生完娃，少女变成了虎背熊腰的胖大妈？产后瘦身到底该怎么做？

生完娃，想象中自己还是一个青春辣妈美少女，可一照镜子，头都要吓掉了！那个虎背熊腰的胖大妈真的是自己吗？

之前的漂亮衣服一件都挤不进去，妈妈们除了心疼的抱住胖胖的自己，还要在心底里暗下决心，一定要瘦回原来的样子！怎么瘦？这三件事一定要做到！

母乳喂养，利娃利己

母乳的好处，相信不用我多说，绝大多数的妈妈都是了解的。母乳天生就是为宝宝准备的，所以其中含有的营养素对于宝宝来说是不多不少刚刚好的，既能满足宝宝的生长需求，又不会增加身体负担。

同时，母乳当中还含有较多的免疫活性物质，能够大大增强宝宝的免疫力。比如母乳当中的乳铁蛋白能够发挥抗菌的作用，溶菌酶、补体、细胞因子甚至白细胞等，都能够促进宝宝免疫系统的成熟。

母乳喂养除了能给宝宝带来各种好处以外，给妈妈自身带来的福利也不小。除了能降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的发病风险这种远期重大福利之外，当下肉眼可见的福利就是让体重秤上的数字越来越小。

我们来算一笔账，母乳喂养的宝宝每天需要750-850ml的乳汁，每100ml乳汁能量大约为70kcal，我们机体转化乳汁的效率是80%。也就是说，老母亲每产生1L的乳汁，就会消耗自身900kcal的能量！

900kcal是一个什么概念呢？这么说吧，相当于快步走将近20000步消耗的能量！惊不惊喜？意不意外？是不是觉得眼前正在吃奶的娃更加可爱了！

控制饮食，重中之重

很多产后妈妈为了下奶，经常在婆婆妈妈们的监督下，大吃特吃，但妈妈们真的需要这么多能量吗？

其实，产后妈妈需要的能量只比普通女性多500kcal,500kcal是什么概念呢？大概相当于二两挂面再加上一盒250ml牛奶的能量，所以产后妈妈大可不必吃高油高脂和大鱼大肉。

妈妈们乳汁的分泌量与摄入的水量也是密切相关的，所以产后妈妈还要做到科学饮用汤水。

首先，餐前不宜喝太多汤，以免影响食量。可在餐前喝半碗至一碗汤，等吃饭吃到八九成饱后再饮一碗汤。

其次，喝汤的同时要记得吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉本身的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

再有，不宜喝多油浓汤，以免影响产妇的食欲以及引起宝宝脂肪消化导致不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂类较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等汤汤水水。

最后，可根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等食物。

尽早运动，效果加倍

母乳喂养加上控制饮食，可以有效降低体重。但如果想把松松垮垮的自己变得更紧致，还是要依靠多运动。

《中国哺乳期妇女膳食指南2016》建议产后妈妈可以做一些简单的保健操，像顺产的妈妈一般在产后第2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。

保健操具体如下：

第一节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第二节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

第五节：仰卧起坐。

第六节：俯卧，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第七节：全身运动，俯卧，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

顺产妈妈产后6周就可以选择新的锻炼方式，比如可以进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的妈妈来说，要根据自己的身体状况，如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

还有一些产后妈妈由于精神状态不好，难以坚持运动，这时就可以和其他妈妈搭个伴儿、组个团一起运动，或者定期试一试自己怀孕之前的漂亮衣服等，都可以增强自己运动的动力。

各位宝妈，你孕期增重了多少斤？生娃后比生娃前重了多少？都试过哪些瘦身又不影响奶量的方法？欢迎留言分享你的孕育经验~

1年轻的：身强力壮

拼 音：shēn qiáng lì zhuàng

解 释：身体强健;精力旺盛

出 处：明·施耐庵《水浒传》第十四回:“最爱刺枪使棒;亦自身强力壮”

示 例：这位~的小伙子;经常帮军属张大娘担水;劈柴

2其余的：虎背熊腰、身强力壮、拔山举鼎、拔山盖世、孔武有力

一、虎背熊腰

白话释义：虎背熊腰

朝代：元

作者：无名氏

出处：《飞刀对箭》一折：“这厮倒是一条好汉……哦，是虎背熊腰。”

二、身强力壮

白话释义：身体强壮有力。

朝代：明

作者：吴承恩

出处：《西游记》第二十一回:“全凭手疾眼快，必要身强力壮。”

三、拔山举鼎

白话释义：形容力量超人或气势雄伟。

朝代：古代

作者：佚名

出处：《秦并六国平话》卷下：“是时年方二十四，力敌万夫，有拔山举鼎之威。”

翻译：年龄刚满24，力量一万个人都不敌他一个，能拔山举起鼎

四、拔山盖世

白话释义：形容力大勇猛，当代无比。

朝代：明

作者：张岱

出处：《募造无主祠堂疏》：“千古英豪,拔山盖世之雄也。”

翻译：是古时候的英雄豪杰，力大勇猛，当代无比

五、孔武有力

白话释义：形容人很有力气。

朝代：春秋

作者：多人所作

出处：《诗经·郑风·羔裘》:“羔裘豹饰，孔武有力，彼其之子，邦之司直。”

翻译：羔羊皮袍的袖口装饰豹皮，他的为人既威武又有毅力。他是这样的一个人啊，国家的司直能够主持正义

3老态的：年过花甲 老态龙钟 迟暮之年 鹤发童颜 伛偻而行 步履蹒跚

老态龙钟 颤颤巍巍 老态龙钟 鹤发鸡皮 鹤发童颜 皓首苍颜

迟暮之年 垂暮之年 风烛残年 风中之烛

目前在广州拍戏的贾玲最近的一段视频被发布在社交媒体上，但路透社的这段视频引发了很多关于她身材的讨论。路透社的视频显示，摄制组在广州的一条街道上安装了摄像机，路人在一旁观看。我看见贾玲慢慢地走向镜头。那天她穿得很朴素。她穿着素色短袖，墨绿色短裤，一双白色拖鞋，让人觉得很随意。扎着马尾辫，贾玲露出了圆润的脸颊，看起来她的脸也圆了很多，最重要的是她现在胖了很多，给人一种虎背熊腰兼有的感觉。佳玲一边走路一边看电话，她粗壮的双腿非常迷人，尤其是大腿。

从店铺的角度来看，贾玲从背部看起来非常强壮，腰部也有明显的脂肪，明显比以前胖了。在观看了路透社的视频后，许多网友都不敢相信这是贾玲，而另一些人则担心她的健康。一名网友问道:“是压力太大导致的暴饮暴食吗”一些网友还建议贾玲减10斤或20斤。她现在走路好像很吃力。

一些网友甚至开玩笑说，贾玲现在是刘欢老师，对比太明显了。另外，贾樟柯在镜头前更圆润了，但没有以前那么笨重，所以很多网友说，她和银幕形象差远了，现在的生活更好了，但她应该闭上嘴，否则以后会担心健康问题。

事实上，佳玲曾经很漂亮，她也有一个苗条的身材。贾玲20岁出头，梳着双马尾，穿着红色印花衬衫，鹅蛋脸，四肢修长，完全是淑女的样子。从她早期的照片来看，贾玲曾经很瘦。她有一张典型的鹅蛋脸，笑起来有可爱的酒窝，和现在大不相同。很多人都知道，几年前贾玲走红的时候，她已经胖了。她总是环顾屏幕前，但她看起来非常友好和有趣，所以她总是受观众的欢迎。但是在过去的两年里，她似乎变得越来越胖了。《你好李焕英》上映后，她的体重增加了很多。

可能是因为下面这个原因

是否母乳喂养

那么在步入新的话语模式，很容易瘦下来的，尤其是在奶水特别不好的情况下，食物变成冷水，每天宝宝要吃一两斤啊，努力吃都跟不上节奏，有的宝妈说最胖的时候是140斤，后来通过母乳喂养，直到自己宝宝快两岁的时候，自己竟然收到了90斤。

月子有没有坐好

又一位同事说，在怀大宝的时候，都是婆婆在伺候月子的，基本上都是顿顿小米粥。由于吃得不好，所以就没买，所以打包，一直都是吃奶粉，她从怀孕，一直胖到140斤，再从坐月子，突然瘦到90斤，这可以是说，恢复身材的速度是一个光速，那么在怀第二胎的时候，老公就找了个月嫂。由于本来就是特别胖的体质，所以我说吸收也是非常好的，每天都和疼，不然的话就会没奶，所以说比之前胖了很多，即使他受不了，也为了自己的宝宝吃的非常胖。

是否是不胖的体质

很多时候不得不承认，由于个人体质的差异，有的人不管是吃的太多，也不容易增加体重，有一个大学，宿舍的妹子，在怀孕期间的时候，是150斤，在生完孩子之后，没有做任何的减肥运动，叶子今天又吃的非常好，整天在床上躺着，结果等孩子半岁的时候，她已经恢复到之前的95斤。现在都已经是两个孩子的妈妈了，还是穿，小码的衣服，所以说身材是非常让人羡慕的。

一个人带孩子

有的人生完孩子后都是一天24个小时，自己带宝宝的，这样的宝妈是很容易瘦下来的，身边有一个闺蜜，在坐月子的时候没人照顾，就算是生病了，老公也不带她去看病，整天一个人待在屋子里带孩子，既休息不好，睡眠质量也非常的差，所以在生完孩子之后就一直在变瘦，掉到了90多斤，她自己都说这一辈子都没有这么瘦过。

巩俐算是第一代谋女郎，当年和张艺谋合作拍摄了多部**，可以说张艺谋成就了巩俐，而巩俐的精湛演技也成就了张艺谋，两人互助合作也算是天衣无缝，恰到好处！各自把各自推向了事业的高峰！

巩俐在人们心中一直是美丽、性感、身材好的代名词，而且她年轻时不管是演技还是颜值都让人赞叹不已，不过自从结婚后巩俐几乎淡出了娱乐圈。

第五代**的缪斯女神

巩俐是联合国促进和平艺术家，被誉为“第五代**的缪斯女神”，1987年主演**《红高粱》而成名。　　

据说当年张艺谋在挑《红高粱》的女主角“九儿”的时候，曾和作者莫言把整个北电和中戏全都翻了一遍，一起为影片挑选女主角。

因为书中的女主角“九儿”，是位丰乳肥臀的角儿，最终两人把目光盯在了“中戏五朵金花”之一的史可身上。

一行人望着“丰乳肥臀”的史可，甚是满意，正准备敲定之时，中戏的一位老师，推荐他们见见还在外地拍戏的巩俐。

当巩俐风尘仆仆地赶回学校时，穿着一件宽松的衣服，外面看上去既不“丰乳”也不“肥臀”，莫言看得连连摆手，但“眼光独到”的张艺谋却一眼相中了巩俐身上那股子淳朴火辣的独特韵味。

事实证明姜还是老的辣，张艺谋独特的眼光造就了巩俐的非凡人生，也成就了自己。

巩俐和法国丈夫逛街照片

网上曝光了一组巩俐和她的法国丈夫一起在法国街头逛街的照片。从现场的照片来看，如今的巩俐似乎发福严重，曾经火辣的身材现在已经完全走样。

从现场的照片能够看到，巩俐明显胖了一圈，似乎比老公让-米歇尔·雅还“壮”上一些，不知道是不是角度的原因，巩俐的背部特别宽大厚实，似是“虎背”一般，竟与成年男子的背相差无几。

巩俐身穿一身粉红碎花吊带裙，戴着一副大墨镜，还会有出门逛街必不可少的口罩。

从照片中的巩俐皮肤黝黑，手臂也是十分粗壮，用膀大腰圆形容一点都不为过。身上的赘肉也十分明显，完全没有在红毯上的明星气场和气质。

如果不是身旁的男人是让-米歇尔·雅，不会有人把面前这个“虎背熊腰”的女人与曾经叱咤风云的“千面巩皇”巩俐联系在一起！

明星的身材是个迷

其实这也不是巩俐第一次被拍到发胖，之前巩俐受邀参加一个国外品牌活动，也是被拍到发胖，不过当时巩俐穿了一件宽松的衣服，所以看不出肚子上的赘肉。只是明显可以感觉到脸和手臂很胖的感觉！

毕竟巩俐是1965年出生的，今年也已经过了50岁了，所以出现这样的身材也算是意料之中，而且如今巩俐基本很少现身娱乐圈了，也没有接拍影视剧，可能过得太安逸吧！

几个月前，巩俐也和老公一起外出游玩，那次也被媒体有拍到，那次巩俐穿着白色长袖衣配上牛仔短热裤，那时的装扮很休闲，看起来身材还不错呀。虽然没有很惊艳，但是却很有女人味儿。

曾经有人评价巩俐的外貌，她长得一张端端正正凛然不可侵犯的脸，但脸下是一副很有“肉欲”的身子，她身上有股子淳朴火辣的独特韵味，偷偷看上一眼简直要命！

时隔仅短短的数月时间，巩俐的变化竟然如此之大，不禁令人唏嘘…

年轻时候的巩俐可以说是冷艳又高级，一个白色的短款衬衫微微漏出一点腰部，而且没有一丝赘肉，这个衬衫放到现在依旧时髦。

明星的身材对于我们来说就是一个谜。如果巩俐开始工作之后，相信她也是可以很快就恢复身材，回到巅峰的。只要气质和演技这一块捏得死死的，身材这些应该都是小问题。

在20日晚间在Instagram上分享了一张自己在飞机上的背影照，只见她穿着灰色的宽松上衣，坐在座位上望向窗外，身旁还放着一杯疑似香槟的饮料，并在发文中表示，“虎背熊腰跟怀孕差很多，不用恭喜我!”

许多网友在看了她的发文以后，纷纷留言安慰她，“你明明就很苗条”、“明明就是迷人线条”，但仍有许多调皮网友依旧狂喊“恭喜!

事实上，对于怀孕的消息频传，冯德伦先前也曾在IG上分享夫妻合照，并用红色圈出自己的肚腩，幽默地为老婆解围，“好明显怀孕的是我啦!”但是他也曾在受访时坦言，已经准备好当爸爸了，并表示希望可以有孩子，而老婆的态度则是希望可以顺其自然。

日前舒淇在IG上晒出自己背影照，自揭“怀孕真相”，并自嘲自己是虎背熊腰。据悉，艺人舒淇2016年和冯德伦闪电结婚，肚皮动静频频成为焦点，加上常穿宽松大衣、平底鞋，因此屡次传出怀孕消息，但她从未正面回应。

虎背熊腰这个词如果形容一个女孩子的话，一定会是一个非常大的打击，每个女孩子都希望自己的身材可以是高挑纤细的，希望每一件衣服都适合自己的身材。女性到了25岁之后，身体的代谢功能会降低，不仅会出现各种肌肤问题，身材也会变得越来越胖。特别是生育过的女性，身材很有可能会变形，出现虎背熊腰的情况。那么，有什么美背的动作可以在家里练习的呢？

瑜伽是很好的塑性方式，如果只是背部和腰部比较胖的话，建议采用瑜伽的方式来解决这个问题。猫伸展式是瑜伽的一种，可以很好的伸展背部还有胸部，可以美化背部的线条。这种瑜伽方式练习一段时间后，会发现自己的腰部脂肪不是那么厚了。方式很简单，就是让身体往下，贴到地面上，让后膝盖撑在地板上，臀部抬高，离开地板。

单腿鸽王变体这种瑜伽方式是瘦腰的好方法，可以通过变体的动作，扭动自己的腰部，消除腰部的脂肪，减去赘肉。方法也不难，就是左腿向前，后腿向后，然后盘坐着。腰背挺直，这种姿势需要坚持几分钟时间，每天坚持，会有一定的效果。

 

如果觉得瑜伽不适合自己的话，也可以在家里做仰卧起坐，或者是做跳跃运动，跳操等等。只要是自己能够坚持的，适合自己的运动，长期下来，就能看到明显的效果。另外，在饮食方面也需要控制，不要吃辛辣的，油炸的，油腻的食物。