吃什么东西容易长胖

首先是油炸类的食品，其次是糕点这一类的食品、碳酸饮料，还有动物脂肪也就是肥肉，还有动物的内脏，这一类的食品都是可以使人发胖的食物。如果长期的食用就可能出现肥胖，其实任何的食品长期大量的食用都有可能导致人体的发胖，比如长期大量的食用碳水化合物类的食物，也就是谷物类的，比如馒头，吃的量过多也可以导致人体发胖。

即使瘦肉、牛奶、鸡蛋这些有营养的蛋白质类食品，如果大量的食用，一样可以使人体出现发胖，所以饮食要适量，并且要结合适当的体育运动，这样才能保持住身材，不使身体明显的发胖，而且还有助于身体的健康。吃高脂肪高碳水化合物的食物容易长胖，也就是说吃油大的，特别甜的食物易胖。高脂的食物通常包括：红烧肉、炸鸡、炸丸子、烤肉串、油炸糕、油饼等等。高糖的食物包括各种糖果，奶油蛋糕，各种甜饮料，冰激凌等等。通常，一种食物的烹调方式决定了食物的脂肪含量，比如红烧肉比同等质量的清蒸瘦肉脂肪含量高，热量高，易长胖，比如甜饮料比矿泉水易长胖，因为甜饮料含的碳水化合物高，产热高。

有一些食物吃了特别容易长胖。点以前吃进去，即使在你都你也会控制不住自己的体重。先理清什么是容易长胖的食物。以下这六种减肥期间不要吃了，特别容易长胖。

发胖食物第一类：高热量、密度的食物

　　经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

发胖食物第二类：口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

发胖食物第三类：过分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！

发胖食物第四类：令人上瘾的食物

　　最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

发胖食物第五类：热量及含量标识不清的食物

　　除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

发胖食物第六类：酒类

　　酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

还有很多食物吃了都容易长胖。说了吃之前要先查一下他的卡路里。看自己的身体能不能消耗掉再吃。

1、高热量、密度的食物

经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

2、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

3、过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！

4、令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

5、热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

6、酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

7、汽水类饮料

主要原因是碳酸饮料中的糖基本属于单糖，也就意味着这些糖会直接进入血液。导致血液中的血糖迅速升髙，从而剌激胰岛素无规律地大量频繁释放，最终促进脂肪合成，导致肥胖。

8、罐头类食物

随时随地，开罐即食的确是它的优点，当然属于它的潜在危害也同样存在。就拿水果类罐头而言，千万别以为热量会很低，为了增加口感其实是添加了大量的糖，如果长期食用也会变胖。

9、饼干类食物

日常生活中不可或缺的一种食品，除了味道好还能补充人体需要的能量。别看它块头不是很大，所内藏的脂肪含量一直都很惊人，往往不知不觉中就把肥肉囤积了下来，尤其是威化饼干、夹心奶油饼干等。

10、腌制类食物

众所周知，腌制类食品是利用大量的食盐腌渍制成的，比如最常见的酸菜、咸菜等等。更有研究表明，高盐饮食则会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪，最终导致体重增长，甚至超重肥胖。

减肥一直都是我们在不停的重复的一个话题，主要是因为我们成年之后，如果不注意饮食，就会很容易长胖，当然也有人说自己怎么吃都不胖的，但是这种体质的人是比较少的，所以我们多数人还是会吃胖的。那么，一般吃什么食物会容易发胖呢？

1、椰子汁

椰子汁表面看起来是天然果汁，实际上却含有93%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰子汁的甜品。因此想喝饮料的话，最好用脱脂牛奶来代替椰子汁。

2、雪糕

各种口味的雪糕是很多人的最爱，但是需要大家了解的是，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力雪糕的话，卡路里含量更是高达720了，因此在吃雪糕的时候可要考虑清楚了，选择水果口味或是含淡奶油的水果，能减少部分卡路里的摄入。

3、沙拉

沙拉中的高卡路里的配料包括奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。有的人可能会说那我选择蔬菜沙拉就好了，蔬菜沙拉看似是低卡路里的代表，实际蔬菜沙拉的脂肪占总热量比高达72%，同样也是吃了容易发胖的食物。

4、热狗

热狗和香肠的确非常美味，然而一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是却含有极高的钠，同样也是容易使人发胖的元素。

5、罐装果汁

果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，尤其是罐装果汁，水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。如果是在超市购买罐装果汁上，仔细观察包装上的标示，你会发现大部分果汁都是浓缩还原，而且还加了许多的糖。所以，每天来上一罐果汁的话，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

6、碳酸饮料

很多人喜爱的可乐，雪碧等碳酸饮料可以说是易致发胖的典型代表，这些碳酸饮料中不仅含有大量的糖分，容易被人体快速吸收导致热量摄入过量，引起肥胖，而且所含的较高成分咖啡因容易影响大脑，心脏等器官，而且还有脱钙作用，可乐中的磷酸也会影响人体对钙质的吸收，导致骨折率增加。

7、减肥方法

1、减肥饮品瘦身

减肥最重要的就是要促进全身血液循环，消除水肿。多给身体补充水分就能有促进新陈代新，加速废弃物排出的作用，同时又能起到利尿补气的作用，让你在减肥的同时改善体质。

秘制橙汁瘦出水蛇腰

将橙子、红枣、山药粉加100ml温水打汁即可饮用，1周不少于6杯。

功效：橙子能帮助燃烧腰腹脂肪，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连喝上10天，能够瘦1到2斤。

2、减肥餐瘦身

减肥餐涵盖一天24小时所需要摄入的所有食物，只要营养搭配合理，就能取得惊人的瘦身效果。减肥食谱中可大多会用到苹果、西红柿等低卡路里的蔬果，长期使用可能会引起身体有不适感觉，常见表现为总是觉得“吃不饱”。但是只要坚持进行，还是会有明显的瘦身效果，但是一定要注意营养保证，为了自身健康保证，该方法还是不建议长期使用。

3、牛奶苹果减肥餐

第1天：只吃苹果(共2斤，约6个);第2天：全天只喝牛奶或酸奶共1000毫升，分成6、7份喝;第3到4天：恢复正常饮食。以4天为一周期，坚持1个月。

4、梨子减肥法

将梨洗干_带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素早上起床喝一杯淡盐水，然后吃一个梨子，一个鸡蛋，午餐按照照常吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥季节食用!

5、久坐族减肥早餐

早餐：香蕉加豆浆;午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果;晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小时，一杯酸奶，一小杯红酒

6、少食多餐减肥

少食多餐是一种饮食模式，没有固定的食谱。少吃多餐要求人们将进食次数从一天正常3餐提高到一天5到6餐，相应减少每餐的食量。吃过饭之后人会有一种短暂的饱腹感，每次只吃少许，饿了再吃，一天下来，吃到嘴里的东西虽然少很多，但是肠胃并不会觉得很难受，也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是比较安全健康，适合对减肥没有速度要求的人群。

7、10分钟快速减肥

舒展两脚分开站立，双手上伸，慢慢弯腰直至掌心平放到地面;两腿呈弓箭步，双手保持在地上，一条腿向后伸，，随后手扶臀部，挺直躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作;俯卧撑弓箭步后，前腿向后伸，改成俯卧撑姿势，做5个俯卧撑;做完俯卧撑以后放松臀部，直到腹部几乎全部接触地面，挺胸，双手撑地，伸直两臂，保持一分钟;腿提起、放下，臀部朝向天花板，双臂平直，从地上提起脚跟再放下，连做20次。

8、转呼啦圈瘦腰

想要有效瘦身除了了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能对瘦腰有很大的帮助。只要有时间就拿起呼啦圈转一转，能够保持半个小时都不掉落，就能加快腹部脂肪的燃烧。每次转一个小时呼啦圈能够消耗约5大卡热量，长期坚持，一定能达到瘦身目的。

9、抬首挺胸

随时随地抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到保持身型的作用。具体方法是：腰部两侧用力，夹紧臀部和肩胛骨的部位，完全打开肩膀，保持脖子和肩膀交接处往下垂放松，不能耸肩，微微抬起下巴，无论坐着还是站着，长期保持抬头挺胸，肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，大大改善肥肉囤积在腹部的窘况。

容易发胖的食物主要包括以下几类：

高油、高脂食物：这类食物热量较高，食用之后不容易被消化，热量也不容易被消耗掉。长期食用就会造成摄入热量超标，无法消化就会转化成脂肪在体内堆积，甚至可能造成高脂血症等疾病的患病率上升。生活中脂肪含量高的食物主要是包括各种坚果，如核桃或开心果。此外，动物内脏、肥肉或油炸食品也属于此类。

高糖分食物：这类食物可以产生较多热量，部分糖类，如蔗糖不能进行分解，糖分进入血液中可能影响胰岛素分泌长期，无法将摄入过多的糖分消耗，身体就会将体内多余的糖分转化成脂肪储存在体内，即可出现肥胖情况。生活中糖分较高的食物主要包括糖果、甜点或味道较甜的水果如荔枝、龙眼等。

精细碳水：常指精细制作的主食如大米、面条等，都属于精细碳水化合物。这类食物食用以后会在体内转化为葡萄糖等物质被人体吸收，因此食用以后升糖指数会更高，更容易引起血糖的波动。如果正常食用并不会引起太多的危害，但是如果过量食用，导致整体摄入热量过高身体无法消耗就会被转化成脂肪堆积在体内，进而产生肥胖。

淀粉含量高的食物：这类食物属于容易发胖的食物，因为淀粉属于碳水化合物，进入人体以后经过消化分解可以直接供能。如果摄入的碳水化合物过多，会导致热量过高剩余的热量会在体内转化为脂肪堆积导致肥胖。常见的淀粉含量高的食物有年糕、面条、米饭、包子等。

含糖量高的食物：这类食物属于容易发胖的食物，因为糖摄入过多会导致热量过高剩余的热量会在体内转化为脂肪堆积导致肥胖。常见的含糖量高的食物有巧克力、糖果等。

坚果类的食物：这类食物属于容易发胖的食物，因为坚果类的食物里面含有大量脂肪，一次吃太多容易导致发胖。常见的坚果类的食物有瓜子、夏威夷果、花生、芝麻等。

请注意，任何食物如果食用过量都可能导致肥胖。因此，合理的饮食和适当的运动是非常重要的。

使人发胖的食物

使人发胖的食物，你知道的有什么吗？在生活中食物的种类有很多，不同的食物的作用是不同的，有些食物可以代带给我们营养的同时，会让我们身体发胖，下面为大家带来了使人发胖的食物，一起看看。

使人发胖的食物1

1、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

2、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

3、巧克力

我们都知道，巧克力是高热量的一种食物，根据研究发现，每二十克的巧克力就有一百一十卡路里的热量，那么，吃巧克力是可以增肥的，并且还能够缓解您的心情，保护心脏健康哦!

因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

4、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

5、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。

吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

6、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

7、瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

太少的`饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

8、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。

使人发胖的食物2

1、反复加工过的肉

在我们的日常生活中，像是一些重新加工过的肉。就像是肉松，香肠，又或者是火腿等食物。我们也是需要有所少吃的，对于我们进行减肥也是没有好处的。

这是因为，我们在加工这些食物的同时，很容易就会在里面加入一些食品添加剂，一些防腐剂等。这些食物吃多了，很容易就会给自身健康造成影响。并且，这些食物中的亚硝酸盐含量相对来说也是非常多的。经常吃，很容易就会加重我们一定的患癌风险，对自身健康不利。

2、烧烤类的食物

大家会说了，吃油炸的食物不行，那我吃烤的食物可以吧。上面也没有油脂，其实也是不行的，这是因为，如果说肉在火上直接被加热。然后，就会有一定的脂肪低落下来，就会和肉类中的蛋白质相互结合。

从而，就会形成一种苯并芘的物质，这种物质吃多了，很容易就会给自身健康造成影响。所以，我们不能经常吃这些烧烤类的食物，很容易导致蛋白质变性，对自身健康的影响可能是非常大的。

并且，在烧烤的过程中，如果说是使用来历不明的肉类的话。里面很容易就会含有一定的寄生虫，经常吃，也是会给自身健康带来很大影响。

3、膨化类食物

膨化类的食物，我们也是不能经常食用的。尤其是一些方便面，薯片等。这些食物，之所以会膨化，主要也就是经过油炸之后，炸干了里面的水分。从而，就会延长保质期。

但是，这些食物吃多了，很容易就会导致我们的衰老速度有所增加。很容易就会导致我们出现动脉硬化，导致脂肪在腹部开始堆积等情况，对自身健康不利。

4、油炸类的食物，油条，炸鸡，汉堡等

首先，油炸类的食物吃多了，对于我们的自身健康是非常不利的。尤其是一些外面裹着淀粉后，在进行油炸的食物。上面会有着非常高的热量，淀粉会吸收非常多的油脂。

长期食用，无益等于我们在喝油。很容易就会导致我们开始肥胖，导致我们出现糖尿病，高血脂等疾病。对自身健康的影响可能是非常大的。那么，有些人就会说了，我炸东西吃，炸一些素的食物可以吗？

其实，炸素的食物也是不行的，这是因为，食物在油脂的影响下，食物中的维生素是很容易被破坏的。这对于自身健康的影响可能是非常大的，尤其是食物中的维生素B会被破坏。所以，即使是一些素的食物，我们也不能拿来炸着吃。

5、碳酸饮料

我们在开始减肥的时候，像是碳酸饮料，我们也是应该减少食用的。这是因为，这些食物中有着非常多的糖。若是糖吃多了，很容易就会导致脂肪在腹部开始堆积。从而，喝下去的碳酸含量，很容易就会影响到了骨质的生长。

从而，就会影响到了我们骨质的生长，我们就容易出现钙质流失等问题。这对自身健康的影响可能是非常大的，我们需要减少喝的次数，偶尔喝一次是没什么问题的。

很多人虽然严格控制饮食的量，但是仍然长胖，都开始怀疑人生了，这并不是方法的问题，而且选择食物的问题，有很多食物看起来很少，但是却最容易导致长胖，那么导致发胖的食物有哪些？吃什么食物容易发胖？下面就来详细了解这些食物吧，减肥的人千万不要吃这些食物哦。

1、导致发胖的食物

1、寿司

大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，原料都是绝对清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。料理中的海鲜天妇罗更是不敢恭维，绝对上火。当然，在吃寿司的同时少不了酱油，酱油中过多的盐，也有水肿的隐患哦。

TIPS：每月一次光顾日本餐馆，大不了不吃天妇罗呀，如果难以割舍我最爱的寿司的话。

2、果汁——果汁里面含糖量过高

可以在任何时候补充每天的膳食纤维，果汁绝对是一个很好的选择。但你有没有发现，即便是鲜榨果汁，为了保证口感，都会加入过多的糖。除非自己动手，否则很难保证和果汁不发胖。

TIPS：我们办公室有果汁机，感谢老板的细心体贴。每天带水果，懒得吃就自己榨汁，还便宜。

3、沙拉——沙拉酱的热量非常可观

蔬菜、鲜果、生鱼片并没有什么，热量的源头自然是大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果。堂而皇之地让食物更加秀色可餐，也让你吃进的热量和脂肪节节攀升。如果是面食沙拉，热量很可能超过一份传统意面。

TIPS：把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕啦。

4、豆腐——炸豆腐有损健康

豆腐本身是没有问题的，白豆腐绝对没有问题。在平白无故地添加了盐、酱油、糖，甚至是蛋黄、蟹黄以后，本质就完全改变了。更不用说那些煎、炸的豆腐，简直是健康饮食的灾难。

TIPS：看来臭豆腐是吃不得的，还好平时也吃得不多。不怕不怕哈！

5、干果、蜜饯——干果蜜饯让你增肥

女孩们最喜爱的办公室零食，却很可能是肥胖的隐形助手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡，悲催！

TIPS：看来嘴馋还是吃点儿口香糖吧！水果也是不错的选择哦！

6、坚果燕麦——坚果燕麦含糖量并不少

燕麦是很多白领的健康早餐，可惜的是选择了含有坚果，炒制过的香脆燕麦。口味香脆的同时增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的忙碌工作也难以消耗。

TIPS：看来只能选择纯燕麦的早餐了，不过添加干水果的应该可以吧？要不早餐也要遭难了。

7、低糖咖啡——低糖咖啡脂肪很可观

低糖咖啡的顺滑口感基本是通过加奶获得，但这些浓缩奶球的添加会让一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在无形中补充了钙质，但获得的脂肪量也很可观。

TIPS：咖啡加糖其实没什么的，少放点；要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。

8、素食鸡肉卷——素食鸡肉卷热量也很高

虽然增加了鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是认真算算，一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，真的不能轻易相信自己的眼睛。

TIPS：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。

9、灌装茶饮料——灌装茶饮料并不比汽水好

在便利店或是超市里购买的灌装茶饮料一般都添加了糖或是蜂蜜，为了保证口感，这些甜味剂的过度添加绝对是肥胖的催化剂。一瓶普通的茶饮料的热量也有200卡，并不比汽水好多少。

TIPS：灌装茶不能喝这个早就知道啦，纯净水、纯净水才是硬道理。

10、米饼——米饼缺乏纤维和蛋白质

类似米饼的小点心不含脂肪而且热量低，但它们也完全缺乏纤维和蛋白质。专家指出，这些点心在抑制饥饿方面的作用小之又小，反而大量的糖和盐的添加会获得更多的热量。

TIPS：如果你饿了，吃这个，确实一点儿用都没有。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

吃哪些食物容易导致发胖

　吃哪些食物容易导致发胖，随着社会的发展，如今可供我们选择的食物也变得越来越多，但很多食物吃了之后是很容易导致我们发胖的，如果暧昧的女生想要保持苗条身材的话，一定要避开这些食物，下面为大家分享吃哪些食物容易导致发胖。

吃哪些食物容易导致发胖1

　 黄油

　很多的年轻人都喜欢吃面包搭配黄油，这样的搭配可以说是更加的洋气，但是大家知道这种黄油，其实里面含有大量的脂肪，如果吃得过多，肯定会导致我们身体脂肪堆积，甚至严重的还会引起肥胖症以及高脂血症等。

　 奶油

　奶油吃起来香香软软的，不论是小孩还是大人都比较喜欢吃，尤其是一些奶油跟面包或者是各种水果搭配在一起，吃起来更加令人无法自拔，但是奶尤其是热量非常的高，所以吃的多肯定就容易导致我们身体肥胖。

　 核桃

　核桃可以说是一种营养比较全面的干果，在日常生活中也提倡，可以适当的吃一点核桃，但是核桃里面所含有的脂肪量也非常的高，所以女性朋友如果在减肥期间，其实应该尽量的少吃核桃。

　 巧克力

　巧克力绝对可以算是各种零食之中热量最高的一种食品，而且吃巧克力过多，还会影响到我们肠胃的消化和吸收，所以吃大量的巧克力肯定就会引起肥胖，但如果大量运动之后，吃一点巧克力能够尽快的恢复体力。

　 薯片

　薯片里面虽然不含有大量的淀粉，但是却脂肪的含量比较高，所以我们如果经常吃薯片肯定也会发胖的，尤其是现在市面上的薯片，基本上都是使用土豆做出来的，而且为了口感比较好，往往在里面还会放入很多的盐，也就是说钠含量还超标，总之多吃对于我们身体危害极大。

　 曲奇饼

　这种饼干其实就是用牛奶加上淀粉做出来的，里面含有的热量非常的高，另外脂肪含量也算是比较高的了，有些人喜欢吃这种甜甜软软的感觉，但是吃这种东西不知不觉就会让自己的体重也会不断的上升。

　 方便面

　估计这种食品没有人没吃过，其实方便面的制作过程中基本上都是油炸的，所以它的油含量非常的高，长期的使用这种方便面，就会导致我们身体不断的增胖，另外多吃这种方便面，可能也会提高我们患癌的风险。

　 全脂奶粉

　这种奶粉其实在里面基本上都是加入了一定的糖，另外它的碳水化合物含量也是比较高的，所以减肥时期如果吃全脂奶粉，减肥效果往往都是不佳，相反的可以喝低脂牛奶，这样减肥效果会更好一些。

吃哪些食物容易导致发胖2

　 炸鸡

　炸鸡属于快餐食品，很多人都喜欢吃，而且吃炸鸡的时候，总喜欢点杯可乐，或者雪碧，或者说奶茶喝。炸鸡本来就属于高油脂高热量的食物，若是再搭配多糖分的饮料吃，体内堆积的热量就特别多，时间长了很容易长胖。因为热量无法被及时消耗，就会转化成脂肪，让你的腹部堆满赘肉。为了不发胖，日常要记得忌口远离炸鸡等食物。

　 蛋糕

　现在生活条件好了，蛋糕早就不是奢侈品，普通百姓也能够买来吃。而且很多商家都有出售一人份的小蛋糕，一些女白领下午上班的时候，喜欢留出一点时间喝下午茶。喝下午茶的时候，往往会搭配蛋糕一起吃。毕竟下午上班的时间比较长，更容易引起饥饿。但是小蛋糕含有大量的奶油和糖分，每天都吃会导致身体摄入过多的热量，进而导致肥胖。

　 五花肉

　一些人钟爱吃五花肉，所以经常吃烤肉，或者说烹煮红烧肉、扣肉、五花肉炒菜花等菜肴进食。虽然说将五花肉切成薄片后，用热锅爆炒，加入调味料后，味道非常香，很多人都喜欢这样做，再加入各种蔬菜一起制成菜肴食用。比如说豆角、洋葱、青椒、菜花等，尽管菜肴很美味，但是油脂量非常高，多吃绝对会发胖的。而且菜肴很下饭，经常会多吃一碗饭，增加身体热量。