饱腹感强的食物有哪些？哪些食物的饱腹感比较强？

以及节食或者控制食欲都不如吃些饱腹感强的食物，下面小编给大家介绍一些饱腹感强的食物，一起来看下。节食减肥虽然说有效，但是对于一些毅力比较差的人来说也是很痛苦的一件事情啊。作为美食，却只能看不能碰，想想都觉得心塞，其实，我们完全可以吃一些饱腹感比较强的食物来让自己抵抗饥饿，这样既不会长胖，还可以让你具有饱腹感，何乐而不为啊。

1、饱腹感强的食物

一位网友说：作为常年减肥的一名成员，我多么希望在减肥的过程中既可以吃的开心还不会长胖啊，这是多么幸福的一件事情。所以很多的时候，不管是节食还是控制食欲都是吃货们不能忍受的事情。但是生活中有一些饱腹感比较强的食物，却是可以起到不错的减肥效果。它不仅可以给你的身体带来丰富的营养，还能有效的避免脂肪的摄入，所以如果你在减肥，那么可以尝试下多吃这些饱腹感强的食物。

1、鸡蛋

作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。但是值得注意的是，鸡蛋清可以少吃，而多吃蛋黄，如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜，这样还有助于纤维素的吸收。

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2、酸奶

在酸奶的选择上要注意，不要选择失眠上的一些酸性牛奶比如优酸乳什么的，这些乳制品的热量以及添加剂都放了很多。要选择原味的酸奶，酸奶中含有很多的钙质，对于正在减肥的你来说是很需要的。喝了酸奶后人体可以快速的吸收掉酸奶里面的营养元素，这些营养素可以有效的帮助脂肪的燃烧，以此来控制体重的增长，从而达到减肥的目的。当你想要吃一些零食的时候，还可以喝杯酸奶来替代。

3、橙子

橙子含有丰富的水分以及维生素C，橙子里面高成分的维生素C可以有效的促进人体的脂肪代谢以及燃烧，并且橙子里面还含有很丰富的食物纤维，可以让人在吃了后有很强的饱腹感。对于一些想要减肥又喜欢吃甜食的人来说橙子是一个很不错的选择。

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4、全谷物

吃全谷物可以增加膳食纤维的摄入，是增加饱腹感以及促进肠道蠕动的理想食物选择。领完吃全谷物还能多减少一些腹部脂肪的堆积也是瘦掉腹部赘肉的好选择之一。

节食以及控制食欲都不如多吃饱腹感强的食物，肚子不饿了，吃的对你的吸引也就没那么高了。

1、豆类和粗粮，燕麦。

2、豆类和粗粮，燕麦具有良好的饱腹感，其中富含膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值非常高，只要经常用它们作为三餐，就可以得到控制食欲、预防饥饿、减少下一餐食量和改善营养供应的多方面好处。

3、 在饥不择食的时刻， 选择高蛋白质、低能量密度而且方便食用的产品，一样可以有效压制饥饿感。最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质，可以提供一小时以上的饱腹感，而且饮用携带十分方便。一旦饥饿感消失，便可以心平气和地选择更健康的正餐食品。

生活当中很多减肥的人群，都喜欢吃一些能够增强饱腹感的食物，这样就能够减少，对别的食物进食量，也能够很好的减肥瘦身。增强饱腹感的食物也有很多，例如苹果，红薯，杏仁，鸡蛋，土豆，鱼肉，爆米花，碳酸饮料，酸奶，燕麦，无花果，蘑菇等等。

苹果有着益之果的称号，并且膳食纤维，特别丰富，吃完一个，就能够让人们的饱腹感，变得特别强。而且适量的吃一些苹果，还能够补充身体，所需要的营养，能够控制血糖的指数。红薯作为粗粮的一种，也是减肥人群，比较喜欢的食材。能够很好的增强，饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助食物的消化吸收，还能够预防，便秘的出现。

并且红薯的烹饪方法，多种多样，能够蒸着吃，煮着吃，还能够做成红薯丸子的样子。杏仁作为坚果的一种，功效也是非常多的。能够润肺，能够帮助食物的消化吸收，并且也能够增强饱腹感。很多人如果早上时间比较紧张的话，就会选择吃水煮蛋。吃水煮蛋不仅能够补充身体，所需要的蛋白质，而且也会迅速的增加饱腹感，能够补充一天所需要的热量。

适量的吃一些土豆，也是非常不错的，因为土豆当中含有人体，所需要的碳水化合物。并且一个土豆，就能让人们有饱的感觉。深海鱼肉的肉质，比较细腻，虽然脂肪含量，要比淡水鱼高很多，但是也能够迅速的帮助人们充饥，不会再有饥饿的感觉。酸奶对于减肥的人群来说，也是不可多得的食物。喝酸奶，不仅能够补充身体所需要的营养，还能够控制，体内的血糖指数，坚持一段时间，就有非常不错的效果。

您好，以下十二种食物能让您产生持久饱腹感：

1、吃饭前的一个半小时吃一个苹果。

2、午餐吃一半鳄梨能让你下午有饱腹感。

3、大豆，鹰嘴豆和小扁豆能帮人控制食欲。

4、低热量的汤可以降低食欲。

5、泡菜等发酵食品里含有益生菌能够降低食欲。

6、辣椒粉有助于促进新陈代谢。

7、黑巧克力可以降低血压且比牛奶巧克力更容易产生饱腹感。

8、早餐吃鸡蛋可以让中午都有饱腹感。

9、坚果是可以让你吃的更少饱腹感更多的食物。

10、燕麦粥饱腹感更持久、饥饿感和食欲更低。

11、喝一大杯水可以降低饥饿感。

12、喝乳清蛋白增加饱腹感。

在饱腹感强热量低的食物之中，蔬菜水果、谷类物质、燕麦是比较有代表性的，饱腹感强，热量又低的食物都具有产能营养素低、膳食纤维高等特点。

一、常见的饱腹感强热量低的食物：

1、燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

2、红薯：甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、蔬菜水果：蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

4、谷物类的食物：谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

二、饱腹感强热量低食物的特点：

1、食物体积比较大，单位重量内含有的碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪这些产能营养素的含量比较低。

2、膳食纤维的含量比较高，食用之后胃的排空速度较慢。

综上所述：蔬菜水果、谷类物质是比较常见的饱腹感强热量低的食物，大多具有体积大，含产能营养素低，富含膳食纤维的特点。