1、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
2、成年女性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×074,参数b=体重(kg)×0082+3489,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
3、成年男性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×074,参数b=体重(kg)×0082+4474,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
脂肪率计算公式有2种,具体公式如下:
男性的体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量(kg)÷体重)×100%。kg=腰围×074-体重×0082+4474。女性的体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量(kg)÷体重)×100%。kg=腰围×074-体重×0082+3489。
脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。体脂肪率一般指体脂率,一般来说,男性体脂率在10%-20%为正常,女性体脂率在17%-30%为正常。
脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从测量技术来看,主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分,可以导电,而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻,并由此测量出脂肪率。
外食族控制脂肪五法
忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多,而外食食物又往往脂肪含量较高,因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给他们提供了5种可供改善体脂肪的方法。
1、不吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪。
2、主食以及配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜。
3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料。
4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品。
5、进行有氧运动:每隔一天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。
以上内容参考-脂肪率
1、体脂率公式=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
2、成年人的体脂率正常范围分别是:女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
BMI计算公式:BMI=体重(公斤)/(身高身高)(米);体脂率:12BMI+023年龄-54-108性别(男为1,女为0)。
降低体脂率的方法:
1、饮食控油脂:脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、有氧运动燃脂:有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3、力量训练:想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加肌肉,提高肌肉量就能提高基础代谢。只有基础代谢上升了,才能在不动的情况下,也能消耗脂肪。
1、体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算公式:BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米);体脂率:12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1,女为0)。
2、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各道种疾病的风险。例如,高血压、糖回尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”,你身体的脂肪率(bfr;
body
fat
ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%,表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液)。
体脂率可以提供很多的参考信息,但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了,把脂肪割下来称重量吧?),所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理,推算人体的脂肪率,准确度不高但可接受,可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法,利用脂肪比水轻的原理,将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率,是目前最有效而且安全的方法,但是需要大费周章,一般个人不容易量测。
体脂率(bfr)计算公式
测量需要养成良好的习惯,即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。
女性的身体脂肪公式
参数a
=
腰围-公分(腰部的周长)
x
074
参数b
=
(总体重-公斤
x
0082)
+
3489
身体脂肪总重量-公斤
=
a
-
b
身体脂肪百分比=
(身体脂肪总重量÷
体重)
x
100%
男性的身体脂肪公式
参数a
=
腰围-公分
x
074
参数b
=
(体重-公斤
x
0082)
+
4474
身体脂肪总重量-公斤=
a
-
b
体脂率(身体脂肪百分比)
=
(身体脂肪总重量÷
体重)
x
100%
理想的体脂肪率,男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖
例如,假如你是一名65公斤体重的妇女,具有23%的体脂肪,你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪
=
65公斤
x
23%
=15公斤
(1495四舍五入)
身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…)
=
65公斤
–
15公斤
=
50公斤
目标体重
=
65公斤
–
10公斤
=
55公斤
由以上例子得知,此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女,身体质量为50公斤,想要减肥到55公斤,于是只有5公斤的脂肪;占身体的9%(体脂率),从上面的身体脂肪图表中,你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。
对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%,于是∶
体脂肪
=
65公斤
x
18%
=
12公斤(117四舍五入)
目标体重
=
身体质量
+
体脂肪
=
50公斤
+
12公斤
=
62公斤。因此,此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤),而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上,就会开始减到身体的质量,所以减重也要考虑体脂肪才对。所以,在你决定"减重"之前,要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标,并且注意:减重、减脂、不要减健康
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