怎么样才能瘦腰呢

怎么样才能瘦腰呢,第1张

夏天到了,如果腰粗的话,就会很难买到有身形的裙子,即使能穿上,也会很不舒服 ,可能会压的喘不过气来。形形色色的人走在大街上,一道道纤细倩影无疑是更加的引人注目,而这种万众瞩目般的目光,又是大部分女性渴望拥有的。那么减肥,就很必要了。而瘦腰,则更显得尤为重要了。今天让我来为大家分享怎样做能瘦腰。 1 可以没事的时候转一下呼啦圈,转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,从而更好地达到瘦腰的效果,而且可以锻炼腰部肌肉。

2 多吃清肠的食物。肚子里的油清少了,自然就达到目的了。不要吃一些油腻脂肪多的食物,可以多吃蔬菜,黄瓜就是一种不错的减肥食物。

3 平时要注意纠正坐姿,收腹挺胸,对减去一些聚积于腹部的脂肪有不错的效果。而且要注意多运动,不要老是坐着,坐着腹部是很容易囤积脂肪的。

注意事项

最好在睡觉之前4小时吃饭,或者更早一些也可。给肠胃充分的时间消化食物,腹部才不会堆积脂肪,从而才更有可能拥有一个纤细腰肢。最好在睡觉之前4小时吃饭,或者更早一些也可。给肠胃充分的时间消化食物,腹部才不会堆积脂肪,从而才更有可能拥有一个纤细腰肢。

 看一个人身材是否匀称,一般第一眼腰部会占很大的比例,纤细无赘肉的腰部会让人看起来更加精致,腰部其实是很重要的一个部位,单纯的减脂是达不到任何效果的,甚至可能会 引起腰部皮肤松弛,看起来会更显赘肉,所以要结合科学合理的塑形训练,塑造完美腰线效果才会更好,才会让皮肤紧致,看起来精致无瑕,玲珑有致的腰线会让你看起来更年轻有活力哦,有几个简单科学合理的运动可以塑形完美腰线,下面就一起来学习一下吧。

第一个动作:俯卧挺身。

首先,将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上,将双手背后,放在腰上,然后动用腰部的力量收紧腰背部肌肉来直起上半身,保持这个动作不动三秒,然后缓慢放松恢复,反复重复做十四组。这个动作可以拉伸背部肌肉,塑造我们腰部的线条,锻炼到腰部的肌肉。注意:抬起上身时不能低头,保持头部上扬。

第二个动作:俯卧踢腿。

首先,将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上,将手肘自然弯曲,手心向下,放在头部两侧,然后将我们的腰向上提起做踢腿动作,感受腰部,在踢腿后保持不动,坚持两秒后,缓慢放下,再做下一组,反复十四组。这个动作可以有效的锻炼到我们的腰大肌。注意:踢腿时腿部需要伸直绷紧,不能放松,不能先踢起小腿,要大腿抬起带起小腿。

第三个动作:俯卧两头起。

身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上,双手举过头顶,双脚自然分开,舒展身体,平静呼吸,在吸气的时候,手臂和腿同时抬离地面,尽力抬高,感受肌肉收紧到极致酸胀,再稍微停顿一下,感受背部肌肉的收缩力,然后慢慢放下,感受肌肉控制力,再做下一组,慢慢感受肌肉张力,整套动作重复十四组。这个动作可以拉伸我们背部的肌肉,有效锻炼到我们的腰肌。注意:手脚不要先后抬起。

第四个动作:俯卧异侧起。

将身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上,将双手举过头顶,保持伸直,双脚自然伸直,身体完全舒展开来,然后我们抬起头,集中腰部的力量,将异侧的手和脚,左手右脚,同时抬起,稍停一会再换另外一侧,右手左脚,交替为一组,要记得缓慢抬起稍有停顿再缓慢放下,同样的重复做十四组。这样的动作可以充分的锻炼到我们的侧腰肌。注意:手脚需要伸直,绷紧不要放松,手脚要同时举起和落下,不要先后举起,同时要仔细感受侧腰肌的发力。

以上的动作你们都学会了吗?在做动作的同时不仅要注意动作的规范,也要注意仔细感受肌肉的舒张收缩,学会利用肌肉发力,想必大家都已经掌握了腰部发力的要领,接下来继续一起来塑造玲珑腰线。

第五个动作:仰卧支撑。

首先我们将身体轻松的完全平躺在瑜伽垫上,屈起双膝,双脚自然分开,双腿弯曲,大腿和小腿夹角成九十度,然后将双手向上伸直,向上挺起腰部,感受腰部及部分臀部肌肉收缩力,保持几秒后缓慢降下身体,感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力,这套动作反复做十四组。这样可以锻炼到我们腰部和腹部的肌肉。注意:双手伸直向上,双腿成90度,使用腰部的力量,感受和之前不同的部位肌肉发力。

以上动作请标准规范的每组做十四次,注意发力准确和动作标准哦,不要一昧求快而失了动作规范,规范的动作加上持之以恒的毅力会让你早日达到理想目标哦~一个没有赘肉精致又完美的腰线绝对是满满的气质加分。

怎么样,标准动作大家都学会了吗?拥有完美曲线就在此时此刻,一起做起来,一起做个小“腰”精吧。

 瘦腰一:侧向弯曲哑铃运动

 两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

 点评:我们在选择哑铃的时候,要选择轻量级别的,不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的,不小心就会伤害到我们自己的。

 瘦腰二:收腹运动

 坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右,重复12次。

 点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

 瘦腰三:实心球上抛运动

 坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

 瘦腰四:曲腿运动

 俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

 点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期。

 瘦腰五:背部伸展运动

 脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

 点评:这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平时的运动非常的少,腰板比较硬,不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。

 瘦腰六:下蹲运动

 两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

 点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

 瘦腰七:下拉运动

 站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

 点评:很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身,但往往那样对体型的改变比较少,所以这些简单的动作不一定只适合OL,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

 瘦腰八:肩部挺举运动

 坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

 随着年龄的增长,腰腹的脂肪成为了很多女性的心病,那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢?下面我就要告诉大家几种减肥方法,帮助大家可以快读的达到瘦腰目的,及时的改变自己的生活习惯,让你瘦身效果更明显。

 拒绝低脂

 节食的女孩们只要一听到“脂肪”或是“全脂”食物马上闻之色变。但其实,如果要减肥瘦身,就必须接受脂肪是每天必须摄取的能量,只要我们学会聪明分辨出好坏脂肪。

 瘦身风盛行,因此选择零脂食物变成一种Fashion趋势,但是没有脂肪香纯滋味的牛奶喝起来就跟水一样,所以运用人工蔗糖,玉米粉来添加低指和零脂食品的风味,我们也不知不觉吃了更多伤害人体的人工代糖。罐头鱼,加工肉或是看起来丰富的加料面包,这些我们看起来貌似“保健”的食物其实也暗藏人工代糖,建议女孩们在选取食材时不妨看看内容成分,只要成分字尾标示“-ose”就表示对身体有害。取而代之,酪梨,核果类食物和椰子油都是富含保健的不饱和值脂肪。

 怎样吃法又小资又保健?

 要吃的保健就要花好多钱?其实只要聪明的选择和取舍哪些食物该买和不该买,精打细算就能保健吃。减少买零食,啤酒和速食的资金就可以多买蔬菜水果来补充体内能量。

 为自己设定目标

 准备好纸笔,写下这次的节食目标,和最渴望改善的原因,是为了要瘦身,改善睡眠品质,或是让皮肤更好。贴在冰箱上或是显眼的地方来激励自己,透过清楚的列表式清单,会让你更简单了解自己哪里需要补足。

 聪明选择食物

 新5大饮食养成模式是以调整5大身体机能,由体内而外的让你散发出年轻气息。因为不好的饮食习惯,生活模式或是压力都会导致体内系统循环失常。而这五大机能包括:消化系统,身体发炎指数,身体酸碱值平衡和荷尔蒙分泌,以及身体代谢系统。

 方式很轻松,即是检测身体5大机能是否平衡,再以饮食的方法调整回来。选择酪梨,红豆,柠檬及根茎类植物来摄取类黄酮,维他命,铁质及氧化剂;谷壳物类则可以吸收热量或是些许大蒜,姜黄汉湘菜也是保健的选择。

 同时保有社交生活和保健身体

 要有保健的饮食习惯并不难,但要有持之以恒的毅力才能达到成效,和朋友外出用餐时可以先告知服务生你不吃重油或多盐的食物;当初席宴会桌上有酒时,试着把水杯放到你的惯用手旁,酒杯放另外一旁,自然下意识就会习惯拿水喝。

 如何瘦腰 推荐12个快速瘦腰小妙招

 一捏腰部,多出来的肉肉总是让爱美的女性感到非常的苦恼,那么我们应该如何瘦腰呢今天我要为大家介绍12个瘦腰的小妙招,都是非常简单有效,能够帮助我们的`快速瘦腰的哦!是不是很感兴趣呢那就赶紧跟着我一起来学一学这些瘦腰的方法吧!

 瘦腰小妙招:坐有坐姿

 当开车时、坐着时或者仅仅是排号时,想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干,这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧,收腹挺胸。

 瘦腰小妙招:深呼吸,赶走压力

 很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰,但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加,而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加,所以想要瘦腰,那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢放慢自己的呼吸速度,然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。

 继续深呼气,呼气时重复说“1”。(如果走神的话,就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟,每天1到2次。

 瘦腰小妙招:利用地心引力瘦腰

 在健身房找一把将军椅,把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法:用前臂支撑身体,腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前,然后放下。背部紧贴座位,双腿不要晃动。如果想增加难度,抬腿时,保持腿部伸直。

 瘦腰小妙招:每天从这样一顿早餐开始

 向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋,一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿,切片。可选,添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。

 瘦腰小妙招:反向卷腹运动

 双手不要放在身体两侧,因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶,这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上,双手置于头上,抓住一个较重的家具或导轨。

 双脚伸向空中,双腿弯曲。收缩腹部,背部紧贴地板,屁股离地。抬腿时呼气,放下时吸气。

 瘦腰小妙招:改变饥饿模式

 很多时候,明明吃了很多的东西,但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视,但是事实上,这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物,就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝,也就是很难快速的感觉到饱,那么也就会导致我们继续吃的太多。

 暴饮暴食后,应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物,比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器,而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

 瘦腰小妙招:让葡萄柚陪你开始美好的一天

 多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以,在短时间内你不会感觉饥饿。而且,半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时,应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。

 瘦腰小妙招:散步的时候八一八

 与朋友闲聊时不要总往酒吧跑,你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话,你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天,或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。

 女白领瘦腰最快方法,专家指出,腰部是脂肪最容易堆积的地方,所以大家要经常参加运动,这样可以起到瘦腰的效果。

首先,减肥只有全身减的,但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。

建议你适当的减少饭量,然后适当的配合运动。

配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。

多做平板撑,可以锻炼腰部的肌肉。

一、减肥:

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。

通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。

二、减肥方法:

改变生活方式

药物治疗

外科治疗

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