减脂的姐妹控制饮食锻炼身体,但也有控制不住想喝奶茶的时候,这时候,就不得不说代餐奶昔是有多么重要的存在了。
百颐年代餐奶昔
首先它的三观非常正,为什么这样说呢?百颐倡导的代餐不是让你不吃饭,而是通过加餐的形式让你减少正餐的摄入,喝一瓶可以四分饱,留三分给正餐。而且一瓶热量只有130大卡,比一根香蕉的热量都低,正餐前饿了整一瓶。不仅解了嘴馋,还无形之中减少了热量的摄入。产品是华南理工大学研发,符合东方人需求,还不用节食,非常奈斯!凡澳研究院营养代餐奶昔
这是一款外观小巧精致可爱的平价代餐奶昔。前段时间在家研究各种代餐奶昔,终于挖到了这款平价代餐奶昔。这款营养代餐奶昔口感和营养在线,好喝饱腹感强,口感顺滑绵密,味道香醇,是一款喝不胖的低卡奶昔,而且性价比非常高,比一般瓶装代餐奶昔便宜多了,携带也非常方便,超级喜欢!yyds代餐奶昔
瓶子的包装壳可爱,颜值很高。冲泡之前能清楚看到里面的果肉颗粒,用100度左右的温度冲泡均匀,口感非常好。早上起来的时候装进包里,一点都不沉,拿着出门很方便,主要是热量很低,喝起来没有什么负担。当我们控制不住想喝奶茶的时候,冲泡一杯,好喝不怕胖!Slimfast巧克力奶昔
这一款有43%的脱脂奶粉,有丰富的蛋白质 23种维生素和矿物质,口味甜甜的,喝起来有点像巧克力味的冰淇凌,巧克力味挺浓的。饱腹感也很强,对于减肥的人来说,真的太满足了,中午喝一杯的话,到晚上七八点才饿。以后想吃甜食就来一杯,喝了不长肉。喜欢巧克力的姐妹必须冲!太好喝了!春夏减肥必吃14种食物
1黑咖啡(掉秤神器)
黑咖啡主要的作用是抑制食欲、加速代谢、清肠和提神醒脑,但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡,不是那种速溶咖啡三合一真不是!
2普洱茶(排油清肠)
普洱茶中的咖啡因可以促进细胞代谢,增加能量消耗,减少肠道内可吸收、利用的糖(单糖)的生成量,减少糖的吸收,促进脂肪及糖原的转化。
3魔(饱腹感强)
魔芋这玩意儿几乎不含热量,吃再多也不会胖,而且还很管饱,建议大家买魔芋粉丝,不要买魔芋米,魔芋米是那种怎么做都不好吃。
4冬瓜(消肿利器)
冬瓜完全不含脂肪,糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸,能够防止脂肪堆积,弄制助人体新陈代谢,抑制糖类吸收,从而达到减Z效果。
5奇亚籽(抗饿神器)
奇亚籽热量高,膳食纤维含量超高,小小一颗体积就能扩张12倍,能增加饱足感,填充空空荡荡的胃,让人不再想吃别的东西,从而达到饱腹、控制食欲的效果。
6榄油(优等脂肪)
橄榄油名声可大了,号称“油界爱马仕”,橄榄油富含单不饱和脂肪酸,是一种无健康风险的优等脂肪,适合拌沙拉或做减肥餐时烹饪。
7玉米(低GI主食)
大家熟知的减肥期间非常优秀的主食替代品,高饱腹感低Gl,还能促进肠道蠕动帮助排除体内便便,便秘就吃它,别问我为什么知道。
8土豆(优秀代餐)
脂肪含量几乎为0,淀粉含量不超过20%,这不会妥妥儿的优秀代餐但请不要把它当蔬菜吃,比如米饭+土豆丝的吃法··· 跟我念,土豆是主食,土豆是主食一万遍。
9海带(促进Z肪分解)
海带除了富含碘,还含有丰富的钾元素,钾和体内多余的钠相互作用,能够排除身体中的多余水分,帮助消除水肿,帮助瘦身,可以拿来煮汤,或者涮火锅吃。
10西蓝花(帮助变瘦)
西蓝花是减脂食物中的王者,它还是蔬菜中的肉类,每100g就有282g蛋白质,是菜花的3倍,番茄的4倍,傲视整个蔬菜界。
11鸡肉(优质白)
鸡肉是性价比超高的优质蛋白,完全是掉秤神器。尤其是去皮鸡胸肉,脂肪含量又低,很多健身人士的减脂餐就是首选鸡胸肉。
12虾(掉秤神器)
虽然鸡肉也是优质蛋白,但鸡肉的缺点是吃起来有点柴,虾就不一样了!它的蛋白质是鸡蛋和牛奶的几十倍,唯一的缺点就是有点费钱包。
13青(强健骨骼)
青笋就是葛笋啦,100g热量才29大卡,吃两斤都比1碗米饭热量少。它还富含丰富的维生素和微量元素,虽然蛋白质没有很高,蛋氨基酸组成比例适当,能帮助减脂。
14(饿法宝)
是饱腹感很强的一种蔬菜,清水煮一碗能顶大半天,不愧是“大力水手”形象代言蔬菜,补铁效果好,含有很多水溶性营养素,不要煮太长时间哈。
减肥食谱减肥餐
减肥食谱减肥餐,现在大家减肥都更加有科学意识,放弃了盲目的节食方法,懂得合理调整饮食,加快自己增肌减脂的速度。减肥七分在于吃,学会正确的饮食方式,下面分享减肥食谱减肥餐。
减肥食谱减肥餐1一、多补充蛋白质
蛋白质帮助肌肉生成,保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老,瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分,一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感,减少其他食物的摄入,让减肥饮食也不会那么痛苦。
二、维持氮平衡
氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平,如果饮食节制缺少氮,那么就会导致肌肉流失,就算再怎么健身运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充,用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够。
三、增加饱腹感
女生在减肥的时候感到最痛苦的'就是挨饿,不仅伤害肠胃运作,忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中,饱腹感强烈的食物应当做为首选,比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适,延长食物的消化时间,促进肠胃蠕动怕排毒,为身体保持热量。
四、选择水果
水果的维生素和纤维含量高,是减肥过程中不能缺少的种类。但是并不是所有的水果都适合减肥,更不应该用水果代餐,反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候,促进消化有不会带来负担。
对于身材的把控,除了健身之后,饮食对瘦身有不可代替的作用。饮食均衡需要多种营养蒜素的摄入,蛋白质、维生素、碳水等都是不可缺少的。这四个食谱方案让你轻松练出苗条身材。
一周减肥食谱
平菇拌饭(3~4人份)
平菇1包(加入其他的,比如香菇等菇类也ok)、水1杯、砂糖1小匙、酒1大匙、酱油1大匙放入锅内,加火至菇类柔软。将蘑菇和煮出来的汁分开。将煮出来的汁和适量的米放入电饭锅内,再将煮熟的米饭和刚才煮过的菇类混合即可。>>>减肥食谱 吃这些减肥最快最有效
平菇拌鸡蛋(2人份)
在锅里加4大匙面露和2杯水并煮沸,放入2包平菇。待平菇变软后将火调小,这时倒入一个搅拌均匀的鸡蛋,马上把火关闭即可。
平菇酱豆腐牛排(3人份)
将一块豆腐切为1/2厚。用厨房纸包起来除去水分。在豆腐上涂上淀粉,用平底锅煎烤至颜色发黄后移到一边,投入一包平菇,轻轻地炒。同时,放入2大匙酱油、2大匙甜酒、耗油1大勺、砂糖一大勺、放入生姜泥。中火炒熟即可。
平菇拌菠菜(2人份)
平菇一包混合着适量的酒用微波炉加热,将煮出来的汁移到碗里。将一包菠菜放入锅里煮熟。最后将平菇和菠菜用醋拌好即可。
平菇和鲑鱼的箔烧(1人份)
铝箔上,放一片鲑鱼、和手撕好的平菇半包、洋葱薄片适量、胡椒、盐适量、酒一大匙混合后包起来。放在平底锅上,加入适量水后盖上蒸熟即可。
夏季减肥食谱
赤小豆银花汤
材料:山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。>>>夏季减肥食谱 这么吃保准你瘦
做法:
1将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。
2滤去渣,入赤小豆同煮至烂熟,放少量冰糖调味即可。
瘦身tips:赤小豆利下去火,与金银花搭配,更是达到凉补清热的功效,山楂解饱消滞,所以此汤是绝对能灭脂肪的哦!
苹果银耳瘦肉汤
材料:瘦肉400克,苹果1个。蜜枣、银耳、胡萝卜、盐各适量。
做法:
1瘦肉切厚片;苹果去心切块;胡萝卜切块。
2在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟。
3将银耳洗净、泡软,在起锅前20分钟放入锅中。最后加适量盐,即可上桌。
瘦身tips:苹果和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富。但苹果籽容易上火,一定要去掉。此汤易将味道释放出来,能清人体内热,所以煲好后不仅汤好喝,瘦肉味道也很鲜美。
减肥食谱减肥餐2一、早餐
一天的减肥从早餐开始,早餐为休息了一个晚上的身体补充能量,营养摄入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白质、健康脂肪、碳水、维生素等。早餐中一杯牛奶、豆浆能够帮助肠胃蠕动,有的女生习惯冷食,一份早餐酸奶杯是早餐的首选。鸡肉、虾仁、牛油果做成开放式三明治,撒上坚果就完成了。
二、中餐
中午需要饱腹感更强的食物来缓解饥肠辘辘的身体,红薯、紫薯、玉米、杂粮饭团,根据自己的体重基数每天选一种到两种。搭配的肉类可以选择三文鱼或者牛肉,口感紧致、脂肪含量底。
三、加餐
容易饿的人还可以有加餐,比如紫薯泥、全麦饼干,可以缓解下午的饥饿,而且也不会发胖。不过最好不要选择精加工的食物,小面包、肉脯果脯的热量都比较高。
四、晚餐
晚餐距离睡觉的时间短,所以要减少摄入碳水,以清淡蔬果和优质蛋白质为主。选择鱼肉、鸡胸肉,搭配水焯青菜,一个鸡蛋的饱腹感就足够了。
一天三餐是规律饮食的基础,按照这个定时定量的方案吃饭,让肠胃蜂分泌规律的胃酸,增加身体代谢。通过适当的运动,可以让身体很快瘦下来。这种循序渐进的饮食方法可以长期坚持,让身体有轻盈的状态,也不会伤害正常身体,适合女性长期保持身材。
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