产后恢复，小肚子怎么也瘦不下去，该咋办

1、充足的睡眠时间　　

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

2、均衡饮食　　

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。　　

3、腹部按摩　　

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。　　

4、散步　　

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。　　

5、仰卧起坐　　

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。也要注意产后盆底肌修复和腹直肌修复哦，可以下载G动进行锻炼，效果更好。

仰卧起坐、转呼啦圈、做瑜伽等方法，能让小腹变平坦。如今，每个人都想拥有一个好身材，尤其是女性。因为一个好的身材给你的外部形象增加分数，一个人好的身材也能给你带来很多便利，包括工作和生活。因此，许多人认为减肥是他们主要的业余活动。人体脂肪积累最多的是肚子，因此减少肚子上脂肪的方法越来越流行，人们也越来越看重。

对于那些想要减少腹部脂肪的人来说，他们可以通过仰卧起坐来达成自己的愿望。但是做仰卧起坐的时候动作必须是标准的，否则就很难达到减少脂肪的目标。标准的仰卧起坐姿势如下：平躺在瑜伽垫上，双手绕着头；然后弯曲双腿，然后让你的伙伴坐在你的脚上，用你的腹部力量起身，用手肘触摸你的膝盖。做上面的动作一分钟，然后休息一分钟，坚持每天做十分钟，你可以在一个月左右看到效果。

转呼啦圈可以消耗腹部的脂肪，从而达

到收紧腹部的效果。但是，我们必须注意呼啦圈的选择，不要选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈很容易在人身上引起器官不舒服，这会给自己带来伤害。当然，太轻呼啦圈的效果也很差，一般选择2至3斤呼啦圈即可。转呼啦圈的时间不应超过每天一小时，否则腹肌会受到不同程度的损伤，呼啦圈的主要运动是腰部两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会在一定程度上得到拉伸。

还有卧式身体屈曲，是指平卧和使身体弯曲的动作基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后举起与身体垂直的手臂，然后用力抬起上半身和腿，直到你的手碰到你的脚。这一组运动可以有效地锻炼腹部脂肪，所以长期坚持可以发现你的肚子逐渐变小。总之，对于那些想减肥的人来说，这几种锻炼的方法不错。不过，无论选择哪种减肥方法，都应该长期坚持下去，否则无论减肥方法有多好都不会产生明显的效果，毕竟减肥是一件循序渐进的事情。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。不算太难，我每天都会仰卧起坐，感觉还蛮管用的，贵在坚持，只要你有恒心，一定可以成功！

1谁能告诉我,小肚子如何减下去

腹部 ： 除了调整饮食外，运动也必不可少。

腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部 消除赘肉。

在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按， 的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各 100次，这个方法一周就见效哦。

呼吸瘦腰： 横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。

举高双手，使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。

横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。

特别推荐练习郑多燕的减肥操（她连中间的休息都是在扭腰，男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身 最多还是只能练这么长时间。

但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的时候可以尽力而为，练不动的时候就休息。差不多一个礼拜之后就习惯了~加油~（诚心回答，给个好评吧~）枳实5g，白术5g，水2升。

一起加入水中，水煮至1升，即可饮用。喝法：3天1次。

功效：治疗脾弱气滞，可以有效解决腰部肥胖，并达到瘦全身的目的。