慢跑和快走哪个减肥效果更好

　　慢跑和快走哪个减肥效果更好

　1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

　2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

　3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

　那么，慢跑又有哪些优缺点呢慢跑有什么技巧吗

　1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

　2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

　3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

哪些人最好选择快走

　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　2、老年人、肥胖者，步行更安全

　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

　快走更能促进健康减肥：

　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

　4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

　跑步后的拉伸也很重要：

　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。

　而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的`。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。

　髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。

快走减肥需注意预防膝关节损伤：

　1、调整跑步姿势：

　①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

　②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

　③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

　2、加强肌肉训练：

　腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。

　3、重视拉伸和放松：

　跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。

　因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。

　快走和慢跑哪个减肥效果好呢上面的叙述给出了答案，就是快走的减肥效果更快，而慢跑的减肥效果更彻底，所以说快走与慢跑的减肥效果还是各有千秋的。

　快走和慢跑还是感觉慢跑会比快走减肥效果要好一点。通俗点儿来说，走路只是比平常走的快点，可是跑就不一样了，怎么着也是在颠儿了，肯定是慢跑消耗的热量多点咯。

　　走和跑的区别。

　　不管快走还是慢走，我们所有的重心都有另一条腿来支撑，受力比较小。也感觉不太费劲儿。可是跑着的时候就不一样了，你得提力，身体得跳动起来，然后脚再落下，这个力量和走是不一样的。感觉上肯定是跑着要比快走要累一些的，而且再说了，只要是跑着，就可以提高代谢，你的肌肉慢慢地也会越来越紧实，快走的效果没有慢跑的效果好！你可以坚持一段时间看看效果。

　　有的人说了，我不想跑，就是喜欢快走！那你可以把一个小时改成一个半小时，甚至两个小时。只要你在动，你的瘦身效果肯定要好很多，有的人就算是慢跑，跑半个小时就准备收工回家了，可你都快走了俩小时了，你的代谢肯定比他的高，你的瘦身速度也肯定比他的快。

　　瘦身三分练，七分吃。

　　吃特别重要，一定要合理安排饮食。不能饥一顿，饱一顿，什么过午不食啊，什么苹果瘦身法呀！你吃对了东西比啥都强。饿着肚子减肥很容易摧毁人的意志力，到头来没有暴饮暴食的都算是好的。

　　早上建议一杯白开水，早饭简单点，一杯豆浆里面可以泡点燕麦片，再加个鸡蛋，膳食纤维就够了。中午煎个牛肉片，来一拳头米饭啥的。七分饱就可以。晚上一个苹果，或者来个黄瓜，也可以做个水果沙拉，适量沙拉酱。简简单单的饮食，只要安排得当，减肥就变成一件快乐而且容易坚持下去的事儿了！

快走和慢跑哪个减肥效果最好

　快走和慢跑哪个减肥效果最好，减肥一直是人们很重视的问题，其中减肥的方法是有很多的，有些人会通过跑步和快走的方式来减肥，下面我分享快走和慢跑哪个减肥效果最好。

快走和慢跑哪个减肥效果最好1

　首先针对减肥效果来说，慢跑的效果相对来说比较好一点。因为慢跑的状态下，人会存在一种腾空的状态，即一只脚迈出去在尚未落地的时候另一只脚已经迈起，整个人基本处于腾空的状态，这个时候的肌肉十分用力，并消耗较多的能量。而快走的时候人总是会有一条腿在地面上做支撑，所以相对于慢跑来讲，快走时肌肉消耗的能量没有那么多。但也正是因为这种原因，人体在慢跑的状态下对于膝盖的损耗也比快走要大得多，所以跑步容易损伤膝盖，而快走就不会造成膝盖损伤。

　 快走

　慢跑的时候对于氧气的消耗量也比快走的时候多。消耗氧气的时候往往伴随着体内能量的消耗，所以慢跑比快走更能减少脂肪堆积，这样也更容易起到减肥的作用。

　 慢跑

　但是并不是快走和慢跑哪个减肥效果好就采用哪种方式去锻炼，因为有些人是不适合慢跑运动的。比如老年人和心肺功能比较弱的人。老人的膝盖、关节等处没有年轻人那么有力、结实，并且其心肺功能也比较薄弱，慢跑的话不仅给关节造成较大的压力，还会给心脏造成负担，极容易导致身体受伤；有脏器疾病以及代谢问题的人如果慢跑就会导致氧气的供应不足，从而引发心绞痛以及心肌梗死等疾病。所以这类人群无论是锻炼也好还是减肥也好，最好还是采用快走的方式。

　知道快走和慢跑哪个减肥效果好之后，我们还要注意一下快走和慢跑的动作要领，以免造成误伤。快走和慢跑类似，都需要将重心放在前脚上，快走的时候要挺直肩背，让其与臀部和地面三点的连线与地面垂直，慢跑的时候要让背部向后拉紧的同时收腹，这样能够起到绝佳的锻炼效果。

快走和慢跑哪个减肥效果最好2

　 快走和慢跑哪个减肥效果好

　快走和慢跑各有各的好，对于减肥者来说慢跑会更适合

　 快走和慢跑二者区别

　(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

　(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

　(3)慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖

　(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑

　 为什么慢跑的减肥效果更好

　在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。

　 快走和慢跑各有哪些好处

　 (1)快走的好处

　 脑

　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　 背部

　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　 膝盖和脚

　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

　 骨骼

　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

　 心脏与肠胃

　快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的`脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

　 (2)慢跑的好处

　 消耗热量

　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　 增强肌肉与肌耐力

　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　 增进心肺功能

　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　 代谢排毒

　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　 减轻心理压力

　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　 提高生活品质

　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　 快走和慢跑的注意事项

　 (1)快走的注意事项:

　上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。

　 (2)慢跑的注意事项:

　慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。

　 哪些人最好选择快走

　 1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　 2、老年人、肥胖者，步行更安全

　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

一般是慢跑会瘦

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

　　1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

　　1)双脚交叉站立

　　2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

　　1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

　　1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

　　1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2)交换双脚，重复动作10次

慢跑和慢跑都可以达到瘦身的效果，但是两种运动的瘦身效果不同。那么快走和慢跑哪个更好呢？快走一小时燃烧多少卡路里？

快走和慢跑哪个瘦身更好？

快走和跑步有同样的健康促进作用，但是需要更多的时间来瘦身。但相对于慢跑，快走更容易坚持，尤其是对于平时不运动的人。

你一小时燃烧多少卡路里？

快走有很多好处。养成“快走”的习惯，不仅能有效减脂，加快新陈代谢，还能预防动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果和慢跑、打网球、骑自行车是一样的。此外，它对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症也有很好的效果。报道指出，所谓快走，就是在12分钟内走完1英里(约1600米)。如果每天步行45分钟到1小时，中风的概率可以进一步降低40%。对于没有运动习惯的人，只要从现在开始每天步行30分钟，也能达到很好的健身效果。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加30%的热量消耗，每天步行一公里，每月可减少约03公斤脂肪。对于需要瘦身健身的人来说非常有用。

快速走的正道。

如果你想把走路当成瘦身运动，姿势很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开自然伸直，摆动时幅度要大。双脚迈出的步幅要尽量加宽，小腿肌肉要收紧。对行走速度没有太大要求。关键是用强化从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持走30分钟。如果一口气吃不完30分钟，也可以分3次吃。

慢跑的正确方法

慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后拉，收腹。手肘的弯曲也要有意识的紧张。不要放松，整个脚掌着地。慢跑有个小窍门。一开始走10分钟，跑5分钟，再走15分钟。身体慢慢适应后，走10分钟，慢跑15分钟再走5分钟；增加强度可以缩短行走时间，延长跑步时间。

减肥时，选择慢跑或者是快走这两种方式的人较多，如果说快走和慢跑哪个减肥效果好，单从效果上看，慢跑会更好，在慢跑的过程中身体的所有部位都在动，而走则在前半段锻炼过程中只活动到了腿与胳膊，快走与慢跑，同样的消耗量，快走需要一个小时，而慢跑只需要40分钟，其实这个测验过程很简单，你用快走与慢跑，锻炼相同的时间，看一下身体上的热度，慢跑会让人极早进入有氧运动的状态，而快走则需要更长的时间。

　　慢跑在运动中属于极其简易的有氧运动，可以锻炼到全身的肌肉，让身体尽快进入一个燃烧脂肪的状态，达到瘦身的效果，但值得注意的是燃烧脂肪的时间其实是从持续运动半个小时后才会正式开始，因此想要慢跑减肥需要坚持至少半个小时以上才可以，在这个半个小时的锻炼时长时，不仅可以燃烧到身体多余的脂肪，还可以消耗体内的糖原，慢跑不属于剧烈的运动项目，不会让人因为慢跑而觉得缺氧，所以会有脂肪消耗的作用，最后达到减肥的效果。

　　慢跑半个小时，快走则需要长达一个小时才会有同样的效果，快走的数据是以一公里为准，走12分钟完成，这基本上就可以算得上是快走了，这个速度可以让心肺有效运动，每个小时快走45公里，按这个数据计算的话十分钟要走1公里左右。这种快走的运动非常适合春天与冬天，气温开始走低，大多数人都不愿意动，如果出来走走，则可以加快身体热量还可以锻炼身体，人在行走的时候肌肉系统就是一个转动的水泵，可以将备注推送到心脏，加快肌肉的运动，促进全身血液循环，有效改善冬天的脚供血不足。以上是关于快走和慢跑哪个减肥效果好的相关总结，希望帮到你。

      减肥需要控制饮食和运动相结合。平时要尽量避免吃油腻高热量食物，要适当吃一点水果和蔬菜，注意保持良好的运动习惯。