煌芒果 590 11 838

香吉士 580 30 861

酪梨 580 25 840

葡萄 570 06 840

李子 570 16 840

加州李 560 15 846

土芒果 550 08 850

青龙苹果 530 16 853

以下是一些常见水果的热量排名，按每100克：

1 牛油果：热量为161千卡。

2 香蕉：热量为115千卡。

3 柿子椒：热量为48千卡。

4 西瓜：热量为46千卡。

5 苹果：热量为53千卡。

6 葡萄柚：热量为42千卡。

7 樱桃：热量为63千卡。

8 橙子：热量为47千卡。

9 草莓：热量为32千卡。

10 桃子：热量为48千卡。

11 梨：热量为50千卡。

12 哈密瓜：热量为46千卡。

13 李子：热量为38千卡。

14 柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。

15 榴莲：热量为147千卡。

从这些数据可以看出，榴莲并不是最高的，但是它仍然是一个高热量水果，平均每100克含有约147千卡的热量，需要散步75分钟才能消耗掉这些热量。如果您在减肥或者控制体重，建议适量食用水果，并根据个人需求选择合适的水果种类和摄入量。

十大高糖高热量水果分别是荔枝、椰子、龙眼、榴莲、甘蔗、火龙果、山楂、香蕉、红枣、牛油果，这些水果虽然好吃，但是对于糖尿病、高血糖的患者来说一定要谨慎食用，以免加重病情。

高糖高热量水果一般指的是那些果糖含量比较高的水果，这些糖分是可以被人体直接吸收的，导致人变胖，多吃是没有好处的。

高糖高热量水果排名

常见的高糖高热量水果有椰子、甘蔗、龙眼、荔枝等多种，这些水果虽然好吃，但是对于糖尿病、高血糖的患者来说一定要谨慎食用，以免加重病情。

十大高糖高热量水果分别是荔枝、椰子、龙眼、榴莲、甘蔗、火龙果、山楂、香蕉、红枣、牛油果。

NO1、荔枝

荔枝这种水果，不仅热量高，含糖量也不低，升糖指数更可怕，而且还有易上火的特点，减肥中一定要少吃，每次吃最多不要超过10颗。

NO2、椰子

不管是椰子肉还是椰汁，热量都很高。每100克的椰肉，会含有12克的油脂，吃一个完整的椰子肉，基本上可以顶上一天所吃食物的总热量了，长胖是必然会发生的事情。

NO3、龙眼

龙眼和荔枝一样，龙眼也属于一种高热量、高糖分的水果，同样因为体积小，吃的时候不在意，很容易不小心吃多。

NO4、榴莲

榴莲的营养价值是很高的，蛋白质含量高，维生素含量丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙，但是榴莲的热量也是非常可观的，每100克榴莲有147千卡的热量。

NO5、甘蔗

有点常识的人都知道，平时大家吃的白砂糖、红糖，大都是以甘蔗为原料的，所以说这种水果的含糖量是很高的。

NO6、火龙果

火龙果的甜味虽然不多，但含糖量也是高达14%的，热量虽然不高，但高含糖量也是要小心摄入过多转化为脂肪，反而越吃越胖。

NO7、山楂

山楂总给人一种酸酸的感觉，以至于很多人以为它不仅热量低，还能减肥，实际上，山楂的含糖量高达25%，在水果中绝对能名列前茅。

NO8、香蕉

虽然说香蕉中的含糖量相对较高，其每100克的香蕉中，含糖量是195克，但是香蕉中含有丰富的膳食纤维，是有助于肠胃的蠕动的。

NO9、红枣

红枣有发胖的效果，100克的红枣含有的热量比100克米饭还要多，如果是干红枣，热量就更高了，建议每天食用不超过5颗。

NO10、牛油果

牛油果这种水果是饱受争议的，它虽说是高热量、高脂肪的水果，但他却是一种低糖水果，而在减脂期，控糖也是很关键的。