促进头发生长的营养

促进头发生长所需要的5种营养

1油头怎么吃？

当身体内的维生素匮乏的时候，会造成头发油腻，还会影响头发的生长，专家认为拥有油性头发的人最好减少吃油胜腻食品，尽量多吃一点水果和蔬菜，而且要比一般人多喝水，同样会有助减少皮脂腺分泌。蔬果类食物：苹果、猕猴桃、杨桃、蜜桔、菠菜、芹菜、香菜、西兰花等。

2头发发黄怎么吃？

头发颜色枯黄，需要补充钙、铁和碘，尤其是碘，可以增强甲状腺的分泌，是对头发的色彩、光泽有很大的帮助的食物。海藻类食物：海带、紫菜、海白菜、发菜、裙带菜等。

3头发干枯无光怎么吃？

头发其干枯无光大多都素和营养不良造成的，坚果中含有大量对头发有益的矿物质和维生素，有助头发健康生长、恢复光泽。腰果类食物：榛子、杏仁、核桃、腰果等。

4头发稀少怎么吃？

头发稀少，需要的是含胶质的食物，不仅可以增加头发的韧度，还可以使头发更加浓密，含胶质的食物：猪脚、猪皮、牛筋、鱼皮、脆骨等。

5非遗传白发早生怎么吃？

中医学上认为，补益气血、补肝肾可以使头发修理，头发变白或脱落，多半是因为肝血不足、肾气衰弱造成的，可以适当吃些黑色食物进行改善，黑色食物：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等。

头发少，平时饮食当中可以多吃黑豆、核桃仁、胡萝卜、莴苣等食物，对于生发有很好的效果，同时还可以滋养头发。胡萝卜含有维生素A和β胡萝卜素，所以多吃胡萝卜，能够给身体补充一定的微量元素。如果平时再结合对头皮多按摩，能够增加头皮的血液循环，生长速度还会更快一些。

莴苣当中含有很多的微量元素，比如铁、锌，而且容易被人体吸收，所以经常吃新鲜的莴苣，可以达到补气生血，促进毛发生长的作用。黑豆含有很多的蛋白质、维生素和铁，所以能够滋养头发。核桃仁的脂肪含量比较高，但是还有很多其它的对人体有利的营养元素，所以吃核桃仁可以使头发生长速度变快，头发变得乌黑有光亮。

扩展资料：

一头乌黑亮丽的头发是很多人梦寐以求的，可是大多数人都是一昧的往头上抹洗护用品，这样只是治标不治本。忙碌的现代生活节奏以及紊乱的饮食容易损害头发，要想恢复还得耗费好大的精力跟时间。据外媒10月28日报道，不当的饮食会导致头发稀少、干燥、多油、没有光泽。

巧克力富含黑色素，油性鱼富含脂肪酸，豆腐富含铁元素，坚果能增强头皮，这些特定的食物都能起到养护头发的作用。拥有良好的饮食习惯，对拥有一头健康靓丽的头发可谓是事倍功半。铁是一种能够让头发强盛生长的元素，而头发稀少，容易断落就是铁元素匮乏的征兆。

牛肉或是羊肉里富含铁，一周吃两次就能让头发增多。而对于素食者来说，扁豆跟豆腐也是铁元素含量极高的食物。黑色素是维持头发乌黑发亮最重要的元素，富含黑色素的巧克力就是不错的选择，要是吃黑巧克力就更好了。

如果头发太硬就多吃点类似于鲑鱼，金枪鱼，马鲛鱼的油性鱼，丰富的脂肪酸能够很好地滋润头皮，一周一两次就能保持头发的水分弹性。要是头发暗黄也没关系，多吃鳄梨跟胡桃吧，因为它们就是软化角质层的润滑剂，能够让头发变得更加顺滑闪亮。

人民网-头发稀少或是缺铁四类食物吃出乌黑亮发

夏季脱发应该吃这5种食物

1、水蜜桃

夏季吃水蜜桃，不仅可以清凉解暑，还能够补充头发所需要的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B和维生素C同时水蜜桃具有深层滋润和紧实肌肤的作用，也能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

2、苹果

提中的苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长，镇定头皮和止痒的功能。

3、奇异果

奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝人素、维他命C、精氨酸，有卓越的抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

4、杨桃

杨桃被称作V活力精灵，含有苹果酸柠檬酸、草酸及维他命B、C,含微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发恢复天然美态。

5、金橘

金橘中富含大量的维生素C,能刺激头皮新陈代谢，还能让染发后的发色保持鲜亮；另外，夏天的金橘香味还能让人清净放松，提神醒脑。

1

豆类，如芸豆和扁豆对头发健康很重要。它们不仅为头发提供丰富蛋白质，促进头发生长，同时它们还含有丰富的铁，锌和生物素，这些是头发需要的营养，使头发坚韧不易断。

2

胡萝卜富含维生素A，而维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。菜要长得好，需要菜地富有营养。健康的头皮是头发有光泽的必须条件，因此，平时多吃胡萝卜，对头发健康很重要。

3

绿色蔬菜，富含营养，特别是菠菜，菠菜富含维生素A和维生素C，维生素A和维生素C是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。同时，菠菜还富含铁跟钙，为头发提供营养。

4

低脂牛奶，牛奶中富含钙，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，为头发提供高质量的蛋白质。

5

鸡肉，鸡肉含有丰富的蛋白质，能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；蛋白质严重缺乏会导致头发变黄没营养。鸡肉富含高质量蛋白质，能够被身体有效吸收，同时还富含铁，能为头发提供营养。

6

鸡蛋，不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，都能为头发提供优质的蛋白质，使头发更健康。而，鸡蛋富含有生物素和维生素B12，这两者对美丽秀发都非常重要。

7

全麦面包或者五谷杂粮，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。能为头发提供营养，使头发健康有光泽。

8

坚果类都富含硒，硒对保持头皮健康很重要。而核桃还含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，有助于护理头发。另外，核桃也含有丰富的锌。腰果和杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，要拥有健康的美丽秀发，要吃说坚果类富含锌的食物。

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黑米黑豆黑芝麻何首乌

黑豆营养丰富，含较丰富的蛋白质，维生素B、钙，磷，铁等营养。黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、镁、铁、磷、钾、锌等营养。黑芝麻含有大量的脂肪、蛋白质，糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养。这三种食物，能补肾，延缓衰老，使头发乌黑亮泽。何首乌能补益精血、补肝肾，使头发乌黑亮泽，是治疗白发的良药。

头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉；缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断；缺维生素B群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。[1]

　　所以应多食下列食物：

　　1、宜多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。

　　2、宜多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素。

　　3、宜多食维生素B6、E：维生素B6及E有预防白发和促进头发生长的作用，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。

对头发生长最有益的五种食物

三文鱼。三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

核桃。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

牡蛎。牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

山芋。山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

鸡蛋。鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁