学会哪些动作就能轻松减掉手臂赘肉？

夏天就要到了，很多人都穿上了无袖的衣服，你会不会因为胳膊软绵绵的赘肉感觉到自卑呢？

赶紧锻炼起来，把胳膊上的肥肉练成紧实的肌肉，胳膊不仅细了，还更有线条感了。今天给大家介绍一些瘦手臂的好方法。

第一种：

想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些带有挥手臂的运动，比如打羽毛球，打网球，打乒乓球。

打羽毛球

打乒乓球

在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。

在运动前要做好准备动作，比如扩胸运动，避免挥臂太用力导致的拉伤，在运动后可以捏一捏手臂，轻轻的拍打手臂，放松肌肉。

运动频率保持在一周3到4次，每次1个小时左右。也可以根据自己的情况适当调整。

具体动作：

双手握拳，也可以握着两个小哑铃（可以用装满水的矿泉水瓶代替），手臂伸直，水平举在胸前，然后缓缓举到头顶，再向后画弧线，在做这个动作时要保持手臂是笔直的，同时，手臂要贴近自己的耳朵。

这个动作一次重复次，一天做3-4组就可以了，做完一套之后手臂会有酸疼的感觉，这是锻炼后的正常反应。

第三种：

具体姿势：

站姿，身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手手臂打开，在两侧水平伸直，然后缓缓地从前向后画圈圈，一圈下来再换成从后往前画圈圈。

这两个方向兼顾了手臂外上侧和手臂内上侧的肌肉。在刚开始练这个动作时可以双手握拳，等手臂力量渐渐练出来的时候，可以选择手握小哑铃，增加负重。做动作时要慢，要保护好肩部的关节。

第四种：

跳绳

跳绳是很容易操作的，只需要一根绳子，一块空地，不管是常规跳，单脚跳，还是双飞，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250个，一天跳2-3组就可以了。

在跳绳的时候要注意手臂尽量贴近身体，还有要注意速度，不要太慢，保持一个频率，跳完身上会出汗，才能起到锻炼手臂肌肉效果。

第五种：

弯臂举哑铃。

具体动作是身体站立，双脚分开，与肩同宽，左手右手分别握着哑铃（重量选择合适自己的，不要盲目选重的，容易受伤），左手弯曲，举起哑铃，然后放下，然后右手弯曲，重复动作。

左右交替，左右手做完为一次，一组40次左右，也可以适当调整。做完后要注意放松肌肉。

推荐给大家的这些方法都很容易完成，不需要太多的条件，日常生活中只要想做都可以做到，所以快点行动起来，和拜拜肉说拜拜，要相信自己一定可以做到的。

现在很多女性朋友都想要减肥瘦身，所以减肥瘦身是很多女性朋友所关心的问题。其实有很多女性朋友是需要局部减肥的，因为很多人只是某一部分比较胖，所以很多女性朋友都想知道局部减肥的方法。那么怎么甩掉手臂的赘肉？减掉手臂赘肉吃什么？

1、怎么甩掉手臂的赘肉

一：举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

二：拍球

找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

三：划桨

多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

四：拉弹簧

找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

五：洗澡按摩

做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

六：手臂按揉

四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

七：葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。

八：番茄

番茄是百搭的瘦身圣品，无论是瘦身体的哪一个部位，番茄都能帮助到你哦，尤其是番茄含有的食物纤维等物质，是可以降低你的热量摄取的

可爱的身姿，火辣的身材，怎么可能会允许有蝴蝶袖的存在呢通过这些运动可以成功的减掉手臂的蝴蝶袖，但是人们在做运动的时候一定要坚持，千万不要一感觉到累了就停止下来，那样的话是永远都减不掉蝴蝶袖的哦!

2、减掉手臂赘肉吃什么

1、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、植提纤

多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

5、番茄

因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

7、冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

如何减手臂上的赘肉

拥有一双纤细的手臂是很多女孩子梦寐以求的事情，但是现实当中往往很多手臂上的赘肉很多，手臂很粗。肉肉在手臂上，可以说是非常难减的，但是这并不是没有办法减，那么你知道如何减手臂上的赘肉吗？一起来看一下吧。

如何减手臂上的赘肉

首先明确一点，瘦手臂确实难度非常大，其实在减肥过程中，如果需要瘦局部的话，难度都不小，但是难道大并不意味着着没有办法。具体而言，一下几种做法能够帮助我们瘦手臂：一是举哑铃，举哑铃可以说是瘦手臂不得不提的一种方法，方便易行，在家里随时随刻都可以做，简单来说就是准备对重量适宜的哑铃，在家没事的时候左手来几组，右手来几组，坚持下来，减手臂上的赘肉不是梦。二是多做动手臂的运动，如网球，羽毛球，乒乓球能。三是做瘦手臂操，目前网上有很多瘦手臂的操，跟着学习即可。四是美丽芭蕾，瘦手臂美丽芭蕾最对是又好又有成效的运动，只要能坚持下来，拥有天鹅臂是水到渠成的事情。另外，如果实在不想运动的话，也可以通过中医针灸的方式来瘦手臂。

综上所述，瘦手臂虽然难，但是绝不是不可能，因此了解如何减手臂上的赘肉对于想瘦手臂的人来说，是非常有必要的。另外，减肥需要坚持，瘦手臂更需要坚持。

要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。

可以采用下面的锻炼方法：

1、方法一

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。

2、方法二

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。

3、方法三

靠着墙，把双手抬起举到头上的位置

双手握紧夹住头胳膊拉直，

头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后

坚持半小时。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的最佳方法，

每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。

减胳膊上的肌肉要注意的问题：

1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。

2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉

■手臂运动1

1

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2

手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3

这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2

双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3

做30次。

■手臂运动3

1

像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2

双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3

到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃

手臂运动1

1

两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2

在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3

约做15~20次。

●哑铃

手臂运动2

1

双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2

以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS:

刚开始的时候要量力而为

,

采循序渐进的方式

,

有点耐心

,

慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天

“臂”胜计划

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

①

(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

②

(左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③

(左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直

加油，祝你减肥成功

手臂赘肉快速瘦掉

　手臂赘肉快速瘦掉，手臂赘肉就是俗称的拜拜肉，虽然它叫拜拜肉，但它却很难和我们说拜拜，一不小心拜拜肉又会再次回到我们的手臂上。我整理了一些结合运动、饮食的瘦手臂方式，手臂赘肉快速瘦掉，请查收。

手臂赘肉快速瘦掉1

　1、平时要多多饮食，并要尽量少喝冷饮，少食用生冷食物。

　2、避免食用口味重的食物。

　3、多吃新鲜的水果和蔬菜，以及可以促进血液循环的食物，比如牛肉、番茄、草莓、菠萝、苹果、猕猴桃、柠檬、香蕉等食物。

　 那么吃点什么可以减掉手臂的赘肉呢？

　苹果：苹果含有大量的果胶、维生素C等营养成分，所以是非常好的减肥水果，可起到减脂的作用。

　洋葱：虽然洋葱的味道不是很招人喜欢，但它含有前列腺素A，可以起到舒张血管、降血压等作用，并且洋葱还含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，它们可以起到降血脂，防止动脉硬化的作用。

　葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物质可以促进消化液的分泌，增强消化功能，消除疲劳以及美化肌肤，葡萄柚还含有大量的维生素c，并且含糖量很少。

　冬瓜：经常食用冬瓜可以起到消除体内多余脂肪和水分的作用，是减肥的佳品。

　番茄：番茄中含有一种叫茄红素的物质，并还含有食物纤维和果胶，可以起到防止热量过多摄取，并能促进肠胃蠕动。

　香菇：它具有明显的降低血清胆固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用，经常食用可使高密度脂蛋白增加。

　胡萝卜：胡萝卜含有大量果胶酸钙，当与胆汁酸磨合后排出体外，身体为了产生胆汁酸，就一定会动用血液中的'胆固醇，因此可以降低血液中的胆固醇量。

　这就是通过饮食来快速瘦手臂的方法，改善自己的饮食习惯，就不用担心身体会发胖。

　 生活中瘦手臂的方式

　1、首先保持背部挺直站立在地面，收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，用最大的力气相互推挤，直到感觉到手臂微酸和胸部的膨胀。这时就表明你手臂的脂肪正在燃烧。

　2、改变看电视的习惯，有很多美眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视，为了你的瘦身大计，不妨站着看电视，利用广告时间做一些简单的瘦手臂运动，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

　3、正确的走路姿势也能够瘦手臂哦，平时走路的时候要有意识地摆动你的双臂，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到充分的锻炼，燃烧手臂脂肪，甩掉拜拜肉。

　4、保持背部挺直，双腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。

　5、面向墙壁，距离墙壁大概2个脚掌长的距离。站立，双腿并拢，保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

　除了每天坚持做这些瘦手臂的小运动外，配合饮食，瘦手臂效果达到事半功倍哦。而苹果、西柚、洋葱等就是你饮食减肥餐单中不错的选择。下面一些瘦手臂运动也是你很好的选择！一起来学以下几个动作，瘦出完美的手臂线条！

　 练手臂内侧肌

　练手臂内侧肌之动作一

　准备动作：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。

　练手臂内侧肌之动作二

　两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，回到动作一的姿势。

　 舒展二头肌

　舒展二头肌之动作一

　准备动作：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

　舒展二头肌之动作二

　两手肘紧贴于身体两侧，以手肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。

　 画圈练就细臂

　居家时，将双手十指交错，掌心向外翻，双臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用双臂缓慢画圈，反复练习这个动作直至手臂练习到酸累。这个动作能使你的手臂脂肪加速燃烧，还能使手臂变得更加纤细，常练习能练就出纤细美臂。

　 举臂前后晃动

　闲暇时，挺直腰身，将你的双臂贴耳向上伸直，双手食指相互交错，手臂向前向后来回晃动，直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂就得到充分的锻炼，能使手臂肌肉得到拉伸，还能使手臂的更显撩人线条，常练习能轻松减肥。

手臂赘肉快速瘦掉2

　 有效瘦臂食物

　 洋葱

　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　 苹果

　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　 葡萄柚

　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　 番茄

　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　 香菇

　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　 胡萝卜

　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　 脱脂食物

　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　 蔬菜类

　大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　 谷类

　燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。