晚上吃哪些零食易长胖？

零食不仅是小孩子不可缺少的，也是很多女性不可缺少的，大部分的女性都是喜欢吃零食的，而且很多人都有晚上吃零食的习惯，晚上没事的时候就喜欢吃东西，但是很多食物是会导致肥胖的，那晚上吃哪些零食易长胖？晚上不能吃哪些食物？

1、这些晚上不要吃

1、果汁

各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质。

因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。

2、薯片

美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。

因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

3、饼干

饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担。

因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。

4、冰淇淋

冰淇淋是女性朋友的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。

因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋saybyebye吧！

5、咖啡

咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。

2、健康的零食

1、天然水果

酸酸甜甜的水果君，丰富的口感加芳香的果味，一点儿都不输给上面列的那些零食大咖们。水果君的含糖量一般要高一些，更容易吸引爱吃甜食的孩子们，不过它的维生素、矿物质、膳食纤维以及抗氧化剂等含量都非常可观，使得它们是中国居民膳食指南中明确推荐的食品。作为零食，既解馋又提供热量，还能保证愉悦的进餐心情，实在是优越的选择。

2、原味坚果

核桃、花生、杏仁、开心果、腰果、松仁等等之类的坚果，虽然这些食物通常也有较高的热量，不过其中含有不少蛋白质、纤维和矿物质等多种其他营养素，比那些薯片好多了。坚果中虽然含有不少脂肪，但却是以不饱和脂肪为主，如果控制住总的热量，也是一种健康的选择。

3、酸奶、奶酪

酸奶、酸牛乳、发酵乳、发酵牛奶、优酪乳、酸酪乳，眼花缭乱傻傻分不清楚，其实它们指的是一种东西——酸奶。酸奶中含有乳酸和乳酸菌，有利于人体的矿物质吸收，所以原味酸奶中的钙实际利用率并不比补钙神器——牛奶差。

酸奶中还保留了牛奶所有的维生素，而且经过发酵，乳酸菌的活动还能增加B族维生素的含量，因此整体而言，原味酸奶的维生素营养价值相当于甚至优于纯牛奶，可以作为维生素B2、B6、B12、维生素A、维生素D等的膳食来源之一。

奶酪跟牛奶酸奶一样，主要在于丰富的钙质，其次还有乳制品中的优质蛋白质。对于长身体的娃娃们，选择吃奶酪补补钙还是挺靠谱的。不过很多奶酪的制作过程中不可避免地要用到盐，因而含盐也可能会比较高。所以选择奶酪的时候也要好好看一下含盐量哦。

越吃越胖的食物附吃零食小技巧

01

香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小时别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

02

油条

1根油条=270大卡=3碗米饭很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。

03

薯条

1包小薯=220大卡=打篮球40分钟薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕。

04

加糖鲜榨橙汁

1杯加糖鲜榨橙汁>1杯汽水热量橙子维生素C丰富，是减肥良品。但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高，所以，还是直接吃橙子比较好。

05

腐竹

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。

06

方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上。

07

罐装果汁

1罐果汁=255大卡=1年胖24斤罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，据相关研究显示，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤。

08

可乐

1听可乐=168大卡=1年胖16斤1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。

09

饼干

6片巧克力饼干=300大卡。

每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗。

10

栗子

6个栗子=1碗米饭。

清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量。

1 不在饿的时候吃零食千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食，因为在饥饿的情况下，人们会自动的选择更多的食物，以及吃更多的零食下去。

2 给自己定制一个合理的食用量正在减肥的美眉们，要关注自己的嘴巴啦，要根据自己一天所需要消耗的热量，然后再来定制一个吃零食的量，如果你正餐吃多了，那么就不要再想吃零食啦。

3 把零食都分散开来市面上的零食基本都是大包装的，这样可能会让你在不注意的情况下就吃多了。所以把零食分散装在各种容器里面，每个容器只放一点点，这样不仅可以提醒你少吃零食，还能预防吃过量。

4 想吃零食前先喝水，吃零食前喝水可以有效的缓解食欲，喝进去的水还会占据胃部的空间，让你少吃一些零食。但是建议大家喝白开水或者茶水，市面上那些花花绿绿的饮料就丢掉好吗，喝下去分分钟让你长赘肉。

马卡龙。

毫无疑问，马卡龙是一种名字，梦幻颜值高的零食，他长得像一个小小的小汉堡，精巧细致搭配上炫彩缤纷的颜色很容易就获得女孩子的喜爱，冲着马卡龙的高颜值，我曾经买过一盒一盒五个，马卡龙多块钱，也就是说平均一个马卡龙卖六块多，这真的是贵价货，而我吃了一口发现，马卡龙的味道，跟一般的甜品差不多分量又少，我觉得自己吃亏了，就当是买了一个新鲜吧。

脏脏茶。

脏脏茶女孩爱喝奶茶是一个不争的事实，逛街买一杯吃完饭再买一杯一天全靠奶茶续命，张张茶是一种宁波网红奶茶不知道营销点在哪里，突然就火了，估计跟之前火的脏脏包有类似、被别看他名头大味道实在不怎么样？喝过的人都说就是冲着它的名气喝起来却是一股劣质的奶茶的味道不仅难喝，还挺贵的，上次交了智商税。

神户草莓夹心巧克力。

这是一款很好看的巧克力外形是，草莓的形状，外面是一层厚厚的巧克力巧克力，还有一层夹心曾经是不少，有少女心的人的必备零食但吃过以后就不想再吃第二次，因为这个巧克力价格偏贵很多的以为，里面的夹心包裹的是草莓，但没想到是草莓干。并且外面那一层巧克力很甜，吃一颗就觉得后甜完全吃不下第二颗价格跟口感完全不符合，因此也渐渐地不流行了。

爆浆蛋糕。

爆浆蛋糕也曾经是很火的一款美食，它外形十分的好看。但是吃过之后就会发现爆浆蛋糕一定要吃的，特别快，否则流出来的巧克力酱酱就会弄得到处都是并且它本身的味道，其实和普通的蛋糕是差不多，但吃起来比普通蛋糕还要更加的麻烦，因此也慢慢的不受欢迎了。

容易长胖的食物：1、油炸类的食物，比如炸薯条、炸肉串、炸油条、炸油饼，这些油炸类的食物当中因为含有丰富的脂肪，容易造成能量的超标摄入引起肥胖的高发。2、富含有碳水化合物精制糖类的食物，比如点心、糕点、含糖饮料、精细米面，这些食物当中富含有丰富的碳水化合物也就是糖分，过多的糖进入到体内会以脂肪形式储存下来，进而会容易长胖

1烧烤类食品：这类食品我们很多人常吃，平时和朋友聚会也经常吃，含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。2、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：女生很多都经常吃，含食用香精和色素过多，会损肝;而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处。3、油炸类食品：是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁。

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，

例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的,增肥食品分别是番茄、

菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，

平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、

绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，

或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

不挑食，不偏食，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收

增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了，要起到快速增肥的话每天应该多吃一些，

首先每天应该喝一杯全脂牛奶。一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的。

鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。

水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量

葡萄干、核果、花生、香蕉。

多吃水果榴莲，荔枝，龙眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜枣，菠萝蜜，

甘蔗，吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥

其实，甜度高的水果吃多了才会使人发胖，这些水果都是增肥不错的。

花生含油较高对增肥帮助很大的多吃。

另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力

蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕点、

奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类

均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、

栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。

前言

自从减肥成为女性经久不衰的话题后，各种各样的食物陆续被打上了减肥的标签，一夜之间，减肥食物、减肥饮料……陆续出现在人们的视野中，殊不知，这些减肥食物中，有很多是不减肥反增肥的，现在就来看看那些还在忽悠着你的减肥零食吧。

减肥零食

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吧。

烘焙薯片

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薯片虽然脂肪含量不高，但是所含的卡路里却是非常惊人的，而且营养价值也不高，因为薯片中不含纤维素，所以，无论吃多少，都不会有饱腹的感觉。小编建议：用爆米花代替薯片一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%，进食爆米花会让你在摄入盐分和热量的同时，摄取到一些纤维，用橄榄油而不是花生油的话，烤制出来的爆米花会更健康也更不容易让人长胖。

橡皮糖

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有人说吃橡皮糖可以不长胖，经常吃还能收到很不错的瘦脸功效，其实，糖果中都含有大量的果汁，有的还加入了不少糖精，富含的果糖糖浆，吃多了，很容易让人发胖。小编建议：新鲜水果或果脯两者中都含有令人饱腹的食物纤维，这是橡皮糖所没有的成分，不仅如此，水果中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老的进程，让你的社体你更加年轻，加快体内新陈代谢的速度。

淡味冰淇淋

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淡味冰淇淋要比普通冰淇淋含的卡路里少，但这并不能代表它们具有减肥功效，半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，比普通冰淇淋含的的卡路里还要多。而且淡味冰淇淋的口味偏向清淡，所以，即便你吃了很多，依然不会有饱腹的感觉。小编建议：豆奶和低脂牛奶它们的卡路里很低，味道富含鲜奶口味，口感滋润，可以和冰淇淋媲美，豆奶中含有丰富的纤维，可以消灭人体内的细菌含量，多喝奶制品还能帮助人体吸收更多的钙质和铁元素。

无糖苏打水

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最近的一项研究表明，无糖苏打水可能与心脏病有关，虽然现在还不能确定是无糖苏打水中的哪种成分会引发人犯心脏病，但是相信不会有人会冒着得心脏病的危险继续喝无糖苏打水减肥哦!小编建议：蒸馏水或鲜榨果汁蒸馏水的卡路里含量为0，不含各种人工添加剂，如果觉得口味清淡，也可以喝些鲜榨果汁，鲜榨果汁的维生素含量丰富，无疑是补充人体多种营养素的良好选择。

不含脂肪的沙拉酱

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沙拉酱不含脂肪，不代表没有糖分，也不代表它的卡路里低，相反，调查显示，一些不含糖的沙拉酱，也很容易诱人发胖，如果沙拉完全没有脂肪的话，还会降低人体吸收维生素A、D和E呢。小编建议：不饱和油脂还是自己调配用做沙拉的酱料和配料吧，可以用橄榄油、椰子油、酸醋和香料根据个人口味调配，不仅脂肪含量低，卡路里也很少，而且不饱和油脂的食用，对视力有很好的帮助，还能更加促进人体对维生素的吸收。

减肥饼干

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现在市场上流行起很多减肥饼干，这些饼干的脂肪含量虽然很少，但是所含的糖分却很多，这让其所含的热量和普通的饼干没有太大的差异。小编建议：全麦饼干想吃饼干的时候，最好选择全麦饼干吧，不要挑选白面粉做成的饼干，可以选择燕麦做成的饼干，不仅可以降低人体胆固醇的含量，燕麦中所含的纤维还能阻止你的身体吸收更多的胆固醇。