怎么用蛋白粉减肥

很多没接触过运动的人会不了解蛋白粉，认为蛋白粉是药物。其实我们常用的蛋白粉一般是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉是牛奶加工的第一道产品，牛奶被提取出乳清蛋白之后，被继续加工成奶酪和酸奶等产品。乳清蛋白粉含有大约80~90%的蛋白质和少量的碳水化合物、维生素、矿物质、以及极微量的脂肪。本质上相当于一种高度无脂无糖的奶粉。

蛋白粉非常难以溶解在水里，所以冷水调肯定是糊状的，用温水（30~60左右）冲泡最合适。如果你有榨汁机，可以把蛋白粉和香蕉、牛奶、冷水等一起打匀，这样也比较好喝。

蛋白粉可以满足你的营养需要，但是几乎没有热量，而且以我的经验，一定程度上蛋白粉会让你不怎么感到饿。因为身体缺乏蛋白质会感到剧烈的饥饿，蛋白质是人体构成物质，非常必需。

你的疑问：浓度无所谓，加温水能搅匀就行。一天喝1~5次都行，没有讲究，这就像喝奶一样，什么时候喝都可以。 女性喝蛋白粉不会增肌，健康女性无法增肌，这是女性的内分泌系统决定的。

给你一个具体的建议吧：称量体重，每天喝蛋白粉的总量上限是体重18G，比如说我重60KG，那么一天最多喝108G。不过蛋白粉是营养品，不是药物，所以喝多了也没事的。0~100G左右都行，一平勺可能有10~20G吧，喝一平勺的量不算多，可以的，每天运动前一平勺，用温水一杯搅匀喝掉，然后运动。如果睡前觉得饿，睡前还可以再喝一杯。

借助运动和营养补充剂来减肥是正确的思路，希望坚持。

　　蛋白粉利于健身补充蛋白质，减肥并不明显。

　　1、一般来说，在早上的时候，人体经过一个晚上的休息，白天的机体消耗已经恢复，身体机能最旺盛，且已经长时间未进食，急需补充能量。因而，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的，且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体，会累积到机体，建议早上食用蛋白粉。

　　2、中午的时候，一上午的工作学习，消耗了大量能量，肚子饿了，人体急需补充能量，有进食需求，消化吸收旺盛。但这时跟早上不能相比，这个时候吸收的蛋白质，一部分用于恢复身体机能，另一部分用于补充能量，剩下的才会用于机体累积。此外，有的人午餐吃得比较丰盛，再补充蛋白粉就多余了，消化不了就是浪费啦。而蛋白质缺乏者，往往是食欲食量都小，午餐都不够能量消耗，蛋白粉补充进去也是被用作能量消耗了。所以，中午不是最好的补充蛋白粉的时机。

　　3、晚上的时候，由于白天的工作学习等活动虽然消耗了人体的物质，也急需补充能量，但是这个时候消化系统能力也是最弱的，加上休眠后，消化活动会很低。所以，晚上食用蛋白粉，有一部分被人体利用补充能力了，另一部分没能吸收，被浪费掉了。

　　4、有些人选择晚上睡前食用蛋白粉，以提高睡眠质量。至于是否真能提高睡眠质量，这个因人而异。但是，如果有肠胃病史，或是肠胃病正在治疗或是恢复期，晚上最好不要食用蛋白粉，此时肠胃消化活动和功能随着休眠也大幅降低，否则会加重肠胃负担，更不利于肠胃恢复。

　　5、人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。

　　6、如果是运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

　　7、对于素食者和节食减肥者，可以每一顿都适量补充蛋白粉。素食者和节食减肥者往往存在蛋白质不足的问题，因而，建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂。饭后或是饭后半小时食用蛋白粉即可。

　　8、对于婴幼儿和身体成长期的青少年，以及营养不足者和需要少食多餐老年人与病人，可以在白天的就餐中每一顿都补充适量的蛋白粉，以弥补人体蛋白不足，促进人体生长或是恢复。饭后或是饭后半小时食用即可。

问题一：减肥期间适宜吃蛋白质粉么 生活中有些人喜欢使用蛋白粉来补充蛋白质。 建议早晨、中午服用。适量，勿过量,过量就会胖了~蛋白粉含有黄豆蛋白：高品质的蛋白质不含胆固醇。乳清蛋白：含有充足的蛋氨酸，以补充黄豆蛋白的不足。乳清：提供高质量的氨基酸，并改善味道，且有利于人体吸收。卵磷脂：提取自黄豆，具有抗氧化及乳化作用，使蛋白质粉更容易被人体消化吸收。它适宜的人群：有想在高脂肪蛋白质食物以外，以健康的方法摄取蛋白质者，如亚健康人群以及欲提高免疫功能、抗疲劳能力的人士。日常饮食中未能有足够的牛奶、肉类或其它高蛋白食物者。非传染性慢性疾病患者，如患心脑血管病、脱发、贫血、消化系统疾病等。坚持减肥的人士，健身运动的人士，学习考试需要补脑的人士。需要额外补充蛋白质者，如成长发育中的儿童、青少年、孕妇或哺乳期的妇女、想延年益寿的老年人。另外需要提醒的是，现在市场上销售的蛋白粉种类非常多，消费者要选择那些有良好口碑的品牌

问题二：蛋白质粉能减肥吗！ 你不吃饭光吃这个当然瘦了，你不用别人给你推荐吃这个也瘦！其实这样还不如你不吃米饭主食，吃些青菜，鱼类的，既有营养还不容易胖！而且冬季比较冷，我建议你正常吃菜，保持就好，等腰开春的 时候在减肥，现在减用的精力在初春能减下2倍！

问题三：蛋白质粉怎么喝减肥？这样喝行吗 哇哦，你吃好像有点多。如果不上班或者不做大量劳动，建议你把早餐的馒头取消掉，换成鸡蛋。蛋白质粉我觉得一天喝一次就够了，另外晚上空腹运动一小时（一定要出汗），然后和蛋白质粉再喝点水，粥类就ok了。一个月你就有明显的效果，而且还长肌肉，接下来就可在先天掉MM了。我就是这么干的。

问题四：在减肥期间，只吃蛋白质粉可以吗？？ 肯定是不行的，要知道，人运动的能量来源是糖类（淀粉），整天吃蛋白质粉，时间长了会营养不良，还会全身无力的，建议你还是多吃点水果，少吃饭，早餐须得吃，且要吃蔬菜为主，然后中午少吃点，晚上呢，一两个苹果就够了。

问题五：蛋白质粉可以减肥吗 效果怎么样 食用蛋白质粉，可有效防止或改善这些症状。人们普遍认为，蛋白质粉具有增强免疫力的保健功能，一些产品在促销过程中也不遗余力地宣传蛋白质粉对人体的保健作用。 那么，蛋白质粉可以减肥吗，效果怎么样 蛋白质粉可以加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢。制造肌肉、血液、皮肤和各种身体器官，帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织。为身体提供衡营养，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体，增强人体免疫。 在以减肥为目的的低碳水化合物的饮食结构中，蛋白质扮演着主角。蛋白质会提高小肠内的葡萄糖“产量”。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责“记录分析”。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出“吃饱了”的信息。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用。所以，蛋白质粉可以减肥。 不过不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化，一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。由于蛋白质是一种比其他养分更难消化的营养物质，故每餐最好从上述优质蛋白食物中选择一种，民间素又“有肉就不吃豆腐”的说法。 以上信息源于康爱多药店的收集与整理，由于不同患者的具体患病情况不尽相同，所以我们建议您可以咨询专业人士。

问题六：减肥期间，只吃蛋白粉可以吗？ 不可以。高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显，而且效果明显，但如果长期坚持高蛋白低碳饮食，对身体的影响就大了，由于长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能，精神状况会受到严重影响，四肢乏力，精神萎靡不振，身体会出现异味，口臭等等，严重者会昏迷，这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。

建议你吃兽脂减肥饼干，一个月可瘦20-30斤。兽脂是通过可可粉等几十种人体必需营养素的萃取物结合几十种促进脂肪转化的酶跟辅酶，降低自身体脂率，减少体内新增脂肪储存，消耗现有多余脂肪，使身体达到自然，原始，和谐，均衡的健康状态。

问题七：减肥时候可以吃蛋白粉吗？ 减肥并不代表减营养！该吃吃该喝喝！

多吃低脂食物多做有氧运动最减肥！

友情提示：为了消耗更多的脂肪，健身训练中较理想的顺序是先做15分钟有氧热身，再练力量，最后又回到有氧运动。这样能照顾到两面三刀方面的运动强度对体能的要求，消耗更多的热量和脂肪。这可是《健与美》杂志上说的！

在健美锻炼中，仅依赖天然膳食提供营养存在一定的局限性，食物中存在的消极成分、消化、吸收效率等等因素皆有可能阻碍运动目标的实现。营养措施在现代健美竞技运动中占有决定性地位和作用，条件许可的话，建议你可以有选择地使用营养补剂。不过对于一般的健身活动，正常、有规律而营养全面的自然饮食足以满足健康的愿望！在你目前的膳食中适当啬富含蛋白质的食物，如瘦猪肉、牛肉、鱼、蛋、豆制品等，应该就能满足你锻炼进行中的身体需求。

随着负荷强度与量的增加，你可以服用一些营养补剂以提高生长速率。但要谨记，饮食是健美训练重要的组成部分之一，任何时候，均衡的膳食对身心健康的作用都是至关重要的。

需要提示的是，市场上营养补剂品牌及其产品良莠不齐，须认清品质，谨慎选购，你可去我们论坛商城看看有没有你喜欢的产品，这样质量会比较有保障！

问题八：减肥期间，喝蛋白粉好么 你好，蛋白粉和胶原蛋白粉是不同的。如果你在减肥期间的话，建议是吃胶原蛋白粉。因为减肥需要燃烧脂肪，而胶原蛋白能使这种分解代谢过程增加和延长，燃烧更多的脂肪从而达到减肥的目的。并且胶原蛋白对细胞的修补机能会消耗大量热能，这种机能会消耗大量热能的，所以是可以喝胶原蛋白粉的。胶原蛋白粉除了有助于减肥之外呢，还能促进皮肤深层纤维组织的张力与弹性，使得减肥后的皮肤仍然具有弹性和光泽，防止出现皮肤松弛、下垂、脱水等常见的减肥并发症哦。

问题九：减肥的人得吃蛋白粉吗？ 补充营养而已 不过你体力消耗的确得吃 晚上没事喝柠檬水 坚持每天喝

都说减肥以六个字概括就是，管住嘴，迈开腿。可是对于吃货们来说，节食是无法言喻的痛苦，对于肥胖的人来说，运动同样也不轻松，于是我们总是希望走一些捷径，吃蛋白质粉就有减肥功效，那么，吃蛋白质粉可以减肥吗？什么蛋白质粉有减肥功效。

1、蛋白粉的减肥功效

蛋白质粉是以大豆蛋白和乳清蛋白为原料，经过各道工序加工而成的营养食品，含高生物价蛋白质80%。那么，吃蛋白质粉可以减肥吗什么蛋白质粉好呢

首先，蛋白质粉的作用包括以下几个方面：1、向细胞输送各种营养，调节身体机能，促进疲劳恢复。2、为身体提供均衡营养，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体，增强人体免疫力。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。3、制造肌肉、血液、皮肤和各种身体器官，帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织。4、加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢。5、在体内制造酶，有助将食物转化为能量。6、帮助伤口血液凝结及愈合。7、调节体内水分的平衡。所以，从科学角度来说，蛋白质粉对减肥是没什么功效的。

不过从上面可以看出，虽然没有减肥功效，但蛋白质是我们生活中必不可少的，所以蛋白质粉补充蛋白质也是一个不错的选择。在众多蛋白质粉的品牌当中，我们推荐您使用汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白质粉是以美国大豆蛋白和新西兰乳清蛋白为原料，蛋白质含量高达50%，每1勺儿童蛋白质粉(约20克)能提供10克优质蛋白质。蛋白质生物价高达95%，消化率高达96%。它于全球最著名的蛋白质供应商，要求极其严格。其中，大豆蛋白粉产自美国，乳清蛋白粉产自新西兰。大豆蛋白粉源自非转基因大豆产品，安全性更高。

2、怎样的饮食能减肥

早餐

“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

路上吃损害健康

为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

午餐

吃饭要慢

很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

蔬菜水果

很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

西兰花

我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。

晚餐

晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

每一个减肥的人都会对饮食特别注意的，担心自己吃的不够就会营养不够，而吃的太多就容易肥胖。有些减肥的人就认为喝一些蛋白粉就能够给身体补充营养，而且还能够让自己吃少点，能够减肥，那么喝蛋白粉能减肥吗？

适量的喝一些蛋白粉是可以减肥的，因为蛋白粉的蛋白质含量极高，身体摄入了足够多的蛋白质能够加速人体利用体内的脂肪来提供能力，这样就会让体内的脂肪能够得到充分的利用而达到减肥的目的了。但是需要注意，如果蛋白质过量的恶化，很容易造成其他营养的缺乏，这样会引起营养不良的。

减肥的时候还需要注意以下几个饮食事项：

1、不吃高热量食物。对于高热量食物，减肥人士就尽量要做到视而不见了，因为这些食物能够增加体内的热量，这样减肥的计划几乎就是泡汤了。

2、水果选择糖分少的。有些人担心水果容易导致肥胖，就选择不吃水果，其实减肥期间，水果是可以吃的，少量的吃一些水果对身体有好处的，另外可以选择糖分较少的水果。

3、肉类可以选择家禽肉、鱼肉。其实相对于猪肉来说，家禽肉和鱼肉的脂肪相对较小，因此可以适当吃这些肉类的，这样不仅能够减肥，而且还能够补充身体所需的营养。

蛋白粉不可以代餐用来减肥。

蛋白粉就是将各种食物中的蛋白质抽取或者分离出来，做成的粉剂。人体能炼化的量本来就不是一些！并且蛋白粉消化的只是蛋白质，人体健康的保持在需要有蛋白质的同时还需要有其他的维他命、碳水化合物、微量元素等，这些蛋白粉都消化不到的，它只好做为辅餐，而不能够替代正餐。

吃蛋白粉注意事项

1、不要空腹吃。空腹服蛋白质粉，会被作为一般的“产热食品”消耗掉;

2、加调味剂要控制，糖和盐都不能太多;

3、不要与橙汁等酸性饮料一起吃，以免形成凝块，影响消化吸收;

4、吃乳清蛋白粉不可过度加热，最好溶于40摄氏度以下的水或粥中服用。