跑步减肥好还是快走减肥好

跑步减肥好还是快走减肥好

　跑步减肥好还是快走减肥好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享跑步减肥好还是快走减肥好有什么好处。

跑步减肥好还是快走减肥好1

　 跑步减肥好还是快走减肥好

　 1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　 2、老年人、肥胖者，步行更安全

　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

　 快走减肥的效果

　步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

　 快步减肥的方法

　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

　4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步)、中速走（每分钟90-120步)、快步走（每分钟120-140步)、极快速走（每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

跑步减肥好还是快走减肥好2

　 减脂效果

　快走和跑步的减脂的效果存在差异，在同等的时间内，跑步所消耗的热量通常会更多。根据相关研究标明，跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果。所以在减脂效果方面单位时间跑步比快走所更容易消耗脂肪及身体热量，时间要求相对低。

　 身体因素

　虽然跑步在减肥的效果上更好，但是对于部分人群，特备有身体健康状况的朋友并不适合跑步的方式进行减肥，如果心率过高往往导致心脏等身体部位超负荷，进而造成其他方面的健康威胁。所以特备是有心脏病等不适宜跑步的人群，尽量选择快走的方式来实现减肥目的。

　通过上面的介绍，想必很多朋友对快走和跑步哪个减肥效果好的问题有所了解。有关方面的专家提醒，快走和跑步作为常见的减肥方法，具有各自的优缺点，所以在选择的时候要注意结合实际情况，进而选择与身体健康状况相符的运动方法。

跑步不是为了减肥，而是为了锻炼身体。

这个我是深有体会的，因为我一直在减肥。截止今日已经是第166天了，累计减重652斤。

因为我减肥到中期的时候，已经开始每天散步了。每天散步5公里，感觉很轻松，时间大概是50分钟左右。

到150多天，瘦了60多斤的时候，我想加快一下步伐，开始每天进行跑步。第一天由于总也不跑步，只跑了3公里，后面两天，每天跑5公里。但是尴尬的事情发生了，饮食相同的情况下，竟然不掉秤。

后来我就把跑步停掉了，继续恢复原来的散步，就开始掉秤了。我也咨询了体育学院的朋友，可能是因为你在跑的时候，长肌肉了，所以才会不掉秤。

不知道你现在体重是多少，超重多少。但是我还是建议你，先通过饮食，把体重减下去。瘦到标准体重的时候，再去跑步等高强度锻炼。

尤其是女性朋友，瘦下来肯定是为了身材美，除非你想练成浑身都是大肌肉块。

好多朋友可能都认为，减肥必须是少吃多运动。你可以想一下，多干活，少吃饭是什么心理状态。到时候不是体能跟不上，而是心理会崩溃。

减肥所谓七分吃，三分练。最主要的还是吃，少油、低碳、坚持、自律。等瘦到标准体重的时候，这回我们就可以每天跑步了，可能就会出现我跑步那样，不掉秤。

但是你已经瘦到标准体重了啊，掉不掉秤已经无所谓了，随着你运动量的增加，饮食逐渐增加，不掉秤也不涨秤，这样就可以保持身材了。

万事开头难，减肥也是一样。不管用什么方式减肥，找到了窍门，做到了坚持、自律，一定会一蹴而就，朝发夕至。

加油吧，朋友们，减肥是一件很快乐的事情，我还剩113公斤完成任务。正在减肥的朋友们，大家可以互相交流哦！祝你减肥成功！

　快走和跑步是目前用来减肥最常用的运动方法，快走就是指比普通走路的速度快一点，而跑步的幅度比较大，速度也会更快一些，那么跑步和快走哪个减肥效果比较好呢跟着本文一起来看看跑步和快走的区别。

　 跑步和快走的区别

　1、脂肪消耗量：跑步热量的消耗要比快走多很多，但是对于脂肪的消耗量却没有快走的好。主要是因为跑步是比较高强度的运动，主要以消耗糖类为主，而快走是属于低强度的运动，且在运动20分钟后的糖类消耗量会降低，脂肪会成为能量的主要来源，因此如果想要更好的减肥还是建议快走比较好。

　2、安全系数：快走在走的过程中会有一只脚接触地面，因此在脚落地的时候所承受的冲击力要小于跑步的，因此在跑步过程中不会出现脚踩地不稳的现象，而跑步因为幅度大，很容易会出现摔倒损伤的事故，因此快走的安全系数相对会高一些。

　3、锻炼效果：跑步属于比较剧烈的运动，很容易出现缺氧造成机体疲劳，因此不能长时间的运动。快走属于运动量小且能正常呼吸的氧气的运动，能让组织细胞在氧气供应充足的条件下持久工作，因此产生的代谢废物也能更好的排出体外。

　 跑步和快走的注意事项

　快走：快走每次的锻炼时间应在半个小时到一个小时之间，且步行的距离应5-7公里左右，在快走的时候要注意姿势，抬头挺胸收腹，且不要仰着头，手臂的摆动要与下肢动作保持一致，以免影响锻炼效果。

　跑步：在跑步的时候要根据自身的条件来制定锻炼计划，并且合理的安排运动的强度和时间，因为跑步主要的着力点是下肢，给地面的冲击力比较大，所以很容易出现下肢受伤的现象，因此在跑步锻炼的时候，先做好跑前准备，再逐步过渡全跑方式，能更好的满足锻炼的需求。

　以上就是本文针对跑步和快走哪个能更好的减肥进行的分析，通过本文可以得出快走的减肥效果要好于跑步，而且安全系数也会更好。另外不管什么运动方式都应做好准备，以防在运动中给身体带来麻烦。

走路和跑步都能到达减肥的效果，可以根据自己的年龄和体质选择适合自己的方式。

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。

在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点。而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。

在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力，溜冰令人愉悦、忘却不快，武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。

网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力。

而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务。重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。团队一起划船能培养协同与团队精神。打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上：应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张。交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试。瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤。

水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

扩展资料

1、随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。

2、运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

3、慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

参考资料：

健康报——运动减肥 终身受用的健康减肥方法

跑步和快走哪个减肥效果好 哪个更有益处

跑步才有用。如果身体不允许跑，只能快走健身。但对减肥无帮助。

跑步跟快走还有仪器减肥哪个减肥效果好

都差不多，跑步可以呼吸新鲜空气 跑步器就可以直接在家阳台上运动咯，不用出去

麻烦采纳，谢谢!

跑步前必看，慢跑和快走比起来，哪个减肥效果好

慢跑好。

相同时间内，慢跑消耗的能量是快走的两倍。

但两者针对性有所不同

跑步和快走哪个减肥效果好 具体情况具体分

您好。其实，快走和慢跑都是属于有氧运动。全都是属于全身减肥的专案之一。

快走。刚开始的时候，可以按照自身的体质，按照每分钟八九十步的标准，每天连续快走至少六七千步。最后，逐渐变为最快每分钟一百步（再快的速度，会直接伤害身体半月板的），每天连续快走一万步。（具体速度可参考每400米，用时4分25秒左右）。

慢跑，以每400米，用时2分45秒左右的速度。每天连续慢跑，至少45分钟。（特征：用时少的特点，爆发力大）。

无论坚持那项，一个月可以轻松健康减肥六至十斤。（注意：还要每天遵循“少吃”）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

快走和走跑交替进行哪个更有减肥效果

没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出的时间。新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些溼的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

平地上快走和跑步机上快走哪个减肥效果更好

所有的都是自然的好

所以还是在外面平地快步走比跑步机上要好

跑步和快走哪个减肥效果好 具体情况具体分析

跑步和快走这两种方法，跑步的减肥效果更好，相同的时间内消耗的能量更多。

跑步属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的，至少要坚持半小时以上才会有效果。快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

跑步机58快走减肥效果好还是去体育场快走减肥效果好？

你去体育场吧，毕竟室外的环境什么的恶斗不一样，还有室外的温度也不一样，你在室外运动不在跑步机上面运动好些

爬山和跑步哪个减肥效果好

男孩子的话，运动量大一点的减肥效果比较好。

但是，必须持之以恒才好。不然，就会有反弹。

跑步机快走减肥效果好吗

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网路爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点选我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

1 走路运动负担较小

走路减肥时，走路的速度只是比平常稍快，对身体带来的负担很小，跑步减肥虽然速度不快，但是运动不当容易对机体造成一定程度的损伤。但就脂肪的燃烧速率来说，跑步是大于走路的，但考虑到运动负担，建议老年人走路减肥。

2 走路更轻松

平时缺乏运动的人刚开始接触减肥的时候更倾向于选择走路减肥，走路减肥能极大的提高体力与肌力，比跑步减肥更容易掌握，也更容易让人接受。就运动难易度来说，走路减肥是好于跑步减肥的。

3 跑步能燃烧更多脂肪

走路和跑步减肥都能有效燃烧脂肪，那么到底哪种方式能使脂肪燃烧的更多呢？一般来说，脂肪要在运动了15~20分钟才能燃烧起来，但还需要持续的有氧运动才能做到更有效的燃脂。但对于不习惯慢跑，掌握不好呼吸节奏的人来说，这一过程很困难。所以走路减肥能更好、更容易的燃烧脂肪。

4 跑步更能提高新陈代谢

走路和跑步都能刺激肌肉进行新陈代谢，但是如果只是和平常一样步行是不会有这样的效果的，从这方面来看，跑步更加适合提高机体的新陈代谢，达到减肥效果。