经常熬夜的人要怎么调理身体

经常熬夜的人要调理身体可参考如下：

1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。

同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

3、提阳气

熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

4、清心提神

熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

扩展资料

熬夜身体调理要点

1、提神食物未必好

熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西，比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西，觉得这样就不会感觉到累了，精神十足。

其实这样是对身体没有什么好处的，可以说是在虐待自己的身体。偶尔的一次并没有关系，但是长期这样的话，会让身体处于十分疲劳的状态。

所以建议大家在感觉到累的时候，看一下是不是可以休息一会，当身体得到了一些休息的机会之后。状态好了再来接着做事情，这样效率也会更好一些。

2、增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。

而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。

鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4、熬夜宜多吃水果

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

5、要保证足量的维生素

维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。

胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

参考资料：

人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理

现在越来越多的年轻人喜欢熬夜，可以说，熬夜已经成为了他们的习惯，明明知道熬夜是坏习惯，但还是控制不住自己。熬夜之后的身体是很难受的，而且脸色看起来很差，要是第二天还有重要的事情要做就需要补救，那么，熬夜后怎么快速恢复？。

1、熬夜后怎么快速恢复

(1)增强免疫力吃VB

维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

(2)保护视力补VA

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、**菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

2、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

3、熬夜过程中的注意事项

(1)肝脏按摩运动

两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。

(2)怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。

4、熬夜的危害

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的第二天，人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神。而长期熬夜，还会导致记忆力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5、影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6、肝功能异常的比例较一般人高

我们人体的肝脏需要在熟睡中进行休息。如果我们在凌晨一定的时候还没有办法进入熟睡阶段，那么这样肝脏得不到休息，就会导致肝脏疾病。而且令人担忧的是，长期熬夜还出慢慢出现失眠、健忘脾气暴躁等精神症状。

7、带来心脏的隐患

现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,2667%经常失眠,7333%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。

补充水分：多喝水或饮用茶水，以保持身体的水分平衡。

适当运动：进行一些适度的有氧运动，如散步、慢跑等，可以帮助提高身体和大脑的代谢率和循环系统的活跃程度。

小睡片刻：在白天找一个合适的时间，进行20-30分钟的小睡眠，可以帮助恢复大脑的清醒状态。

合理饮食：摄入一些清淡易消化、富含蛋白质和维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等，以增强身体和大脑的营养供应。

做简单的调节：进行一些简单的放松、调节身心的活动，如冥想、音乐欣赏、按摩等，可以帮助缓解疲劳和压力，提升心情和精神状态。

以上回答来源于互联网，接下来是个人经验。熬夜过后，大脑会特别兴奋，但是身体却开始疲劳。你可以先做一些按摩放松身体然后睡20-30分钟，然后起床。起床后仍然会感到疲惫，这时候用冷水洗脸，然后泡杯热茶或咖啡喝几口。吃点小零食，你就会恢复部分精神。

熬夜对于现代人来说，是一个非常常见的现象，熬夜对心肝肾都有一定程度的损伤，心主血脉，心藏神，肝藏血，肾藏精，对于熬夜后第二天疲倦状态，促进身体的恢复补救方法，有以下几点。 1、熬夜后在睡觉时泡个热水澡；这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，热水能促进血液循环，还能让疲劳得到缓解，洗澡后入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。 2、按摩头部；早晨醒来后，建议用双手手指指腹或专业按摩头部的仪器，对头部进行按摩，这样不仅可以促进血液循环，而且还可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠，维持一个精神饱满的状态。 3、晨起后饮用适量的温开水；喝温开水可以加快身体的新陈代谢，对于熬夜的身体机能起到一定的唤醒作用。

首先建议顺应“日出而作，日落而息”的生物规律，22:30~23:00入睡，天亮6:00~7：:0起床。

如果实在因不得已的原因熬夜，建议有以下几点补救措施：

1、饮食：熬夜会产生较多的自由基，这些自由基对身体器官会造成一定的伤害。

可以在醒来后适当食用一些抗氧化食物，如：猕猴桃、小番茄、坚果、蓝莓、绿茶、胡萝卜等富含维生素的食物。

另外，熬夜后的早餐很重要。。建议早餐丰盛一些，如燕麦、牛奶、豆类、水果等。

建议熬夜后，饮食宜清淡，吃七分饱，过饱会增加身体代谢的负担。

2、多喝水：熬夜会消耗大量的水分，身体容易缺水，因此一定要注意及时补充。

补充水分有助于及时排出体内的代谢废物，同时可以降低血液粘稠度，减少血栓形成的风险。

建议少量多次饮用，可以加些绿茶。

3、合理补觉：如果熬夜时间不长，不建议赖床，正常时间起床即可，可在中午补一觉，补觉时间不要超过1小时。如果前一晚熬夜时间很长，建议第二天早上晚起，保证睡够，但午饭后就不要再睡了，以免影响晚间睡眠。

4、缓解眼疲劳：

熬夜后，多少会感到眼干、眼睛酸痛等不适，这个时候可以适当吃些富含维生素A、维生素B的食物，如胡萝卜、猪肝、牛奶、瘦肉、粗粮等食物，以营养视神经，缓解视疲劳。

此外，还可以做做眼保健操，用热毛巾热敷眼部，也可以很好地缓解眼部不适。

5、适当运动：

熬夜后，不建议做剧烈运动，但适当小运动可以防止身体抵抗力下降，还可以消除身体疲劳感，如瑜伽、快步走等。

以上都只是一些补救方法，熬夜终归损害着身体，尽量避免熬夜。

熬夜后，会对精神有一定的损伤，所以在这个时候一定要注意睡觉的规律性，在熬夜后一定要注意多睡觉，让精神恢复，同时对于熬夜后的皮肤，一定要多进行清洁，避免皮肤出油过多，长出痘痘，在熬夜后最好可以吃一些清淡的食物，这样可以让精神更快的恢复，而高热量的食物容易发胖，还会刺激皮肤油脂的分泌，出现上火的情况，所以在熬夜过后可以喝一些清淡的粥类。



不过只做以上这些还是有些不够，对于熬夜后的人来说以下6个具体的方法可以帮助有效的缓解熬夜带来的影响，希望可以对熬夜的人有帮助。

1、早睡早起

熬夜过后精神已经有些撑不住了，所以一定要早睡早起，这样才可以让精神恢复到正常的状态，而且这样做对于健康也有很好的帮助。



2、做好清洁

熬夜睡觉的时候，一定要和平时一样做好皮肤清洁的工作，不要等到凌晨睡觉前再去洗脸，要按时做好清洁，减轻皮肤的负担，减少出现痘痘和概率，同时在选择洁面乳的时候，可以选择一些有深层清洁作用的洁面乳，这样可以帮助促进角质细胞新陈代谢，减少杂质堆积，缓解皮肤暗沉。



3、补充营养

经常熬夜的话，身体里面内分泌系统，神经系统都会出现问题，而具体会反射到皮肤上，就会出现干燥，暗沉，粉刺的问题，为了避免这些问题的出现，一定要多吃一些含维生素c和胶原蛋白的食物，比如说苹果猪皮。

4、睡午觉

熬夜带来的不利影响，一定要通过睡眠来进行补足，在熬夜后的第2天可以睡一个午觉，这样可以有效的缓解疲劳，午睡要在半个小时左右，不能过多也不能过少，闭着眼睛休息，可以有效缓解眼疲劳。



5、有效保湿

因为晚上是新陈代谢的最佳时间，如果在晚上的时候熬夜会让身体处于持续运转的状态，就会导致内分泌失衡，皮肤水分就会有流失，所以在熬夜后一定要注意保湿，同时可以在室内使用加湿器，多喝一些凉白开，可以及时帮补充皮肤里所丢失的水分。

6、坚持锻炼

坚持锻炼身体，那么皮肤就会保持在一个很好的状态，而如果没有充足的时间锻炼身体，那么可以利用休息的几分钟撑撑腰，转转脖子，也是一种舒缓放松的方法，可以有效的缓解熬夜带来的不良影响。



上面就是六种对于熬夜后补救的方法，在熬夜后一定要做上六种方法，可以有效的减缓熬夜对身体的影响，同时在熬夜后一定要注重补充营养，营养补充