睡前按摩这几个穴位，让你一觉睡到自然醒，只需10分钟

文 | 朱秀兰

人到了老年，要想做到 养神安眠，最好的办法之一就是睡前按摩 。睡前按摩能 舒活经络，使气血通顺，能很好地养护心神，促进睡眠 。

睡前按摩简单易学，容易操作。下面，略加介绍我退休后十几年来睡前按摩的操作过程，相信老年朋友们都可以自己掌握。

1

按摩肚脐

双手掌重叠，以肚脐为中心旋转按摩，先顺时针方向按摩60次，再逆时针方向按摩60次。按摩肚脐对帮助消化很有作用。

2

按摩合谷穴

合谷穴是大肠经上的重要穴位。适当刺激合谷穴，有助于改善冠状动脉血液循环，对血压有双向调节作用，可达到活血降压的目的。先用左手的大拇指和食指按揉右手的合谷穴100次，再换右手的大拇指和食指按揉左手的合谷穴100次。合谷穴位于大拇指和食指跟处，虎口的位置上。

3

按摩内关与外关穴

内关穴是心包经上的重要穴位，与内关穴相对应的是三焦经上的外关穴。按压两穴可以防治心脑血管病，对治疗头痛、头晕、失眠、焦虑等症都有效。内关穴、外关穴相互对应，前者在手臂内侧，腕横纹上二寸，后者在手臂外侧，腕背横纹上二寸，用大拇指和食指相对按压两穴位，左右各100次。

4

按摩劳宫穴

用右手的食指按压左手的劳宫穴100次，再换左手的食指按压右手的劳宫穴100次。劳宫穴是心包经上的重要穴位，点按劳宫穴对治疗失眠、抑郁、心烦、神经衰弱大有好处。劳宫穴位于手掌中心，握拳屈指时中指尖处。

5

按摩足三里穴

足三里穴也是保健穴位，它是胃经上的大穴，位于膝盖下三寸，胫骨外侧处。按摩足三里穴对帮助消化很有好处。左右两侧穴位各按摩100次。

我每天坚持按揉以上穴位，收到了养神安眠的良好效果，10多年来饭吃得香，觉也睡得甜，天天神清气爽，不觉衰老。

穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它是以祖国医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主要施治，用来防病治病的一种手段。穴位按摩具有刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的。有很多方法可以达到刺激穴位的目的，如用大拇指或食指的指尖点按穴位，称为“指针法”。当然，您得保持指甲不宜过长，甲缘光滑。或者将食、中指屈曲，用突出的指间关节作点穴工具。为了加强刺激，在点按时可以小幅度的上下震颤用力，如果有酸、麻、沉、胀的感觉，那就对了。

散热去痛的尺泽穴

手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的主要作用是泻热。

因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。

此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。

保健心脏的内关穴

伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。

因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。

防止失眠的神门穴

神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

因此，只要想起来，我们都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

舒服腰背的委中穴

屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求”，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。

对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。

补血养肝的血海穴

血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。

古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫“血海”。

每天上午的9～11点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。

增强胃动力善待天枢穴

天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。

天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是“近邻”，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病“信号灯”的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。

在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。

百会：位于前发际正中直上5寸，即当头正中线与两耳尖连线交点上。刺激此穴有集中精力、增强记忆力之功效。当您在办公室感到困倦、难以集中注意力时；不妨用拇指指腹点按此穴片刻，会令你神清气爽。

曲池：曲肘90度，桡侧肘横纹消失处是穴。此穴有良好的降压作用。患有高血压的朋友可以经常点按此穴，防病保健。另外，此皮对皮肤病、肘臂挛痛亦有良好的效果。

合谷：合谷穴的取穴是这样的：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

按摩合谷穴有什么作用呢？根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。

由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。

重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。

足三里：足三里穴的取穴是这样的：可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处就是此穴。

足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。

中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。

民间有每天按摩足三里，犹如吃只老母鸡的说法。

那么，怎样按摩足三里才容易得起你？这里我向大家介绍一种推拿与按摩相结合的方法。如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下鞍，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大，由于足三里下面的肌肉较为丰富，有时按摩可能达不到一定的效果，这时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助，这样就容易达到得气的效果。

后溪：在小指尺侧第五掌骨后方。微握拳，小鱼际上部突出的尖部即是此穴。可治疗急性腰扭伤、落枕。在刺激穴位的同时，腰或颈部配合向患侧扭转，以打通经脉，松解粘连。

睛明：内眼角稍内上方凹陷处。近视、用眼疲劳可闭目点按此穴，按摩眼周，可养眼明目，缓解视疲劳。

委中：腿窝正中凹陷处。如果您腰酸背痛，腿部困乏，用拇指指腹点按几分钟，可感到腰背轻松，腿脚活动自如。流鼻血时，用蘸了凉水的手掌拍打此穴至红，可止血。

涌泉：足底（去趾）前1／3凹陷处。中暑、昏厥病人可用此穴强刺激急救。也可用于头晕、目眩、失眠。此穴亦为保健穴位。

内关：内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。

内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。

另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。

和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。

关元：脐下三寸。对男性遗精、阳痿、早泻，女性月经不调、痛经有很好的效果。多用灸法，孕妇慎用。

水沟：即老百姓常说的“人中”。在人中沟上1／3与下2／3交点处。可抢救昏迷、呼吸衰竭者。此穴须用大拇指尖强刺激方可奏效。

阿是穴：实际为身体上的疼痛点，无固定位置。痛则不通，点按阿是穴并按揉其附近肌肉组织，可舒筋活络，达到通则不痛。

太冲穴：太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质

太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴。

肝血不足，眼睛就酸涩，视物不清。肝火太旺，眼睛就胀痛发红。夜里总做噩梦，两三点钟便会醒来，再难入睡。

太冲穴可以伸出援手，帮你解决这如此众多的问题。还可以在你发烧的时候帮你发汗，可以在你紧张的时候帮你舒缓，可以在你昏厥的时候将你唤醒，可以在您抽搐的时候帮你解痉。

什么人用太冲穴好呢？最适合那些爱生闷气、有泪往肚子里咽的人，还有那些郁闷、焦虑、忧愁难解的人。但如果你是那种随时可以发火、不加压抑、发完马上又可谈笑风生的人，那么太冲穴对你就意义不大了。揉太冲穴，从太冲揉到行间，将痛点从太冲转到行间，效果会更好一些。

太冲穴的主治病症为：肝脏病、牙痛、眼病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病。

每天按摩太冲穴，会另你的心情放松许多！！！

列缺穴：两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。

很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按揉

列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。

列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是“阳脉之海”，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。

在使用之前要先把手洗干净，不然手上的脏东西容易带进脸上，会堵塞毛孔或长黑头的，可以按下面的方法洗脸：

1、温水打开毛孔

2、洗面奶在手心搓起泡

3、顺时针打圈按摩，起泡后，要以顺时针打圈的形式来回轻轻按摩脸部肌肤哦。

4、清洁按摩的时候最好1-2分钟为宜，最好不超过3分钟哦。

5、用流动的水清洗脸部，流动的水是指不要接水接到盆里，因为循环使用会变脏，最好是打开水龙头泼水在脸上，这样干卫生，最后直到干净即可使用所肤品。

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明娜，御品堂，涌泉。

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常规和更好的，离你最近的只有明娜按摩连锁店。它在马鞍山附近的德利酒店3楼，从你那里乘出租车大约6元。直接司机说这去马鞍山附近的德利宾馆附近的明娜按摩连锁店，或者乘6路公共汽车在马鞍山下车，往回走200米就可以了。

1,踩背按摩。LZ可以试试。但——据说有人被踩断肋骨——毕竟这种事情还是少，实在是活该那个人倒霉吧，LZ可以不必有什么心理顾虑。

2，美容美体店按摩。LZ是男是女？是女的话就可以去美容美体店里按摩。头、脸、脖子、背、四肢都可以同时享受，一套按摩出来，骨头都能轻松地和散了架似的。一定要去正规的地方哦。比如自然堂、朵婷、佐登尼司啊之类的连锁美容美体店都可以去。男同胞暂时就不推荐了，还没有专门给你们做美容美体的店，如果有的话，那就是不正经的地方了。为了你的健康和你家庭的幸福，甚至你的美好前途，建议不要去！

3、洗脚。最便宜的，也是享受部位最少的，但很受用。一般30-60元/小时不等。建议去正规洗脚店。价钱如果低于30元，朋友们可以稍加思考，这种情况的洗脚店很有可能就是专门为只用下半身思考的男同胞们准备的哦！当然，除了搞特价活动的正规店，也看当地行业消费情况啦。但是，不论哪里，10元/小时的洗脚店千万别去，不用怀疑，那种洗脚店里绝对排排坐满穿着布料极少的老幼妇女，而且绝对不会是良家妇女！

这是几种普通大众都比较享用的按摩方式，都能有效消除身心疲劳。LZ不防一试。

瑞丽景点：

1、姐告

姐告系傣语，意为旧城，是中国云南省的最大的边贸口岸。

如果说瑞丽是一只艳若天仙的美丽孔雀，那么姐告是镶嵌在孔雀屏端上的艳丽雀丹，蕴藏着极其丰富的旅游资源。这里有实施“境内关外”特殊监管模式的姐告边境贸易区，其独特的地理位置，给游客增添了无限的神秘感。

这里有驰名中外的“中缅街”、“瑞丽口岸国门”、“天涯地角”、庄严神圣的“界碑”、“月岛”、“南拨河民族村”、“姐告傣族文化历史长廊”、“免税店”等著名景点。

2、瑞丽边贸街

云南最大、最热闹，也是最有特色的边境集市。

在瑞丽市内有一条长达1公里多的贸易集市街，被人称为“边贸街”也叫兴市街，位于瑞丽市西北，占地面积达3．2万平方米。

这里卖货的大多是中缅边民，每天人流如潮，各种货物琳琅满目，而且多有本地傣族特色的木雕、皮革、纺织等工艺品，各种中外小吃、名特菜馆数不胜数，是云南最大、最热闹，也是最有特色的边境集市，到瑞丽的旅客都喜欢前去游览一番。

3、莫里热带雨林

莫里热带雨林景区位于瑞丽市东北20公里处，是集热带雨林、宗教圣地、度假娱乐为一体的热带雨林景区。

据佛经的记载，佛祖在躲避世界的修行、大象和猴子等的灵性和演出中，都能感受到动物的语言。在这里你可以品尝到最原始的热带雨林的风采的感觉最纯粹的自然的感觉,如果运气好的话可以看到真正的野生动物。

而且，这里是天然的大氧坝，旅游地区的负离子浓度高达1立方厘米，森林里的植物杀菌素对人体健康也有很大的好处。

4、大等喊

大等喊是位于瑞丽市区南10公里处的一个傣家村寨。

风景秀丽，气候宜人，远看修竹点翠，近视柚树成林，幢幢傣家竹楼掩映在竹林之中。

尤其是柚树花开季节，香气弥漫，枝头挂满硕果，加上婆娑的竹林、如伞的榕树，令人神往。密林深处的等罕寺，始建于清乾隆间（1736―1795），正殿为干栏式建筑，重檐歇山顶，殿前有亭阁两府。民族村已成为旅游胜地。

5、银井“一寨两国”

瑞丽市西南约十一公里的世界屈指可数的边疆人文地理景观小寨——银水井。

著名的中缅边境71号们站在国境,路标,该寨中央蛇行,典型的“两国的边境地区寨。感觉想跺脚两国到这里你踏步不同国家的国土珀琉斯。

6、姐勒大金塔

姐勒金塔，傣语称“广母贺卯”，意为在坝子马头的塔，其位于云南瑞丽市东北5公里处，是瑞丽最古老的佛教建筑。

姐勒金塔主塔高十余米，周围环列小塔17座，佛龛里面供奉着释迦牟尼，周围供奉着麒麟。

大金塔造型颇具缅甸风味，金光闪闪，阳光下熠熠生辉，造像精美，建筑奇特，佛教文化浓厚，是佛教圣地，更是旅游胜地。

在海口，洗脚按摩既便宜又舒适的地方有：

润足轩足疗：作为一家专业的足疗连锁店，润足轩在海口有多家分店，店内环境舒适，服务专业，技术过硬，深受顾客好评。

美玲足道：位于海口市龙华区，环境干净卫生，服务态度热情周到。美玲足道提供各种优质的足疗服务，价格合理。

天天足道：位于海口市琼山区，是一家全新的足疗店，店内设施完善，服务专业，按摩手法熟练。特别推荐其泡脚服务，能让您的双脚得到放松舒缓。

以上是一些较为知名的海口按摩店，您可以根据自己的位置和需求选择最合适的。在享受服务时，请尊重工作人员，并遵守相关规定。

病情分析：你好，最好不要丰胸，成年女性若拥有平胸，除乳房先天发育不良外，有些是因为穿着不适合的胸罩，令乳房脂肪不能集中。一些平胸的女性不满自己的身材，会用不同方法来丰胸，例如运动、食疗、服食药物、针灸

意见建议：建议你： 1、配带有提托效果的胸罩。2、多做运动，最简单的每天坚持做做扩胸运动。3、按摩，可以每天睡前自己按十分钟，有时间的话可以去美容院。4、自然食补，自然界中用不少丰胸食品，最简单的，每天吃个木瓜。