产后如何快速瘦大腿内侧赘肉,产后三个月如何减肥

产后三个月如何减肥产后的产妇腹部是很圆润的。产妇在产前的营养都转变成了脂肪，储存在肚子上。一些爱美的妈妈就会在产后想尽方法来减肥。那么产后三个月应该要怎样减肥呢？接下来我们一起来看看吧。

产后三个月如何减肥？

只要你保持良好的进食习惯,不要太过于吃,你的身体是可以恢复到以前的水平的,但要注意的是保持良好的饮食习惯和运动才是关键!与一般人减肥一样控制面食,多吃蔬菜水果,瘦肉,牛肉,少吃动物油,油炸,刺激性食物,最好不要喝酒,酒也是开胃,增加食欲的、多运动，如长跑、游泳。

产后半年之内即便没有进行哺乳,也不建议进行减肥指导意见：由于孕妇产后气血虚弱,不适合做过剧运动,也不适合对饮食进行调整所以是不应该再产后短时间内进行减肥的产后运动持续不断的适度运动,是避免减重停滞无进展的秘诀有效的运动每周至少3次,每次30~40分钟,以有氧式运动为佳,如游泳,有氧舞蹈,慢跑,或者配合产后运动,都是不错的选择!指导意见：产后减肥实是一个饮食及运动习惯养成的耗时历程,身体情况特殊,所以减肥速度不宜过快要以更缓慢的速度减重,1周减重05公斤左右为宜,不可操之过急,以免对身体健康不利

产后多久可以运动

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后如何进行运动

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后减肥应注意

提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。

2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

3、运动很重要

自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

4、信心最重要

产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。

妈妈在生完孩子之后，身材可能走样，但是，爱美是女人的天性，产后的妈妈该如何瘦身呢为了产妇的健康考虑，不建议妈妈们吃减肥药，产后三个月的妈妈，身体基本恢复。所以可以减肥瘦身了。那么产后妈妈在第三个月时，该如何瘦身最有效呢

产后三个月怎样瘦身最快最有效

产后三个月如何瘦身，女性在产后因为身体的变形，所以着急去瘦身，但是女性在产后一个月不应该就开始进行瘦身，头一个月应该以营养调理为主，产后的女性都是比较虚弱的，要多多补充营养，到了第二个月才能开始慢慢瘦身，女性在产后三个月内瘦身，效果也是最好的，所以我们要掌握瘦身的最佳时间，然后进行有效的瘦身方法。

1女性在产后身体比较虚弱，应该以休息为主，但是也不能终日卧床，在产后的6-12小时后，就可以起床稍事活动，或是在床上做抬头运动，仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起，产后第2日即可在室内随意走动，若是行会阴侧切或剖腹产的妇女，在产后第3日才能开始进行稍事活动。产后第4日，可在床上做上肢运动，仰卧两臂水平外展，然后内收，做两个8拍，将上臂举过头部，再慢慢收回。产后5-9日，做下肢曲伸动作及缩肛运动，仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直，另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作。

在产后一两个月后可以开始一些瘦身运动，如仰卧起坐，平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，配合呼吸做好仰卧起坐，以小腹为中点，抬起上半身，直到双肘碰到双脚，回到原来的姿势。骑自行车，平躺，双腿弯曲抬起45度，两腿交替向前伸出，缩回，脚向前踩,离地面保持在30-60度左右，保持5分钟，这个简单的动作能够有效地锻炼大腿和腰,小腹。

产后瘦身哪个软件

产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

个人觉得keep和薄荷很好用哦

一个用来健身塑型

另一个用来记录自己的身体变化和饮食搭配

但是功能日益细化和多样化的APP，即可能成为你实在的帮手，却也有可能仅是一种噱头，并没什么用。所以，减肥APP究竟属于哪一种呢歪果仁们已经着手在解决这项问题。

旧金山加利福尼亚大学发起的一项研究中，将212名中年女性受试者随机分为两组。其中一组负责使用APP跟踪热量和锻炼，并允许用户与其他人发生社交互动。另一组人则没有限制她们用任何减肥法，可以采用自己惯常的减肥方法，或与基层医生讨论减肥等。而她们也不知道另一组使用何种APP减肥。

结果表明：

1、使用或不使用APP减肥，减肥数据并没有差别。

2、减肥APP用户不一定会保持粘性，有些人根本不能坚持使用APP。产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，同孕期一样，妈妈们奉行为了孩子的原则，使劲吃饭，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常[2]，合理营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，比如脂肪大量增加等，引起新生婴儿脂肪泻。

现代知识女性产后第一时间都在选用收腹带、骨盆矫正带，以帮助产后松弛的腹肌、分离的骨盆快速恢复。以防止产后腹部肥大、胯部增宽等体型变化。现今市场品种众多，选用和使用时要注意以下情况。[3]1、不能捆裹挤压：尤其是几件套腹带(粽子式)，过于捆裹挤压，不仅不舒服，还会影响血液循环，也是产科医生反对的，使用时要注意。2、产后不能“收胃”:产后收胃是非常错误的，也是没任何道理的，稍微懂一些医学常识的人都知道，胃是不能收的，剑突下就是胃的部位，这个部位是不能挤压的。产后极度虚弱的身材和哺乳都需要胃肠吸收营养来补充的，胃肠受挤压，会直接影响胃肠功能的，产后只需要收腹矫正骨盆就行了。3、不要随意跟风：特别在购买产品，眼花缭乱，优劣难分，谁家便宜卖得多就跟风买哪家，其实这是非常错误的，产后收腹带与一般服装商品不同，它是有一定技术含量的，它的用材、工艺都是有讲究的，随着市场的需求，更专业、功能更全的收腹品不断面世，建议产后妈妈在选产品时，一定要多了解、多看，也可了解收腹带、产后收腹带、骨盆矫正带、产后护理等了解相关知识，然后再正确购买，不要贪图便宜跟风购买，选用不好，反而错过了生理恢复最佳时机。[4]

平坦腹部

1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3）上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5）这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！