哪种酸奶减肥能减肥？

大家都知道饮食对减肥的重要性，因此平时在生活中也会多吃一些可以促进消化，排毒的东西，可以帮助减肥。酸奶是大家通常都会选择的东西，你知道哪种算哪能减肥吗？今天，本文就叫你挑选减肥效果好的酸奶，自制酸奶的做法，以及酸奶减肥食谱等。

1哪种酸奶减肥效果好

减肥推荐喝无糖脱脂酸奶。酸奶本身热量低，但我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶，为了改善酸奶的口感，在制作过程中会加入蔗糖，果酱，这些都会让酸奶所含的热量增加。所以，在减肥期间最好选择无糖脱脂的酸奶，如果接受不了这种酸奶的口感，不妨选择脱脂酸奶或无糖酸奶，卡路里含量也会低于普通酸奶。

2怎么自制无糖低脂酸奶

1、用开水烫一下酸奶机内胆，倒入脱脂牛奶；

2、以一升牛奶加1g酸奶菌的量加入酸奶菌，注意不要加入水或用不干净的勺子搅拌；

3、盖上内胆盖然后在酸奶机里面加不烫手的温水，打开酸奶机；

4、等待6~8个小时就可以了。

3酸奶减肥食谱推荐

1、香蕉酸奶

酸奶可以是现成买的，也可以是自己制作。选用原味的酸奶，搭配切片的香蕉，吃的时候充分搅拌。浓郁的香蕉酸奶就完成了，每天保持一杯，便秘不再是问题。

2、黑糖酸奶

黑糖可以取适量，再隔水煮融。然后再加入到原味酸奶中，充分搅拌。由于黑糖富含钾，每天适量的摄入能去水肿、降血压。而且补血效果对于女性来说很不错。

3、盐水酸奶

这就需要自制酸奶。在制作酸奶的时候，将白开水换成盐水，如此一来，盐分融合在酸奶中。每天一杯盐水酸奶，增加饱腹感又能抑制食欲。

4喝酸奶的时间

1、饭后两个小时候左右喝

饭后两个小时后，人体胃液的PH值会上升到3—5，这个时候喝酸奶，对于吸收里面的营养是最为有利的，另外，饭后喝酸奶可以减少刺激，并让酸奶充分被胃部吸收。

2、睡前喝

晚餐吃的太早的话，肚子很容易感到饥饿，如果这个时候吃东西的话，食欲马上会变大，可能导致你吃进更多的高热量食物，如果你实在想吃东西的话，建议你用酸奶代替高热量食物，这样比较容易消化，不会对胃部造成任何负担。

4这些食物网也可以减肥

1、辣椒

辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。

2、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收丑量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

3、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

4、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

5、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。

6、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

7、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

8、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

9、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

10、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

喝什么酸奶能减肥

酸奶在现实生活中非常常见，和纯奶相比，它的口感更加好，人们接受起来也是比较容易的。很多朋友们想要了解一下喝什么酸奶能减肥。

喝什么酸奶能减肥

人们适量的饮用酸奶是能够起到减肥功效的，酸奶如果细分也可以分为很多种，如果人们本身血糖高而且想要减肥，那么这种情况下人们可以饮用低糖脱脂酸奶。这种酸奶的口感更加清淡一些。

如果大家在饮用酸奶的同时搭配燕麦来使用，那么会让减肥的效果更加好。因为燕麦中含有大量的膳食纤维，这类物质能够增加人们的饱腹感。

对于想要减肥的人们来讲除了可以饮用酸奶之外，平时的时候还要少吃主食，大家可以多吃一些绿叶蔬菜。人们在平时的时候还要多做有氧运动，游泳很适合大家做。这样才能够让减肥的效果更加好。

喝什么酸奶能减肥呢？从文章中可以看出如果朋友们想要减肥，那么应该多饮用脱脂酸奶。当然，低糖脱脂酸奶最受欢迎。人们在减肥的时候还可以适量的食用燕麦，因为燕麦中含有大量的膳食纤维，这类食物能够增加人们的饱腹感。

关于减肥的话题一直是很多女性朋友关注的，人们也试过很多方法，运动减肥的，但这种减肥方法要人有坚持的毅力，否则没什么效果，还有一些吃减肥药的但这种方法不太可取。很多人都有疑惑，特别是女性朋友，都有点疑惑，那种酸奶能够减肥呢？下面，小编将针对大家的问题给予答案。

1、哪种酸奶有益于减肥

网友A：用全脂奶做酸奶，不添加糖，那做好的酸奶的热量是不是跟牛奶一样？

回复：没错，如果做酸奶时不添加糖，那么酸奶和牛奶相比，热量不仅没有增加，甚至还低了一点点。因为其中蛋白质和脂肪部分没有变，但部分乳糖变成乳酸了（牛奶含乳糖约44%~48%），而有机酸的热量低于乳糖。如果加糖，那么100克酸奶中每添加1克糖，热量就会提升4千卡。所以，在选购酸奶时，选择加糖尽量少（碳水化合物含量这一项较低，在11%以下较佳）的是明智的。如果自己做酸奶的话，可以考虑加最少量的糖（市场产品通常加6%~10%的糖，自己可以加到4%~5%），刚刚不觉得酸得难受就行了。

网友B：现在市场上有很多号称无蔗糖的酸奶出售，但是它们也是甜的，其中加了木糖醇和阿斯巴甜。这种添加甜味剂的酸奶，比加白砂糖的产品会健康一点吗？

回复：加甜味剂时，热量确实会少一点。正常情况下每100克酸奶中会加7~8克糖，这样就增加了30千卡左右的热量。如果喝300克酸奶（市售塑料小酸奶杯3杯），就会增加90千卡左右。如果你喝了添加甜味剂的酸奶，不再额外多吃糖或主食，那么和喝普通的有糖酸奶相比，选择这类酸奶有利于防止肥胖。有美国的流行病学研究发现，添加甜味剂的酸奶和不加糖原味酸奶，是所有食品类别中和长期体重增长负相关最大的食品类别。也就是说，在不额外多吃其他食物的前提下，选择这种不加糖的酸奶，最有利于预防随着年龄增长长胖。加糖酸奶也多少有防止肥胖的作用，但不如不加糖的酸奶。

网友C：选择脱脂酸奶、甚至低脂无糖酸奶，是不是会比全脂酸奶更有利于减肥呢？

回复：那可不一定。脱脂酸奶会比全脂酸奶口感“水嫩”很多，浓厚感低得多，而且奶香味不足，吃起来不太让人感觉满足。为了弥补口感上的劣势，脱脂酸奶通常会加更多的糖和香精，最后的热量值和全脂不加糖酸奶差不多，但饱足感却没有全脂不加糖酸奶大。

低脂无糖酸奶的热量是最低的，本身当然对减肥无害，但它的饱腹感会更低。所以，减肥人士在选择低脂型酸奶的时候，要特别注意，别不小心额外多吃东西，又把它的低热量优势抵消了，最后口感没有得到满足，对控制体重的综合效果也不比全脂产品强。

2、瘦身饮食妙招

1、多喝白开水

美国《肥胖》期刊曾研究发现，饭前喝杯水，三个月可多减2公斤。研究将48位55~75岁的人分为两组进行低热量饮食，并让其中一组在餐前先喝500cc的水，三个月后喝水组减轻7公斤，没喝水组只减轻5公斤。而且喝水组的减重速度也较快，减4公斤只需5周，没喝水组则需要9周才有同样的效果。后续追踪还发现，继续维持饭前喝水习惯的受试者，不但没复胖，体重还可再减轻。

喝白开水可维持身体正常代谢、排除废物，促进体内循环，食物中多种营养素也需溶于水才能吸收利用。但现代人习惯喝含糖饮料，甚至有喝饮料等于补充水分等迷思，不但易导致肥胖及新陈代谢症候群、胰腺癌等多种慢性病，还会影响儿童发育。

2、改吃全谷食物

未精制的全谷类食物富含膳食纤维，可增加饱腹感，进而帮助控制体重。建议主食改吃糙米饭，或将紫米、全燕麦、全小米等入饭，再搭配大量蔬菜。建议选择甜度较低的水果，如苹果、番石榴、大西红柿、奇异果等。肉类则建议吃脂肪含量较少的鱼、去皮鸡胸肉等。

3、少吃加工食品

如吃鲜肉而不吃香肠、贡丸，吃新鲜蔬果而不吃酱菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、调味料和添加剂，油、糖、盐比例和热量更高。此外，烹调时尽量清蒸、水煮，避免油炸、糖醋、酱爆等高油、糖、盐的烹调方式，保留更多天然营养素，并让舌尖感受食物的原始美味。wwwfoodwangcom

4、坚持吃早餐

早餐一定要吃，才能避免基础代谢率变低，且分量需7、8分饱，以免过度饥饿而失控暴食。睡前3~4小时不要再进食。另外，用餐时少看电脑或电视，用餐时分心会不容易在脑中产生饱足信息，以为没吃饱而吃过量食物。

饥饿、断食、高蛋白、单一食物、代餐等极端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的饮食和运动习惯才是最长久的体重控制方式。

减肥期间适当喝一些酸奶能够促进新陈代谢和调节体内菌群平衡。但并不是所有酸奶都适合在减肥期间食用，而乐纯零脂肪希腊式发酵乳、光明如实酸奶、君乐宝纯享发酵乳和兰格格蒙古族酸奶等相对来说是比较适合减肥的酸奶牌子。但是，减肥不是依靠酸奶来完成的，适当喝一些酸奶和少吃高热量食物，会有一定帮助。

1 乐纯零脂肪希腊式发酵乳

这款酸奶真正做到了低糖低脂，吃起来会有冰淇淋般的口感，每一口都像在舔盖儿一般，算酸涩度较高。

能量：238KJ

脂肪：0g

碳水化合物：45g

2 光明如实酸奶

这款酸奶的配料表十分干净，入口后最强烈的感觉就是酸，还有明显的涩味并伴随着浓烈的奶味，有粉感。

能量：344KJ

脂肪：48g

碳水化合物：56g

3 君乐宝纯享发酵乳

酸奶包装看起来很是清纯可爱，酸奶味道属于比较大众化，辨识度不是很高，但从各方面来说，整体还比较理想。

能量：372KJ

脂肪：33g

碳水化合物：12g

4 兰格格蒙古族酸奶

这款酸奶味道清甜，奶香味浓郁，甜度也算是低脂酸奶中的佼佼者，让人觉得很满足，喜欢偏甜口味的朋友可以试试这一款。

能量：300KJ

脂肪：25g

碳水化合物：10g

1、推荐以原味酸奶为主，虽然其它多口味类酸奶的营养成分也非常高，同时也不能忽略它们的热量也是极高的，为了减肥还是尽可能以低热量为主。

2、减肥一直是多数人比较关注的话题，为了减肥可以说尝试过各种五花八门的减肥方法，但效果都不太如意，但归根结底，减肥还是离不开饮食与运动的配合，管控好所有入口食材的结构安排，主要以低热量类为主，另外就是要注意摄入量，摄入量过高同样会累计热量，对减肥不利。

1、减肥可喝木糖醇或脱脂酸奶。木糖醇酸奶含糖量相对少些，而脱脂酸奶脂肪含量小于1%。

2、酸奶内有益生菌，能保护肠道菌群平衡，防治有害菌对肠道的侵害；酸奶营养丰富，富含B族维生素、维生素A、维生素E及胡萝卜素，有提高身体免疫力，防衰老的作用。这两种酸奶不仅适合肥胖的人喝，还适合老年人、糖尿病患者、高血压、心脑血管疾病的人及高血压的患者食用。

1、酸奶减肥的话最好选脱脂酸奶，千万不要选什么乳酸菌或者是酸奶饮料，此外也不能选那种含有各种各种风味的酸奶，譬如草莓、黄桃等等口味的，这些虽然是暖奶，但本身糖分很高，不利于减肥。具体的脱脂酸奶牌子包括三元、光明（低脂）、伊利、蒙牛（无糖、低脂高钙）、完达山、雀巢等。

2、酸奶配合燕麦一起当早饭吃有利于增加饱腹感，很适合在减肥期间食用。但是暖奶最好不要加热，因为加热容易杀死酸奶里面里面的乳酸菌，从而无法起到通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，减轻体重的效果。如果嫌暖奶太凉，可以从冰箱拿出来放一会，等恢复常温后再吃。

3、减肥一方面要依靠控制饮食，另一方面也要加强运动锻炼，仅仅依靠控制饮食来减肥的话，一旦恢复正常饮食便容易反弹，还是应该配合运动比较健康有效。

扩展资料：

瘦身食谱：

1早餐：只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶

注意，不是一个鸡蛋加一杯酸奶，而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以买一台酸奶机，自制酸奶等，每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。

2午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

中午的午饭要认真选择，只吃可以吃的，这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;

不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。

Tip：午餐可以吃饱，但不能太饱。

3晚餐：吃一点点水果。

晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要选择可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起来好吃的都不行。

晚餐关键点：六点以后什么都不能吃。

6点之后绝对不可以吃东西了，一定要忍，不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。

特别提醒：这条规则也是不反弹的重要规则，是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。这位萌妹子就是靠着这个规则保证自己不复胖的。

参考资料：