啤酒肚怎么减

1每天至少运动30分钟

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人，打电话，看报，穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2一天三餐定时定量

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食，只携带低脂肪，低能量的小吃或零食，如水果，蔬菜，饼干等。

3在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。最好不要饮酒，实在要喝，也要尽量少喝。多喝白开水。

啤酒肚如何才能减下来坚持做到3点，腹部或可慢慢瘦下来

1控制饮食

啤酒肚的形成，实际上与喝多少啤酒没有多大的关系，最新的调查研究显示，啤酒肚的形成更多的与过多摄入高热量食物导致营养过剩有关，之所以喝啤酒多的人容易出现啤酒肚的原因在于啤酒具有促进人体内胃液分泌的作用，能增进食欲，所以，喝啤酒多食欲也就多，这时候高热量食物的摄入自然就增多了。

所以，饮食上控制高热量食物的摄入量，同时注意营养均衡，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，能够帮助肠道蠕动，排出多余的代谢废物，这样脂肪堆积的问题也会得到一定的缓解。

2坚持运动

坚持运动，促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法，其中转呼啦圈最为适宜啤酒肚的人群，在转呼啦圈的过程中，以腰部肌肉带动背肌和腹肌，可以充分的将全身肌肉带动起来，进而提高新陈代谢，有助于消耗机体脂肪。

此外，转呼啦圈还是一种有效刺激肠道的运动，可以促进肠道蠕动，进而起到改善便秘，排出代谢废物的作用，但要注意的是，转呼啦圈时应注意保证一定的锻炼时间，这样才能达到效果，一般来说，建议每天晚饭后3小时开始转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间在30分钟左右，至少坚持一个月，这样方能有效的减掉啤酒肚。

3充足睡眠

有研究显示，睡眠质量不高的男人出现啤酒肚的几率往往也要大得多，这是因为，随着年龄的增长，男性深睡眠阶段会随之减少，加上经常熬夜等原因，很多的男性朋友体内荷尔蒙的分泌会减少，而荷尔蒙缺乏则容易引起体内脂肪组织增加进而聚集于腹部中。

所以，对于男性朋友来说，保持一个优质的睡眠习惯显得尤为重要，在日常生活中，应纠正熬夜的不良习惯，早睡早起，养成良好的睡眠习惯，这样对于啤酒肚的消除才有帮助。

总的来说，对于啤酒肚，日常还是要坚持“少吃、多动、睡眠足”的原则，纠正日常酗酒、熬夜等不良生活方式，相信啤酒肚最终也会随之慢慢消失。

啤酒肚是现在很常见的一个现象，很多人都有啤酒肚，特别是到了夏季，喝啤酒饮料多，是造成啤酒肚的罪魁祸首。所以想要减去啤酒肚要注意饮食，也要注意适当的运动，下面的这些方法推荐给大家，效果还是很不错的呢。

坚持不懈的运动：减啤酒肚也是减肥的一种，所以运动是必不可少的，夏天气温较高，早晚是运动的最佳时机，跑步、骑自行车、打羽毛球等都是不错的选择。其实在平时有很多简单的运动都是很有效的，例如多爬楼梯上楼，坐的时间长了站起来动动。不管选择什么样的运动方式，都要坚持不懈。

良好的饮食习惯：与运动一起的还有就是要有好的饮食习惯，三餐要规律，少吃油腻的食物，多吃杂粮和蔬菜水果，吃过饭不要里面就趴着或者坐着，要适当的站起来小走一会。啤酒肚的减肥方法要注意饮食规律，注意少吃油腻的食物，要注意三餐规律饮食，粗粮和水果可以多吃。

水的选择：啤酒是不能喝了，还有就是甜的、碳酸类的饮料少喝最好不喝，纯净水、茶水都是不错的选择。

合理的安排睡眠时间： 睡的时间太长，会让脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天会精神不好，更容易吃过饭就坐下来或者睡会儿，这样很容易长胖。合理的安排睡眠的时间，不要睡眠过长，睡的太晚也会导致啤酒肚的发生。

如何减去啤酒肚呢，上面的这些方法可以试试，可以帮助你减去多余的赘肉，同时也要注意合理的饮食以及规律的运动，养成一个良好的习惯，这样的话可以有帮助减重的作用，还可以让你拥有美丽苗条的身材，赶紧试试吧。