怎么样可以快速去除水桶腰呀！？

水桶腰MM的瘦腰秘方 健康减肥 2010-06-20 11:57:33 阅读11 评论0 字号：大中小 订阅　1、要喝足一定量水。　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着15L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。　　所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿!　　2、一天一定要有一餐正常吃饭。　　刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。　　最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。　　3、要有规范作息规律。　　每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。　　4、多做做小动作。　　减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。　　别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。　　5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。　　这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。　　6、中午最迟也要三点之前吃完饭。　　每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。　　7、吃饭不宜过快。　　要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

众所周知水桶腰困扰了很多人，想要改变的话，可以慢跑，早上或者晚上都可以进行慢跑。每一次慢跑大约需要30分钟或者30分钟之上，这样的话就可以对身体达到瘦身的效果。早上跑步的时候吃个营养早餐，让人一天的精神都非常好，不仅神采奕奕，而且身体的脂肪也在流动。晚上慢跑的话有助于营养的吸收以及食物消化，并且还能够帮助晚上的睡眠。

日常生活中也可以做仰卧起坐，虽然仰卧起坐不能够达到立竿见影的效果，但是如果每天坚持做15分钟的话，并且坚持更长的时间，身体就会在改变。因为在做仰卧起坐的时候，躺下起来身体就不断的卷起舒展，对于身体的松弛非常的有帮助。而且在做的时候把手放到耳朵边上会更好一些，因为把手放到头后这样不会担心拉伤脖子以及后背。

很多女孩子为了减肥就选择去做瑜伽，瑜伽不仅能够保持体型，同时还可以让体型更加的优美。并且做瑜伽的时候还有助于收缩腹部，因为做瑜伽的时候就是在做腹部呼吸运动。找一套适合自己身体的瑜伽，在坚持训练的同时，不仅拥有了完美的体型，也可以让自己得要更加的纤细。

日常生活中也可以做收腹运动，收腹运动非常的简单。随时随地都能做，走路的时候可以坐在家里面看电视，或者办公也可以做。只要一直保持收货并且要提醒自己收腹，那么就有助于腹部的平坦。日常生活中也要注意少喝碳酸饮料，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样的话就能够减少腹内的胀气，无论是坐着还是走着都要抬头挺胸，这样的话就会让自己的身体得到强有力的改善。

一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的

站起来走走，做做家务，对身体也有好处

二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了

三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效

站立扭腰。这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹

然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持

最后，用 伊秀韵 瘦腰精华吧，取适量均匀涂抹于腰部，配合按摩效果更好，一日一次，建议睡前使用效果更好

如今，人们的生活水平与过去相比有了很大的提高，与此同时，很多人的体重也跟着上来了，随之而来的就是因身材与体重而发生的各种各样的问题，男生中很多人年纪轻轻就有啤酒肚，甚至有的人血压、血脂、血糖都比较高，而**姐们则因为自己的身材不够完美而苦恼不已，想尽一切办法来减肥。很多人在减肥的过程中，最看重的就是对于自己腰部脂肪的清减，这一点应该是男生与女生在减肥方面的共识，下面我就为大家说一些针对腰部减肥的方法，希望可以帮助到大家。

1、饮食方面

从减肥的整体角度上来看，无论你是想瘦脸、瘦腿或者是瘦腰，饮食的控制都是非常关键的，在平常应该尽量少吃一些肉类食品，减少脂肪的摄入量，这是减肥的一个重要基础，如果你不能很好的控制自己对于肉类食品的欲望，那么你的减肥计划或许效果并不会很明显。其次，就是要尽量多吃一些水果蔬菜，这样不仅可以补充身体的维生素，而且可以清理肠胃，每天早晨起床要喝一杯温水，同时，在日常的三餐饮食中有尽量控制自己主食的摄入量，这样会对减肥起到更好的效果。

2、运动方面

饮食方面的控制与平衡，适用于所有类型的减肥，而在运动方面则有些一些专属于腰部减肥的方式。首先，你可以进行一些正常的跑步运动，先将自己整体的形体慢慢塑造出来，其次，你可以做一些针对腰部的专门的运动，比较好的有仰卧起坐和平板支撑，这两项运动对于腹部脂肪的消耗是最有效的，相信很多人都可以感受得到，在做这两项运动的时候，直接受力的地方就是我们的腰部，最关键的是你要坚持做下来，仰卧起坐可以先从30个做起，平板支撑则要根据自己的实际情况来确定。

每个女生都想拥有一个完美的腰部曲线，而每位男生都想拥有让别人羡慕的八块腹肌，所以大家一定要做到饮食控制和坚持运动结合到一起，这样相信你的腰部减肥之旅，一定可以看得到效果。

多运动，少吃油腻的食物，多吃清淡的食物。人们现在的生活越来越好，吃的也越来越好，基本上天天都是大鱼大肉的，基本上没有什么节制性。久而久之，人们的大肚腩出来了，腰也渐渐的变成了桶状，根本没有了腰线的存在，手臂也开始变粗，变成了“麒麟臂”，其实简言之就是，变胖了，而且不是健康的肥胖。我本人就是这样的，以前的体重比较轻，但是后来上了大学之后，没有大人的管制，一日三餐吃的都特别的不规律，有时候一顿饭集中到中午吃，其他时间就不吃了，而且这一顿就会吃到撑，吃完饭也不动弹，久而久之就成为了胖子。

一日三餐一定要规律。很多人因为要早起上班，而晚上因为熬夜睡得迟，所以导致的结果就是早上起床就会起得迟，顾不得吃早饭，急匆匆的刷完牙洗完脸，拿上自己的东西就赶紧去赶地铁了，路上也顾不得买一些早餐，怕因为就这么几分钟而错过一班地铁自己迟到。这样的吃饭规律是非常不健康的。早餐是必须要吃的，因为我一天当中的消耗都是从早餐开始，如果早餐吃不好的话，那么人一天就可能没有精神，而且早上吃饭时对方只会有一个保护作用，在中午的时候，也不至于让自己吃得太撑，导致中午上班打瞌睡，没有精神去做自己的工作。可能有一些公司比较好找生意的时候，有同事可能帮忙带早餐，或者说自己有一些早点店可以吃早餐，但是这只是极少数的人，大部分人一般到了自己的岗位上就开始忙了，一忙就是忙到中午下班了。

饮食一定要清淡。吃饭一定不要吃太过油腻的东西，对自己的肠胃不好，多吃绿色蔬菜和水果，这样有助于自己体内油腻物的排出，猪一样生物，年龄大了之后身体的各个机能开始下降了，所以一定要保护好自己的身体。

挤出时间多锻炼。锻炼身体在自己的日常生活中也是非常重要的，它可以提高我们人身体的代谢率，所以说保持一个健康的身体是非常重要的。这些做到了，也就慢慢的瘦下来了。