穿衣服总是显得虎背熊腰，小仙女怎样穿搭可以改善肩宽问题

正常女性的标准肩宽大概是身高的1/4，超过这个范围就是有可能属于肩宽一族了。比如身高160cm的小仙女，如果肩宽超过40cm的话，就要当心了。

建议肩宽的小仙女尽量不要穿宽大无边的T恤，还有圆领的T恤也是禁忌，穿不好的时候就会变得虎背熊腰的。还有，除了圆领要避免之外，横条纹、泡泡袖、垫肩的衣服也要远离，因为它们会把你肩宽脖子短的缺点放大好几倍，想不显胖都难哦。

可以试试多穿V领的单品，大V领留白能视觉集中，这样穿都有显瘦、高挑的效果，对比下马思纯不同的穿搭，可以明显看出来不同的效果（如下图）

如果不敢尝试一字领或者吊带的小仙女，可以选择露出半边肩膀的款式，既显肩窄还遮手臂的肉肉，完全不用担心手臂粗的问题！当然还有一个显肩窄的小技巧就是，有长发的小仙女把头发放到前面来可以用作遮挡，也一样是能有效地改善肩宽哦！

换了装备的马思纯，是不是也像换了个人呢，美得快认不出了哦！看吧，其实一件落肩上衣就能解决这个问题了，而且注意是半落肩的款式，不要一字肩的，因为会让肩部完全暴露在外，毫无遮挡物可言。半落肩设计会让肩部显得娇小许多，轻松修饰脖颈线条，整个人气质增加了不少哦！斜露香肩的独特造型范儿也真是性感又迷人，十分地显瘦啊！

希望我的答案能帮到你，这是我的一点看法噢，望采纳。

你好！

女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。

背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！

一、疏通拉伸放松

1、泡沫轴滚动放松

仰卧在垫面上

将泡沫轴放在上背部

屈双膝，抬起臀部

双手放头部后侧

前后来回滚动，直到背部完全放松

2、下犬式

俯卧在垫面上

双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下

伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型

保持5-8个呼吸

3、双角式变体

山式站立，双脚分开适当的距离

脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气前屈向下

双手放在身体的前侧

再次吸气，双手向前延展至最远端

呼气，整个脊柱完全的延展放松

保持5-8个呼吸

4、犁式

仰卧在垫面上，抬双腿向上

越过头部，向后落在头部后侧的垫面上

双手臂下压垫面，脊柱延展

保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸

有颈椎病的伽人不要做这个动作

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈右膝，将右脚放在左大腿上

呼气，躯干向左扭转

转头眼睛看向右侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

二、加强

6、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

吸气，准备，呼气，收核心

伸直手臂，身体呈一条直线

保持5-8个呼吸

7、侧板式

从斜板式开始

身体向右侧打开，右手臂支撑垫面

左手向上伸直，身体一条直线

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面

保持5-8个呼吸

9、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体两侧

呼气，抬双腿向后向上

同时打开胸腔向上，双手臂向后延展

掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展

保持5-8个呼吸

首先 睡前4~5小时最好别吃东西

燕麦 热量挺高的!不过营养也很高可以在早餐时吃晚上就算了

冬瓜 热量超级超级低怎么吃都无所谓啦~

不过还是第一句话睡前别吃东西

实在饿了喝水或者牛奶前提是亲第二天不会肿哈~

每个女生都希望自己的身材更出色，出色的身材比例可以提升魅力指数，增强自身的自信心，你穿衣服也会更好看。

而长期缺乏锻炼的人，如果没有控制好饮食，身体就容易出现了过剩问题，身材就会发胖。而长期久坐的女孩，还容易出现虎背熊腰问题，影响女生的身材跟魅力值。

女生如何改善虎背熊腰的问题，塑造一个紧实、纤薄的美背？任何的保养都不如健身训练来得靠谱。

虎背熊腰的出现，主要在脂肪堆积，肌肉退化的表现。而想要塑造好看的美背，你需要通过有氧运动来减脂，同时通过力量训练强化背肌，抑制脂肪堆积，才能塑造一副纤薄、性感的美背。

如果你的背太厚，穿衣服的时候会显得很壮实，无法体现女生的魅力。想要改善虎背熊腰的问题，建议你先从慢跑、跳绳、游泳等运动开始，每天锻炼40-60分钟，可以有效提升活动代谢。如果你能坚持2个月以上，可以促进体脂率的下降，你就能慢慢改善虎背熊腰的问题。

与此同时，你还可以加入背肌训练强化背肌，才能抑制脂肪的堆积。健身多练背，你除了可以塑造好看的背肌线条，还有其他益处，比如：

1、坚持练背可以改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效提升身体的健康指数，减少疾病入侵。

2、坚持练背，可以有效改善含胸驼背，纠正脊椎变形问题，让你塑造挺拔的身姿，提升自身的形象跟气质。

3、背肌是身体的第二大肌群，在练背的过程中，肌肉会有所生长，身体基础代谢值会提升，你的燃脂塑形效率也会提升。

女生练背从中小负重的训练开始即可，在家也能开启训练。

练背不需要每天锻炼，背肌训练后需要2-3天时间修复，因此，一周保持2-3次背肌训练即可，坚持2个月以上，你的背部线条就会慢慢凸显出来了。