男生长头发跑步时怎么处理

看到这个题目后，对题主不剪发的孝道蓦然一惊，深感佩服。俗言“身体发肤受之父母，不敢毁伤，孝之始也”。可见该男生是多么尽孝啊，不仅如此，还是爱好运动的上进学生，喜欢跑步，而且善于思考，担心跑步头发飘逸，被风吹散而会受到损伤，可见是一个有孝心优秀的长头发男孩。

至于问题中该怎么处理跑步中长头发的问题，既然怕不孝不愿剪短发。认为，象女孩一样处理，扎马尾，盘辫子，戴帽子，套头套，用发夹或借鉴抢劫犯套袜子等等都是可以的。不过，既然作为与众不同的男人长发还是用与众不同的方法处理更好。可以象清朝武林高手神辫一样，扎一根长长的辫子，根据长短可盘在腰上或脖子上。

由于是男人辫子与众不同而引人注目，可以把辫子出租，允许上挂小物件或广告，还能有不菲的收入。由于这种广告位置少，估计难以满足招商需求，那么可以把辫子扎小点，扎多点，可以多租一些给客户，尽量满足所需，而且满头的各种商品广告，花花绿绿的美不胜收。

这样，既能挣钱，也能美发何乐而不为呢？或许，还应申请专利，以便今后见你这种挣钱方法方便实用，有利可图而纷纷跟风效仿之时，可以收取专利费，那么离一夜暴富就不远了。

适合骑行发朋友圈的句子

1、骑上我心爱的小摩托，它永远不会堵车。

2、太喜欢骑摩托车了，一天不骑心痒痒了。

3、最幸福的时刻，就是你骑小摩托车带我兜风，我从后面紧紧搂着你。

4、我的摩托车终于修好了！！！我明天终于可以不用骑小毛驴去上班了！！！我太快乐了！

 5、你说有没有这样一条路，可以骑着摩托车载着你一直走跑，但夕阳永不坠落？

 6、别废话了，去骑摩托车。

7、我可太喜欢骑摩托车那种低人一等得感觉了！真让我着迷。

 8、刚才看个帅哥，骑个大摩托，轰轰响，大长头发，大墨镜，穿梭在晚上八点的街头。那速度老快了，太帅了！就是抬上救护车的时候有点难看。

 9、骑摩托，戴头盔，正面坐，不跳车。

 10、这是一次真正的探险，而不是一般的度假，骑在摩托车上，整个人暴露无遗，容易受伤，你和脚下的路融合在一起，成为风景的一部分。

11、要想你爱的人搂你，就骑一摩托车。

12、城市里一道不可忽略的风景线，就是骑着摩托车穿梭在大街小巷的外卖骑手们。

 13、你每夜都骑着摩托车进入我的梦里，你掀开的是头盔而不是面纱。

 14、也许只有骑上摩托车，才能在微风中感受自然，那时那刻，才是自由的！

 15、我有了一新书包，她穿着粉红色的外衣，前面有一只神气的米老鼠，戴着**的头盔，骑着黑色的摩托车，好像要带着新书包去旅行。

 16、我想找一个会骑摩托车的男朋友可以载着我游遍国境线。

 17、摩托车外表看起来虽然复杂，其实非常简单，要骑摩托车，首先知道摩托车的各种零件，比如说刹车、离合、车档、油门等。 

　在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观。那么新手骑行注意事项有什么呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　新手骑行注意事项有什么

　1、出行前必须自行检查车况，车胎是否漏气变速是否顺畅前后刹车是否灵敏是否存在任何的安全隐患

　2、出行一般安排在早上，必须在出行前进食足够的食物，保证能量的供给，以免出现低血糖症状给骑行带来危险;

　3、集合时请按时达到集合地，这是对他人的尊重也是对组织者和协会工作的最大支持;如临时有事须通知参加活动的队员转告领队;

　4、每次骑行活动必须正确佩带头盔及相应护具，这是对自己的安全负责同时也是对队友的尊重;

　5、骑行时手机来电禁止接听，如需接听则应停车路边在公路的安全范围之内接听手机;

　6、骑行时严禁速度过快，必须在自己的能力控制范围之内，不和其他一切车辆比速度特别是骑车的小孩，这是对自己和他人的安全负责;

　7、骑行时并排骑车人数不要超过两人，不过过分的相互交谈而忽视了骑行的安全，精神须集中，注意来往车辆、路牌和指示标志以及有遇到的问题，如：崎岖的路面、石块、减速带、路坑、动物、突然从侧道出现的人或车等;

　8、请按领队的指示骑行，领队都是富有较多骑行经验的老队员，最大限度的配合领队的组织工作，不要过分的散漫或无视领队的指示;

　9、骑行一般为分组骑行，每组都设有领队、领骑和压后的队员，请不要超过领骑的队员，每队的领队负责该车组的领导工作;

　10、车组一般分为单人排和双人排，同排骑行人数不要超过两人，以免出现交通事故，每车组成员控制自己的车速跟骑于领骑之后成一纵队，禁止突然刹车和变道，有情况需通知身后队员方可停车和变道，车组成员不要超过本组领骑的队员，严格控制车速;

　11、骑行采用的是编队骑行，一是为了车队安全，二是能减少体力消耗，提升团队合作能力的提高，请不要擅自行动或单独骑行;

　12、车组成员应相互关照，时刻注意身后的队员是否跟在自己车后;

　13、不做高难度、高危险的动作，也不要怂恿他人;

　14、下坡前请确定自己的刹车系统是否工作正常，车队下坡严格控制车速，禁止站立式下坡，前后车车距保持在5~10米距离，禁止多人并排下坡，下坡时设总领骑一名，任何队员不得超过总领骑，保证自己和他人安全;

　15、自觉遵守交通规则，保证交通安全;

　16、骑行不适宜背负过重的非专业肩包，或请购买专业的骑行包，最大限度的缓解长时间骑行对肩部所造成的不适;

　17、骑行不适宜穿着牛仔裤、高跟鞋，骑行时上衣最好不要豁开，以减小风阻避免消耗体力，或请购买专业骑行服装，裤腿宽松的请用束裤带束紧，以免链条和牙盘的油污污染，同时也防止裤腿卷进链条和牙盘中引发交通事故，骑行前请检查鞋带是否绑紧，鞋尽量穿紧一些，尽量将鞋带收进鞋中以免缠进牙盘或链条中引发交通事故;

　18、强烈建议车头不要放置毛巾、手帕等物防止脱落后掉进车轮中引发交通事故;

　19、每次出行前请准备好个人用品，水、食物、零钱等，强烈建议准备内胎一副及补胎工具一套以备不时之需;

　20、每次公布骑行计划后请仔细阅读该次活动的计划，根据计划中所提供的相关信息权衡自己的能力后决定是否参加该次活动，请不要过分地高估自己的能力，为自己带来不必要的麻烦。

　骑行注意事项及饮食健康

　1血醣不足，容易昏倒

　人体在持续2个小时以上的激烈运动后，就需要补充卡洛里，连续3个小时剧烈运动，没有休息，又没有吃东西，血醣就会消耗太多，造成暂时性的血醣不足。如果，严重缺乏的话，甚至会昏倒的。

　2蜂蜜及单醣类，胃肠最易吸收

　蜂蜜及水果中单醣类(葡萄糖、果糖等等)的液状饮料，最易被胃肠所吸收。运动就有必要补充卡洛里，连续2个小时以上的持久运动，更需要慎重考虑。单车长途比赛、马拉松等连续2个小时以上的持久运动，要特别重视水份及动能的补给。其要领是：“运动前”以及“多次少量”的原则。

　3单独先燃烧醣类，而后再和脂肪一起燃烧

　人体内可提供动能(卡洛里)的，有醣类、脂肪及蛋白质3种物质。可是供应运动用的动力(卡洛里)，只有醣类和脂肪2种。激烈的无氧运动，如短跑、举重等，只燃烧醣类来取得动能(卡洛里)。 温和持久的、长时间的单车及马拉松等运动，则是先燃烧醣类，待有足够的“氧气”之后，再和脂肪一起燃烧。脂肪是不能够单独自己燃烧的。因此运动必须是心跳在100跳以上，并维持30分钟以上，才有减肥效果。

　一般而言，单车是属于轻度的运动。 开始乘骑时，身体燃烧醣类，经过一段时间(约30分)后，身体有足够的氧气，醣类才会和脂肪一起燃烧。如果，一开始就用力猛骑，很快就会累倒，却又燃烧不到脂肪，这样就没有减肥效果。要达到燃烧脂肪的效果，要领是：不急不忙不慌不乱地长时间的乘骑，才会燃烧脂肪的。

　4常运动的人，习惯燃烧脂肪

　以上是说明不易燃烧脂肪的道理。而燃烧脂肪另外还有一个障碍，那就是身体要有燃烧脂肪的习惯。一个不经常运动的人和经常运动的人相比较，即使作同样强度的运动，所燃烧脂肪量，还是经常运动的人为多。那是因为一位持续运动的人，他的身体已经习惯了对脂肪的消耗。因此，应该十分重视运动的持久性，一曝十寒式的运动，其效果不会显著。 单车运动，温和又可以减肥，迎风而奔驰的快感，增广见闻的户外活动等享受，不但可以强健体魄，洗涤心灵，又可减缓精神压力。一举数得，实在是最佳的休闲活动。

　说到减肥效果，是否可以用简单的譬喻，来解释饮食里所含的卡洛里与运动消耗卡洛里的关系

　如果一个体重60公斤的人，乘骑1个小时，大约要燃烧300卡洛里。喝一小罐350ml的营养饮料(42卡洛里)，可供乘骑9分钟。 而喝一小罐350ml的啤酒(含有140卡洛里)，等于要乘骑30分钟来消耗。这就是喜欢喝啤酒，又不喜爱运动的人，会养成大啤酒肚的原因了。

　5运动后，身体发热以及微微的出汗，就是已开始燃烧脂肪

　经过一阵的运动以后，身体会发热、微微的出汗，就是身体已在燃烧脂肪。(紧张、害羞等也会发热、出汗，因此并不是所有的发热及出汗，都和燃烧脂肪有关)

　6睡前2小时不吃东西

　通常饭后2小时的运动的能量(卡洛里)，是来自食物中的醣类。而饭后3小时以上的能量(卡洛里)，是来自食物中的脂肪及贮存在肝脏和肌肉里的肝醣。所以，早餐与午餐里所摄取的醣类和脂肪，都是饭后活动的主要能量来源。 因晚餐后的活动量较少，故要避免过量的摄取，否则就是长胖的原因。 因为不易燃烧脂肪， 故睡前2小时，不摄取食物，就是为了防止贮存转化为脂肪。

　7每1个小时或30km, 要补充能量(卡洛里)

　自行车的长途比赛，往往都是100公里，或2个小时以上的乘骑，由此可知，中途一定要补给动力，否则一旦弹尽援绝，不是软脚，就是昏倒。 基本上，公路赛选手至少每30公里补给一次(选手平均时速至少为30km/h，最少1个小时补充一次)。而登山车的车友，至少每1个小时，要补给一次。因为山地的卡洛里耗量不同于公路，故不能以公里数计。这就是连续骑乘3个小时，没有吃东西，会导致血醣不足，引起的头昏恶心的原因。

　8单车活动，最佳补给动力的食物

　香蕉，虽然不是国人的最爱(认为不良于骨头、胃肠不好不宜食用)，却是单车活动中，最常见的补给圣品，其因如下：

　(1) 易于携带及补给(可放在赛衣背后的口袋，易于用手拿)、容易食用(用手剥，不动刀叉)、 易入喉(吞食滑入)。

　(2) 易消化、高卡洛里、高养分及富维他命。

　根据报导，香蕉富含钾，有助于降血压。甚至有此一说，每天一根香蕉，可降低罹患中风的机率40%。 香蕉，也会促进分泌「抗忧郁」的脑血清素，可提升好心情呢。 柠檬：洗净，不切片，慢慢用口咬吸取果汁。柠檬之酸是咸性，有助于减缓体内酸化。不但提神，且可供应大量的维他命C。 蜂蜜：分装成小瓶或稀释。蜂蜜，是最易被吸收并转化为卡洛里，含有丰富的多种矿物质及营养份，也是单车活动的圣品。 椰果：易携带，易入喉的糖果类。(包装壳要带回)。 巧克力：要注意不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其品质较好。巧克力，另有不为人知的功效，可促进分泌“抗忧郁”的脑血清素，可鼓舞好心情。 牛轧糖：内含花生，可嚼出口水。 葡萄干：易入喉，又含有高度的热量及多种矿物质及营养份。 葡萄醣水：清水加葡萄醣，简单明了，且有效便宜。 运动饮料：成分接近人体体液的电解质溶液，易于迅速吸收，不增加胃肠荷重的运动饮料。1500cc 只有27大卡而已，约有5分钟的动力。所以，运动饮料，主在补充水份及平衡电解质，以防脱水及抽筋为目的，而不是卡洛里的补给。

　9运动前，主补碳水化合物“醣类”

　因为消耗量的不同，故骑手是要讲究比赛前及比赛后的饮食调配，贮备体力来应付。而以运动为目的的车友，只要平日饮食均衡，大可不必这么大费周章了。 在赛前一周，为了要在肌肉或肝脏里，贮蓄更多肝醣(热 量)以应付比赛。因此赛前一周的食物，其70%都是淀份类及糖份(因为肝醣，是来自淀粉及糖份)。 赛后，消耗太多的肝醣，同样地需要多摄取淀份类及糖份。尤其是赶场的赛程，更要注重赛程中间能量(卡洛里)补给。

　10食物的摄取，贵在均衡

　正确的运动及适当的摄取食物，都是增进健康以及预防疾病的重要原因。首先介绍以下六组基础的食物群：

　1) 碳水化合物 谷面类、地瓜类、水果、蜂蜜、面包 (淀粉类) 、糖果等等。

　2) 脂肪 花生、油类、猪牛油、色拉油等等。

　3) 蛋白质 鱼肉蛋、奶品、大豆等等。

　4) 钙质 乳制品、芝麻、小鱼干、海藻类等。

　5) 胡萝葡素 绿、**蔬菜。

　6) 维他命群 淡色蔬菜及果类。

　11血醣不足，亦会影响眼力(焦距不能合一)

　血醣不足另一个影响就是，双眼的焦距，不能合一。当骑车过了一阵子，如果发现双眼的焦距，不能合一的话，症状就是二条公路看成三条公路。 如果是暂时性现象，可以逆转的话，其原因及对策有三;

　(1)血糖不足。对策就是赶快吃醣类。

　(2) 太疲倦，脑部缺乏养份。对策只有休息。

　(3)眼镜的度数不对，或中心宽距不对。对策就是找眼科医生验光。如果，经常发生的话，还是应该找医师诊测。

　12 血醣过多，易犯糖尿病

　血醣不足会发抖、恶心!为什么血醣过多，会犯糖尿病 非常简单地讲，糖尿病的主因，是细胞没能吸取血醣。 问题在于血醣吸收的过程中，需要胰岛素来开门。如果胰岛素分泌不足，血醣就一直堆积在血液而流闯各个器官组织。又因太多血醣， 肾脏无法控制，排出糖份，称之糖尿病。

　13 骑单车，可治糖尿病

　糖尿病的发病主因，是因为胰岛素分泌不足，而运动却可以辅助胰岛素分泌不足，帮助细胞摄取血醣。胰岛素分泌不足，不管是先天性或是后天性，只要您能够配合饮食控制。饭后，用轻度运动，先消耗一些血醣，加上运动又能辅助细胞摄取血醣。所以，饭后单车巡骑30分钟，的确对糖尿病是有绝对正面的意义。

　单车骑行装备大全及选购注意事项

　1、骑行头盔

　能对脆弱的头部提供保护，是骑行者必备的装备。可以防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。

　①带有帽檐的头盔能够防晒。

　②在头盔上贴上反光标志能在夜间骑行时防止误撞。

　③压在头上的东西可不能太重，头盔一般使用发泡材料铸成，并有光滑的壳面。

　④内衬就是头盔内侧与头部接触的部分，可以在平时提升佩戴舒适感，在头部受到撞击时产生缓冲作用。内衬覆盖面大，质地好，才会和头盔内侧粘合得结实。

　⑤佩戴舒适的头盔可以极大地减少骑行者头部及颈项受到的压迫，并在遭受撞击时最大限度地提升保护效果。

　⑥头部长期处于不透气状态会对头皮产生不良影响，也会让骑行者感觉不舒服。所以好头盔孔数要比较多。

　⑦头盔将人的头发收于盔内，本身就已减小了头部的风阻，而对于热衷于提升速度的朋友来说，造型也值得关注。

　2、骑行眼镜

　骑行眼镜阻挡紫外线照射的作用值得关注。大多数骑行者是在公路上骑行的，而在太阳天时，公路对阳光的反射效果比泥地或者草地要好。

　由于骑行姿势不同，骑行者比骑一般自行车的人有更多的时间直视路面，由此接受更多的紫外线反射，眼睛长期吸收紫外线是会引发白内障的。骑行眼镜还可以保护眼睛不受伤害。

　骑行眼镜也很讲究佩戴的舒适性，对镜片的选择也有讲究。不同颜色和质地的镜片透光度和防紫外线效果是不同的，如果你要在骑行过程中面对不同的阳光照射效果，选择一款有不同颜色备用镜片的骑行眼镜是不错的选择。近视的朋友还可以选购可以加装近视镜片的骑行眼镜，不过价钱要贵一些。

　3、面罩护耳

　这些东西是在面临风沙或者寒冷天气出行时使用的，选购时一般要注意是否透气以及边缘的密闭性。

　4、骑行上衣

　颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一种装备。可提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显着，追求速度的朋友可以考虑购买。骑行上衣的排汗效果与透气性如何取决于面料的选择。

　骑行上衣的`价格一般在100元以上，选购时要注意面料（并非是越光滑越好）、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。

　5、骑行手套

　骑行手套可以吸汗，防滑，透气，保护手掌及腕关节。

　自行车处于高速运动状态时，骑手对自行车的操控效果很大程度上取决于手上功夫。做工精巧的骑行手套无不在防滑效果上下足了功夫。透气性取决于手套的用料及大小。而对手掌的保护则主要体现在翻车时，骑手经常会用手掌先接触地面以使身体缓慢着陆，如果没有手套进行减震，这样的动作容易使手掌被磨破并严重损害关节部位。

　由于骑行者采用了不同于休闲骑车的坐姿和握把方式，这就让腕关节长期处于非正常的紧张状态，其对神经和肌腱的负面影响甚至是终身性的。骑行手套的特殊作用在于最大限度地缓解对腕关节的压迫，将其与普通手套背面朝下平铺后进行对比，你会发现它的正面不是平的而是上翘的，这恰恰与骑行者握把的姿势是吻合的。

　选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。

　6、骑行裤

　骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。

　骑行裤在裆部加了一层座垫，可以缓解会阴部受到的压力，采用特殊材料的座垫还能增强透气性和抑制病菌繁殖。

　好的骑行裤其表面也用的是透气性很好的材料，可以避免腿部汗水淤积。骑行长裤的紧身效果也很明显，其在裤腿处还有类似于健美裤的设计，或者加装有束带以防止裤腿被卷进牙盘里面。

　7、骑行袜及骑行鞋

　如果你使用的是普通运动袜和普通运动鞋，在长途骑行后是否感觉脚掌火辣辣地痛并觉得淤积了很多汗水呢？如果你热衷于速度，是否经常感到腿部有力而使不上呢？如果是这样的话，你可以考虑添置骑行袜和骑行鞋了。

　骑行鞋分为自锁和非自锁两种，后者类似于普通运动鞋，只是其更强调紧固性，前者需配合自锁脚踏使用，两者同时使用时，自己的脚掌就被拴在脚踏上了，这样可以免除你对脚掌打滑的担心，全神贯注地提升速度。

　不过，在路况不好的地段还是谨慎使用自锁功能，因为从摔倒到解开自锁需要大概10秒的时间，如果路面很颠簸、车很容易失控，或者你还是新手的话，建议还是不要使用为好。

　骑行袜的透气性和耐磨度比普通运动袜要高，可以减少不断蹬车对脚掌带来的副作用。

　8、护膝和护肘

　骑车时如果翻车，膝盖、肘部受到撞击的几率不小，在容易发生事故的地方骑行，戴上两者还是有必要的。

　9、运动水壶及水壶架

　自行车运动水壶的特点在于可以单手开启（徒步及登山用水壶则需要双手开启），这对于喜欢边骑边喝水的朋友比较实用。不过这时要记得放慢速度并注意前后来车哦。水壶架通常安装在车架上，水壶置于其上可以减轻背负重量。

　选择时要注意壶内是否有异味、外表是否坚固等。千万不能图便宜购买使用有毒涂层的合金水壶或者使用不符合饮水标准的材料制作的塑料水壶。选购水壶架时要注意大小是否与水壶相符，结构是否坚固，还要注意是否可能对水壶造成刮花等伤害。安装时要注意是否牢固，左晃右倒、叮当作响的水壶架和水壶轻则影响心情和速度，重则会对骑手的操控产生阻碍。

　水袋放置于专用背包内（也有人将水壶加装吸水管后置于水壶架上），吸水管一头接在水袋上，一头接在骑行者嘴边，喝水时只需偏过头来咬住吸水管即可。

　10、骑行背包

　这是一种方便实用的装备。容积不大，但里面的分隔层及小包包较多且各有用途，如底部分隔层用来装水袋，旁边有小洞以方便布设吸水管。工具包内使用了大量的松紧带以防止各种工具互相碰撞。头盔一般可挂在背包外面，但也有隔离层保护其免遭刮花。骑行背包的背负系统讲究轻巧透气，并配有胸锁和腰锁。

　11、其它包具

　主要有前后托包、座垫包和车架包等。一般为了减轻背负压力，长途骑行时背包里面不能放置重物，前后托包由此承担了主要的载重任务，其讲究的是结实和防水。

　车架包通常置于车架前端——即把立后面那个位置，容积不大。座垫包置于座垫下方，容积很小，常用以放置小物品，适合于不用背包短途骑行以及比赛场合使用。

　12、码表

　用以计算里程及速度的电子产品。是由安装于前车圈钢条上的感应磁铁、前叉上的感应器、顺着前叉蜿蜒而上的连接线、置于握把上面的码表座和座上面的码表。

　码表的工作原理是：车圈旋转时感应器捕捉到感应磁铁带来的信息，通过连接线传输至码表，码表对此进行处理后计算出时速、里程等信息并显示给骑手看。

　码表分为有线和无线两种，后者价钱更贵，骑行者一般使用有线码表即可。另外，相似的电子产品还有飞行甲板，除能显示码表显示的信息外，还能显示诸如变速档等更丰富的骑行信息，但是价格更高。

　13、工具

　包括单车专用养护油、便携式打气筒、补胎套件、拆胎工具、组合工具等。

　长途骑行过程中会遇上前不着村后不着店但车车又发生故障的情况，这时有套工具就很能救急了。一般而言，一支骑行队伍只需要带一套工具即可（易消耗品可以多带些，如补胎材料）。平时为了养护爱车，买上一瓶专用养护油，骑行回来为链条、飞轮、变速器等部位进行养护也很有必要，这样能提升车车性能并延长部件使用寿命。

　注意：光有瑞士军刀是不足以应付单车故障的，不过瑞士维氏军刀生产厂商曾经生产了一款单车套件（包括军刀和单车专用拆卸工具），如能买到也是个不错的选择。

　14、反光及照明系统

　反光系统包括车圈上的反光片、前后被动式车灯、背包、头盔及骑行服上面的反光贴片。

　照明系统主要是电池或者自发电的前后灯。这些物品在夜间骑行时有助于标示自己的位置，方便队友及路上的行人和其它车辆进行避让。

摘要：骑行对于很多耐力不足、无法坚持跑步的人来说，是一种再合适不过的健身方式了。但是很多人也不知道骑行究竟有什么好处，怎样科学的进行骑行才能达到最好的健身效果，我们在骑行的时候，又该注意什么？首先我们要选择合适自己的自行车，并且将车把，车座根据自己的身高腿长调节到适合的高度。其次我们在骑行过程中，要目视前方，双手自然握住车把，而不是将身体的力量都前倾压在手臂上，这会对手臂及颈椎造成压力。下面，一起来了解下吧！骑行装备有哪些1、骑行头盔

骑行头为轻质头盔，以高强度泡沫压制而成，用于头部防护。

2、骑行头巾

多种用途，主要用于排汗遮阳阻隔灰尘；女生还可以用于捆绑头发。

3、骑行眼镜

按照佩带时间段，镜片可分为多种颜色，一般为深灰色、**、白色。**-适合清晨、黄昏阳光照射相对较暗的时候佩带；深灰色-适合于中午阳光照射充足的时间佩带，以阻隔刺眼的眼光；白色，适合天气阴暗或晚上佩带。其主要功能在于，阻隔阳光、阻隔风尘；它可以提升户外骑行人员的安全系数。

4、骑行运动口罩

尤其是在北京的雾霾天里，户外骑行的安全利器。

5、骑行服

骑行人员专用衣服，由多种面料制作而成，可按需选用。在春天可以用冲锋衣或是抓绒衣替代，它的其主要功能为保暖、速干、透气；以提高骑行的舒适性。

6、骑行袖套

又称为臂套，主要和短袖骑行服搭配穿着，方便拆解，其主要功能为保暖、防晒。

7、骑行手套

为骑行人员专用手套，有半指与全指之分，手掌部位做加厚处理，高档骑行手套均垫有硅胶层，主要用于摔车时，减少伤害，防止擦破手；还可以在骑行时保护手部，以减少摩擦。

8、骑行背包或腰包

骑行背包并没有做特殊规定，主要用于盛装骑行过程所需之物，满足需求即可，并不做特殊要求；骑行腰包可以放置一些小的户外装备：如，求生哨，打火机等。

9、骑行裤

为骑行者专用裤子，有长短之分并在臀部配有坐垫，其功能主要为高弹减少腿部于自行车之间的摩擦，同时配备的坐垫减少长时间骑行屁股会疼的状况，提高骑行的舒适性。

骑行的正确方法骑行虽好，但如果没有掌握正确的骑行方法，还是很容易造成身体损伤的。

首先我们要选择合适自己的自行车，并且将车把，车座根据自己的身高腿长调节到适合的高度。

其次我们在骑行过程中，要目视前方，双手自然握住车把，而不是将身体的力量都前倾压在手臂上，这会对手臂及颈椎造成压力。

最后我们还要遵守交通规则，在马路上骑车的时候一定要打起精神，不因为一时疏忽而造成伤害。

不同健身效果的骑行方式1、慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2、快速骑行

此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、快慢结合

这种骑行方式如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者也比较适合此方式。

骑行注意事项有哪些1、不同季节骑行穿衣注意（1）夏季：气温较高，风速较低。平时骑行只需穿1层排汗层就足够了，此外为了应付降雨，最好带一套气候防护层衣裤。

（2）春、秋季：气温适中，但早晚气温较低，风速较夏季高。白天可以参照夏季的选择，不再赘述。早晚需要穿2层：排汗层、保温层。

（3）冬季骑行：气温低，早晚气温更低，风速更高。本着3层着装的原则，白天日照充足无风的情况下，排汗层、保温层(厚抓绒)。其他情况排汗层、保温层(厚抓绒)、气候防护层。

2、不同季节骑行饮食注意（1）春季骑行饮食

在日常生活中，春季饮食宜遵循高热量、高蛋白的原则，对于长途骑行来说，更是要注意多食用高热量、高蛋白的食物来维持体内的营养和热量平衡。此外，春季空气潮湿，气候不太稳定，要特别注意养护肝脏。

（2）夏季骑行饮食

夏季气温高，长途骑行时会大量出汗，造成体内水分和盐分过度消耗，因此在饮食的时候要注意：吃饭多喝咸汤，补充营养的同时也能充分补水、摄取盐分。但要注意人体每天摄取10g左右的盐分较合理。

忌吃生冷瓜果蔬菜和凉食，少喝生水。在骑行之后，由于非常炎热，很多人喜欢吃生的水果蔬菜，或者饮用大量生水，这会导致腹泻。

（3）秋季骑行饮食

天气逐渐转凉的秋天是非常适合长途旅行的季节。在这个季节，饮食方面要注意回归常态，多吃高热量的食物，条件允许的话，多吃一些清凉多汁的蔬菜水果，并且补充适量的蛋白质和无机盐。

同时，秋天气候干燥，旅途中要特别注意补水、润肺、防尘。

（4）冬季骑行饮食

冬季气温会越来越低，其实并不适合长途骑行。如果坚持在冬天出发，同样要多吃高热量、高蛋白的食物，并且适当增加“肥甘厚味”的食品，但不宜过多，可以保证人体必需营养素的充足，提高机体耐寒能力和免疫能力。

在不同的国家和地区旅行，要特别留意饮食文化上的差异和禁忌。例如大多数西方人忌食动物内脏，穆斯林则禁食猪肉，同时禁止喝酒。骑行者在出发前一定要提前做好功课，了解当地人的饮食习惯，避免带来尴尬。

其次，很多骑友对于吃饭没有很多规律，我们其实大致可以有这样一个规律，每天出发前一小时吃早餐；上午十点左右吃一些干粮；中午一点左右吃午餐；下午四点左右再吃一些干粮，晚上七点左右解决晚餐。

3、每天骑行多少公里合适一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行，否则不仅会造成身体疲惫，更为严重的可能会造成肌肉拉伤等问题。

4、骑行的最佳时长

骑行虽说是锻炼的好方式，但是我们也要注意适量。如果我们只是想锻炼身体，而不是追求极端的骑行目标，每次骑行控制在半小时至一小时之间即可。因为少于半小时，我们身体还没有充分调动起来，也没有办法达到消耗脂肪减肥的目的。而超过一个小时，则容易造成人的疲劳，容易发生意外危险事故。

5、什么人不适合骑行骑行作为一种大众性的运动，老少咸宜，但是事情都是会有两面性，还是有些特殊人群不适合于这项运动，那么究竟是哪些人呢

首先，膝盖有伤的人不适合进行骑行，因为骑行时对下半身的压力比较大，如果骑行姿势不正确，很容易对膝盖造成损伤，尤其是原本膝盖就有伤的人，更不适合进行骑行以防加重伤情。

呼吸系统有疾病的人群。骑行过程中需要吸入大量的空气以取得氧气补充，如果呼吸道系统有疾病的人在骑行过程中可能会因为换气不足而造成危险。

6、骑行时该用嘴还是用鼻子呼吸（1）骑行前：鼻吸口呼

在出发之前，首先要通过鼻吸口呼的方式调整呼吸，以使身体提前适应运动节奏。

方法解析：先闭上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸气，直到不能再吸气为止，再张开嘴将气慢慢吐出，吐完之后，闭上嘴接着用鼻子深深地吸气如此连续重复9次上述操作。做完之后，用鼻子自然呼吸几次就可以出发了。

（2）平路骑行：腹式呼吸

开始骑行时，身体的耗氧量会增大，采用腹式呼吸能吸入更多空气，从而提高吸氧量。

方法解析：闭上嘴，将舌头上卷顶住上颚，以免空气过多停留在口腔。然后用鼻子深吸气，此时明显感觉到腹部在往里收缩；呼气时应尽量把气都吐出来，此时的腹部应该是往外突出的。一开始不习惯也没关系，有意识地去练习就会慢慢习惯了。

（3）爬坡时：急吸快吐

相比平路骑行，爬坡时需要耗费更多体力，因此也需要更多氧气来为肌肉供能。此时，虽然腹式呼吸的吸氧量大，然而这样比较缓慢的呼吸节奏是无法满足需求的，这时候就要转换呼吸方式了。

方法解析：刚开始上坡时，可以采用出发之前时那种鼻吸口呼的方式；注意一定要慢慢地吸气呼气。当你发现呼吸越来越急促的时候，就要加快呼吸节奏——闭上嘴巴，用鼻子快速吸气，再用嘴快速吐气。如果呼吸越来越急促，不妨停下来推车，调整呼吸。

7、骑单车和跑步哪个减肥效果好骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。其实说哪个减肥效果好，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。

适合骑行的路线推荐1、丝路之旅

兰州市→天祝藏族自治县→武威市→张掖市→酒泉市→嘉峪关市→玉门市→瓜州县→敦煌市。全程约1100公里。

沿着河西走廊一路行进，名胜古迹让人目不暇接，敦煌莫高窟、长城嘉峪关、酒泉卫星发射基地、张掖大佛寺、武威罗什塔、小长城遗址、烽火台遗址。

2、大漠里的“寻绿”之旅

乌鲁木齐市→达坂城区→吐鲁番市→鄯善县→一碗泉村→哈密市→骆驼圈子村→星星峡镇→甘肃省柳园镇→西湖乡→敦煌市。全程约990公里。

从荒凉、干燥、寂寞的戈壁，到达水果丰盛和充满民族风情的绿洲，一种成就感会油然而生。于是就会继续上路，寻找下一个绿洲。

3、川藏线

成都市→雅安市→康定县→雅江县→理塘县→巴塘县→芒康县→左贡县→八宿县→波密县→林芝县→工布江达县→墨竹工卡县→拉萨市。全程约2200公里。

进藏的经典骑行线路，也是进藏线路中景色最美的，高山草场、滚滚长河、皑皑雪山交替出现。这条线路每年都吸引着不同地区、不同年龄的车友踏上征途，其中的119道班更是为广大骑友熟知。同时，这也是一条异常艰苦的线路。

4、环青海湖

青海湖环湖，顺时针为黑马河乡→鸟岛→刚察县→西海镇→湟源县，全程约360公里。

环游青海湖，是众多骑行路线中最经典的一条，深受大家的喜爱。青海湖是高原圣湖，景色优美，西北边的鸟岛栖堪称“鸟的王国”。

骑行好不好1、促进心肺健康

骑行跟跑步一样，是一种很典型的有氧运动，而有氧运动最大的好处就是可以增强心肺功能，并且在骑行的过程中，我们需要均匀的呼吸来保障氧气的摄入，可以增加肺活量。因此骑行是促进心肺健康的良好运动方式。

2、降低心脑血管疾病发病率

长期坚持骑行能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率，降低心脑血管疾病的发病率

3、减肥舒缓压力

减肥应该是我们追求的永恒的话题。因为长时间的坐在办公室中，无法锻炼，并且长期对着电脑，肩颈酸痛，让我们每一个人在工作后都感觉疲惫不堪。而骑行可以有效缓解这一问题，经常骑行不仅是一种良好的减肥方法，更因为骑行的时候，我们的需要抬头看前方的路，这样我们这些低头一族的颈椎问题也可以得到有效的缓解，长期坚持就不仅可以达到减肥的效果，还可以舒缓我们紧张的肌肉，缓解疲劳。

4、塑造肌肉

骑行不仅可以减肥，还可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部。

5、放松心情

骑行也是为数不多的可以一边进行活动一边放空思想的运动。在我们精神经本或者心情抑郁的时候，骑着单车，驶向一条风景优美的路途，这个时候我们整个沮丧的心情都可以得到缓解，因此经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。

6、预防高血压

骑自行车可以预防高血压，通过运动使得血液循环加快，降低血管压强，同时还能预防血管硬化，达到降血压的目的。

7、低碳环保

骑行可以有效减少对骑行的使用，减少尾气排放，缓解空气污染，同时会减少汽车的使用，道路会减少拥堵，更加畅通

8、增加氧气摄入

骑行有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。

9、抗衰老

我们可以发现，骑车是全身运动，双手要扶住车把，双脚要不停的交替蹬才可以前进，而双眼要目视前方已经周边环境，所以在骑行过程中，不但锻炼了身体的协调性，更锻炼了人的反应速度，因此可以预防衰老。

10、时间自由

上下班路上，周末等等各种时间，只要我们想要骑行，都可以进行，不用考虑健身房排队等问题。

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一,座垫角度:

有一种很流行的错误装配,把座垫大幅度前倾,这是新手最容易犯的错误,骑久了手臂会异常疲劳,因为大幅度倾斜的座垫让你无法正常坐稳,必须靠手臂的支撑,让你不至于滑下来,这样的骑姿导致的就是用手玩命撑住车把,把臀部搭在座垫上,完全错误的重量分布,手臂怎么能不疼呢

所以正确的座垫角度是基本放平,要想前面低,最多稍微低一丁点,大幅度倾斜绝对是错误的了 5-10度的后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕。

二,座垫高度:

除去下坡赛车等特殊地型车种,一般来说座垫高度的设定就是跨下长度乘以0886,注意这个跨下长度是要测量穿鞋后的,如果嫌麻烦,就把踏板放在低处,坐在座垫上

,脚根踩踏板腿正好伸直,脚掌踩踏板膝关节有一定弯曲（70-80度）,这个高度基本就算合适了,注意,要穿着鞋

座垫千万不能太低,否则骑行中你的腿无法正常舒展,局部上有些肌肉用不到力,而有些地方却持续地高强度施力,容易造成疲劳和损伤,而且也骑不快

反过来,座垫太高也是不对的,尤其是膝关节高频率地反复锁紧还会造成运动损伤

一般来说，所有关于汽车的报纸、杂志和书籍似乎都是为男人而写的。相反，关于服装和化妆的报纸、杂志和书籍都是女性的“专利”，它们之间有着明显的区别。这可能是因为过去汽车与女性无关。如今，女性“车主”增长迅速。他们喜欢我的房子和我的狗。现在女性也很关心汽车。如果说辛亥革命解放了中国女性的双脚，而改革开放后，她们被赋予了“长腿”，今天的女性真的是幸运而幸福的。其实会开车但不会修车的男人很多，但是能稍微懂一点修车的女人恐怕就更难找了。既然汽车已经成为每一个女性生活的一部分，那么了解一些“骑行”的基本知识确实很有必要，这样才不会迷失方向，不知所措。大部分人死记硬背机械知识是为了拿到已经飘了的执照。有的女性遇到爆胎后连备胎和工具在哪里都不知道的尴尬情况，更不用说换胎和修车了。女性开车要特别注意什么？如何处理一些简单的情况或无法处理的情况，采取正确的方法而不使情况进一步恶化？在这里，我们先从一些简单的常识入手，以应对开车中的几种常见情况，从而避免不必要的危险和损失。首先，你应该对你的车有一个全面的了解。随车携带的工具应放在车内。至少，轮胎扳手和千斤顶必须放在车内。备胎不仅要有一定的气压，还要有一定的气压。没有空气或气压低意味着没有备胎。所谓有经验的司机对车的感觉比较敏感，也就是常说的“车的感觉”好，而女性在“车的感觉”上往往比较差，比如爆胎发现的比较晚，有时候爆胎的车走了很长一段路，直到轮胎报废。如何才能提高“车感”？以轮胎为例。轮胎爆胎后，汽车的动力会明显不足，如果汽车不走直线，前轮爆胎时更容易察觉到方向盘的明显变化，而后轮则不像前轮那么容易察觉。后轮爆胎的概率比前轮大很多，因为前轮扎的钉子被后轮压住了。如果你在开车时突然感到动力不足，你应该停下来，如果刹车失灵，检查轮胎是否被刺破。如果你不同意继续驾驶，导致轮胎报废，你会发现“学费”会很高。另外，最好准备一副手套。这双手套最好是单层麂皮的，尺寸要合适，因为麂皮手套表面比较粗糙，开车的时候比带钢丝手套的尼龙手套不容易打滑。此外，皮革具有良好的隔热性。当你遇到汽车的问题，需要检查时，你的手不可避免地会碰到发动机的加热部件、变速器和摩擦部件。没有手套，很容易被高温烫伤。尤其是皮革的吸水性比纺织品差。一旦发动机冷却水内的水过热(俗称沸腾)溅到手上，摘下来太晚会烫伤纺织手套，而皮革手套吸水慢会好很多。并且养成开车时戴手套的习惯，这样不仅可以让手不脏，还可以保护手。长头发的女性最好在开车的时候把头发扎起来或者暂时固定一下。为了避免紧急情况下左右方向突然折返时头发挡住视线。车窗不要开太多，这样车内的气流会吹到你的头发，挡住你的视线。如果你再戴眼镜，会更容易看不清一件事，看不清另一件事。女人最注重的是保持自己的形象，有些人开车也不例外。当然，开车时偶尔照照镜子也是可以理解的，但不要把这一切习惯都“移植”到开车上，因为没必要多说。一般女性都很注重车内的卫生，车内干净整洁，不时有一些玩偶作伴。女性装饰的车明显独特有特色，但很多玩伴都聚集在后窗上，影响了驾驶的后视。出于安全考虑，这种方法不可取。很多女性在路上开车，座椅调得太近，身体几乎碰到方向盘，全身紧张。手臂和腿部过度弯曲对操控的灵活性影响很大，越靠近身体，视线越短，视角越窄。发现情况比较晚，处理起来比较短。因此，不太紧急的情况变得更加紧急。开车的女性车里有孩子的案例很多。应该说，这是符合女性“天职”的。这个时候，安全就更重要了。严格来说，年龄较小的孩子应该有专门的座位，并用安全带牢牢固定在座位上。鉴于目前这类产品在国内并不多见，建议所有学龄前儿童或尚未会使用安全带的儿童都要和成人一起乘坐。如果不能，孩子坐后排比坐前排更安全。在这个时候，你应该更加注意驾驶。不要关注孩子，同时做两件事。不管发生什么，孩子们都应该按照规定停下来，然后处理孩子们的事情。当然，装有车门安全锁的汽车必须锁好锁，以免旅途中发生意外。尤其是北方冬天，要穿厚衣服，开车的时候要脱下厚外套，因为太厚的衣服会影响驾驶动作，可以戴帽子但不影响听力。高跟鞋是女性增高显身材的“主要武器”，但在开车时，她们希望鞋底尽量低。高跟鞋高，鞋底厚肯定会影响操控，任何不像拖鞋那样跟脚的鞋子都不可取。如果穿凉鞋，前开口不要太大，以免驾驶时踏板成为脚和鞋之间的“三明治”。如果情况紧急，会给你带来麻烦。总之，最好准备一双轻薄的专用驾驶鞋在车内驾驶，穿脱起来可能会有点麻烦，但和交通安全相比还是值得的。很多案例表明，女性驾车的事故率很高，是因为她们在变道时没有注意左右车辆，这大多是因为她们发现已经来不及开车时忙着猛敲方向盘，而忽略了早期的变道。出门前想好去目的地的路线，注意路标，提前做好准备，不要忽视左右，走自己的路。这一点非常重要，因为交通规则中没有“女士优先”。(女士优先)其次，女性在夜间独自驾车时应锁好所有车门，尽量拒绝陌生人乘车。今天，汽车不能简单地理解为仅仅是一种交通工具。在中国，当汽车迅速进入家庭，成为家庭不可或缺的一员时，当汽车与它们的女主人结合在一起时，它们给我们带来了更便捷的交通和一种新的文化——汽车文化。既然是文化，就需要全社会的参与。就像城市的“车河”没有女性就单调，没有女性版的汽车文化就不完美。希望这支新的“车主大军”在逐渐成熟的过程中，丰富这种逐渐成熟的新文化。

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