怎样瘦腿，我还是小学生

小学生多运动，不要减肥，姐姐小时候是个大胖子，还是一个又高又胖的，当时同学们叫我冬瓜，想起来还心累，不过还是很庆幸当时没减肥，让我如雨后春笋般成长，后来身高定型了，长大了，稍微控制下饮食，多点运动，加上工作，体重下去的很快，所以你也别担心，现在就增强运动，为自己的体质打一个良好基础吧

腿粗怎么减，瘦腿的最快方法。粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

世界卫生组织WHO的数据，如果已经发胖一年以上，90%的可能是会一直胖下去，76%的可能是会越来越胖。为什么不着急减，是因为们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，CLRWHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

1)HICIBI智能减脂生物酶阻断人体对食物热量源的吸收：将人体每天摄取的大量油脂和糖分热量实时阻断。

当人体每天摄入大量食物的时候，HICIBI体重管理法油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

2)HICIBI智能减脂清理肠道残渣：将肠子内部周围长期堆积的油脂全部进行植物溶解。

要想清理肠道残渣，就要溶解肠道里长期堆积的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI中处于首位的餐盾，餐盾会对消化系统肠壁上的肥油脂肪进行快速的溶解，溶解肠壁，快速收缩，这就是从根本上来清理肠道垃圾。

3)HICIBI智能减脂均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。

HICIBI智能生物酶食欲控制能力较差的人，还是要通过餐盾来控制食物中碳水化合物和糖的摄入。前面说了，人体缺乏脂肪代谢酶和糖分代谢酶的时候就比较容易堆积脂肪，变成我们所谓的易胖体质。而它的主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶的合成，对于已经摄入到体内的食物中包含的热量进行双重的阻断，帮我们的代谢酶在体内储存到一定量的时候，我们的身体自然就会成为易瘦体质。

4)HICBI智能减脂修复和收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。我们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方，也是容易反弹的地方，很多人减肥成功后不会修复，几天过后体重又上升了。原因就是，身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，那的堆积空间比较大，那这就是给减少皮肤细胞和脂肪细胞带来了机会，皮脂越松弛，反弹空间越大。

小腿粗是比较常见的一个问题，很多人都会出现小腿粗的情况，尤其是女性朋友们。很多女性朋友们都会想要瘦小腿，让自己的腿部线条更紧致，身材更好。小腿很粗可以蹲马步、做蛙跳、精油按摩以及饮食调节等，促进小腿脂肪消耗。

小腿粗怎么减

1、蹲马步

如果你想快速达到瘦腿的效果，你可以坚持每天做下蹲马步。当你蹲着的时候，你并不是要一动不动。你需要在蹲的时候摆动双腿。你可以坚持做15分钟。之后，你的腿会觉得酸。这一次表明它有效果，脂肪正在燃烧。你需要每天坚持做，只有这样才能达到瘦腿的效果。

2、做蛙跳

当然，你也可以每天做更多的蛙跳。做这件事时，你应该记住，当你向前蹲时，一开始你会感到不舒服。明天，你的腿会感到酸痛，但过了很长一段时间，你就不会有这种感觉了。最重要的是坚持。在这个时候，消除你腿上的脂肪将有很大的好处。如果你想拥有瘦腿，不要害怕困难和疲劳。

3、睡觉

你是对的。睡眠不仅有助于有效减肥，而且有助于有效减肥。只要你调整睡姿，或在腿下垫一个垫子，使你的腿高于你的心脏。这样可以有效减轻腿部负担，从而起到瘦腿的作用。

4、精油按摩

按摩后，精油渗入皮肤，疏通淋巴组织，清除积聚的毒素，帮助分解脂肪，清除体内多余水分，排毒，有效收紧肌肤。使用精油按摩的方法，使身体肌肉更加紧致纤细，赶走烦人浮肿的身材。

5、保鲜膜瘦腿

目前，有一种冷冻保鲜膜的减肥方法。冷冻是一种利用体温急剧下降加速脂肪分解的减肥方法。一般应在专业美容按摩室进行，效果非常显著。在家时，你可以用减肥霜按摩大腿。

小腿很粗怎么瘦下来

1、走路姿势和鞋跟高度

小腿是位于小腿后根的肌肉。这部分肌肉被称为腓肠肌。正常情况下，腓肠肌看起来相对发达，用力时看不到腓肠肌。腓肠肌仅在放松时出现。走路时，注意检查并纠正你的走路习惯，避免让小腿负重过多，并适当改变脚跟的高度。通常穿高跟鞋的人偶尔会穿低跟鞋，而习惯高跟鞋的人偶尔会穿高跟鞋，这可以帮助消除过度发育的小腿。

2、膝盖与两侧按摩保养瘦腿

膝盖周围是脂肪堆积较少的部位，因为膝盖是由骨骼连接的关节部位。这部分容易水肿或松弛，使腿部看起来很厚。膝盖周围的按摩可以改善膝盖周围的皮肤松弛，但按摩次数应频繁，否则无法达到改善曲线的效果。

3、步行锻炼法好瘦腿

上下班、购物、去公园，无论你走到哪里，步行都是增强腿部健康的最佳锻炼方法。走路时，一定要注意保持正确的姿势，抬头，眼睛直视前方，双臂下垂，自然和谐地摆动，双腿交替，膝盖不要弯曲过多，步伐要平稳均匀。

4、坐着锻炼也瘦腿

坐着和工作时，注意伸直双腿，将脚趾拉向身体，并重复该动作；如果你户外活动累了，你也可以坐下来锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉强壮而不松弛。

5、慢跑长跑瘦腿

采用长时间、慢速、长距离的有氧运动方法，或从快走转向慢跑。跑步时，保持上身前倾，手臂微微弯曲。注意步速不宜过大，保持步速放松和有弹性，并注意通过鼻子和嘴巴呼吸的呼吸方法。慢跑可以使缓慢的肌纤维发育，而快速的肌纤维处于静止状态。随着时间的推移，腿部肌肉纤维逐渐变薄，这将使腿部看起来细长而坚实。

小腿脂肪多太粗怎么办

当然，方法是减少脂肪，而减少脂肪的根本是：消耗热量>消耗热量，导致热量差距。

有三种方法可以产生热量差距：运动消耗热量，改善基本代谢（改善身体每日热量消耗），控制饮食（减少热量摄入）。

1、运动消耗热量

有氧运动是在运动中消耗最多卡路里的最佳方式。因为有氧训练可以持续很长时间，有些甚至可以持续一两个小时。它消耗了大量的总热量。它只能持续很短的时间，而不是无氧运动。一般来说，你可以选择跑步、游泳、骑自行车等进行有氧运动。然而，它必须持续30分钟以上才能产生效果。

2、改善基础代谢

改善基本代谢的方法是进行适当的力量训练以增强肌肉。如果身体肌肉得到加强，基本代谢将得到改善，日常生活中消耗的热量也将增加。力量训练可以找到你喜欢的方式，蹲、推、用力拉、拉起、俯卧撑都可以。

3、控制饮食

少吃：每顿饭只吃7%。也就是说，要吃饱。

吃得好：多吃富含膳食纤维的食物，如各种水果和蔬菜。最好避免食用高脂肪和高热量的食物，如奶油、肥肉和巧克力。

瘦小腿的七种实用有效建议,

　　一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!

　　二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,双脚交叉的情景

　　这是要利用到腰,背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止在这里可体会到身体的体重

　　顺序

　　疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐

　　1靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着（约40公分左右）

　　2身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲

　　3当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住

　　次数

　　最少数一,二,三,四,差不多数到五十左右,最多到一百为止

　　重点

　　疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的，从背部到后脑勺要贴紧为要领。

　　其它效果

　　这是小腿,膝盖变细的耐力战

　　三,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推）,另外还可以踮脚尖,在小腿绑上沙包上

　　下摆动,多游泳,多走路,都能达到瘦小腿的目的

　　四,血液循环差小腿粗

　　十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”

　　同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多

　　步骤一：打松结实小腿

　　其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划,要由打松结

　　实的小腿肥肉开始

　　方法1

　　平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟

　　方法2

　　当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加

　　速血液循环

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动

　　运动(1)

　　1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压

　　2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高

　　有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上,以保持平衡

　　运动(2)

　　1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高

　　2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直

　　重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。