在家里做什么运动减肥快

在家里做什么运动减肥快

　你知道在家里做什么运动减肥快吗？很多上班族坐姿不佳，久坐容易导致颈椎病、腰椎间盘突出等，其实在家做几个小运动就可以改善。我精心为大家整理了在家里做什么运动减肥快相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

在家里做什么运动减肥快1

　 1、 改善饭后消化不良的动作

　双手紧握绳子，伸直放在身体的正前方，左脚放在后方，以脚尖掂地，用右脚保持身体重心。然后用力呼吸，双手一前一后拉伸，直到绳子扯紧，腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。

　左右脚换边再做，每组重覆8-10次。

　注意事项: 双手必需保持伸直，身体要面向前方，肩膀要维持在同一水平线上。

　 2、 打造蛇腰

　屈起双膝坐在地板上，双脚曲起，只有臀部着地，把绳子卡在脚掌上，脚尖勾起。

　双手捉紧绳子，勾起双脚向前伸直，身体向后倾倒，呈V字型；每组重覆8-10次。

　注意事项: 双腿及腰部必需保持伸直，以腹部发力及保持平衡。

　 3、 腿部伸展

　需要经常走动或者常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题，前者是过度使用肌肉而引致不适，后者是因脚部血液循环不佳而引致的水肿，都可透过以下的动作得到改善。

　拣选一张适合自己高度的椅子，把右脚放上椅背，把重心放在左脚，双脚呈90度。

　把绳子套进右脚，以左手捉紧；身体向左方打侧弯低，左手手肘向天，而右手则抓紧右脚踝。换边再做，双手及双脚亦要互换位置。

　注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，而动作越贴近膝盖，效果越佳。

　 4、 腿部伸展

　可承接上一个动作进行，同样以伸展腿部为主。

　右手扶着椅子保持平衡，身体打侧面向左面，把绳子套入左脚掌，并以左手捉紧。

　左脚向旁边举起，脚掌勾起，会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。换边再做维持5-10秒放下。

　注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，腿部抬高的角度以90度或以上为佳。

　 5、 脊椎锻炼

　都市人坐姿不佳，容易令脊椎出现问题，多做以下动作，可锻炼脊椎。

　以绳子把双脚套紧，然后身体朝地板方向趴下，双手垂直放于身体两旁。

　用力呼吸，腹部及背部同时发力，双脚朝天举起，维持5-10秒放下。

　注意事项: 不要借助双手支撑地板发力，双脚举起的角度以30-45度为佳。

　以上每个动作重覆大约8-10下，可按实际需要加减次数。

在家里做什么运动减肥快2

　 1、压腿

　压腿相信很多人都做过，它可以锻炼人的柔韧性，也可以减掉腿部的赘肉。想在家里练习压腿的话，可以找个有点高度的支撑物，比如柜子、床沿、写字台、电脑桌等都可以。压腿的动作可以牵伸到大腿的侧肌群，同时臀部组织也可以受到牵拉，按压的时候有规律的上下按压，这样可以缓解下腰部的一些不适症状，加速血液循环，提高新陈代谢。

　 2、仰卧起坐

　仰卧起坐也是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧。接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。

　 3、瑜伽

　古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

　 2、运动为什么能减肥

　一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

　二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

　 3、运动健身有哪些小常识

　 1、局部减脂很难实现

　脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一 部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小 腹，这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进 行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂 肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看

　 2、最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动

　减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是 减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。

　 3、饮食也要控制

　如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。

　 4、节食减肥是条不归路

　为什么说节食减肥是条不归路原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，直到把自己折腾进医院。此恨绵绵无绝期，最后卒。

　 5、运动健身可以为我们带来哪些好处

　1、改善体形：健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。

　2、有益健康：健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。

　3、延缓衰老：通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。

　4、精力充沛：有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。

　5、充满自信：最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。

　总结：放弃有一万个理由，坚持只需要一个信念，想通过运动健身来减肥的小伙伴们一定要坚持住，运动健身现在不是一句口头禅，而是我们对自己身体负责任的表现，现在亚健康的群体太多了，所以医院永远都是挤满的人，你都搞不懂为什么有这么多人生病，全部都是因为缺乏锻炼，如果拥有强健的体魄，怎么可能会生病呢。更多运动健身的小知识都可关注。

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　在家快速减肥之拖地

平时晚上下班或是周末的时候给家里来个大扫除吧，拖地二十分就能消耗掉好几百的卡路里哦，还能使你的家里变得更为干净明亮。

　在家快速减肥之三餐

坚持三餐都在家里吃吧，在你做饭的时候也是可以消耗掉脂肪的，最重要的是，在你准备好菜肴和米饭后，你会发现你的食欲也下去了，从而就可以减少热量的摄取量。

　在家快速减肥之上下楼梯

如果可以不使用电梯的话就不要使用，爬楼是不错的选择，一个可以消耗掉你大腿和臀部的脂肪，第二也可以享受片刻的宁静，但是晚上回家我不赞成爬楼哦。

　在家快速减肥之种植花木

在家里种植一些水生的或是土养的植物也不错哦，可以净化空气的同时也可以美化环境，而且照顾花木也需要精力的，无形中又帮你消耗了脂肪。

　在家快速减肥之洗衣服

如果能手洗也不错，最好不要用全自动的洗衣机，而是用半智慧的，这样的话， 来来 的路程加起来也能使你消耗掉赘肉哦。

　在家快速减肥之跳绳

这对于身高不够的MM来说确实是个好运动，跳绳八分钟就能消耗掉100卡路里，长期坚持下来可以完美的塑造S型身材，而且还会有一定程度的增高呢，是不是一举两得。

　在家快速减肥之舞蹈

你可以选择自学，但是最好还是去报一个舞蹈班，学的更为正规到位，跳舞不要可以消耗掉多余的脂肪保持身材，而且还能协调身体的平衡性，气场也会更为强大。

　在家快速减肥之快走

不喜欢跑步的你，觉得散步起不到减肥的作用的话，可以尝试用快走，这比跑步容易的多，而且也不会那么累，只要快速走路达到30-40分钟就可以了，这样能快速塑造腿部曲线。

　在家快速减肥之韵律操

韵律操是可以在各种场合下做的，使用使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操专案，融合了芭蕾、体操、舞蹈等专案的特点。轻松瘦身。

　在家快速减肥之高温瑜珈

在冬季想减肥又不想被冷到的话，高温瑜珈实在是一项超棒的运动，在热烘烘的瑜伽房内健身真的非常享受，即便是平时不会运动的身体，在这里也可以很轻松的完成各项健身运动。

　在家快速减肥之睡前运动

一天下来的工作已经很辛苦了，你想带着疲劳的身体直接进入梦乡吗来做一些睡前运动吧，让全身的肌肉都放松下来，通过适当的拉筋运动就可以消除脂肪和疲惫，加速脂肪燃烧哦。

您好，在家减肥的方法有很多种，可以在做家务的同时进行运动减肥，也可以多做瑜伽操等。也可以在家准备合适的健身器材，进行锻炼。 

绝对要做到少吃多运动 坚持在晚上7点以后不吃东西 可以看看“稼瑾hong廋身记”就不错

沙拉酱百搭配方，在家也能做健康减肥餐。

轻食沙拉低卡酱：蛋黄酱：食材:蛋黄酱200g、大蒜瓣2瓣、鱼柳5g、干酪碎30g、盐2g、黑胡椒碎3g，做法:1大蒜切细碎、鱼柳切碎,备用。2所有原料盛入调料碗中搅拌均匀即可。

油醋汁：食材:洋葱10g、大蒜1瓣、百里香5g、意大利黑醋30ml、橄榄油40ml、盐5g、黑胡椒碎3g，做法:1洋葱、大蒜和百里香切成碎，备用。2将切好的原料盛入沙拉碗中混合，倒入意大利果醋和橄榄油，调入盐和黑胡椒碎搅拌均匀即可。

低脂酸奶酱：食材:原味酸奶200克、白砂糖5克、柠檬半个，做法:1将柠檬榨汁，与酸奶、白砂塘混合，将白砂糖搅打至融化即可。2风味香甜、细腻、低脂的酸奶酱，特别适合蔬菜、水果和蛋类的沙拉。

芥末酱：食材:第戎芥末45克、柠檬半个、蜂蜜30克，做法:1将柠增汁挤入芥末中，加入蜂密，搅拌均匀即可。风味香辛酸甜、细腻清爽，适用于海鲜、蔬菜、水果、肉蛋和奶酪制品等沙拉。

　在家怎么减肥在家减肥的方法有哪些为了好身材，美眉都拼了，一提到运动减肥，很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡，其实不必，减肥运动随时随地都能进行，并非一定要在健身房。下面我为大家整理了在家减肥的运动，欢迎大家阅读参考!

　在家减肥的运动

　平坐前伸

　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　俯卧撑

　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　腿提起、放下

　现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　平坐前伸

　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　弓箭步

　双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

经常宅在家吃了睡睡了吃，腰间的肥肉都在放肆堆积，久不运动腿也变粗了，再这样下去会变成小胖妹的。有什么方法减肥最好在家怎么减肥我告诉你。

　在家减肥最好的方法之瘦腿翘臀操：

1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向左后方跨出一步，脚跟抬起，双腿呈交叉形。

2、在动作一的准备下，迅速将右腿向右侧抬起，并尽量往上抬起，注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉，进一步优化腿部线条。

　在家减肥最好的方法之仰卧瘦腿操：

1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。注意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行锻炼效果会更好。

　在家减肥最好的方法之椅子操：

1、坐在椅子上，身体往下滑，但不置于让臀部离开地面。双手扶著椅子两边，背部紧贴椅背，眼视前方。两腿并拢抬起，并让脚部与臀部处于同一水平线，脚尖绷直。

2、在动作一的基础上，两脚同时向前伸直，动作进行时注意双腿笔直向前延伸，同时调整呼吸，收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。

　在家减肥最好的方法之收腹抬腿操：

1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向后跨出一大步，脚跟抬起，左腿前迈一步，屈膝，作弓步状。

2、迅速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半身前靠，点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。

　在家减肥最好的方法之撑臂下压

所需场地：平面长凳

锻炼部位：三头肌

1坐在长凳的边缘。双手抓住长凳侧面。保持上身挺直，面向前方。

2将髋关节抬离凳面。膝盖弯曲90度。

3吸气的同时弯曲肘关节，将髋关节下压，直至上臂几乎要平行于地面。

4呼气的同时缓缓伸直手臂。做3组，每组重复10次。

　在家减肥最好的方法之弓步压腿

所需场地：斜面长凳

锻炼部位：小腿

1双手插腰站立，距离长凳约1个手臂的长度。身体保持笔直，面向前方。

2吸气，将右腿向前跨出，踏在斜凳上，将右腿膝盖弯曲90度。但应保证膝盖不超过脚尖。

3呼气，将身体推回到起始姿势。

4换左腿再做一遍。每条腿做3组，每组动作重复10次

　在家减肥最好的方法之悬吊抬腿

所需场地：单杠

锻炼部位：下腹部

1站在单杠下方。

2双手紧握单杠，距离略比肩宽。

3深吸一口气然后拨出，同时将双腿抬起至膝盖与髋关节等高，将膝盖弯曲90度。

4缓慢地将双腿放回至起始姿势。

5该动作做3组，每组重复10次

　在家减肥最好的方法之仰卧挺身

所需场地：平面长凳

锻炼部位：腿窝韧带和背下部

1仰面躺在长凳上，双脚放在扶手上，膝盖弯曲呈90度角。

2双手紧抓住长凳边缘。

3吸气的同时将髋关节抬起，使其与身体呈一条直线。

4缓慢地将髋关节放回至起始姿势。

5做3组，每组重复15次。

　在家减肥最好的方法之双臂前撑

所需场地：斜面长凳

锻炼部位：胸部及三头肌

1身体直立，距离长凳扶手约1个半手臂的长度。

2身体前倾，双手抓住扶手。保持髋关节与肩膀和双腿呈一条直线。

3吸气的同时弯曲肘关节，使身体贴近扶手。髋关节应在任何时候都与身体呈一直线。

4呼气的同时将身体推回至起始姿势。确保整个过程缓慢而均匀。

5做3组，每组重复10次。

　在家减肥最好的方法之侧举腿

所需场地：长凳

锻炼部位：大腿内侧及臀部

1身体直立，双手搭在扶手上。

2右腿微微弯曲，将右腿向侧方抬起。然后将右腿放回起始位置。不要着地，再将右腿向后方抬起，同时收紧臀部肌肉。在所有动作下始终保持身体挺直，且整个动作过程应保持缓慢而均匀的节奏。

3将右腿收回至起始姿势。重复10次。

4换左腿再做一组。该套动作应做3组。

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤。。。

望采纳！