怎样减掉肚子上的肥肉？如何减腹部赘肉？

很多人都想知道减掉肚子上的方法，有很多人会在百度上搜索相关问题，在微博热搜榜上总有瘦腰瘦腹，减掉肚子上肥肉的搜索词语出现，但是很多人至今也没有减掉，原因就是肚子上的热偶真的很难减下来，那么怎样有效减掉肚子上的肥肉？如何减腹部赘肉？

一肚子赘肉怎么减

1、每天吃水果和蔬菜

瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治liao便mi，而便mi则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒jing饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒jing饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

6、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

7、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

8、饭前吃一个苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

9、上下班快步走

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

10、拒绝反式脂肪酸

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

11、保证充足睡眠

据研究调查，每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重，且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增，而腹部的脂肪也会随之增长。因此，想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。

12、侧卧肩腹

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

13、坐在减肥球上看电视

如果你喜欢看电视的话，不妨去购买一个减肥球上，坐在减肥球上看电视，对于消除腹部赘肉有着很明显的效果。因为当你坐在减肥球上的时候，需要利用腹部的肌肉来平衡身体，这样无形中就锻炼了腹部的肌肉，让你的腹部变得更加紧实。双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

14、保鲜膜腹部减肥法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

二紧实小腹的方法

1早晨站立30秒伸展

往斜后上方抬脚，大概一个阶梯的高度，这样提升骨盆，可以运动到臀部和腰间的肌肉。

左脚向左斜后方抬起，保持向外延伸感。刚开始会摇晃，保持不了平衡的，可以用右手扶着墙壁或椅背进行。

为了提升骨盆，左脚还要继续往后上方抬多一个阶梯的高度。这时，臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。换右脚重复以上动作。

要想减侧腹的话，可以正侧面抬脚。

虽然想通过运动减腹的人很多，但都因为挤不出时间而没有坚持下来。对这种情况的人群，我们的建议是，消耗卡路里可以多次进行短时间的运动。虽然运动身体的时间短，但随后重复多次，是可以实现卡路里的高消耗状态的。

建议：减腹运动30秒过后，上班或做家务让身体动起来。

2每天10分钟

身体的左扭扭右扭扭，刺激躯干的肌肉。小腹变紧实，优美的线条出来了！

3每天8分钟

这样简单的骨盆运动对腰部锻炼很有效。减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦！

配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了

手脚运动与深呼吸配合起来，反复操练，4个类型的腹部肌肉都能刺激到，还帮助了肠道正常蠕动，原本胀鼓鼓的小腹扁了下去。

4管住自己的嘴

想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴！控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

怀孕是整个家庭的事情，但是孕期长胎不长肉的秘诀是准妈妈事情，那么孕期到底该怎么减重哪？

 

其实每个准妈妈在孕期都会面临体重增加的困扰，有些担心肚子里的宝宝营养不够，天天满汉全席；

有些则因胃口很好、天天大吃大喝，导致体重增长，所以刻意节食，从而影响了宝宝的宫内发育。

以上这两种情况都是不对的，孕期到底怎么做到长胎不长肉，先了解孕期到底增重多少才合理。（孕期怎样减脂？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

 

孕期体重增加多少才算合理？

 

 

ΗICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让宝宝健康成长，于是每天吃很多东西，认为自己吃胖了，宝宝的营养就充足了。殊不知宝宝是否能够有充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

那么一般而言，准妈妈在整个孕期体重增加多少才算合理哪？

 

有研究表明是：10～125公斤，多这也不能超过15公斤。不过也要因人而异，体重指数不同，孕期体重增长的范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 。

 

 

准妈们可以根据自己的BMI数值，制定一个孕期体重管理表，随时监控自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对妈妈和宝宝都有好处。

 

其实在生产时，宝宝只是占整体妈妈体重的5-8斤，其实超过8斤就算巨大儿了，一般都是在8斤以内；而胎盘也就一斤左右；孕期准妈妈胸 部会变大，子 宫也会变大，羊水也会增加，这样加起来差不多是五斤上下。（孕期怎样减脂？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

 

还有在孕期血液和体液会增多，但是也差不多是不到两斤的样子。

以上这些差不多16斤左右的样子，就是生产时会掉下去的重量，也就是说，除去这个重量，那么孕期所增重的，就是囤积咋身体上的脂肪。所以准妈妈们自己心里要有数啊！不要以为孕期体重的增长，都是涨在宝宝身上，孕期体重过重是很影响产后减重的！

 

对于法国女性一般会采用孕期ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，这样在怀孕后可以做到“长胎不长肉”的情况，如此不仅对宝宝发育有帮助，有利于自己的身材恢复，可是我们以滋补为主的中国女性，

 

 

孕期前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。

 

宝妈们遵循这个重量，合理控制体重孕期的体重，其实孕期太胖很容易诱发病，建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。（孕期怎样减肥？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

 

 

 

 

准妈妈体重超标的常见原因

 

 

1

 

营养过剩

 

其实在孕早期的时候，准妈妈会出现体重不增反降的情况，但是在孕吐情况减轻后，胃口大开，什么营养吃什么，想吃什么就吃什么，好像怀孕就是我找到的很好的“吃”的借口，其实何洁就是一个很好的例子，在快女的时候，因为要等上荧屏，要严格控制自己的体重，但是自结婚怀孕之后，那真是解放天性，没有顾虑的想吃什么吃什么，导致孕期体重过重，现在还在苦苦寻求减重方法，

 

 

而且在孕晚期进食过多，会导致多余热量转化为脂肪贮存在自己的体内，而对宝宝的生长发育毫无帮助。

 

2

 

激愫影响

 

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈身上压力很大，有点甚至在孕期抑郁，而吃东西是简单且短时间内就会让人有快乐感觉的方法，所以会不停的想要吃东西。

 

这是生理所带来的的问题，还有一种是激愫带来的问题

 

就是即使跟平常一样的吃法，可是在怀孕期间由于荷 尔 蒙会让皮下赘肉很容易积聚，且肠胃都热量的吸收能 量加强，所以即使正常饮食，体重依旧会增加！

其实对于孕期增重是正常现象，而现在说的长胎不长肉和孕期减肉情况，不是说减掉现有的体重，而是让体重在正常值内，合理增长

 

 

对于这一点，有研究表明孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!而且如果你现在在孕期已经超过正常增重数，即使补充，会减慢体重的正常，尽量达到正常状况！（孕期怎样减肉？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

 

 

 

3

 

运动不足

孕期身子较重，很多孕妈一坐就是一天，这样本来吃的就多，再不消耗，不胖才怪，

孕期吃完饭，在家人的陪同下适当运动，这样不仅有利于自身的健康，也有利于胎宝宝的顺利出生。

 

4

 

剩余原因

双胎妊娠、羊水过多等也可能造成准妈妈体重超标。

 

 

 

孕期如何才能长胎不长肉？

 

孕期肥胖不单单是孕期超重这么简单的事情，还有一个问题就是增加产后减重的难度

 

而孕期体重能在合理范围内增，产后不用可以减重就瘦下来了！

 

孕期到底该怎么做才能长胎不长肉哪？

 

 

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

 

 

 

本想怀孕多吃点，这样宝宝也能帮忙分担些热量，结果吃进去的食物都被自己吸收了，宝宝没见增重，自己确胖了2大圈，

 

 

其实对于孕期这个特殊时期。本不该瘦身的，只要正常饮食，体重本不该超重，可是由于

怀孕时我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，

 

这样的脂肪囤积，依靠控制饮食是无法解决的，需要通过一些科技的方式让准妈妈们们轻松的面对，

主要的方法就是ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组，把孕期妈妈每天的饮食热量进行阻断，然后再进行适度锻炼，

 

因为这个期间控制饮食，就会造成营养缺失，会导致胎儿发育不好，而ΗICIBI 的参与是将食物分 解为热量和维生素两种为止，只是阻断食物中油脂不被吸收，但是维生素却可以完整被身体吸收，从而达到长胎不长肉的状态！（孕期怎样减重？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

 

 

2、坚持适度的锻炼

 

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是重要的，这样不管是对胎宝宝还是孕妈都有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的承受程度，同时，也会加 快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

二来可以加速身体的代谢，减少脂肪的囤积，这样对宝宝发育是有好处的。

 

 

3、拥有不会胖的体质

 

不管吃什么都能保持很好的身材，这想必是每个妈妈都希望的吧！当我们看到有些孕妈，只是长肚子，四肢和孕期一样，真是羡煞旁人，

我们不禁疑问，难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

 

很多孕妈在孕期也是什么营养吃什么，但是体型真的除了肚子，剩余的就没有什么变化了，其实这样的情况才是孕期的理性状态，因为这样才能证明，我们吃进去的营养是被宝宝吸收了，如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

 

2012年《美国医学预防杂 志》，对于体质的改变，本是很少数人知道的调 理方法，像明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。各位妈妈可要拿着小本本记下来哟！

通过临床验证，每餐摄入ΗICIBI孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日通 便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。改变肠道中酶群，从而改变体质，这样简单的方法，是每个妈妈都渴望的！（孕期怎样减少体重？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

 

 

 

 

孕期超重对孕妈和胎儿的伤害

产检对胎儿的影响

 对于胎儿而言，孕妈超重容易引起高血压，妈妈身体不好，当然会对胎儿的发育也没有好处。

 

根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。（孕期怎样减脂？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

 

 

 

 

常见的对孕妈伤害：

 

肥胖孕妇可能并发静脉炎、糖尿病、肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。

根据我国医学专家所进行的调查显示，孕期发胖原因，有百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；

还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。（孕期怎么减重？这个孕期减脂法就是好好吃饭！）

 

 

其实超重无非就是控制不住美食的吸引，其实对于这点上文已经表述美食和体重已经不是单选题，而变成多选题，意思是在孕期可以吃的很营养，同样也可以合理控制体重的 增长，但是前提是要身体内ΗICIBI量足够多。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国ΗICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准（孕期怎样减重？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

 

 

孕妇可以运动吗？瘦身

 

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

 

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子 宫下部支撑肌群、括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促 进产后阴 道括约肌尽快恢 复弹 性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了（孕期怎样减 肥？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）乐呵。

 

建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉肚子的脂肪，从而减掉肚子赘肉，只要能长期坚持，3-5个月后还是会有效果的。可以从以下两个方面来加强：

一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子。主要是：

1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子，主要是：

1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

孕期胖了40斤，说明孕期营养过剩了，而且可能运动没跟上，所以增重太多了，哺乳期应该减肥了。中国营养学会建议孕期要合理饮食和运动，整个孕期平均增重25斤，如果怀孕前较胖，增重就应该少些，反之可以多些。孕期胖的这40斤该如何减下去，其实和其他减肥一样，从饮食和运动入手，才能健康减肥。

坚持母乳喂养

母乳喂养需要消耗能量，一天可以消耗500大卡左右的热量，热量消耗自然就会减少存储，避免热量储存下来长成肉。

也可以开始进食一些滋补品，但要注意清淡饮食，多进食新鲜的瓜果蔬菜，营养均衡，吃饱饭后要刷牙，可以减少患口腔疾病的机会。另外要注意的是产后的一周内不要吃牛奶、豆浆等食品，因为这些食品会引起腹部胀气，引起严重不适感。

二是注意饮食搭配，避免大鱼大肉。

看过一些公布的学习餐食谱，都是有肉有菜，有主食有汤水，食材品种多样，搭配合理，没有那么多大鱼大肉。民间在产妇坐月子时会给做多种肉、汤，北方会让产妇吃不少鸡蛋，而吃菜却很少，导致热量太高。

三是合理运动。

减肥常说"关注嘴，迈开腿"。就是吃的合理，还要动起来，运动消耗热量，能够有效减肥，当然，哺乳期减肥要注意强度要和方法。每天三十分钟，中等强度的锻炼就可以了，关键是坚持。

流动的空气绝对不能直接吹到产妇与孩子身上，有的人则过于紧张，为了避免受风受凉就将门窗紧闭，有时候夏天还要让产妇盖厚被子，生怕留下病根，实际上这种认识是不完全合理的，其实产褥期只要避免身体直接被电风扇吹到或者开空调时不要将风口对着产妇就可以了，一般室温在25～28度左右是最适宜的。

1坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

2走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

3腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

4平时没有事的时候，例如在看**，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

5跑步是非常好的减少腹部脂肪运动,一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

6还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。

孕期怎样健康减肥

在这里我要提前说明：此处说的孕期减 肥，并非减少体重，而是合理控制体重，怀孕期间减 肥法，也是合理控制体重法！

当然

整个孕期，准妈妈妈们需要增加饮食量，

确保胎儿能吸取足够的营养维持生长发育，

对于这点我不反对，

但是

并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。

怀孕期间减 肥法！

孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，而且会影响产后的身材恢复，所以一定要通过“HICIBI”孕产科技合理控制饮食。以下是关于怀孕期间减 肥法分享，希望对你所有帮助！

 

 

 

 

 

孕期体重标准是多少？

 

关于孕期怎么减 肥控制体重！准妈妈怀孕期间减 肥法！是你不在这个合理体重范围之内！

孕早期（1-3个月）：不增反降

每月体重增加05公斤左右，由于孕吐减少也是正常现象

孕中期（4-6个月）：稳步上升

体重每月增加15～18公斤左右。

孕晚期（8-10个月）：增长迅速

每周增加05公斤左右。

但是据现有调差表示，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其 他母婴健康问题出现。

 而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。

 

 

长胎不长肉-------手把手教你孕期如何吃吃吃

 

孕期又10个月，10个月中，宝宝的成长发育不同，所要补充的食物自然也不同，那么10月怀胎我们的饮食应当如何安排哪？这也是孕期怎么减 肥控制体重的关键所在。

各位看官，请往下瞧：

1

孕1月   关键词：均衡、叶酸

对于这一个月，很多孕妈妈还处于懵的状态，因为自己都不知道自己怀孕了，只要正常饮食，每天按量、按时补充叶酸就好。怀孕期间减 肥法这个月就不合适了，前三个月因为处于孕吐状态，体重会出现减少情况。

 

 

2

孕2月   关键词：少食多餐、叶酸

进入孕2月，这时候孕妈妈就会有身体上的反应了，什么呕吐、头晕、嗜睡等情况的出现，

这个时候就挑自己喜欢的吃，想吃点啥吃点啥，由于孕吐的关系估计看见什么都不想吃，但是也要强迫自己吃点，保证自己的营养补充，这时候的叶酸同样不能少。

 

3

孕3月   关键词：营养、叶酸

这个月孕妈孕吐会变得清冽，我们能做的就是吃了吐，吐完漱漱口再吃，

平时可以将一些富含维生素E的坚果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，为胎宝宝的大脑发育提供充足的不饱和脂肪酸、HICIBI等。

 前三个月提醒孕妈妈们，都是需要服用叶酸或含叶酸的复合维生素降低胎宝宝发生神经管畸形的风险。

 

 

4

孕4月   关键词：忌暴饮暴食、补钙

这个月开始，孕妈孕吐没有了，吃嘛嘛香，体重会从这个月慢慢增长，如果控制不好，那就是猛涨，、这个时候孕期减 肥控制体重！就要开始了。

那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，也就是俗语：长胎不长肉。

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。怀孕期间减 肥法的宗旨。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂，切忌暴饮暴食。

 

 

 

 

5

孕5月   关键词：DHA

这时候孕妈妈身体开始发生变化，像喂奶部位、子 宫、胎盘都会变大，这时候就需要蛋白质和能 量的补给了，在这里提醒一下孕妈，不要为了孕期减 肥，而放弃对主食的摄入，这是很部长正确的做法，

 

除此之外，考虑到胎宝宝骨骼和视网膜等发育，孕妈妈应注意补充维生素A、D以及钙、铁等微量元素，医药教育协会建议：妈妈们服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。

 

同时，要注意食品健康，对于腌腊食品、松花蛋及罐头等含有食物添加剂以及铅等食品尽量不要食用。

 

 

6

孕6月   关键词：粗粮、补钙、维C

这个月份的妈妈肚子已经慢慢隆起了，支撑子 宫的韧带被拉长，孕妈妈偶尔会觉得疼痛。有的孕妈妈出现的蝴蝶斑、便 秘、腿部抽筋、牙 龈出 血有时也会让孕妈妈苦恼不已，怎么破呢？

 

蝴蝶斑：产后注意皮肤护理一般会逐渐消失。

便 秘： 适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。准妈妈们要养成定时排便的习惯，孕期怎么减 肥控制体重！定时排便也是辅助条件。

腿抽筋：增加钙物质的摄入

 牙 龈出 血：吃一些富含维生素C的水果如柠檬、西红丝、猕猴桃等能有 效预防牙 龈出 血。

 

7

孕7月   关键词：优 质蛋白质

7月已经属于孕晚期了，妈妈由于子 宫压 迫盆腔，便 秘的情况会加重，对于便 秘上文已经给出了解决方案，

像水肿，就要让准爸爸帮忙每晚按 摩，可以缓 解疼痛。

妊 娠 纹：只要体重不是一时间的过分增长，一般不会出现，但是一旦出现就是不可逆转的局面，只能淡 化，不能消 除。所以产后那些为了消 除妊 娠 纹的妈妈就不要浪费那么钱了。

宝宝发展：一般来说，宝宝来到第7个月时，胎动是越来越明显了的，体重大概是在22-24斤左右，坐高约为26cm，几乎占满了整个子 宫。

此时胎儿舌头上的味蕾正在形成中，羊水中的味道多少是可以尝到的，所以，孕妈平时的饮食要以营养清淡为主，太咸太辣的话，宝宝会吃到比较重口味的羊水。

 

 

 

 

8

孕8月   关键词：保持

孕8月的胎儿发育情况已经基本完全，宝宝几乎已经长成，身长约42-46cm，体重约2000-2700克。撬毛已脱落。胎儿日渐长大，骨骼更为强健，已可听到母体外的声音。

保持合理搭配的饮食，不要久坐，可以适当的听听音乐，放松心情。

 

9

孕9月   关键词：补钙、补铁

孕妈妈身体负担日益增加，但是这个月仍需要丰富的营养，建议继续补充钙和铁，满足胎宝宝的孕期生长需要。

孕妈妈这时候睡眠质量变差，但是孕妇每天少应保证8个小时的睡眠时间，应有1小时左右的午睡。晚间要注意提高睡眠的质量，睡得越深沉越好

 

 

 

 

10

孕10月   关键词：清淡、控制体重

终于等到了分娩时刻，饮食还要保持清淡，通过HICIBI合理控制体重，不要让宝宝成为

巨大儿，以免造成分娩困难。保持规律的作息时间，舒畅的心情，坚持合理的饮食，安心等待天使降落人间的那一刻吧！

孕期要补充营养，一定得吃对东西。别整天补补补，真的除了长肉没其 他用处，你胖了都不一定给宝宝补上了。

 

 

 

 

对备孕的你说一句话：

为了孕育一个健康、聪明的宝宝，备孕的女性要在提前3个月服用叶酸，备孕的男性要在提前半年戒烟戒酒，并且多吃含锌的食物夫妻双方不仅要补充更丰富的营养物质，将身体调整到健康状态。

还要在心理和精神上也要做好充分准备，这些准备为以后的胎宝宝的健康发育将奠定良好的基础，孕期怎样健康减肥！乐呵。