怎样减掉腹部皮下脂肪

其实腹部堆积过多的脂肪，要比臀部与大腿部位的赘肉更加危险，因为它会导致许多严重疾病，如心脏病、中风、糖尿病等。尽管遗传对脂肪存在于哪个部位具有重要意义，但不良饮食习惯所起的作用更大。坚持下来对于瘦腹又很好的效果，更多的VX<芊芊侠>公众就明白怎么减掉腹部赘肉因此，要想减肥，还得养成良好的饮食方式。消耗更多卡路里，增强肌力，运动和肌肉锻炼必然是不可缺少的，但实际上在内脏功能不良的时候运动可能得不到好的效果和肌肉锻炼，却无法消耗能量、修复因锻炼而撕裂的肌肉纤维和提高肌肉力量。为了瘦身，使身体转变成容易生成能量和代谢废旧物质的体质尤为重要。消化能力提高了的话，能使食物成为能量和细胞的材料并被高效地活用起来，增大能量消耗和增强肌肉力量也更容易实现。为了提高消化能力，在饮食中要遵循“不让内脏负担过重”的原则。只要注意以下3件事，提高内脏功能指日可待。1避免“过食”和“夜宵”日常生活中持续过食的话很容易引起消化不良，废旧物质也更容易堆积在体内。另外，夜间是内脏休息的时间，吃太饱的话内脏持续运作无法休息，功能也会变弱。请保持八分饱，并且睡前3个小时不再吃东西。2感觉到饥饿再吃东西明明肚子不饿却接连不断地把食物塞进胃里，即使摄取的卡路里总量正常，也会使内脏处于不停运作的状态。考虑到过食也会增加内脏负担，请把每一顿正餐的时间间隔开来，感觉到饿再吃吧。做仰卧起坐可以减肥可以减腰但做仰卧起坐不可能减掉我们肚子上的脂肪，因为做仰卧起坐它更多的是练我们腰部和我们腹部的肌肉,它可以让你的肚子变得更紧致,但是它永远减不了脂肪。减脂肪的话你必须通过有氧来坚持，所有的减脂都是必须通过有氧，包括我们的肚子。

减掉皮下脂肪和内脏脂肪的方法：

1、要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从动的那一刻，就已经在消耗代谢了。

2、少摄于盐分

通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

3、要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

扩展资料：

减肥需要一个明确的目标，比如在多长时间减下多少斤体重。以此来监督自己。另外，在刚开始的3－4周，其实效果并不大，但是减肥贵在坚持，千万别气馁，在途中放弃暴饮暴食，这样只会越来越胖。

睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

参考资料：

-内脏脂肪

参考资料：

人民网-怎么减肥最快 5个小诀窍助你甩掉脂肪

要讲究科学减肥，不要听信广告减肥药。减肥最好的方式就是，控制饮食和加强体育锻炼。锻炼要每天坚持两个小时的有氧运动，饮食以清淡为宜。平时多吃新鲜水果和蔬菜，促进新陈代谢，利于消化吸收，也利于减肥。

不要吃太油腻高脂肪的食物，饮食要清淡合理，可以结合中医手法经常按摩促进脂肪消耗。

试试维欧美瘦身专家推荐的让小腹平坦起来的方法吧：

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚　与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

　　4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

晚饭要少。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

　　适量吃点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

　　多饮水和每天两粒维欧美瘦身胶囊也是控制肥胖的重要手段。有许多人对此有一个错误的看法，认为多喝水会引起肥胖，会导致腹部隆起。其实这种观点是错误的，恰恰相反，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于减肥的一种良策。

维欧美瘦身胶囊采用纯中药制剂，全身16处定向减肥技术，哪里脂肪多就减哪里，尤其是针对臀部，腿部，腹部，腰部等部位减肥效果非常不错！

吃饭不宜过快，要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。