缩阴方法是什么

大多数女性朋友在生完孩子之后，阴道变得松弛，所以为了更好的性生活，不得不进行缩阴的，那么缩阴的方法是什么呢，我这里有一些好的方法，可以帮助到大家，现在我就跟大家分享一下。

1 缩阴必须听从医嘱，缩阴患者平时饮食上要注意清淡一些，辛辣刺激性的东西不要吃。腌菜类的东西最好也不要吃。

2 阴道本身有一定的修复功能，产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 从而起到缩阴的作用。

3 缩阴是可以通过缩阴手术来达到效果的，平时可以吃一些新鲜的蔬菜水果。多吃一些白开水，少喝一些饮料和酒。平时也可以多多加强身体锻炼。

注意事项

上面这些都是缩阴的方法，缩阴一定要根据医生的建议来做的，平时也要主要卫生的，多吃一些富含维生素的食物。

女性生产后差不多有百分之八九十的女性朋友会出现女性私处松弛的现象，女性女性私处松弛会影响正常的夫妻性生活和夫妻关系，也会影响女性的生殖器健康，所以很多女性朋友在产后都会寻找各种办法来帮助恢复女性私处紧致，那么产后缩阴的方法有哪些？产后哪些缩阴的方法最有效？

1、产后缩阴的方法

一，选择做手术来实现产后缩阴。这种方法快速而且效果明显。但是在手术后往往身体会出现一些并发症。女性私处内会有血液流出，膀胱女性私处痿或者是女性私处直肠痿现象。这种并发症与产后妈妈们个人的身体调理素质有很大的关系，还与选择的医院有关系。所以说这种手术虽然见效快，但是并不是最好的方法，在选择时，一定要慎重的考虑。

二，药物治疗法。现在市场里已经有很多产后缩阴药物，像缩阴丸，缩阴棒等。把它们放入女性私处里，可以修复PC肌的弹性。这是一个长期的过程，产后妈妈们一定要坚持下来，才可以看到明显的效果。

三，运动法治疗。这是产后缩阴方法中最安全的一种。产后妈妈们可以坐到床边上，把两腿伸直放好，不要着地，双腿合到一起，慢慢的向上抬起，尽量让腿部靠近上身体。反复这样的运动，可以加强女性私处内的肌肉更加结实有弹性。

为了可以提高自己产后的性生活，产后缩阴是必不可少的。但是在这里还要提醒产后妈妈们，不要太着急，急反而不利于女性私处的恢复。选择适当的方法去改善，相信一定的时间后，产后妈妈们一定会看到成效。

2、产后缩阴运动

1、深呼吸运动

时间：产后第一天

功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。

方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

2、胸部运动

时间：产后第二天

功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

方法：平卧。二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再恢复前胸后回原位，重复5-6次。

3、颈部活动

时间：产后第三天

功效：增强腹部肌肉。

方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，恢复平卧，重复5-6次。

4、女性私处收缩运动

时间：产后第十天

功效：收缩女性私处及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、女性私处下垂。

方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

新妈妈在生完宝宝之后可以适当做缩阴操，注意每天保持好心情，并每天坚持做一定的时间，相信会有不错的效果哦。

你好，可以做缩阴运动：1屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、可以到正规权威医院做缩阴手术

很多女人在过了性生活后，女性私处都会变得没有以前那么紧致了，当你生产完后，女性私处会因为变成产道而变得更加松弛，即使它有自然恢复机制，但是太慢了，而且有时候会恢复得不好，那么女人应该如何缩阴？哪些日常缩阴方法可以学学？

1、女人如何缩阴

如今用过千黛斯的女人很多，大多晚上使用一支，一两个月就可以感受到明显的女性私处紧致变化。当然很多用过千黛斯的女人也表示关于女人如何缩阴也有一些其他的方法并且涉及了女人生活、运动、饮食等等方面。

生活篇

虽然知道了女人缩阴最有效，但是性生活过早或者过于频繁；产后恢复不当都会导致女性私处松弛，年龄增长依旧会对女性私处产生影响，所以下面8种日常缩阴方法还是要学的。

日常缩阴方法1、女性私处保养很关键

平时注意女性私处卫生，可以用温水清洗外阴，勤换洗内裤，另外重视产后恢复，保证正常的性生活，避免性生活过于频繁，可以起到预防女性私处松弛的目的。

运动篇

有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法可以提高女性私处的收缩能力达到缩阴效果。

日常缩阴方法2、收肛运动

具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，配合千黛斯效果更佳。

日常缩阴方法3、中缀排尿

具体操作：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使女性私处四周的肌肉有张力的收缩，从而达到女性私处变窄的效果。

日常缩阴方法4、走路缩阴

具体操作：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及女性私处肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到女性私处缩紧的效果。

日常缩阴方法5、女性私处收缩运动

具体操作：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

日常缩阴方法6、卧式锻炼

具体操作：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使女性私处肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于女性私处的敏感度也会有所增进。

饮食篇

日常缩阴方法7、常吃带皮谷物

多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，有助于促进女性私处恢复。

日常缩阴方法8、常吃有利缩阴的水果

西柚、橙子、牛油果这些都是富含维生素A和C、E的水果，可以有效防止女性私处弹性受损，有效分解沉积色素，让女性私处更加紧致水润。能促进女性荷尔蒙分泌，有效防止女性私处受损，有助于女性私处壁纤维的再生。

2、女性私处紧致的锻炼方法

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入女性私处，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。时间大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

另外练习女性私处肌肉向外下推送也有一定意义。要点刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作、特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在女性私处、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

时间每天做骨盆底肌运动1——2回，每回10分钟。当练习持续6——8周左右时，不但女性私处肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于女性私处的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。想象技巧想象你用女性私处吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。

时间先想象从女性私处入口开始上提，再逐渐沿女性私处上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。检查也可以用手指插入女性私处，检查这一过程的效力。功效这种练习可以改善尿失禁，改善女性私处润滑，增强性高潮的感受。

女性一旦生育以后就会出现私密松弛的现象，特别是顺产，经过胎儿的挤迫私密会变得相当松驰，35岁以后，则更缺乏弹性,严重影响夫妻生活的和谐！

可以通过缩阴运动来恢复身体的松弛，以下几种缩阴运动可以学习锻炼。

1腹式呼吸运动

平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

相信通过健康的缩阴运动对于身体的恢复还是可以的，饮食上注意以清淡为主，瓜果蔬菜可以多吃一些，补充身体适当的微量元素，注意下面的清洁问题，可以用温水清洗一下，然后配合私护凝胶，这样针对身体的恢复更有效。

简易缩阴法一：有便意时做括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

注意事项：这种运动不宜时间过程，否则容易引起泌尿系统疾病。

简易缩阴法二：躺在床上可以做阴道收缩运动

平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。可以收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

注意事项：锻炼强度不宜过度，但是需要长期坚持。至于产后妈妈建议可以在产后十天进行为宜。

简易缩阴法三：缩肛运动坐在椅子上和站着都可以完成

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。

注意事项：该法简便易行，不需要特殊器械及额外的时间，在乘车、等车以及工作间歇时均可进行。但是需要注意的是要持之以恒，不可一曝十寒，更不可半途而废。

简易缩阴法四：早晚散步时可以做走路练习

我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练。以“走猫步”为例。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用。

注意事项：走路锻炼法需要长期坚持，而且动作一定要标准。这样就可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

你好，缩阴运动有好多,方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉长期的坚持有缩阴的效果。

随着年龄的增长，女人的女性私处会逐渐松弛下来，或者是顺产的女性朋友，女性私处也会松弛，但是通过运动锻炼是可以使女性私处肌肉重新紧张起来的。女性私处松弛会影响夫妻关系，那么如何缩阴的运动方法？正确的缩阴运动方法有哪些呢？下面一起来看看。

1、女性私处松弛怎么办

女性私处皮肤和面部皮肤一样都会松弛，脸部皮肤松弛表现为下垂，而女性私处皮肤松弛则变现为女性私处日渐失去弹性，无法给人夹紧的感受。我们可以通过拉伸来紧致脸部皮肤，当然也可以通过平日里针对女性私处的运动来缩紧女性私处。比较好的缩阴方法我想就是在日常生活中时刻注意提臀，用力夹紧女性私处，感受肌肉的力量，下面通过几组具体的运动来为大家讲解缩阴方法。

比较常见的运动缩阴方法就是提臀的运动，比如利用睡前的10~15分钟时间做几组练习，每天坚持锻炼，对于缩阴会有很好的效果。可以平躺在床上，然后微曲双腿，用腹部的力量提升，让身体变成一个弧形，在这个过程中收紧大腿内侧以及臀部，你会感觉到腹部和女性私处在不断地收缩，每次坚持30，之后逐渐加长坚持的时间。通过这种运动方式，这不仅是缩阴方法，还能够帮助爱美的女性紧实大腿内侧的脂肪。

除了上面这种专门针对性的运动缩阴方法之外，我们在走路刷牙等车的时候，都能通过下意识的夹紧自己的臀部，反复夹紧坚持放松的动作，来训练自己对于肌肉的控制。只有坚持运动训练自己的女性私处肌肉，过上不久，你一定能够感受到训练的效果。

运动缩阴方法是最健康，效果能够维持最久的缩阴方法之一，并且完全没有副作用，帮助女性恢复身体的魅力，还原青春的感受。

2、具体方法

第一，加强耻骨尾骨肌的锻炼。具体方法包括3种动作：

1经常做下蹲动作，动作宜慢不宜快，要持之以恒。

2缩肛（提肛）动作，即收缩肛门，开始每次收缩3秒，以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组，做完一组后，休息几分钟，再做下一组收缩动作，每天不应少于300组，可利用空闲时间，不拘场合，“见逢插针”。

3中断小便法，即有意识地将排尿中断，然后再继续排尿，再中断，再排尿，一次小便分三四次解完。这个动作起初较困难，反复训练，能控制自如时，锻炼目的也就达到了。

第二，更重要的是夫妻要经常交流，加强夫妻间的配合。丈夫的责难，只能令妻子心理上更紧张，无法以愉快的心情投入到夫妻生活中，兴奋水平更低，老公的感觉就会更差。另一方面，作为女性也要学习如何增加自己的快感。当然，个别的特殊生理情况也可能会影响到夫妻生活的质量，可以请妇科医生检查，必要时也可以通过“女性私处紧缩”手术帮助解决问题。

3、女性私处松弛的原因

（1）先天发育问题

有些女性的女性私处先天性发育有问题，也就是先天性的构造松弛，这样的女性即使没有性经验，没有流产、分娩的经验，也会感觉女性私处比较松弛。

（2）自然分娩

多次生育，胎儿头部过大，或者在缝合时没有完整缝合的状况，都会导致女性私处弹性纤维破损，即女性私处松弛。

（3）同房频繁

中年女性因性史过长，会导致PC肌弹性纤维自然老化松弛，宽大，刺激反应变得很少，减少体液的分泌，直接影响了性质量，长此以往还会出现性冷淡以及暖超功能减退，肌肉张力持续下降。

（4）流产导致

人流、药流后的女性，下阴发生“两次突变”：怀孕初期，女性私处及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，女性私处经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在女性私处褶皱及后穹隆残留、撑大女性私处内壁