衰老引起的哪些身体变化需要治疗？

衰老引起头发变白、腰围增大、食欲不振、体力不足、口腔问题增多、抵抗能力下降等身体变化需要治疗。尤其是在进入老年以后，随着免疫力、抵抗力的持续下降，此时若不积极加强身体养护的话，是很容易因身体患病而引发严重不适的。

下面我们就一起来详细了解一下当人体逐步迈入衰老阶段时都会放出哪些示警信号，一旦出现，务必要引起充足的重视。

1、头发变白

头发变白是人体衰老最为常见也最为明显的示警信号之一。而随着年龄增长，之所以会出现头发变白现象，主要是由于当人体进入老年期后，发根毛囊内部的黑色素生成量会逐渐变少，久而久之，便会导致发丝未经“染黑”就直接以白发形式生长出来。

因此当白发数量明显增多时，一定要对身体健康提高重视，此时一定要避免长时间处于压力过大或过度疲劳的不良状态中，否则很可能会导致衰老明显加速。

2、腰围增大

在现代社会中，很多人从步入中年开始就会出现明显的身材发福烦恼，而在进入老年期以后，腰围增大的出现频率则往往会发生大幅增加。这主要是因为随着年龄增长，人体的基础代谢能力不断减弱，此时若长期偏爱高油食物且经常缺乏体育锻炼的话，便很容易令多余的脂肪在腰腹处大量堆积。这不仅会对个人外在形象造成非常严重的不良影响，而且一旦引发脏器内脂肪堆积过多，将会非常不利于脏器保养。

3、食欲不振

随着年龄不断增长，人体消化功能会出现明显减弱，在这种情况下，便很容易因频繁的消化不良而引发非常严重的食欲不振烦恼。上了年纪的老年人，牙龈和口腔黏膜逐渐开始出现萎缩，容易导致细菌在牙齿上繁殖，不及时治疗会出现牙髓炎和根尖周炎等，导致老年人咀嚼困难。另外，胃肠道蠕动能力也会逐渐缓慢，从而会引起老年人消化能力下降。

此外，年龄增长还会导致味觉敏感度降低，因而很多老年人都会出现食之无味、吃不下饭烦恼。因而对于食欲变化，大家也务必要提高重视。

4、体力不足

当身体逐渐进入衰老阶段后，体力不足问题往往会变得越来越突出，尤其是对于长期处于久坐状态且不爱进行任何体育锻炼的老年朋友而已；当身体素质随着年龄增长出现明显下降后，便很可能会导致稍微一运动就气喘吁吁、呼吸不畅。因此，当发现自身体力、耐力出现明显降低时，一定要对运动健身给予充分的重视。

5、口腔问题增多

随着年龄不断增长，牙齿咀嚼能力降低、牙龈敏感、牙齿松动和牙齿脱落问题的发生频率将会大幅上涨。因而当牙齿出现不良症状时，也一定要提高警惕。此时除了要积极做好口腔清洁以外，对牙齿疾病的及时治疗以及牙齿健康的定期检查，都务必要给予充分关注。

6、抵抗能力下降

人进入老年阶段之后，身体的器官功能会逐渐出现衰退，会影响到正常的抵抗能力，相对抵抗能力会逐渐下降，更容易被细菌或病毒感染。老年人因免疫力下降更容易患病，需要定期检查。

以上是身体衰老最为明显的六个常见信号介绍，如果出现以上多种不良症状的话，一定要对身体保养提高关注。总之，变老是无法避免的，在这个过程中，每个人都应该合理饮食、适当锻炼、戒烟和戒酒，这些办法有助于延迟变老导致的器官功能下降。

此外，在过了50岁以后，为了更加全面、准确地获知身体健康状态，建议大家一定要积极养成良好的定期体检习惯。通常情况下，最好是每隔一年进行一次全面体检。

现在的年轻人都会有很严重的脱发，尤其是早上起床之后，会看到地上都是头发。洗头的时候也会掉很多头发，这个时候照镜子就会发现头发比较稀疏。这就是年轻人早衰的一个症状。其实脱发跟肾是有一定关系的，有可能是肾虚，所以导致脱发。一般年龄在50岁左右，可能会患上高血压、糖尿病、高血脂这些疾病。

但是如果在30岁左右就换上了这些病，那么就说明身体已经衰老了。这可能跟生活习惯有很大的关系，比如说饮食喜欢吃高盐，高油的食物。还经常吃宵夜，晚上熬夜，平常的压力很大，情绪不稳定。这些都是不好的生活方式，所以容易使人早衰，出现三高的状况。一般在劳动的过程腰和腿会使用很大的力气，所以这两个地方比较容易早衰或者发生病变。 

如果感觉腰和腿有酸胀的感觉，那么就可能是腿的关节受伤了。没有办法分泌润滑液来防止受伤，这样就会出现疼痛和酸胀的感觉。如果身体出现衰老的症状，也不用太过于担心，可以在护肤和运动上来调整一下身体。因为如果缺乏运动的话，就会导致失眠乏力等症状。作为一名成年人，每周都要进行5天运动，而且是要中等强度的。 

运动时间要在两个小时以上，可以进行瑜伽、骑车、慢跑，这些运动都是非常不错的。运动强度不会很大，还能够很好的锻炼到骨骼和肌肉，而且还能很好的塑造好看的身形。平常也可以在护肤方面进行一些保养，可以使用一些保湿的产品。这样可以给肌肤补充水分。在日常还要经常涂防晒，这样可以防止皮肤晒伤，还能够阻止皮肤衰老的速度。

现在的很多人平时都非常注重保养，因为谁都害怕自己会变老，特别是女性，不少女性平时会花很多时间和金钱去保养，衰老不仅仅是通过皱纹表现出来的，还有一些其他的变老的表现，那女人开始衰老的表现有哪些？女人怎样保养才年轻？

1、5个变老的讯号

(1)脸部气色差

皮肤气色是女性衰老的指标，如果发现气色黯淡、没有光彩，正说明已经迈入衰老初期了；接着皮肤会缺水松弛，开始出现令人不悦的皱纹，特别是三八纹、泪沟、法令纹及木偶纹。另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小细纹之外，眼周肌肉也会慢慢松弛，出现眼袋、黑眼圈等状况，使人看起来没有光彩。

(2)经期缩短或拉长

月经周期的变化是卵巢功能的表现之一，如果发现月经经期慢慢缩短，也许小于25天，甚至是20天，则代表子宫与卵巢已经出现老化了。另一方面，也有人是以月经周期拉长来表现，如果经期老是拖到四五十天才来的话，也说明卵巢与子宫已步入老化的过程。

(3)容易掉发

头皮与脸皮是同一张皮，绝大多数人在保养肌肤时，通常忘了头皮也要一起保养。其实，女性过了28岁之后，头皮与皮肤一样会开始逐渐老化，有别于脸上表现的气色，头皮的老化显现方式是头发变白、开始掉发。如果发现有头发白或开始出现掉发的状况时，说明身体机能已经逐渐老化了。

(4)臀部下垂

人的老化也可从臀部看出来，浑圆紧实的臀部是所有女性所向往的，但随着年龄的增长，臀部也会老化开始外扩。大多数人都忽略臀部是保护女性髋关节最重要的部位，一旦下垂松弛，也意味着保护髋关节及髋关节内部的腹腔的能力下降了。

建议平时除了避免久坐不动之外，也应该练习增加臀部肌肉的运动。像是往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，来增加臀部的肌肉组织，以保护女性最重要的髋关节。

(5)膝盖酸痛

研究证实，女性关节退化的比例是男性的10倍，且年龄层有越来越下滑的趋势。临床发现，越来越多30多岁的女性，已出现退化性关节炎的初期症状。实际上，膝盖扮演支撑人体重量的重要角色，膝关节会不舒服，主要是因为膝盖软骨的磨损，导致活动时容易出现喀喀声响。特别在负重过度时，像是上下楼梯、爬山等会出现酸痛无力的感觉。建议平时应该做大腿肌肉的训练，分散膝盖承载身体重量的强度，有助缓和膝盖退化的不适。

2、让自己更年轻的保养法

(1)绝对不熬夜

中医讲究时间医学，认为人的生活除了配合四时养生之外，也应秉持日出而作、日落而息的规律生活。无奈现代人生活繁忙，调查显示半夜1点后才睡的人高达273%。由于晚上11点是胆经值班，是身体努力排除毒素的最佳时机，如果超过11点还没睡，身体排除毒素的能力就会大大降低，人就容易显老。

(2)多吃胶质食物

胶质是女性抗老化的最佳保养品，因为胶质是人体中一种非常重要的蛋白质，存在于结缔组织中，是韧带、肌腱、细胞外间质、眼睛角膜等主要成分，可使皮肤保持弹性，减缓皱纹的形成。常见食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效补充胶质，别忘了要搭配维生素C一起摄取，合成胶原蛋白的作用会更棒。

(3)一定要运动

地心引力是人老化无可避免的杀手，但借由训练身体的肌肉，有助对抗地心引力对身体的影响，特别是脸部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建议要时常锻练，有助延缓老化的速度。

3、女性免费抗衰老习惯

起床后空腹喝水

夜间皮肤会蒸发很多水分，而喝水就可以帮助填补肌肤所需水分。而且最好喝柠檬水，它可以激活肝脏，帮助更有效地排出体内毒素。

早餐必吃

营养学家建议从一碗燕麦粥开始新的一天。这种粥里含有大量的维生素B，而且还具有抗压效果。除对神经系统有益外，燕麦粥还具有洁肤和生发效果。

凉水洗脸

医生建议用凉水洗脸，因为凉水中氯的浓度没有热水中那么高，自然对皮肤更有益。

勤洁肤

不要懒于清洁你的皮肤！请记住，皮肤不仅在白天容易脏而且在夜间也是。皮肤本身的分泌物会造成肤色不健康，并且使皮肤过早衰老的坏死细胞对皮肤的伤害最大。

多散步、勤走路

走路不仅能锻炼腿部肌肉，还能消除大脑疲劳。因此，多走动，对防止大脑衰老是有积极意义的。

随闹钟起床

养成随闹钟起床的习惯十分重要。但是如果你将闹钟调到不得不起床的最后一刻，那么你就会睡不好。总之，你会因被迫起床的无奈而发牌气，然后开始你抱怨的一天。

多与陌生人交谈

人在说话时要动员大脑的许多部分，在陌生人面前讲话尤其如此。因此，经常在陌生人面前讲话，无疑是对大脑相应部位的良好刺激，能促使大脑的功能增强。

多背诵、勤记忆

防止大脑衰老的最好办法是学习。学习不仅是为了实用，也是为了防止大脑衰老，有些人通过背诵诗歌来训练大脑，其道理是一样的。

集中注意力

集中注意力的锻炼方法多种多样，如保持正确的坐或睡的姿势，或静心地倾听闹钟的嘀嗒声等。做完训练再去学习或工作时，你会感到精神倍增。

多听优美音乐

人的语言、计算分析等功能，都由大脑的左半球负担。工作后能听听音乐是很有好处的。因为音乐能刺激大撤职右半球兴奋、活动，可以让大脑左半球得到充分的休息。

保持积极乐观的情绪

人的生自学成才如果有明确的目标，就会感到有一种精神力量在支撑着，人会精神振作，它有助于防止精神衰老。

多写文章

写文章时，要注意文理通顺、结构鸽是、描写生动、用语得当，需要调动大脑的许多部分来参与这项工作，这就能使整个大脑得到很好的锻炼。

总是在讨论延缓衰老的方法，吃什么，喝什么，怎么运动等等这些话题都是为了寻找延缓衰老的各种有效的办法，可是又有多少人真正了解什么时候证明你已经衰老了，难道只有容颜的衰老才说明你进入了这个行列了吗，那衰老有哪些的症状？预防衰老的方法有哪些？

一腿不好是衰老第一信号

“腿走不动了，心脏可能也会出现问题。”专家表示，千万别以为腿不灵光是一个局部性的问题。腿不好，有可能还会出现心肌梗塞、中风等严重的疾病。

很多人上了年纪之后，腿脚没有原先方便了，这其实是衰老的最早特征。

40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

再发展下去，有的人会感觉到双腿有轻度的发凉感、轻度的麻木，活动后易感疲乏。病变继续加重，症状也随之加重，出现下肢动脉供血不全的特征性症状间歇性跛行。如果说腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。”

二衰老的其他表现

1、声音变化也暗示衰老

人在不同的年龄段其声音也是不同的，如果声音变成这样子则说明身体在衰老!男人声音越来越尖则是衰老的变现，因为男性的软骨变薄的同时声带稳定性就会变差，这时声音就会变尖;女人声音会越来越低沉，声音出现低沉的一般是在女性绝经之后，这时女性体内雌激素分泌会减少，由于雌激素的缺乏，声带易出现肿胀，这是声音就会变得低沉。所以，越是年纪较大的男女，对于声带的保护要注重，以免加速声带的衰老!

2、体重不断增加也是衰老的表现

据调查数据表明，50%以上的人群随着年龄的增大自身体重呈上升的趋势，其实这不单单只是饮食不合理导致，也与身体衰老有直接的关系。因为身体衰老，人体新陈代谢速度会变得缓慢，体内的脂肪不能及时消耗掉从而囤积在身体某部位，这样就会导致体重的增加。

延缓身体衰老是多数人无法控制的，这时需要做些控制体重的方法，可每天进行有效锻炼，如瑜伽、慢跑、深蹲等，这些锻炼方式在锻炼肌肉的同时也可以起道防止体重增加过快的作用!

3、身上痣越来越多的原因也与衰老有关

有些人的面部和身上很干净，但不知从什么时候开始，身上的痣越来越多，其实痣的出现也与身体衰老有关。因为人体衰老的时候脂溢性角化病增多，也就是所谓的老年斑，另外色素沉淀的现象也越来越明显，这就导致黑痣的出现。所以，当身上有诸多新增黑痣的时候最好去医院就诊!

4、牙齿出现这样的便会也是衰老的信号

多数中老年人的牙齿看起来参差不齐，且还出现变长，这主要是因为人到了40岁以后，牙齿就会发生萎缩，另外牙齿的长度也会比年轻时候长06厘米左右。所以，牙齿的变化也可反应人体衰老的程度!

衰老不单单只是在面部表现出来，在牙齿、体重等方面也是可以表现出来的。所以，要时刻关注自身身体的变化情况，只有这样才能及时了解健康状况，然后去医院就诊!

三如何预防衰老

1睡好觉

围绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。睡不好会导致体内镁快速流失，女性应该补充镁。

2防粗腰

激素变化更容易导致女性腰部变粗。每周5天，每天运动20分钟的运动模式比每周三天，每次运动1小时的运动模式效果更好。

3减少疼痛

50岁之后，由于关节软骨退化，骨关节炎开始发作。慢跑、骑自行车以及游泳等运动最适合该年龄段女性减少疼痛。

4运动

局部的运动让局部强壮，全方位的适度运动，让身体的各个部位、系统都变得更强壮，免疫能力提高，外部环境的细菌等病体在攻击身体的时候，身体的防御系统立即抵挡，保护内部系统的正常运转。

5忌暴饮暴食

暴饮暴食也会导致肌肤加速衰老，这一点是很多人都不曾留意到的。当你暴饮暴食的时候，肠胃在消化和吸收的过程中会有不安全的氧气介入，这些不安全的氧气会变成自由基，自由基便是肌肤老化的罪魁祸首。

6学会释放压力

压力大会加速女人的衰老吗？绝对会。因为压力不仅仅是万病之源，同样也会对肌肤造成严重影响。当你的压力无从释放的时候，情绪会变得急躁，这时候肌肤的再生能力就下降，其免疫能力和抵抗力都会下降，于是肌肤各种问题就层出不穷。所以女人抗衰老一定要学会释放压力，力求自己随时保持良好乐观的心态，以微笑示人，舒缓神经放松精神。

百度楼主谢邀，现在人们大多都存在一些不良生活习惯，再加上高压的工作就很容易早衰，这也是为啥越来越多女性重视抗早衰的原因。早衰初期比较明显的症状就是皱纹增多、脱发、长白头发，如果你也存在这种情况，及时通过药物抗早衰能有效缓解。其实女人会年纪轻轻就脱发白发、长皱纹，和细胞衰老有很大关系，毛囊细胞群肩负着十几万根头发的生老病死，与人体其它部位细胞相比，这个部位的细胞群需要更多的氧气，也需要更通畅的代谢过程，细胞的代谢也就是氧化，当这个部位细胞群由于诸多原因，导致氧化不充分，氧自由基就产生了，过多的自由基就有氧化破坏作用，导致人体正常细胞和组织的损坏，使皮肤弹性降低，肤色暗沉、松弛变垮、皱纹增多等问题随之而来。所以抗早，最重要的就是增强机体抗氧化能力，八子补肾胶囊选取了八种独具特色的植物药种子，与鹿茸、海马、人参等名贵中药配伍研制而成，组方中含有大量花青素、维生素及微量元素。经研究证实，其中的菟丝子所含的菟丝子多酚可以提高人体抗氧化和促进免疫因子的释放，抑制自由基产生从而减少对人体造成伤害，促进免疫系统分泌免疫因子，实现保护机体的作用。另外人参所含的人参多糖具有显著的抗氧化作用，可增强机体抗氧化能力，清除体内产生的过量自由基，降低组织细胞的过氧化程度，保护组织器官免受氧化损伤，从而发挥抗衰老的作用。

其实对于女生来说，从25岁开始就要学会保养自己了，因为从那个时候身体就已经开始出现一些衰老症状了，比如说脸上的肌肤不再那么有弹性，甚至还有点下垂，眼角处还能看到细小的皱纹，这就是初老的表现，所以我们一定要早早的保养自己，接下来我们就从日常生活中来说一说应该如何保养自己吧。 

保养自己的方法其实有很多种，也可以花钱去保养，而我们现在要说的是普通人通过日常生活中的一些改变，就能够起到保养的作用，首先我们一定要做到一点，那就是早睡早起，千万不要熬夜，熬夜可是衰老的第一大杀手，熬夜带来的危害会直接表现在我们的面部皮肤上，比如说黑眼圈皱纹都会因为熬夜而出来，而且整个人的精神状态也不好，皮肤会很快的变松弛，这都是熬夜带来的后遗症，除了身体上之外，还会让我们身体内的一些器官受损，所以想要保养自己的第一步，就是早睡早起。

 除了要拥有一个健康的作息习惯之外，我们还要有一个良好的饮食习惯，因为现在各种各样的美食真的是太多了，但并不是所有好吃的美食都是对我们身体有益的，比如说那些重油重辣的街边小吃我们一定要少吃，还有很多人特别喜欢吃肉，肉里面确实有很多营养，但是经常吃的话就过于油腻了，不仅会让身材变胖也会加速我们的老化，所以一定要养成一个健康的饮食习惯，日常中吃饭应该稍微清淡一点，当然偶尔也可以去吃一顿大餐，不过要掌握节奏。 

以上说的这两点都是我们日常生活中可以做到的，千万不要小看这两点的改变，你可以尝试一段时间，慢慢的你会发现一个健康的作息和饮食习惯，会让我们的身体变得越来越轻松，就连皮肤都渐渐变好了，这是很多化妆品都达不到的功效，所以想要抵抗衰老，我们首先要管住自己。

爱美，是女人的天性，没有一个女人，希望自己跟“衰老”挂钩。

其实，衰老不可怕，可怕的是你一直躲避它，不敢面对它，最终导致衰老加速来临。

女人过了40岁，衰老就会加速，主要做好预防，保持良好的心态，衰老就会来得更慢一些。

那么，女人衰老前，身体会出现哪些特征呢？

女人40岁后，是身体的“衰老期”，出现“3多2少”，暗示衰老来临

1、皱纹，色斑增多

女人在年轻的时候，皮肤像水一样，及时不注意保养，也吹弹可破，可是你会发现随着年龄的增长，鱼尾纹，抬头纹，黄褐斑等皮肤症状频频的出现，也是衰老最明显的表现。

2、赘肉增多

人们常用“小蛮腰”来形容一个女性身材很好，这是由于人在年轻的时候，新陈代谢速度会很快，因此很多女性朋友都不会特别胖，肚子上也没什么赘肉。

但是年龄越来越大，体内新陈代谢速度就会变得缓慢，有很多代谢物无法排出，大量堆积在肚子上，加上长期久坐，肚子上的赘肉便会越来越多，这便是衰老的重要征兆。

3、夜尿增多

女性由于怀孕，生孩子会出现漏尿的表现，再加上平时熬夜，吃的太咸，不经常运动等习惯，也会影响身体的功能。

并且研究显示，年龄的增长，肾小管的变性和萎缩或扩张，导致浓缩尿液的功能减退，会引起尿频，尤其是夜尿增多。

4、月经变少

女性绝经，意味着其卵巢功能的衰退，一般来说，通常在45-55岁之间绝经。

但是，如果在45岁之前，便开始绝经，很有可能是卵巢早衰，雌激素已经不再分泌了。

这种情况的发生原因，尚不明确，可能与女人生活方式的改变，精神压力增加有关。

一旦绝经期提前，很容易导致失眠、阴道炎症、骨质疏松、心血管疾病等。

5、头发变少

现代 社会 女人的压力很大，不仅是年龄的增长，长期的压力，紧张的情绪，也会导致女性脱发。

乌黑柔顺的头发是女人的标志，可如近几年，头发掉得越老越大，大把大把的掉头发，出现发际线后移，长出来的新头发却寥寥无几，说明你老了。

少吃3物，延缓衰老，更年轻！

1、糖制物

这里说的糖制物，指的是过甜的食物。

如糕点、各种饮料、糖果等，都富含糖分，偶尔吃一些，能刺激大脑的多巴胺分泌，带来愉悦感；

但切忌不要吃太多，因为过多摄入糖分，不仅会诱发肥胖，增加糖尿病的患病风险，也会加速皮肤老化，失去弹性，进而使女性过早衰老。

2、重口饮食

很多女性朋友，都喜欢吃油炸、麻辣、酸甜等等，这类重口味饮食。

殊不知，这会加重胃肠负担，增加患肠胃癌的风险。

另外，常吃重口味食品，会导致体内的酸碱失衡，更容易滋生一些对身体不好的细菌。

进而导致女性内分泌失调，皮肤老化，炎症增加。

3、减肥药

夏季已经到来，很多爱美的女性，为了拥有苗条的身材，便开始了“魔鬼”式减肥法。

殊不知，女人40岁以后，身体各个机能的退化，如果减肥过猛，短时间内体重下降过多，很容易造成女性皮肤松弛下垂，甚至长出更多皱纹！

而且减肥药会打乱体内的激素分泌水平，增加肝肾负担，诱发疾病，增加衰老来临。

想要保养抗衰老，做好以下几件事，让衰老来的慢一些！

1、有年轻的心态

女性最可怕的不是外表变老，也是心态老了，随时保持一个年轻的心态，平时注意打扮，追求外表上的美丽，向往年轻，人就会变得年轻。

只有心态不断的追求年轻，人才会青春，有活力，相反总是在压力，忧愁，悲伤，消极的状态下，在精神上衰老时，你的身体也会未老先衰。

2、多喝水

喝好水，不但能够改善身体亚 健康 ，还能够美肤养颜，调节消化系统、促进免疫功能。

《人类神经科学前沿》中，一项研究指出，身体喝够水，能够起到滋润肌肤、清洁皮肤的作用，还能够改善人的情绪状况。

或是在水中加入华花苗，桑叶，制成华花苗桑叶茶泡水。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健 养生 的功效。

现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳的作用。

另外，桑叶有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

华花苗，具有广谱抗菌的作用，其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。

将桑叶和华花苗搭配饮用，充分利用华花苗的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以抗衰老、降三高，一举数得。

3、坚持运动

跑步，被称为“最好的抗衰老运动”。

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。

跑步，又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动。

经常坚持跑步，对心脏功能的增强有较突出的作用。

游泳，可以明显增强心脏的力量，显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。

这种水中的有氧锻炼方式，能够锻炼到的肌肉群最全面。

对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。

4、勤泡脚，补阳气

男要“冷”养，女要“热”养。

经常用热水泡脚，有助于肝肾 健康 ，助力人的气血自然充足。

并且，经常泡脚，可温补肾阳，有助于人体阳气生发。

阳气，为生命之根，失此百病不约而至。

此外，泡脚，还可暖身驱寒，对于经常手脚冰冷的女性，十分有益。