我刚生完宝宝，还在喂奶，但很胖了，请教各位哺乳期怎么减肥?

哺乳期不要急着减肥的，以我个人的亲身经历来看，断奶前减肥是得不偿失的，要减肥你肯定得通过减食，运动才可以达到的，但是如果是节食的话，吃得少了，很多人的奶水会一下子就变少了，所以并不可取的，如果是运动的话，肯定不能进行一些过到激烈的如跑步，跳绳之类的，过于劳累，奶水也会一下子就少了，而且运动完后，身体温度太高了，会引起奶水变质的，必须把奶水挤掉才行的，否则宝宝喝完变质的奶水会肚子就会不舒服的。我是断奶后开始的，用摩素一个月就减了十来斤的，断奶后可以放心减肥了，少吃点多运动，很快就会自己减肥了。

各位妈妈是不是还以为生完了宝宝我们的身材就会像变的以前一样迷人，但是今天要告诉大家一个残酷的事实生完了宝宝我们的身体不仅不会恢复，很有可能我们的体重继续增长，因为从孕期到哺乳期发胖的罪魁祸首不止是饮食和不运动，还有孕产激素的存在孕产激素会我们的脂肪囤积持续长肉，哺乳期想要减肥要减肥我们就要HICIBI孕产期平衡营养群组来平衡孕产激素阻止脂肪的囤积，下面看一下哺乳期发胖的原因吧I

 

 

哺乳期为什么会胖？这些知识一定要牢记！

 

 

1、激素水平的变化，导致脂肪储备增多：

 

正常女性体内的激素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激素会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激素决定着你的体重和身体构造。

 

 

由于孕激素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要母亲自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。

 

 

 

2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡：

 

下丘脑整合了周围神经及激素对饱腹及能量储存的输入信号，并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。

 

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

 

 

 

3、睡眠不足，导致内分泌紊乱：

 

人体长期睡眠不足，会导致内分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激素，而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。

 

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

 

 

 

4、饮食问题

 

如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？对产后造血好不好？如果对奶水好，对母亲身体好，正在哺乳期的女性，需要义无反顾的摄取；

 

 

美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

 

你需要明白，一种食物，可以被分解成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过，HICIBI孕产期平衡营养群组I那么这些食物就和产后哺乳期怕发胖毫无关系了。

 

 

这里他说，那些上哺乳期女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，尽管这些失误，是让我们哺乳期发胖的罪魁祸首，只要能

 

孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

 

 

关于哺乳期减肥我们要知道的小知识

 

吃健康的食物

 

海产品、沙拉、果饮、香辛料和补充剂，这些食品种类应该在你的饮食结构中大约占90，它们含有蛋白质、钙、益生菌、维生素、矿物质、和抗氧化剂，都是你的身体康复减肥所需的主要营养素。它们还帮助你享受到额外的非常有价值的康复益处一协同作用，当你把很多水果、蔬菜、海产品和油脂混合在一起，营养素就会共同起作用，达到最大的康复减肥效果。

 

少食多餐和啜饮

 

每餐的数量越少，你代谢得就越快。3个重要的代谢词汇是:稳定的、胰岛素、水平。少食多餐更有可能保持胰岛素水平的稳定，而暴食则更有可能导致不稳定的胰岛素水平，当既岛素水平太高或很不稳定时，你的组织就不容易减重，免疫系统就会衰弱，感染就会增多，组织的血液仳应就会降低。

 

多吃海产品和丰富的食品

 

海产品是最佳的减肥食品。滋养身体中的组织，帮助红细胞这个小小的氧气携带者更快速地将氧气和营养输送到这些组织。海产品中含有的其他营养素包括蛋白质、维生素D、抗氧化剂和虾青素(三文鱼里面的粉红色)，是大自然中最强大的细菌抗击者和正在康复减肥中的组织的保护者。

 

避免不利康复减肥的物质

 

化学食品添加剂会延缓减肥进度，与能够促进康复减重的真正的食物很不一样。你的免疫系统会识别出这些假食物，当作不属于身体的外来食物进行加工。久面久之，免疫系统加工过的这些假食物造成生化废物的累积，它们聚集在组织里，妨碍组织的健康。我们一直强调吃真正的食物，尤其是在孕期和产后。为了更好地康复减重，要在孕前、孕中和孕后过绿色的生活。

 

幽默是最好的药物

 

幽默有利于身心愉快，因为它能让免疫系统的康复减重作用更活跃，减轻压力对康复减重的危害。笑在降低血液中应激激素水平的同时，还提高了血液中循环的细菌抗击者一T 细胞的水平。儿童医院正在通过提供小丑护理来探索笑的康复减重力量。祝你永远都不要失去那种孩子般的对幽默的欣赏。

 

享受抚触的力量

 

如果幽默是最好的药物，那么抚触就可以排第二位。 手能治愈，尤其是关爱的手。科学研究表明，抚触通过提升天然的杀手细胞一身 体对付外来人侵者(例如细菌)的最有力武器的数量来促进康复。抚触还会降低应激激素的水平，而应激激素会延缓减重，增加疼痛。多与宝宝起享受肌肤相亲，多跟丈夫拥抱吧!

 

 

哺乳期减肥这些注意事项一定不能忘！

 

产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

 

欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。

 

1不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

 

2不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

 

3不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

 

在哺乳期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

 

 

哺乳期减肥巧妙锻炼

 

补充液体。每半小时中等强度的运动，就需要额外喝大杯水， 才能补充身体通过汗液流失的水分。如果气温较高，运动中出汗较多，需要补充的水分就更多。在运动前、运动中及运动后都应多喝水一但是每次喝水不要超过500毫升。运动开始前30~ 45分钟补充水分比较理想

吃些零食。少量的零食能在运动过程中提供持续的能量，特别是在消耗大量热量的情况下，更应该吃些提供能量的零食。如果是中等强度的运动，每半小时你会消耗150 ~ 200卡路里的热量。

 

穿上运动服。运动时保持凉爽，选择宪松、透气、活动范围大的衣服。还义为你越来越大的胸部挑选支撑性好的运动型胸衣。如果你的运动衣物经穿了很久，赶紧换一双新的不然运动过程中受伤或摔倒。另外、保证挑选的运动鞋是专门为你所进衣大确如因动项目设计的。  

 

选择合适的地板。对于运动，木地板或地毯比水泥地面更适合袜子或赤脚运动)。可以买个瑜伽热既能用来练瑜伽还能做有氧运动。如果是户外运动，柔软的跑道或草坪有土的地面比表面坚硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的更好。

 

远离斜坡，美国妇产科医师学会建议女性在哺乳期的运动中避免高风险、容易摔倒或伤及腹部的运动，包括体操、滑雪、滑冰、激烈的球类运动(就算参加，也选择双打，不要单打)、骑马、骑自行车及一些竞技类运动，例如冰球、橄榄球、 篮球。

 

 

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

 

 

HICIBI减脂标准:

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

 

 

生完了宝宝我们就已经不能颓废了，去看看镜子里的自己吧，还是当初的那个风采照人的小姑娘吗？生完了宝宝我们也应该重新找回当初的自己了，生活还是自己的我们还是应该变回曾经的那个小仙女I

如果哺乳期的时候发胖非常的明显，想要瘦身可以补充适当的休息时间，然后调节饮食，并且采用适当的运动来达到效果。其实从生育然后到生产，女人生孩子就像是打了一场仗一样，最后瓜熟蒂落。但是身体以及心理上面都发生了很大的变化，像身体色素出现沉着，而且代谢也非常的慢。在产后还出现肥胖之类的问题，在产后想要理想的瘦身，其实就是要将身体给调养好。

调整身体

毕竟在生命的过程中身体也是受到了巨大的创伤，如果无法调好，那么就很难坚持后续的瘦身效果。而且也无法让人体的代谢平衡机制得到激活，那么后续身体就会出现许多异样的状况。在分娩的时候，女性身体里面的激素以及分娩其实会有很大的差距。所以在分娩之后，身体短时间内一定要适应雌孕激素调整。

代谢营养

而且在此期间脂肪的代谢也会受到很多的影响，会导致体重加重。那么在产后一定要适应环境变化，通过改善之后减脂通道，然后把这其中的营养素全部都代谢掉。在将营养物质供给给人体之后，能够散发出能源。而且还可以维持日常的一系列功能，这样也可以不断的将身体内的脂肪分化以及代谢。

保持正常机能

对于很多妈妈来说，不仅仅是要瘦下来，同时母乳安全也是一个非常重要的问题。有些妈妈在瘦身之后消耗会非常的大，这样无法从本质上面去除内脂以及外脂，也会影响到母乳喂养。所以一定要学会均衡能量，这样才能够在社区以及输出中达到更好的状态。而且不仅可以达到减肥的效果，还能够让身体素质保持在一个正常的机能中降到合理的体重上。