如何跑步腿不会变粗

有点不好形容，跑步属于有氧运动，增加体质，肺活量，它减少的是全身的脂肪含量，因此光靠跑步其实不大会让大腿变粗，但也很难变细。

如果想减肥，并且腿变细一点，除了跑步以后，多压小腿以及大腿的韧带，更重要的是控畅弗扳煌殖号帮铜爆扩制饮食，要比平时少，差不多一半，特别是米饭和肉类相对要少吃点。

跑步和腿的粗细有一定关系，但是也并不是一定相关。腿的粗细取决于你腿部肌肉和脂肪的容量，尤其是女同志，脂肪的容量比较多。肌肉的含量其实取决于运动强度大小。一般情况下经过高负荷无氧运动（比如高强度的短跑、跳跃等）肌肉纤维的损伤再修复过程才能使肌肉含量增加使腿部增粗。其实这样的运动也只有是竞技类运动员或者是健身者才能达到的，而普通人群的运动强度根本达不到这样的档次，所以不用担心普通的跑步会使腿增粗。反而科学地有氧跑步会使得腿部肌肉弹性增加、脂肪消耗，使得腿部外形改善，变得修长。需要注意的是把握好跑步前的热身准备以及跑步过程中的正确姿势。跑步结束后的放松与拉伸都要科学地进行，既要防止运功过程中的肌肉拉伤、关节损伤，还要减轻跑步后过多的乳酸堆积造成的腿部疼痛。不过按照普通人群的跑步强度，肯定不会越跑腿越粗的。

问题一：每天跑步怎么防止小腿变粗 一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。

跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。

你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。

跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就阀以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后 ，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗

问题二：慢跑怎么能不让小腿变粗？ 跑完完后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）

拉伸韧带最简单的方法：找一个台阶，将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶，身体向前倾，来回几次，感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿，来回更换几次

或者就用以前上体育课使做的弓步压腿，但是记得伸直的那条腿的脚跟不能抬起，一定要着地

也可以找一个到齐腰高的窗台或者把杆，把腿放在上面压腿（不专业者慎用）

最后，晚上回家多 小腿，促进血液循环，锭好是将腿放在墙上，使多余水分不要留在腿上

以上方法简单易行，长期坚持，必将达到显著效果

问题三：跑步的正确姿势是什么小腿才不会变粗 1、不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2、脚尖接地快跑

在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

3、不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。

4、多作有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

5、不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。

6、不要太剧烈地运动

许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。

问题四：跑步后怎样放松小腿才不会变粗 首先，你要减上半身，跑步是正确的选择，但是跑步还是有讲究的～

第一：跑步之前不要喝水，因为当你跑步时需要先把身体内的自由水排放掉，然后才会燃烧脂肪，为了使您更快的进入到减脂的状态，跑步之前千万别喝水，跑步以后再补充水分～第二：跑步的时间问题，你应该跑步在40分钟以上，因为跑步30分钟才会真正的开始燃烧脂肪，那么，你就要运动多于30分钟，跑累了可以走，但是不能停！初期体力不足是常有的，可以慢慢提高！

至于你说的跑步以后该如何放松，这个很容易，最后找个伙伴，或者自己也可以，用双手去揉搓小腿和大腿，让其肌肉甩动起来！

其实如果你坚持跑步的话，慢跑，走，不会使腿部变粗的太明显，但是如果说一点都不粗是不可能的，稍微有些肌肉其实也是一种健康和运动的美！

真诚的祝你成功！（非复制）的达到减肥目的，请跑步之后喝水！

问题五：做完运动怎么拉伸怎么做腿不会变粗啊 10分 最好拉伸运动最重要

拉伸运动图解

第一组：腹股沟拉伸 2组

第二组：腿后筋拉伸 2组

（左右腿各做完一次后算完成一组动作）

防治跑步后小腿粗的方法

1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑

2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。

问题六：跑步会让小腿变粗吗？ 一、落地技术不好，产伐错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

问题七：多跑步会使小腿变粗吗？ 小腿变粗和跑步是无关的。　其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

・什么样的运动才可以造成小腿变粗呢

力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%―80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

问题八：跑完步怎么防止小腿变粗 运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会 到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；

最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

做一些拉伸运动能防止小腿变粗：

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

　现在是全民健身的时代，每一个爱美的女孩子都想拥有一双漂亮的美腿，但是很多女生都担心我跑步跑多了会不会长成肌肉腿呢，跑完之后小腿会不会变得很结实更加难看呢于是就有这种担心，越跑步腿会变得越粗这种心理。

　 怎么跑步小腿不会变粗

　 1、使用正确的跑步姿势

　试着思考一下，我们在摔出去的那一时刻，身体是最不受控制的所以速度是很快的。我们可以利用这个方法来跑步就非常轻松了。首先跑步的时候不要用脚后跟蹬地，可以把身体前倾重心往前脚掌移动。这样你跑起来会更轻松，而且跑久了也不会累。最好不要跨太大步数跑，避免形成剪应力导致膝盖受伤。膝盖要配合动作有一定的弯曲，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。落地时候不要用后脚蹬地膝盖绷得很直。这样很容易伤到膝盖，还会降低跑步速度，从而让你的小腿越跑越粗。

　 2、跑前跑后注意拉伸

　大家一定要注意，跑步前要一定要做好热身。以避免跑步的时候抽筋拉伤等情况发生。因为在你跑步的时候腿部肌肉会反复进行收缩，然后就会感觉腿部涨涨的。会给人一种突然腿粗的假象，所以跑步后的拉伸在一定程度上，甚至比热身都更加重要，压完腿后感觉就会逐渐消下去了。所以不用担心跑步完小腿会变粗，因为这只是正常的充血现象。哪怕是实际生活中长时间站立，腿也会因为血液循环不畅变粗的，所以跑前后拉伸就非常重要了，这直接会导致你小腿是否能够得到很好地放松。

　 3、合理运动配合饮食

　掌握了良好的运动方式之后，同时还要管的住自己的嘴才能从根源上解决问题。为什么每天运动但是还是不见瘦的原因，还有可能是你每天摄入能量过剩，你的身体就不能消耗那么多能量，那么你只能变胖!所以，想要在跑步中让小腿不变粗，不仅需要正确的运动方式，还要合理控制饮食哦，这样才能练出完美腿型更加有气质。

　其实每次跑步前后做好拉伸运动就不会出现肌肉腿的现象，而且保持良好的运动姿势也对身体有很好的帮助。因为跑步不仅仅是是靠双腿发力，而是靠整个身体，双腿移动只是自然的事情， 而不是特意用双腿发力，来带动整个身体移动。希望你们都能练出好身材。