迪丽热巴的“蝴蝶背”，绝了

年底了，感觉内地的红毯盛宴越来越多了。女明星们都牟足了劲在聚光灯下媲美。这不，靠 性感身材 出圈的迪丽热巴，又一次问鼎热搜。

刚参加完《星光大赏》的造型，以一袭高开叉闪片礼服惊艳四座， 真·美呆了！

吼吼， 背影杀 也是一绝啊，身材太诱惑。

这，就是传说中女星们人人追捧的 “蝴蝶背” 吧？好像长了一双天使的翅膀。不过也有人发现：热巴的 肩胛骨似乎有点突出？

好奇的我随手扒了下“蝴蝶背”（准确说法是 蝴蝶骨 ）的由来，才知道，原来这里面居然隐藏着 很大的 健康 隐患！

上对于“蝴蝶骨”的释义还是以宣扬 “性感美背” 为主。

但一些专业人士已经在打破“蝴蝶骨”的美丽谎言。认为： 这可能是一种不良体态问题，即“翼状肩胛”。

我们先来瞅一组盛传已久的 名品美背 。配上露背礼服后，乍一看是不是性感好看至极，让人有种想在她们背上滑滑梯的冲动？

但是你 细品，再细品 ，观察这些背影，有没有觉得哪里 怪怪的 ？

对， 两侧的肩胛骨太突出了！ 从形体学上来讲，这样的“蝴蝶骨”实际上叫 “翼状肩胛” ，说白了就是 病态的“肩胛骨外翻”。

稍微 抬个手扭个腰 ，肩胛骨就突出得非常厉害，很有可能就有“翼状肩胛”的隐患。

因为 正常 健康 的优美“蝴蝶骨” ，应该是像这样 两侧骨头相对平整地贴在后背 ，视觉上并不会太突兀。

而且是可以做到 舒展自如 的，尤其从侧面看 背部线条，平直流畅。

肩胛骨这个部位是靠人的 前锯肌和斜方肌 来提拉固定形态的。

如果肌肉无力，那么就会发生这种奇特的外翻现象。除了先天因素，大部分是后天习惯所致，比如 缺乏运动导致的前锯肌无力，“拉不住”肩胛骨。

那么你可能要质疑了：肩胛骨外翻难道不是 太瘦 的原因吗？瘦了骨头自然就突出了呀！

可是你看大幂幂够瘦了吧，背部却很平滑舒坦，肩胛骨几乎没有什么异相。

首先更正一个观点： 翼状肩胛是不分胖瘦的。 也会发生在很多大骨架且背部较厚的人身上，甚至还会有 局部的不对称。

即使保持自然状态不做刻意的耸肩动作，也会给人一种好像长了 “天使之翼” 的感觉。很多 身材爆表的超模 都有 不同程度的翼状肩胛。

这组对比图就能充分说明问题。（有些人的肩胛骨就很难收回去）

猜测是因为她们平时的 健身强度很大 ，过多地高负荷运动损伤到了背部肌肉。

包括芭蕾舞演员们，需要 长期的大幅度训练动作 ，为了展现形体美所练出的“蝴蝶骨”，看着居然有点心疼。

其实诱导出病态性质的“天使之翼”， 后天习惯多于天生因素 ，跟含胸驼背的根源道理相近。

看似美丽性感的“蝴蝶骨”背后，可能也是女性们的一部 血泪史 啊！

虽然蝴蝶骨听上去很美，但亲眼看到部分真实的所谓“美背”后，莫名感到惊悚~

翼状肩胛的危害性不可轻视！ 除了影响后背的美观，还会引发身体 各部位的疼痛或病变 。当然也分程度轻重，具体差别一对比显而易见。

一般来说，身体自然放松肩胛骨就会 贴回胸腔 （如果不能的话就要考虑是“外翻”隐患了），除非做些抬手动作会 短暂突出 一下。

对于特别瘦的人来说， 叉腰状态 下骨头外翻也会更明显些。

皮肉能包住大部分骨头， 尚属于正常的肩胛骨。

这样说来，我辛苦多年养成的“蝴蝶骨”还算 健康 范围内吧。小秀一波嘿嘿~

如何自测是否有“翼状肩胛”呢？ 首先得找对肩胛骨的部位哦！在家对着镜子就能观察出来。 （以下演示来源于小红书 @mimimia ）

如果你 肩膀比较厚 肉眼看不太出来，那就做个 反手动作 调动背部肌肉去触摸感知。

翼状肩胛主要是 “前锯肌”力量薄弱 引起，判断自己是否有这个问题也可以自测。

矫正方案就更简单了， 一个“猫弓背”上下用力 （发力点不是腰而是肩胛骨部位），每天坚持连续做15个，慢慢就能改善。

因为 摆出很多身体动作会影响你的判断 ，比如稍微抬个手我就觉得肩胛骨似乎有点要“飞”起来。

所以还是得在 挺直腰杆打开双肩并全身放松 的前提下去观察背部最准确。

而且穿 修身感的衣服 也能看出背部有没有明显的起伏感，自测下来感觉肩胛骨状态还是OK的。

体态问题受个人的日常习惯影响最大 ，如果你的翼状肩胛问题不是太大，靠这些简单的训练就能解决。

再配合穿一些 有线条感的硬挺材质单品 ，也能完全掩盖背部的缺陷。

但是过于严重的外翻，可能是病变的前兆，最好还是找骨科医生帮忙矫正~

健康 又美感的“蝴蝶骨”，实在太养眼了！所以大家在练背时一定要按照 科学方案 进行，适度就好，不要盲目地为了所谓的流行审美，而拼命塑形折腾身体哦。

女生尽量不要含胸驼背，背一厚气质都差了，如果是某些原因造成的背部太厚，禅逸瑜伽培训教练分享一套锻炼背部的瑜伽动作，每晚练一练，背薄了，一对蝴蝶骨迷人眼。

禅逸瑜伽培训中心

首先背部一定要纤细没有赘肉，这样才能突出肩胛骨的位置，其次肩胛骨也应该突出对称，这样才能看起来像一对蝴蝶的翅膀一样。蝴蝶背对于身材的要求还是比较高的，蝴蝶本身就特别轻盈好看，拥有蝴蝶背也是让人非常羡慕的。

从今天开始，我们在瘦身减脂的时候，也要有针对性的开始锻炼后背了，不然那点女人味都会消失殆尽。不过，我们千万不要想着通过节食，吃减肥药或者是抽脂手术等手段来实现后背减脂，这样不仅伤害身体，而且还容易反弹，纯属浪费时间。

我们还是应该通过运动健身的手段去塑造纤薄美背，不仅健康安全，而且效果出众看得见。选择一个自己喜欢的运动，每天坚持练习，不仅能够赶走赘肉，还能让自己的身体变得更灵活，整个人的心情也能年轻很多。

瘦后背要趁早，学会这套瑜伽序列，纤薄美背你也能拥有。纤薄的美背给你带来的不光是轻盈的体态，还能能够增加优雅的感觉，同时身材更加妩媚动人，这些通过这套瑜伽序列都能得到，一起来学习一下吧！尤其是这套瑜伽序列，只有7个体式却有着非常好的瘦背效果，让你练出迷人美背，穿上吊带裙轻松玩转整个夏天！

1猫牛式

首先放松身体跪在瑜伽垫上，然后双手臂伸直支撑在地上，慢慢向前移动，让身体平行于地面，然后身体先向上弓起来，之后向下用力下弯，来回重复1分钟的时间

2下犬式

首先保持一个站立的姿势，然后双腿左右分开一些，保持身体绷直，之后高举双手向上，慢慢向前下腰，保持后背绷直，双手支撑，身体呈现直角，坚持2到3分钟。背一厚气质都差了，每晚练一练，背薄了，一对蝴蝶骨迷人眼。

3战士一式

首先双腿并拢站直身体，然后左腿向前迈出一步，让左腿保持弓步，右腿依然站直，上身保持挺直姿势，双手掌合十在一起，之后向上高举手臂，头部看向前方，坚持1分钟。

4战士二式

依然是双腿并拢站直，然后左腿向前迈步，并且保持弓步，之后右腿站直，上身保持笔直，而且要尽量面向前方，抬起双手臂向两侧伸直，保持平行地面，坚持1到2分钟，换右腿弓步。

5站立前屈

首先双腿并拢站立，然后上身向前弯曲倾斜，伸出双手臂向下，让手掌接触地面支撑，之后让身体尽量靠近双腿，双手臂保持一定的弧度，绷紧后背，坚持1到2分钟。

6眼镜蛇式

首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后双手支撑在身体两侧，慢慢伸直，让上身向上挺起来，出现一定的弧度，头部扬起看向前方，双腿伸直紧贴在垫子上，坚持2分钟。

7大拜式

首先保持一个简单的站姿，然后身体放松，跪在瑜伽垫上，之后降低臀部重心，压在双脚的脚后跟上，然后身体尽量向前趴伏，让身体紧贴双腿，双手臂向前伸直贴地，坚持1分钟即可。

曼妙纤薄的美背能够为自己加分很多，尤其是穿上露背装的时候，一对蝴蝶骨更是迷人亮眼，让你瞬间就变成焦点，同时还能提升你的女人味，可谓是一举多得。不过，美背也不是那么容易就能练出来的，以上的瑜伽体式每天都要抽时间练习，长久坚持方能获得效果！

禅逸瑜伽培训教练提醒各位爱美的女性，拥有一个平整、好看的背部对于女孩子来讲确实很迷人，但是对于许多女孩子盲目追求的蝴蝶背的锻炼方式不推荐。"蝴蝶背"的本质是肩骨外翻，由于肩胛骨附近的肌力不平衡，导致肩胛骨向外侧偏移，这样会出现含胸驼背的现象。练习瑜伽尽量通过瑜伽教练培训老师指导锻炼，不要过分追求极致，用作方法反而会适得其反。

对迪丽热巴回到这个美丽的蝴蝶也是网民在网上引发了激烈争论,我们都知道,狄龙热棒在新疆是一个女孩,她也很爱体育,一个明星,在很多程序显示的美背,这一次来光也让很多女孩觉得很羡慕,如果一个女生的背特别厚，就会显得她没有气质。因此，我们在日常生活中需要注意我们的体形。只有这样，我们才能更好地展示女性的魅力。贴墙练习如果他特别厚,也可以进行一定的锻炼方法,比如我们经常知道身体站直了,这是一个很好的锻炼,是贴墙,然后用他的肩膀头击成一条线,三靠墙几分钟,然后休息一会儿,等了几分钟,然后休息一会儿,这样的往复也很有利于形成自己美丽的背影。

练瘦胳膊同时我们也可以进行一定的瘦臂练习，因为我们都知道如果只有背部瘦下来的话，那么我们看身材还是很突突的，只有整体瘦下来之后才可以让我们看的更有气质。我们也可以通过划船来锻炼手臂。只有让我们的手臂更清晰，我们的肌肉才能让我们看起来更漂亮。我希望大家都能记住这一点。中医推拿还有一个最简单的方法,是中医按摩,我们都知道,中医的发展现在很快也对每个人来说都非常有用,如果感觉特别厚,也可以寻求物理治疗专业人员,是一个非常有效的方法,也希望有越来越多的人能够尝试一下。坐直了，你的背就会变瘦。

坐在1/3的椅子上，保持上半身垂直，胸部向上，保持正确的姿势，过一段时间，你会发现背线变得美丽，如果女孩子的背很厚，如果你有这个条件，你可以去健身房，那里会有专业的教练教你如何锻炼，如何让你的背变得漂亮。你可以在网上看一些瑜伽姿势，有很多瑜伽姿势都是瘦背的，你可以慢慢尝试练习。你可以做一些简单的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等等。