女大学生怎么减肥？

1多去运动场上锻炼身体

运动，是减肥的最佳方式，效果比减肥药、节食等等旁门左道都来得更快，且没有副作用，所以想要减肥，一定要去运动场上肆意的挥洒汗水。对的，我强调的是去运动场，其实，我见过有很多想要减肥的**姐会挺害羞去运动场上锻炼身体，反而选择在宿舍跟着健身视频做训练，我并非是说后者不可以，只是，我觉得在运动场上训练，能发挥出更好的减肥效果：

第一，就是能让我们更好的坚持高强度的训练，当我们看到身边那些有着更好食材比例的人都在坚持锻炼时，我们还有什么理由选择放弃呢？第二，更加广阔的场地 有利于我们进行更加高效率多样化的训练，其实跑步是一项非常适合减肥的运动，所以我们更应该多多去运动场。第三，在运动场上，我们也有可能结识更多想要减肥的小伙伴，当一群人有一个相同的目标，他们可以携手走得更远。

2杜绝不良生活作息习惯

减肥，并不代表着我们要活得清心寡欲，像个和尚一样的生活，反之，当我们想吃什么就去吃吧，一定要让自己保持有一个愉悦的心情，当我们的欲望得不到满足，心绪不定时，反而会导致，内分泌失调，激素水平不正常，不利于我们减肥的进行。当然以上这些建议，都基于我们有一个良好作息和健康饮食，假如我们天天熬夜，天天吃外卖，再运动也是减不了肥的。其实，要做到不熬夜是相当困难的，毕竟我们每天都可能要处理很多事务，但熬夜可以，补眠也一定要同时进行，比方昨天晚上已经熬夜了，今天的午觉一定睡充足了，要保证每一天的身体都处在一个平衡协调的状态。外卖也可以吃，但请不要把这些高热量高脂肪的外卖当做正餐，每次只点一小份，就当是一种解馋的零食即可。

以上两点就是我的建议，相信只要我们保持良好的作息和健康的饮食，再加上每天足够的运动量，相信每个人都可以减肥成功、实现梦想。

　减肥需要一个科学的减肥计划，那么高中生如何制定减肥计划呢下面是我收集整理的学生暑假减肥计划，欢迎阅读。

学生暑假减肥计划篇一

　大原则:少吃、多动、多喝水!少吃

　每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

　星 期 一

　(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

　星 期 二

　(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

　(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　星 期 三

　(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　星 期 四

　(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　星 期 五

　(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

　(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

　星 期 六

　(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　星 期 日

　(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

　注:1本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。

　2本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

　注意事项:

　一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　三、 三餐禁食菜单外食物。

　四、 咖啡不可加糖。

　五、 不可喝牛奶。

　六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

　七、 可以用茶或白开水代替咖啡。

　八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

　九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　多动:多散步、运动、作体操。

　睡前跳30分钟的跳绳

　只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

　瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

　塑身操一

　动作:仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!

　PS:一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　效果:可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　塑身操二

　动作:身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!

　效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

　减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!

学生暑假减肥计划篇二

　[饮食方面]:

　1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

　2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

　3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

　5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　6食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

　8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

　9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

　10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

下一页更多精彩“学生暑假减肥计划”

青少年大多爱食用一些垃圾食品，高热量食品导致青少年肥胖发病率直线上升。肥胖会给青少年带来巨大的身体和心理压力，对青少年的健康成长有着很大危害。

首先青少年减肥最重要最重要的就是饮食，肥胖少年一定要远离那些高热量和油炸垃圾食品。还要注意晚上不要吃太多。早上要吃饱，不要认为减肥就是吃的越少越好。早上吃饱是为了中午少吃一些。

第二就是加强锻炼，肥胖者多是那些疏于锻炼的人。如果你想有一个少年该有的身材，穿上你的跑鞋。去挥汗如雨吧。建议每天都要跑一千米以上，可以逐渐增加。要有计划。每天都要完成！

不要相信那些减肥药，减肥茶。什么偏方减肥，立竿见影。十有八九都是骗人的，那些东西吃了还可能对我们的身体造成损害。还是要相信科学，才能早日减肥成功。

可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

我17岁 身高170 体重160斤 想科学减肥 求大神指导！

减肥首先就是饮食了。食物优选来源：①碳水化合物：燕麦、红薯、全谷类、糙米等；②蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉和鱼肉；③脂肪：对于脂肪大多数主食和肉类里都有(记住瘦肉里也有脂肪，猪瘦肉里的脂肪相当高)

以下食物优先选择：

全麦面包 山药 玉米 芦笋 西兰花 菜花 芹菜 樱桃 黄瓜 柚子 生菜 豌豆 菠菜 西红柿 苹果 红薯

之前提到的肉类

以下食物尽量少吃：

面 白面包 西瓜 玉米片 糖果 蛋糕 蜂蜜 白米饭

葡萄（适合在训练后来一点）

香蕉（适合在训练后来一点）

巧克力

芝麻酱、耗油等高热量蘸料或调料

然后加上适量的运动。

我身高182,体重162斤 想在35天内减15斤，求大神指导。

只吃早饭，中饭，晚上不要吃饭。每天坚持运动，并且饭不要吃得过多，应以面食为主，少吃米饭，多吃水果。我觉得你的身高配上体重还可以，若是能将肥肉练成肌肉，那就是更完美的了，比弱不禁风的瘦强。

身高160体重170斤，我想减肥，怎么办

如果你不是在校学生或者正处于发育期的话，我有个不错的建议：首先，每天早晨洗漱完毕后吃早点之前先喝一大杯温水（要慢慢地喝）。接下来的步骤分成三个阶段——最开始的七天每顿吃饭要细嚼慢咽，吃到七分饱就停筷，在下一餐之前只能喝温水(记住饮料是大忌)，每天进行适量的运动，如果没有太多时间可以选择在走路的时候跨大步子走，频率要比平常快起码一倍！接下来的七天是极速瘦的过程，运动的量一定只能增不能减，饭量要比之前再减少一点（我用的是过午不食法，但具体还是看个人），睡前尽量进行全身的拉伸运动，再来几组卷腹练习效果会更好！最后的七天是为了防止反弹的——这个时候饭量应该已经减少了很多了，高热量的东西最好不要吃，酒精类的也是禁忌，尤其是啤酒，运动量和之前一样，如果已经没那么累可以增加一点，睡觉之前用温水泡一泡脚，不要熬夜，早点还是要吃，不要暴饮暴食，慢慢就会自然习惯了

我今年15岁了 身高177 但体重有150斤快160了。跪求科学减肥的方法！

千万不要吃减肥药,不论它效果再好都会有一定反弹的,等你开始吃时,就会快速回升体重！

坚持锻炼,不要跑步,容易长肌肉,这样更减不掉了!早餐用水果代替(苹果很好),早饭时间7-9点,不要太晚了,当然也不能不吃

中午可以吃饭,但吃个半饱就行了 ,如果饿了,用水果充饥(苹果、香蕉都很好,但不要吃西瓜什么,甜份太重了)

晚饭正常时间6-7点,吃苹果!(我超爱吃的啊~~)8点以后,不要吃米饭、面什么什么的了,这些很容易发胖的,容易堆积脂肪!饿了就用水果充饥,吃多也不行。

告诉你吧,我有一个朋友,她以前很胖的,基本上一个月,就吃水果的,当然有时还是吃了米饭的,后来瘦了很多很多!

只要坚持,相信你一定减肥成功

注:吃了东西,最好多走动走动,不要马上就坐着、趴着,脂肪很容易就堆积了

哎``累死了

我体重200斤 22岁 183身高 我改如何减肥 求大神

科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周 坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等

我想减肥，今年14岁，身高170，体重130斤

我现在也处于减肥中，其实你并不是很胖，以你这样说，一定不要为减肥而困扰，这样对于一个学生来说会影响学习的，一定不要把减肥当作一种负担，因为这样对你减肥会起复作用，你要把减肥看作一种轻松工作，就想我们要做一项工作一样，心态是最重要的，一定要放轻松，一定不要把减肥当作是一种痛苦，只有这样我们才会更好的取得胜利，朋友祝你早日成功！对了！要记住一定要持之一恒啊！加油哦！

本人身高185，体重80kg 求大神指导

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？ 祝你减肥成功。,

怎么样增肥最好呢？本人男。26岁。身高173。体重110斤。求大神指导

你的问题模凌两可，如果你想长肌肉那可是个技术活，如果你想长肥肉很简单，早饭麦当劳，上午零食薯片、炸鸡，午饭肯德基，下午零食蛋糕、甜品、奶茶，晚饭自助餐、烤肉、饮料，夜宵烧烤、啤酒。

我17岁 体重200斤身高185M，想减肥求办法

OK,我当初最胖的时候一百一十，最瘦到过七十八。我是完全靠节食，但是会反弹，我反反复复了半年才成功。我早上一杯蜂蜜水，一起床就喝，然后早餐一杯鲜奶，一个水煮蛋，不要蛋黄，小半碗粥，最好是糙米类，清肠。我减肥比较疯狂，一天十六杯水左右。中午一瓶酸奶，一个苹果，两片全麦面包，等习惯了面包就减下来。饿了就喝水，低脂酸奶，记住，按个人体质来，不要饿昏了。晚上一碗紫薯银耳羹，一到两个弥猴桃。杜绝一切零食，尤其是，夜宵。不想反弹就别忍不住犒劳自己。高热量油炸巧克力肝脏都拒绝，可适当替换，一般没问题，循序渐进刚开始可以慢慢来。

怎么减肥 我身高170 体重160到170 16岁高一学生 怎么减肥？

不用减~ 我178 115 我想到160都到不了

如何科学的减肥瘦身

　如何科学的减肥瘦身，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看如何科学的减肥瘦身吧。

如何科学的减肥瘦身1

　 一、提高身体的代谢率

　身材变肥胖的其中一个原因是身体的代谢变慢。胖人多痰湿，痰湿会阻碍气血运行，导致人体代谢减缓。所以，祛除痰湿，提高身体的新陈代谢速率，是有助于减肥的。祛湿气，提高身体的代谢率可以尝试一些中药、针灸的方式。

　 二、合理搭配饮食

　1、要想减少吸收的热量，饮食习惯很关键。进食尽量多样化，不能只吃水果蔬菜，或者只吃高蛋白食物。每种食物都少量吃一点，控制好摄入的`总热量，这样营养会更均衡。控制主食，主食是人体正常代谢所需能量的重要来源，可以适当减少摄入量，但不能不吃。

　2、晚餐要提前，晚餐时间建议不要晚于七点，这样有助于能量消耗。饮食尽量温热，寒凉的食物，会使周围的物体收缩，热量不容易散发，影响能量消耗。而且寒凉的食物远低于胃肠道温度，会妨碍消化吸收，减缓代谢，产生痰湿、积食。

　 三、多运动

　1、要增加能量消耗，一定不能忽略了运动。只要是能消耗能量的运动都是有助于减肥的，有氧运动效果最佳。平时坐着的时候可以做一些钩脚、抬腿的锻炼，都是锻炼能消耗一定的热量。

　2、少量多次的运动锻炼，更容易做到，也更有效果。减肥关键是要尽量把每顿饭摄取的能量消耗掉，这样才有可能使消耗的热量多于吸收的热量。所以可以在三餐后半小时，保持30到40分钟不剧烈却能达到消耗热量的运动，快走是一个不错的选择。

　 四、保证睡眠

　充足有效的睡眠，是身体正常代谢的重要保障。缺乏睡眠的人，虽然看起来好像能量消耗的更多，但实际上因为代谢率下降，反而更容易肥胖。建议最佳睡眠时间是晚10点至早6点，并根据四季昼夜周期变化适当调整，如果精力不足，增加20-40分钟的短暂午睡，也是对身体代谢有益的。

如何科学的减肥瘦身2

　 一、减少热量的摄入

　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　 二、改变饮食结构

　不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

　 三、户外运动

　每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　 四、举重运动

　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

　 五、多喝水

　喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

合理的减肥计划表如下：

1、6:30早起5分钟，塑造小蛮腰

一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。

身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

2、6:50早上一杯水排毒又瘦身

每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

3、7:00从早餐开始提升新陈代谢

早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

4、7:30选择适合自己的内衣

为了保持好身材，要选择适合自己体型的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

5、9:00坐下不要跷二郎腿

许多OL坐下喜欢翘腿，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变得难看了。

6、10:00休息一下做做颈部运动

已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘呢。

7、11:30饭前喝杯水增加饱腹感

对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

8、12:00午餐要营养丰富、均衡

午餐要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是非常丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

9、12:30饭后半小时别坐着

饭后半个小时不能坐着，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

10、14:00别等口渴才喝水

每天要喝水不少于8杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

11、15:30用苹果代替巧克力

下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。

12、17:00下班高峰时间少坐两站车

如果离家不是很远，就用双脚走回家吧，既可避开下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉。

13、18:00晚饭提前吃拒绝油炸

对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。

14、19:00穿瘦身鞋做家务塑造美腿

吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造完美的腿部线条。

15、20:00边看电视边运动

想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!

16、22:00香薰浴舒压又瘦身

睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。

17、23:00适当睡眠是最经济的减肥方法

睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”。

扩展资料：

锻炼过程中并不需要节食，而是要让自己吃得好一点。注意饮食的营养健康和平衡。不论是增重还是减肥，饮食都是很重要的一环。饮食科学合理，不仅有助于有效锻炼，还可以帮助巩固锻炼成果。饮食建议整理起来非常繁复，但有以下要点：

首先，尽量吃新鲜的、未加工的、非工业的食品，而且最好自己动手准备便当。超市里买的沙拉毕竟不如自己亲手准备的用心。注意搭配营养并保障食材新鲜。

其次少食多餐。最好保证每日三餐，然后适当地再加两顿茶点，将饮食均匀分配，避免暴饮暴食。保障身体所需卡路里。平常人虽然不至于像运动员一样精确到克来计算每餐热量和消耗，但是需要有一个大概的概念。每天大概摄入多少热量，运动消耗多少。

每千克体重所需要的脂类为1克，蛋白质为2克。而糖类按照卡路里值可作调整，这些是致使身体发胖或者变瘦的主要因素。可以参照网上的计算方法来计算身体每天所需热量。然后按照瘦身计划适当调整热量的摄入。

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