x型腿怎么办啊，

　　x型腿属于骨关节的问题，减肥的话作用不大，对于7岁以上儿童，可行肌肉平衡与肌腱转移手术治疗；术后行物理康复治疗。

　　具体还需要结合你的具体情况来制定。

　　这里给你推荐一些自我矫正X型腿的训练方法：

　　(一)双脚夹物运动。坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈(90度)，脚触地，两脚腕处紧夹一质软之物。然后双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5～10秒钟，放松还原。要求伸膝，停顿和还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。

　　(二)坐姿分腿运动。坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展)，两脚分开70～100厘米再放松还原。

　　(三)向内侧踢小腿运动。站立，一脚支撑，另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次;然后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。

　　(四)坐姿分膝运动。坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止。

　　(五)双膝外翻运动。并腿并脚站立，接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立还原放松。

      孩子是X型腿或者O型腿，该怎么办去矫正孩子的腿？

膝内翻即O型腿，膝外翻即X型腿，二者主要是由于骨骼发育畸形导致，可影响患者外观、走路等，矫正时间具体如下：

1、1岁以内的O型腿及X型腿，为生理性，无需矫正；1岁之后，建议家长重视，尽早去儿童医院或小儿骨科就诊。导致O型腿及X型腿的原因有缺钙、缺乏维生素D、佝偻病、后期的营养不足等；

2、1-6岁，建议康复理疗、绑腿或使用下肢矫正仪。注意加强营养，适当补钙。

3、年龄较大者或膝内翻、膝外翻较严重者，根据疾病严重程度、年龄，可选择不同手术方法治疗。如骨骺阻滞术、截骨手术等。

O形腿最佳的矫正时间，要结合每个人具体情况来分析判断。

O形腿，俗称为罗圈腿。O形腿最佳矫正时间，要分析是什么原因导致患者出现了O形腿，以及要结合患者的症状、年龄等很多的因素进行综合的考量。

儿童发生了早期的O形腿，可以采取一些矫正的办法，比如手法矫正，或者是佩戴一些器具来矫正，矫正时间越早越好。

日常生活中，O型腿人要注意走姿，不能外八字走路，坐的时候尽量不要翘二郎腿，或者盘腿坐、跪坐等，站立时不能重心在一条腿上。

一般情况下，孩子X腿矫正的最佳时间是在5岁左右，这时能够自我纠正。孩子的X腿指双下肢并拢站立时双侧膝关节相互靠近，而双侧踝关节无法贴近的情况。

如果孩子X腿在5岁左右还不见好转，这时候往往需要医生根据患儿的严重程度进行干预。

简单的X腿可以进行保守治疗，比如可以通过矫形鞋、支具或弹力带做保守治疗。

如果是比较严重的可能需要进一步治疗，包括手术治疗和特殊的其他外科治疗。

一般根据测量双膝间相吸并拢时双踝之间的距离来判断病情的轻重，测量方法是自然卧位，双下肢伸直，膝关节并拢，量自然状态下的双内踝之间的距离。

如果孩子出现X腿建议家长要对孩子的坐姿、行姿严格管理，避免孩子做下跪或者跪的姿势。对于年龄稍大的孩子可以指导孩子做矫正动作，从而形成良好的坐姿、行姿习惯。

孩子出现了o型腿和x腿，都需要第一时间去医院检查治疗，千万不要耽误了孩子矫正的宝贵时间段！

　X型腿的话在平时生活中一定要选择一些适合的方式来进行调整，不然会很容易导致后期骨骼发育完全之后导致自己的腿型出现严重的偏差，容易出现畸形的情况的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中关于x型腿的相关的矫正的方式的。

　 x型腿怎么矫正

　X型腿的相关的矫正的方式的话可以选择骨盆后倾练习的方式，这种练习方式的话可以将我们的身体平躺在瑜伽垫上之后将我们的膝盖曲起之后在慢慢的将我们的双脚打开至我们的肩膀差不多的位置，之后再慢慢的将我们的骨盆微微的向后卷动，然后将我们的臀部抬起原理瑜伽垫即可，一般每天坚持练习三十次左右即可，需要坚持练习，这样才可以有着很好的效果的，或者是选择利用大腿内侧拉伸的方式也可以起到很好的改善自己的x型腿的作用的，在平时生活中的话将我们的双腿蹲下之后我们的一只脚像我们的侧面开始伸直，之后在慢慢的利用我们的双手将我们的身体开始撑起，然后慢慢的打开我们的另一只脚，之后再将我们的身体重力开始下压，将我们的大腿开始拉升，这样训练的方式的话也可以很好的帮助我们的改善x型腿的效果的。

　关于改善我们的x型腿的方式的话其实是有着多种的方式的，在生活中的可以选择一些自己适合的方式来帮助x型腿的改善，避免自己的双腿受到一些其他更为严重的影响。

　　有X型腿可以做以下的矫正操，有辅助的作用1对外八字脚患者,行走时,每走一步都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程;随时随地选择有直线地面,两脚正直踩线行进练习同样主要靠生活中坚持 2X形腿的矫治练习,每天1～2遍：

　　第一节压膝运动：正坐,两脚掌相靠,两手扶膝轻轻下压注意脚掌不要分开,膝盖压到不能再压时,停耗一定时间

　　1 压法：坐在平坦的地方,脚掌合拢,两手放在双膝内侧向下慢慢按压,然后双膝最大限度分开,保持5-10秒钟,还原重复15-20次

　　2 拉引法：坐在平坦的地方,两腿尽量并拢放平,在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋 然后两脚用力向外拉引70-100厘米再放松还原重复20-30次

　　3 夹物法：坐在宽凳上,双手撑于身后,两脚触地,膝屈（90度）,脚腕处紧夹一质软物品然后双脚离地,伸膝,两腿尽量上抬,保持5-10秒钟,放松还原,注意物不能掉（物品的选择由大到小,直到能夹住一张纸为准）重复20-30次

　　4 外翻法：并脚站立,身体微微前俯,半蹲,双膝用力外翻,同时双手向外按压双膝内侧5-10秒钟后,起立还原放松重复20-30次

　　5 踢毽子法：用脚内侧踢毽子,左右脚交换踢,左右腿各踢20-30个,共练习4组

　　平时就用绑腿的方法，每天都绑4、5个钟，要是觉得受不了的话，可以先绑2---3个钟头，我就是用的这种，用了差不多三个月的时间下来，腿型就矫正回来了，有空的时候也做一下矫正操，努力坚持吧，祝迩早日康复。

如果产生OX型腿怎么办呢？那今天就来介绍一组体式，帮助更好的改善腿部问题，让腿部变得更直，一起来学习起来吧！！

1站立前屈式手抓脚趾式

体式定义：

单腿站立前屈式手抓脚趾式，也是站立前屈伸展式的一种变体，体式难度较高，不适合初学者练习，适合已经能够熟练练习站立前屈伸展式的进阶学员。体式的英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。

体式效果：

1、 有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。

2、 延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官；

3、 减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

体式练习方式：

A 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直；

B 抬头，眼睛看向前方；呼气，左腿抬起，身体挺直，左手拉住左脚，向左侧打开胯部，腿部生孩子，脊柱延展，腿部再次延展；

C 右手向右侧打开，维持平衡，坚持体式30秒，维持平衡。

D 吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

这个体式是一个前屈的体式，前屈的体式的主要功能是拉伸人体后侧的整个结构，在阿斯汤加中，这个体式的主要侧重拉伸的是大腿后侧的腘绳肌。在所有类似这个体式的前屈中，都要从胯折叠，拉长腘绳肌 - 避免从腰椎部位屈身。

X型腿的主要原因有小儿佝偻病、父母先天的遗传，少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。 由于下肢力线的改变容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。我们要从生活习惯入手，同时从调整的方面入手，方方面面都很重要，那么先要了解的是生活习性的问题，很多人坐着的时候，习惯将两个脚分开，而膝盖向内并着的，X型腿又叫膝外翻，表现为当双腿自然站立，两膝靠拢，两踝却不能靠拢的畸形体态。X型腿大部分是后天形成的，如经常鸭子坐；站立时双脚分开、膝盖靠拢；膝盖内扣的坐姿、跑姿、深蹲等，会形成一个恶性循环。

由于不正确的站姿和走路姿势，造成髋关节的不稳定，导致大腿股骨的内旋或者外翻造成两侧肌肉不平衡，或者脚掌踩地时，中心的偏移，长此以往，形成了X腿和O型腿。患有X型腿的人会因为长时间的膝关节外翻导致身体主要重量都压在膝关节外侧，造成腿部骨骼摩擦过多引起软化，长期以往就会增加患关节痛的几率从而影响了正常行走和活动范围。矫正x型腿并不是一件简单的事情，对运动强度、运动类型、动作的标准都有较高的要求。如果自行盲目运动，不但起不到治疗的效果，甚至还可能会使x型腿症状加重。因此，建议患者一定要去正规的医疗机构进行矫正。

由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

1 X型腿的病因

判断x型腿很简单：小孩两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足足跟则靠拢不了，走路出现两膝“打架”互碰的步态。

造成X型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。

一旦X型腿形成，不仅身高变短，双下肢难看，而且给行走、负重带来不良影响，要尽早矫正，年龄越小矫正效果越佳。

2 X型腿的矫正原则

1、X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。对于佝偻病患儿，必须接受正规、系统的佝偻病治疗；同时注意小儿不要过早的学走路。

2、手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

3、总的说来，一旦发现畸形，除治疗病因外，可早期使用牵引，夹板、支架等，防止畸形发展并尽量予以矫正。较简便的方法是在幼儿时期将两腿用夹板固定后再并拢用绷带缠绕在一起。

3 X型腿矫正运动 X型腿矫正操

第一节：盘腿坐在地上，双脚掌相对，双手扶双膝内侧，然后柔和用力下压膝部。反复压20次。

第二节：将左腿放在窗台上，脚外侧平放，然后弯腰压腿20次。接着再以同样动作压另一条腿20次。

第三节：站立，右腿前伸成弓步，用双手按住右膝向外压，然后伸左腿做同样动作，各做20次。

第四节：直立，双腿尽量并拢伸直，弯腰，双手摸地，再抬起身，反复做此动作20次。

每天早晚各做此操1遍，对于轻、中度的X型腿畸形有效果，要持之以恒。

踢毽子

小腿向内拐踢毽子，左右腿轮流进行，各踢20次为1组，每天早晚，各踢3组。

夹物跳行

将双腿并拢，用膝盖夹住一小垫，然后用前脚掌着地向前跳行。跳10步为1组，每天早晚各跳3-5组。

4 饮食疗法

凡是佝偻病患者，或者有X型腿现象的儿童，可在医生指导下用维生素D和钙剂治疗，家长也可给予孩子含钙质丰富的饮食，小孩的情况会随着钙的升高而改善。

1、海产品含钙较多，如鱼，虾皮，虾米，海带，紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收；

2，豆制品为上好的补钙食品，如豆浆，豆粉，豆腐，腐竹等价廉物美，烹调简单，食用方便；

3，奶制品现在亦普遍被人们接受，如鲜奶，酸奶，奶酪等含钙丰富，是小儿摄取钙质的优良食物；

4，另外蔬菜也是钙质来源之一，如金针菜，胡萝卜，小白菜，小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质。

多食含钙食品的同时，应注意多晒太阳，使人体产生维生素D，以促进钙质的吸收。