小腿肉瓷实怎样变软

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

　　1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

　　1)双脚交叉站立

　　2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

　　1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

　　1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

　　1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2)交换双脚，重复动作10次

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯 追问： 这些答案我以前都看过的，不过这个有用吗？真的可以变软吗？这时你会痛，但是不要放弃你要慢慢拍你会发现肉肉软了，那你就可以了

您好！

腿发软可以采取如下的处理措施：1、首先要处理原发疾病。针对这种症状患者首先要去骨科就诊，明确产生这种症状的病因，然后再对其进行彻底的治疗。这种症状常见的原因有腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎或者半月板损伤等。2、在治疗了原发疾病之后，可以对下肢进行针对性的理疗，比如可以对此处做中药熏洗、针灸、推拿等。3、患者要做好相应的功能锻炼，比如患者可以做直腿抬高。在做此锻炼的时候要求患者采取仰卧位，然后将膝关节绷直，缓慢的抬高下肢，直到达到90°再缓慢的放下。这种锻炼对患者后期的下地负重是非常有帮助的。4、在患者下地行走的过程中，注意要循序渐进的进行锻炼。一般来说要采取平路慢走，然后缓慢地延长时间和距离。另外在锻炼的过程中要注意对关节进行保护，比如要对膝关节做好护膝之类的防护并且适当的热敷。另外患者还可以采取饮食结合运动调节的方式减轻自己的体重，以缓解腿发软的症状。

希望对您有所帮助！

望采纳，谢谢

说说经验吧。

多喝醋，能增加身体柔软度，对身体也好，呵呵～～。

压腿最佳时间－洗完澡后，由于身体热起来了，压腿也比较容易。

热身准备，先开跨。坐在地上，双腿弯曲，2只脚的脚心对脚心的姿势，上半身往下平压。这个动作多练，有助开跨，在练的时候，你自己会感觉的到的～

基本上压腿都是对着墙壁。

正劈：

自己压的话，面对墙壁，屁股贴着墙躺下，双腿顺着墙壁打开。

找人帮忙，面对墙壁，双腿打开，请帮忙的人帮你尽量往墙壁推。

侧劈：

以前住学校宿舍的时候，是上下铺，看书的时候就躺在床上，单脚举起挂在上下铺的横杠上，看书练功两不误，呵呵～～

没这条件的话，对着墙壁也是可以的。

找人帮忙的话，就是你躺下，请帮忙的人帮你压腿。

再要高度开叉的话，可以在2个椅子上练习。

正劈、侧劈都可以，两腿张开，各放在一个椅子上，这个动作需要有帮手。（我只听说过这种练法，自己没试过。）

　　速瘦腿

　　1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

　　2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

　　3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。

　　4 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

　　5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

　　6 以冷热交替浴促进血液循环。

　　腰部减肥的最好方法

　　轻松减掉肚子上的赘肉，瘦出24寸小蛮腰！

　　技巧一：

　　不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。　

　　技巧二：

　　吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。　　　　　

　　技巧三：

　　多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制技巧四：

　　远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

腿软是怎么回事

　腿软是怎么回事，在日常的生活中，不少人会出现腿发软的情况，而且还是无征兆的腿发软，大家很容易忽略这种问题，但是这可能会使问题更严重，下面我带大家简单了解一下腿软是怎么回事。

腿软是怎么回事1

　 1、过度劳累

　如果自身长期处于压力过劳的环境当中，身体长期进行负荷活动，四肢过度劳累，腿软无力就是身体发出的严重警告；如果不改善这种情况，腿软无力就只是各种身体疾病的排头兵，虽然生活不易但也要保护身体，身体才是革命的本钱。

　 2、肾虚

　常见的过度劳累就有肾虚的影响，平时患者要注重身体的休息，避免身体过度劳累以及情绪过于激动；患有肾虚的病人要多摄入带有黑色素的食物，也可以服用六味地黄丸等相应提高肾功能的药物，多吃蔬菜蛋白少吃油腻辛辣的食物。

　 3、贫血

　长时间蹲下或者卧床后突然站起，不少人会出现双眼发黑头部发昏的症状，也会伴随出现腿软无力；低血糖也会造成四肢无力冒虚汗的症状，气血亏虚的话就需要补充气血，提高铁元素的摄入，多吃红枣等食物加强身体的营养补充。

　 4、体质较弱

　这一类的腿软无力属于物理性腿软，通常出现在体育考试后或者大型身体机能活动后，感到双腿发软身体发抖，这是非常正常的现象。这时需要患者加强体育锻炼，提升自己的身体机能，在拥有一个强壮的身体后腿软无力自然就解决了。

　人体出现的任何异常反应都是身体发出的警告，在生活当中大家千万不要忽略这些症状，就比如腿软无力，腿软无力出现必定是有原因的。如果无力现象持续并且非常明显，患者最好去医院进行身体的全面检查，排除各种危害身体健康的疾病，积极的进行治疗。

　 腿软无力怎么办

　 1、干洗腿： 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10—20遍,可使关节灵活,步行能力增强。每天坚持做此项运动,还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

　 2、甩腿： 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力,或麻木、下腿抽筋等症。

　3、 揉腿肚 ：以双手紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20—30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

　 4、扭膝 ：两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动树十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下乏力、膝关节疼痛。

　 5、扳脚 ：端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳双脚的脚趾20—30次。此法能练腰腿、增脚力,防止推部乏力。

　 6、搓脚 ：将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

　 7、暖脚： 俗话说“暖脚凉脑”,老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,有利于身心健康。

　 8、蹬脚 ：晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲成90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动,每次3分种,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液流畅,有助于尽快入睡。

腿软是怎么回事2

　 1、 缺钙严重

　当人体内的钙元素不足，严重不够用的时候，就会引起腿软无力的情况。

　 2、荷尔蒙失衡

　当人体荷尔蒙水平失衡了，也会使得女人感到腿软无力。而荷尔蒙失衡是女人常见的疾病之一，一般是因为日常生活方式不健康所致的。

　 3、骨质疏松

　这种疾病多半出现在更年期的时候，很多女人进入更年期之后，都有此问题。而腿软无力则是骨质疏松常见的症状。

　因此，当你进入更年期之后，若是时常腿软无力的话，就要考虑患上骨质疏松了，需要尽早就医。

　总而言之，造成人体腿软无力的原因有不少，女人们若时常感到腿软无力，甚至严重影响了生活和工作的话，就请尽早到医院检查，以便尽早找到对应的方法调理。

　 腿软无力的改善方法

　 1、热敷

　热敷有助减轻酸痛，因此，可以热敷的方法改善腿软无力的问题。其中，做法是这样子的：

　准备好一个热水袋，之后用毛巾活或者是布袋套着，然后将其放入酸痛处比较明显的地方敷上几分钟。

　 2、按摩

　通过按摩腿脚，促进血液流动，来缓解酸痛，也是有助改善腿软无力问题的。注意了，按摩局部就可以了，不用整条腿都按摩。

　 3、保暖

　要特注意保暖，因为当双腿被寒冷刺激之后，会使得腿部的酸痛感加剧，反而让你的无力感加重。

　所以说，双腿时常出现发软无力的女人，请少穿短裤、短裙，更不要让风扇对着你的双腿吹。

　 4、揉搓

　将双手清洗干净，之后再将双手分别放在小腿肚子的两侧。然后将小腿肚子紧紧地夹住，再稍稍用力旋转揉动。揉动次数差不多二三十次就可以了，之后再换腿揉搓。

　这样做有助疏通腿部血脉，帮助加强腿部的力量，防止腿脚乏力。

1、沟通是关键

要让女友的腿发软，最重要的是听取她的声音并根据她的偏好进行实践。与女友坦诚地沟通，确保她对你们的性生活感到舒适和满意。了解她的感受和痛点可以帮助你提供她想要的享受和满足感。了解她的生理和心理喜好，可以帮助你更好地刺激她的身体和心灵。

2、关注前戏

一项重要的技巧是注重前戏。前戏是性行为中的重要部分，可以刺激女友的身体和情感，增加她的性幸福感。开始前戏时，你可以轻柔地亲吻她的唇、颈部、耳朵等敏感区域。你可以使用手指轻轻地刺激她的乳头和大腿内侧，用肌肤轻柔地摩擦她的皮肤。

3、多样化尝试

多种尝试可以帮助你寻找到最适合女友的性愉悦方式。你可以尝试不同的体位，轻声细语或者肢体接触来达到预期的效果。另外，使用性玩具可以增强女友的性快感。你也可以探索不同的口交或手*技巧，以满足女友的需求。请记住，每个人的体验都不同，尝试不同的方法可以帮助你找到最适合你们双方的方式。

4、保持焦点

要让女友的腿发软，请确保保持专注和集中。集中于你正在做的事情，并让她感受到你的热情和渴望。需要注意的是，始终要以她的满意为重点而不是自己的需求。当你专注于她的身体和需求时，她也会更容易感受到你的热情和关注，这会进一步增加她的性幸福感

5、建立安全感

建立安全感可以帮助女友更加信任你，并更容易放松身体和灵魂。你可以通过诚实、尊重和善意来建立安全感，向她表达你的情感和信任。你可以在性行为中慢慢地探索，让她逐渐建立对你的信任和依赖，从而更容易让她倾心和尽情享受。

6、关注她的情感和心理需求

关注女友的情感和心理需求，可以是性爱更加意义深远。你可以研究性行为中的感官和生物化学反应，以达到满足她更深层次的需求。如果她需要情感欣赏或者身体上的温暖，请给予她。除了性行为中的刺激，你们也可以一起享受浪漫的晚餐、一起看**，加强彼此之间的信任和感情

7、体验线上和线下的乐趣

在现代科技的支持下，线上和线下的热辣情语和虚拟互动可以帮助你优化性爱体验。在线上，你可以通过直播或者视频会话来进行互动，在不同的地方同时享受性爱的刺激。在线下，你们也可以尝试到户外或者预订性爱主题酒店，以增加新鲜感和兴奋。总之，关注女友的偏好和需求，倾听她的声音，前戏充分，尝试新奇且专注的态度，都是帮助女友爱上你的妙招。