40岁女人怎样养生比较好

一生的健康是由每天中无数个小小细节积累起来的，比如刷牙、美容、散步，这些小事在什么时候做，怎样做才最科学呢？

最佳洗澡时间

晚上临睡前洗耳恭听一次温水浴（水温40℃~50℃左右）能松驰全身肌肉和关节，加快血液循环，让你做个美梦。

最佳美容时间

晚上临睡前使用护肤品效果最佳，能真正收到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效，因为在夜间12时至次日凌晨6时，皮肤的新陈代谢最为活跃。

最佳锻炼时间

生理学家研究表明，傍晚锻炼最为有益。他们认为，人的各种活动都受生物钟影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等这时最敏感全身协调能力强，尤其是心律和血压都较平稳，最适宜参加体育锻炼；而在早上，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显，对健康会构成威胁。

最佳散步时间

饭后45分钟，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥；如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果尤佳。切勿饭后立即散步。

最佳睡眠时间

午睡最好从午后1时开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡；晚上睡眠以10~11时上床为佳，因为深睡时间一般在夜里12时至次日凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脏及全身状态都进入深睡眠状态。

最佳刷牙时间

早、晚刷牙固然重要，但最佳时间是在每次进食后3分钟之内。因为饭后3分钟之，口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

最佳开窗时间

每天上午9~11时，下午2~4时，这两个时间段气温高，且逆流现象已消失，大气层底部的有害气体也逐渐散去，所以以上两上时间段开窗通气效果最佳。

最佳吃水果时间

人们常以为饭后吃水果最佳，其实，饭前一小时吃水果最为有益。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此保护作用。此外，饮食之后马上吃水果，所含果粮不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，易引起腹胀、腹泻。

男人进入四十岁大关后，就成功步入中年阶段，这时如果不注意养成良好的生活习惯，加上身体素质日益下降，就很容易出现一系列 健康 问题。所以在四十岁之后，男人 养生 应该更加重视，这样不但可避免疾病发生，还能达到 健康 长寿的目的。那40岁男人如何 养生 保健呢？

四十岁男性 养生 保健的方法

1、改善不良饮食习惯

因为大多数男性对身材要求不高，所以大肚腩是不少中年男性体型的象征。但医学上不少疾病的发生，都是因肥胖导致的，想要保持身体 健康 ，首先要改善饮食，其次控制体重，避免大量吃高热量、高脂肪的食物。对于四十岁的男性来说，建议多吃豆制品，可提高骨密度，避免骨质疏松等疾病的发生；也可以多吃燕麦，能够降低血液中胆固醇；而经常吃杏仁，有良好的控血糖效果，可很好地防治糖尿病；如果有血压不稳的问题，则可多吃深海鱼。

2、远离吸烟喝酒

吸烟的危害众所周知，但很多男性却不以为然，据研究表明，每一支香烟就含有四十多种致癌物质，这些不良物质对身体各项器官都会造成很大的危害和刺激，容易引发呼吸道癌症、心血管疾病在内的多种慢性代谢病。大量数据表明，男性进入四十岁之后戒烟，寿命会更长。另外，酒精作为一级致癌物，也时刻危害着男性同胞身体 健康 ，长期酗酒不仅会导致肝脏代谢负担加重，还容易诱发酒精性脂肪肝，甚至有致癌高风险。

3、日常加强力量锻炼

到了中年后的男性，身体新陈代谢速度会变慢，这时如果不注重锻炼，肌肉会日渐松弛，皮肤也会出现诸多问题。所以四十岁后，应保持力量锻炼，这不仅可以有助于体重控制，也可延缓老年慢性病的发生。

4、定期进行精密体检

由于中年后罹患大病概率增高，所以除了常规基础体检后，要额外增加精密体检，特别是早期肿瘤筛查项目是必要的。另外，也可进行前列腺癌筛查、胸部CT检查、脑部核磁共振、腹部B超和肠癌筛查，这样能发现可能存在的癌前病变，并且能及早治疗。

5、保持心情开阔

中年男性无论在工作还是生活上，都会处理很多繁杂事务，而这极容易影响自身情绪，不少男性经常被抑郁、烦躁等负面情绪缠身。而长期存在不良情绪波动，会直接增加肾上腺素分泌，使心脏和血压都处于超负荷状态，进而易诱发高血压、冠心病在内的多种疾病。所以步入中年后，要学会凡事不与人争论，且不要太过劳累，要学会管理情绪。

　一个人身体健康会影响到皮肤,皮肤最能显露年龄的痕迹，多一些注意与保养，即使到了四十岁，依然可以享有健康风采的肤质。那么进入四十岁的女人,应该补充什么能让自己保持青春活力下面我给大家介绍40岁女人养生的方法，希望对你有用!

　40岁女人养生1、皮肤最能显露年龄的痕迹，多一些注意与保养，即使到了40岁，依然可以享有健康风采的肤质。

　无论心理多么健康明亮、追求智能与知性成长，女性在四十多岁时照镜子，难免一照就伤心。大多数女人40岁以后了然于心，“不应再介意自己还有没有外在的‘吸引力’了”。不过45-55岁更年期将来与刚来的期间，她会关心更基本的问题──她的自我价值，例如丈夫儿女不关心她、寂寞无聊、心情低落……等等。

　中年女性怀疑自我价值，往往促使她比以往年轻时更在意外表，“可能是一个女性一生中最在意外表的时候”。反而人到六、七十岁时因为要解决自己与配偶的健康恶化问题，而停止关注外貌。

　事实上，老化的确在四十多岁以后具体表现在皮肤上，这个时候如何呵护皮肤，的确重要。皮肤下面的真皮层因为失去水份、弹性、加上地心引力作用，逐随年龄渐长而萎缩，表皮随之松弛，造成皱折。20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，四十多岁时需4-5秒钟，60岁以上时就要6-7秒才能回到原位。

　皮肤老化另一问题是脸色暗沉、老化斑点不断冒出。晒太阳与荷尔蒙正是造成“黄脸婆”的原因。80%缘于20岁以前晒伤造成的。所以世界各国的皮肤科医生莫不呼吁妈妈们，“别任令孩子光溜溜在太阳下奔跑蹦跳。”

　皮肤科医生认为，如果在20-30岁时就减少日晒、使用防晒的保湿保养品，到了70岁时比较不会看起来“像70岁”。

　至于荷尔蒙发生变化、与退潮，都会留下痕迹，妇女怀孕期间脸上长出胎斑;停经后，又在脸上、手臂上与手上留下褐色与黑色的斑斑点点。

　捍卫皮肤避免显得比较老，其实并不需花太多时间，只要掌握原则：清洁、保湿、保养以减少皱纹、避免晒太阳造成斑点就够了。

　40岁女人养生2、洗脸

　·皮肤专家提醒，不论你的皮肤是油性、干性或中性，洗脸只有一个原则，就是一定要轻柔。因为如果你用力搓、磨，会把皮下组织拉松。

　·选择温和的美容产品。粗硬、刺激性强的洗脸用品、收敛化妆水与磨砂膏都会伤害皮肤。

　·用温水洗脸。

　·用毛巾轻按，不要完全擦干，要让皮肤上留有像露珠一样的一层潮润。

　· 因为毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30岁以后会放大，使用温和的肌肤调理化妆水，可以关住毛孔45分钟，便于化妆上粉底去。把化妆棉浸湿后挤掉水，沾上调理化妆水，以向上打圈圈方式拍到脸上。

　40岁女人养生3、洗澡

　身体的皮肤老化得比脖子以上缓慢，因为较少晒太阳所致。不过大体说来，身体皮肤中年后会变得比较薄、干、粗糙，有些人甚而皮肤干到发痒。脸颊、脖子与手膀也难以控制地变得松软下垂，这跟老化失去水份、弹性，以及地心引力有关。不过经历剧烈减肥的人，会松弛得更厉害，所以减肥应持之以恒、循序渐进。

　加速把老化堆积的暗沉皮肤角质擦除，可促使皮肤看来较年轻。名模特儿，也是《30岁以后的天然健康与美容六周计划》作者伊莉莎白马蒂建议大家用丝瓜络来擦澡，便宜又天然健康，这个风行欧洲的洗澡方法，其实就是台湾人所用的丝瓜布。

　程序是：用丝瓜布从身体下端往上端揉搓到心脏部位。在揉擦手脚四肢时要用力，在擦臀部、腹部、胸部与肩膀时，要用打圈圈的方式。不久你就会发现血液循环变好、皮肤较有弹性、有光泽、滑润。「越早教给你的孩子这样洗澡越好」，马蒂说。

　40岁女人养生4、保湿

　不管广告怎么说，你都得先认清，保湿品不会在皮肤上增加湿度，它只是帮你在沐浴后，把水份保存在脸上身体上，因而填平皱纹的沟槽，使皮肤看起来平滑。

　沐浴过后不需用毛巾把全身擦得彻底干，轻拭一下，留下微潮就好了，然后擦保湿品，锁住细胞内的水份，每天有两次保湿，至于用什么牌子并不那么重要。

　保湿品你可以用水杨酸(AHA)，促使晒伤的皮肤细胞更新，使肌理平滑结实，最好跟皮肤科医生讨论适合你用的剂量。

　你也可以选择不会阻塞毛孔的乳液。但要注意酸碱值(PH)，尤其是过敏性皮肤，要选择接近皮肤弱酸的特性，酸碱值应在45-55之间。有些产品标示它是「酸碱平衡(PH-balanced)」是看不出意义的，因为可能意指酸碱平衡的酸(这是好的)，也可能意指酸碱平衡的碱(这是不好的)。

　40岁女人养生5、好好睡一觉

　睡眠充足，可去除脸上紧绷的线条与压力，使你看起来容光焕发。以下是睡前的清洁步骤：

　·卸妆。绝对不可带着妆睡觉，卸妆要彻底。

　·每周三次用深层清洁品与毛刷清洁皮肤。

　·擦除皱霜与眼霜睡觉

　·在嘴唇上擦些油或泠霜，因为嘴唇的皮肤很薄，血液在接近表皮部份运行，水份容易蒸发，造成嘴唇干裂。

　40岁女人养生6、防晒

　要让自己的肌肤保持年轻，最重要的一件事就是要擦防晒品。不管你过去多么邋遢，素着脸就出门，此刻就擦，保证你未来几十年仍看来年轻。

　·简单方法，就是擦兼具防晒功效的保湿品。

　·确定防晒系数15以上。

　40岁女人养生7、绝不抽烟

　抽烟会阻隔血液送营养到皮肤，造成皱纹。

　40岁女人养生8、运动

　有氧运动如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳与跳舞，刺激血液循环到皮肤，使皮肤的胶原组织营养充足。胶原是一种蛋白质，帮助皮肤组织结实、平滑。

　男人40并不意味着你一定会变老，关键看你如何对待自己的身体。下面我给大家介绍男人四十的养生 方法 ，希望对你有用!

　男人四十养生方法

　劳逸结合

　40岁以后的男人通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展。于是，他们就更拼命，以透支健康来向新的领域冲刺。所以，时下凡40岁以上的男人都感慨活得太累。其实，岂止是累，累过度了，就会积劳成疾，毁掉健康。

　广誉远专家提示，男人四十养生要做到劳逸结合，适当补充睡眠。人的睡眠充足可以解除疲劳，产生活力，能够增强身体免疫力。

　善服良药

　人到中年就要注意补肾益精，使身体处于旺盛的状态。补肾益精食物有：银耳、百合、莲子、芡实、黄精、淮山、枸杞、黑枣、核桃等。然而各人可根据自身身体情况，进行中医调养，对症下药。善服良药，补肾益气。

　饮食适当

　步入中年的男人切忌暴饮暴食或追求美味，顿顿珍馐异味是可饱口腹之欲，但于身体健康来说，就未必是福了。据医学界的权威统计，而今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于饮食不合理，营养失调所引起的。

　男人四十，身体开始走“下坡路”。广誉远专家指出，男人四十养生，要做到适当饮食，均衡营养。不能暴饮暴食，要按时按点进餐，同时不能吃的过饱，要做到七分饱三分饥。减轻脾胃的负担，脾胃为后天之本。脾胃五行属土，被称为脾土、坤元。《易经》讲：“至哉坤元，万物资生!”就是生命的维持必须依靠脾胃这一后天之本，健脾胃方能养五脏。龟龄集以丁香、砂仁、牛膝等健脾祛湿，脾胃强健则食欲增强，四肢轻健，思虑清晰。

　男人四十岁养生食物

　1、杏仁防止血管疾病和糖尿病

　理由：适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，大量的纤维素可以让人减少饥饿感，保持体重，还有益于肠道组织，降低肠癌发病率的危险。

　证据：在一项研究中，20名受试者连续4周每天吃60克杏仁，血糖水平减少9%，表明杏仁可以预防糖尿病和心血管疾病。另一项研究把22名受试者平常脂肪来源的三分之一用杏仁代替，结果在6周之后发现，他们体内“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(LDL)含量减少6%，而“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%。

　吃法：因为过量的盐会导致血压升高，所以要选择原味杏仁

　2、富含油的鱼类促进心血管健全

　理由：富含油的鱼类含有ω-3(Omega-3)，这是一组多元不饱和脂肪酸，有助于降低心率和血压，减少心律不齐的风险。它能降低血液中“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量，与此同时提升“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量。可以使血管变得更健康、更畅通、更有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，防治阻塞血管凝块的形成，从而大幅度地减低心脏病发作或中风的风险。

　证据：ω-3脂肪酸常见于深海鱼类和某些植物中，最佳的来源是鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼。试验发现，定期吃富含油鱼类的妇女中风的发病率最低。

　吃法：每周至少吃4次，效果最好。由于ω-3脂肪酸对高温十分敏感，因此以低热烹饪为宜，或者略微蒸一蒸。为保护有益的脂肪，可选择吃生鱼片。

　3、燕麦降低胆固醇

　理由：燕麦含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种，大、中动脉内膜出现含胆固醇、类脂肪等的**物质，多由脂肪代谢紊乱、神经血管功能失调引起。常导致血栓形成、供血障碍等。动脉粥样硬化多见于40岁以上的男性和绝经期后的女性，并常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病等。脑力劳动者较多见，对人们健康危害甚大，为老年人主要病死原因之一。所以与其他谷物相比，燕麦占优势。

　证据：科学家通过研究发现，每天只吃3克燕麦，就能降低总胆固醇的5%~10%。而每降低1%的总胆固醇，罹患心脏疾病的风险则下降2%。对于50岁或50岁以上的人群来说，食用燕麦尤其必不可少，因为心脏病的风险在这个年龄段激增。

　吃法：用燕麦煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麦。

　4、樱桃帮助预防痛风和关节炎

　理由：樱桃富含抗氧化物花青素，有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂，强于胡萝卜素10倍以上，并且能够在人体血液中保存活性75小时。它可以增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压;增进皮肤的光滑度，美颜肌肤，抑制炎症和过敏;改善关节的柔韧性，预防关节炎;能够促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力;具有抗辐射的作用。

　证据：痛风主要困扰男性，与尿酸值升高有关，在小关节内形成晶体。在试验中，研究人员在健康受试者的早餐中加进200克樱桃，结果尿酸排出体外的速度提高了60%。

　吃法：一周吃3~4次樱桃，每次十几颗。或者喝一杯樱桃汁，不要加糖。为了确保有益维生素的吸收，可以把新鲜樱桃与酸奶一起吃。

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