健康生活｜想要养生保健？常按这4个穴位，好处不请自来

在我们的身上有很多 养生 穴位，那么我们日常 养生 想要 养生 都可以按摩什么穴位呢？今天就来给大家讲一讲。

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1神阙穴：

居于人体正中，外连四肢百骸而内联五脏六腑，可谓一穴系全身。神阙穴隶属于任脉，位于脐中央，即肚脐，主治虚寒之证，如四肢厥冷、中风虚脱、形惫体乏、水肿鼓胀、绕脐腹痛、泄利、脱肛等。

按摩时，把两手搓热，以神阙穴为中心，逐渐扩大至整个腹部，顺时针抖转(女子相反)，每次揉360下，可在夜晚睡前与早晨起后进行。要求力度适中，动作和缓，以腹部发热且无不适感为宜。

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2百会穴：

百会穴为调节大脑功能的要穴，与大脑密切联系，隶属于督脉，处于人之头顶，前发际正中直上5寸之处，为人体各经上传的阳气交会之处，是多种疾病治疗的首选穴，具有较高的医学研究价值。百会穴主治头重脚轻、头痛、目眩失眠、焦躁、痔疮、脱肛、高血压、低血压等。

按摩时，以一手的食指或者中指附于百会穴，由轻渐重，按3 5次，后沿顺时针方向和逆时针方向各旋转揉动30次；或以空心掌轻叩数次。按摩时不宜用力过度。

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3足三里穴：

足三里穴隶属于足阳明胃经，为胃之下合穴，位于外膝眼下三寸、胫骨边缘。常用于各类胃病的治疗，如胃十二指肠球部溃疡、急慢性胃肠炎等，还可治疗失眠、便秘、泄泻、呕吐、嗳气、肝炎、肠炎等，在治疗急性胃痛时效果尤为显著。

按摩时，可每天以中指或拇指按压足三里穴 5 10 min，15 20 次／min；或用拇指指面垂直按揉足三里穴数次，其余四指张开或者握拳，协同用力；或以空拳垂直捶打足三里穴位数次。按压时要求力度适中，以产生酸麻胀痛之感为宜。

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4涌泉穴：

涌泉穴隶属于足少阴肾经，为肾经之井穴。位于足底，取穴时可取仰卧位或正坐，足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处即为涌泉穴。涌泉穴是人体长寿的大穴，主治头晕、眼花、头顶痛、咽喉痛、失音、舌干、癫疾、便秘、老年性哮喘、小儿惊风、老年性哮喘等。

按摩时，可推搓、拍打涌泉穴，取坐位或盘腿坐位，以双拇指从足跟向涌泉穴处反复推搓，或以双手掌轻缓、自然地拍打；或取俯卧位、仰卧位，双脚交替对搓。推搓、拍打时不能过度用力，以局部产生麻胀或者温热感为宜。

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按摩穴位能够起到调畅气机、疏通气血、调和阴阳的作用，相比针灸治疗以及药物治疗等方法，更为方便与安全。

按摩穴位 可以有效保养身体并延年益寿是很多人都听说过的 养生 小妙招。

不过众所周知，人体全身各处分布着的穴位是非常多的，那么想要 最大限度 的实现延缓衰老和延年益寿效果，到底应当针对 哪些特殊穴位 进行适量按摩呢？

下面就一起来详细了解一下经常被赞誉为 养寿黄金穴 的五大重要穴位——百会穴、印堂穴、涌泉穴、膻中穴与关元穴。

1、百会穴

百会穴位于 头颅顶部的最中心处 ，是人体的最高部位。因此在中医学上一直认为百会穴乃是人体所有经络的 阳气汇聚 之处。

而经常对其进行适量按摩，则可以非常有效 保护大脑 并积极释放负面情绪。

所以在平时生活中，如果经常出现 眩晕、头痛、失眠、焦躁 问题的话，不妨多对百会穴进行适当按摩。

对于不知道如何找准百会穴位置的朋友而言，可以在正坐之后借助 两耳尖连线的中点 来简单取穴。

而具体的按摩方法则是将手掌放置于百会穴后，以 顺时针和逆时针方向各按摩30圈 ，以此为一组，每日按摩3~4组即可。

2、印堂穴

印堂穴位于 两眉连线的中点处 ，经常对其进行适度揉压或按摩是可以起到 通鼻明目、疏风清热、安心凝神功 效的。

且印堂穴的按摩方法较为简单，只需使用食指或中指 指腹 对其进行轻柔按压即可。

3、涌泉穴

涌泉穴位于 脚底中心 ，中医学认为涌泉穴与人体 肾经 相连，因而经常对其进行适量按摩可以起到保养肾脏、预防肾病的 养生 效果。

具体的按摩方法是先通过热水泡脚令脚底皮肤达到 温热状态 ，随后搓热手掌并将其放置于双脚脚心之上，最后以顺时针或逆时针方向进行 轻柔按摩 。

4、膻中穴

提到膻中穴，可能绝大多数人都会感到比较陌生。事实上，膻中穴位于人体 两乳头连线的中点 ，对于治疗胸部疼痛、胸闷气短、腹部疼痛以及心悸问题是比较有帮助的。

因此，对于经常 心烦气躁、胸闷不适 的朋友来说，不妨养成积极对膻中穴进行适度按摩的好习惯。

具体的按摩方法是使用指腹或指端对膻中穴进行适度 按压或揉搓 。此外，在取穴过程中，建议大家最好以 仰卧状态 进行穴位寻找。

5、关元穴

关元穴位于肚脐正下方的 三寸 之处，在取穴过程中可以合并四指横放于肚脐之下，所得到的边缘位置便是关元穴的大概所在。

在患有 肾虚、阳痿、尿频、月经不调、痛经、闭经、子宫脱垂或神经衰弱 等病症的情况下，适度对关元穴进行按摩或针灸是可以起到非常有效的 辅助治疗 效果的。

以上是可以帮助大家有效 延缓衰老、延年益寿 的五大黄金穴介绍。对于此类知识，大家一定要端正态度、积极学习。

且在条件允许的情况下，一定要积极养成 良好的穴位按摩习惯 ，这对于增强体质、预防疾病是非常有好处的。对此，大家务必要给予 充分重视 。

按什么穴位去火

　1、摩内庭穴可以去火

　内庭穴位于足部,第二脚趾和第三脚趾之间的缝隙交叉处,就像被门遮盖住的小房子一样,故名“内庭”。它是足阳明胃经的荥穴,而“荥主身热”,是热症、上火的克星。按摩此处有去胃火、化积滞的作用,可以有效缓解因上火引起的牙疼、头疼、口臭、咽喉肿痛等不适。每天早晚可用大拇指点揉100次左右;由于内庭穴比较隐蔽,也可以拿一个钝头的小木棒来按摩,使穴位刺激更充分。

　2、按摩太冲穴可以去火

　太冲穴在足部大脚趾和第二脚趾之间的缝隙向上约15厘米的凹陷处。它属于足厥阴肝经,因此,对灭肝火效果良好,如头痛眩晕、面红耳赤、口苦咽干等。经常按摩有舒肝理气、通调三焦气机等功效。可用大拇指的'指腹按揉一侧太冲穴,3分钟左右后换另一侧,两侧交替按摩10~15分钟左右。每天操作前可以泡泡脚,使身体更放松,按揉时要用一点力度,以产生轻微的酸胀或胀痛感为宜。

　3、按摩照海穴可以去火

　经常按摩某些穴位也能帮助降火。照海穴位于足内侧,内踝尖下方凹陷处。照,意为照射,海,象征大水,“照海”顾名思义,指肾经的经水在此大量蒸发,具有吸热的作用,按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5～10分钟即可。

　4、按摩涌泉穴可以去火

　涌泉穴，脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉,涌泉者足心”,就是说肾经之气犹如源泉之水,涌出灌溉周身四肢各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义,可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20～30次,晨起和睡前按摩效果较好。

现代人生活步调紧凑、工作压力大，若未适度纾压、运动，又爱大吃大喝排解压力，稍不谨慎就可能使「压力肥」找上门，让恼人的赘肉跑上身。想要摆脱压力肥该到底怎么做呢？中医师表示，适度透过穴位按压来疏肝解郁，并搭配正确的饮食习惯，就是辅助调理、瘦身的好方法！

你中了几个？有这些症状恐是压力肥上身！

究竟何谓「压力肥」呢？这类人又有哪些特点？台北市中医师公会名誉理事长陈潮宗中医师表示，这类型的人常用吃来纾解压力，当压力大、心情烦躁的时候就猛吃零食，尤其喜食甜食。同时，更容易伴随下列7大不适症状：

症状1： 上半身显得过重、厚实，多属虎背熊腰的体格。

症状2： 血压偏高、肠胃问题多。

症状3： 常偏头痛，眼睛充血、口中常有苦味。

症状4： 肩颈经常僵硬酸痛。

症状5： 两肋胀痛，常觉呼吸不顺畅。

症状6： 失眠多梦、焦虑易怒。

症状7： 而女性患者则常有头痛、恶心、 胀痛等经前不适症状，且月经周期不规律，生理期来潮时血块多、腹痛严重、按压腹部更痛等症状。

压力酿肥胖？「肝气郁结」是肇祸关键

至于为何压力容易导致肥胖上身，陈潮宗中医师指出，以中医观点来看，这类型的肥胖者又可称之为「肝胃郁热型」肥胖。而导致其发生的原因，主要与长期的压力造成身体气机阻滞，使得「肝气郁结」有关。

一旦肝疏泄功能异常，便会进一步影响到胃肠。再加上，心情一烦躁就习惯猛吃东西纾解压力，尤其嗜吃辛辣、炸烤等重口味食物时，胃火更会因此变得旺盛。且值得注意的是，中医认为「胃热则消谷」，也就是胃火越大，越容易饥饿。而在无法控制食欲、暴饮暴食下，便易造成「肝胃郁热型」的肥胖体质，使脂肪容易囤积在腰部，形成苹果型身材。

甩压力肥！巧按2穴位疏肝理气、缓暴食

因此，想要改善恼人的压力肥问题，必须先从调节情绪压力着手！中医认为情绪压力会影响肝气的运行。所以，治疗时针对压力根源加以去除、排解，可谓首要关键！

陈潮宗中医师建议，这类体质的朋友除了平时适度注意自己的压力值、多和朋友聊天来放松心情外，不妨可适度培养喜好的兴趣，例如，听音乐、绘画等，都有助于进一步转移想吃东西的欲望。或是，适度按压下列2大穴位，也都是安抚焦躁情绪的好方法：

太冲穴

位置： 脚的大拇趾和第二趾缝间，往上1寸（约1个拇趾横宽）处。

作用： 能安定焦躁的情绪、疏肝理气、解除压力、清除肝火。

内关穴

位置： 手腕横纹正中，沿着两条筋的中间往上2寸（约3手指宽）处。

作用： 和胃降逆，有助消胀气、宁心安神。

杜绝压力肥恶性循环！谨记4日常要点正确瘦身

至于体质调养上，则建议适度辅以有助舒肝理气、活血化瘀、安神降脂作用的药材；同时，搭配下列4大生活、饮食要点来加以调理，就是避免愈减愈肥，陷入恶性循环的关键要点：

适合缓解「压力肥」的药材

◎菊花、决明子： 可清肝明目、降压。

◎玫瑰花： 畅气活血、活肝醒脾，并能帮助女性调理生理不顺。

◎莱菔子： 去除胀气、清洁肠胃积食、帮助排便、调理气机。

◎牡丹皮： 能生血和血、去肝火，对女性生理不顺也具调养的功效。

◎丹参： 活血祛瘀、通络降脂。

◎柴胡： 养肝舒肝，也能帮助改善肺部湿热。

◎橘皮： 能行气健胃、燥湿化痰，对于胸腹胀满有缓解效果。

生活调理4要点：

要点1： 「肝胃郁热型」体质者因为容易肚子饿，因此在减重过程中，建议宜养成少量多餐、细嚼慢咽的习惯。并多选择全谷类、大麦、小麦、燕麦等复合式糖类的食物，来提升血清素，借此达到纾缓压力、改善焦躁情绪的作用。

要点2： 压力大的人往往容易伴随有便秘问题。为避免上述状况发生，建议日常饮食应充分摄取膳食纤维，多吃蔬果、五谷杂粮类食物，并多喝水促进身体的新陈代谢，以保持排便通畅。

要点3： 这类体质者因为体内有郁热，故应避免食用辛辣烤炸类等燥热性食物。此外，辛香调味料、羊肉、肉桂、龙眼等温热性食物也要少碰。至于 性和含糖的饮品，如咖啡、浓茶、可乐、奶茶、酒等更要少喝。

要点4： 「肝胃郁热型」的朋友由于肉较肥厚壮实。因此，在瘦身过程中，建议多从事有氧运动来帮助提升代谢能力，举凡，慢跑、快走、拳击有氧、肚皮舞等都是不错的选择。而维持每周2～3次的频率，就是加强心肺功能、促进燃烧脂肪，发泄情绪压力的好选项。

适度揉按内关穴，能和胃降逆，有助消胀气、宁心安神。（／陈潮宗中医师提供） 适度按压太冲穴能安定焦躁的情绪、疏肝理气、解除压力、清除肝火。（／陈潮宗中医师提供） 「肝胃郁热型」的朋友由于肉较肥厚壮实。因此，在瘦身过程中，建议多从事有氧运动来帮助提升代谢能力，举凡，慢跑、快走、拳击有氧、肚皮舞等都是不错的选择。 在无法控制食欲、暴饮暴食下，便易造成「肝胃郁热型」的肥胖体质，使脂肪容易囤积在腰部，形成苹果型身材。

1 肝俞穴

位置：肝俞穴位于人体的背部，第9胸椎棘突下，旁开15寸。

功效：肝的背俞穴，是肝之元气在身体背部汇聚而成的水湿风气，由此外输膀胱经，具有散发肝脏之热的功效，可补肝阴，养肝柔肝，现代医学主要可用于治疗急慢性肝炎、胆囊炎、夜盲症、近视等。

按摩：采取俯卧姿势，双手大拇指的指腹分别按压在脊柱两侧的肝俞穴，由轻到重的做旋转式按摩10秒再放开，重复按摩约5分钟，至局部有微微酸胀感为宜，注意手法柔和。

2 大敦穴

位置：大敦穴在脚大拇指，靠第二趾一侧，取位时，可以采用坐次或是仰卧姿势。

功效：肝经温热水液由大敦穴输送于体表，本穴具有调理肝肾、熄风开窍、安神定痫、理血之功效，当出现焦躁之类的不良情绪时，按压本穴可有效缓解。

按摩：按压本穴7-8秒，再慢慢吐气，每天晚上睡觉前按摩，重复10次左右，早起后也要按摩数次。

3 行间穴

位置：行间穴在足背侧，当第一、二趾间，通俗些说在大脚趾与二脚趾之间的红白肉交际处。

功效：本穴是肝经气血物质运行的道路，小部位水湿吸热胀散而上行，此部分气血表现出火的炎上特特征，因此属火，如果肝火太旺，按摩本穴可以清热泻火，本穴可用于治疗宿醉不适、眼部疾病、肝脏疾病、肝经风热所致诸证等。

按摩：按压行间穴5秒钟，至感到局部有酸胀感，休息5秒后再按压，重复约20次。

4 太冲穴

位置：太冲穴足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，与行间穴相距较近。

功效：太冲是肝经的原穴，调控着肝经的总体气血，是肝经之原动力，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质，如在人生气时，肝也受到影响，此时按压太冲，往往就会有压痛感。本穴现代常用于治疗脑血管病、高血压、青光眼、月经不调、头痛、眩晕、目赤肿痛等症。

按摩：手拇指指腹按压太冲穴，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，再用同样的手法按摩另外一侧。