怎么减腿部肌肉

供你参考: 1拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

1、上楼梯的时分抬起脚跟，以腿部承当体重，这祥能够消弭大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时分将两条小腿用力盖在一同，从一数到8后再交流两腿。重复此动作，呼吸不要 中止。这样能够锻炼小腿线条。 3、看电视的时分坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8－10次再 换另一条腿，能够去掉大腿两侧的赘肉。 4、漫步的时侯走路的时分加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的一切肌肉都能够得到锻炼。简单的说就是充溢生机的走路。这样走路的方式在平常应该养成习气。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体均衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，坚持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟坚持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的觉得为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，渐渐勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查本人小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比拟艰难。所以首要的减小腿方案，要由打松坚固的小腿肥肉开端。 办法1 素日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 办法2 当假日时，无妨应用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就能够将肌肉松弛。浸浴终了后也要在小腿停止拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：增强消脂收紧运动 当小腿开端松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是增强消脂收紧效果，每日能够做些收形运动。 运动（1） 1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人进步。 有节拍地反复这套动作，做20-30次，尽量用力踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。能够一只手扶支撑物上，以坚持均衡。 运动（2） 1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，坚持手部与脚部伸直。 反复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更细长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家无妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，可以瘦腿之余更有滋养作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，恰当的饮食习气也能制造美腿。 1维他命E协助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可协助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰厚维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1能够将糖分转化为能量，而B2则能够加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰厚的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，构成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

以下是一些有助于小腿线条拉伸的建议：

1 前腿伸直：坐在椅子上，将一只脚放在椅子上，然后向前伸直腿部，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

2 侧腿弯曲：站立，将一只脚放在椅子上，然后弯曲另一条腿，使膝盖朝向天花板。保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

3 脚踝转动：坐在椅子上，将双脚离地，然后缓慢地将脚踝向左右方向转动，保持几秒钟，然后缓慢放松。

4 膝盖向上：坐在椅子上，将双脚离地，然后缓慢地将膝盖向上抬起，保持几秒钟，然后缓慢放松。

5 腿部后侧拉伸：坐在椅子上，将一只脚放在椅子上，然后将另一只脚的脚踝放在对侧膝盖上，用手抓住对侧脚踝，缓慢地将膝盖向胸部拉，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

6 站立腿部后侧拉伸：站立，将一只脚放在椅子上，然后将另一只脚的脚踝放在对侧膝盖上，用手抓住对侧脚踝，缓慢地将膝盖向胸部拉，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

7 站立腿部前侧拉伸：站立，将一只脚放在椅子上，然后弯曲另一条腿，使膝盖朝向胸部，用手抓住脚踝，缓慢地将腿部向后拉，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

这些动作可以帮助你拉伸小腿肌肉，改善小腿线条。请注意，每个动作的持续时间和强度可以根据个人情况调整。如果你有任何疼痛或不适感，请立即停止这些动作。同时，你也可以咨询专业的物理治疗师或健身教练的建议。

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。

1

足跟提地的足尖走。

2

足跟不着地的跳绳。

3

在沙坑内做连续向上的弹跳。

4

肩部负重的足尖走。

5

肩部负重的原地弹跳。

6将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓`精油和保鲜膜以外还在努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！

为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧！