怎么使用呼啦圈减肥

怎么使用呼啦圈减肥

　怎么使用呼啦圈减肥，现在人们对减肥越来越重视了，很多人在减肥的时候都会借助一些工具，其中转呼啦圈是很受欢迎的，但是在做呼拉圈的时候是讲究方法的，下面分享怎么使用呼啦圈减肥。

怎么使用呼啦圈减肥1

　摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，若是只转一会的话，那属于无氧运动，并不能减脂哦。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

　所以，用呼啦圈来减肥的话，最好一周进行三次左右，每次半小时以上，心跳达一百三十下，且坚持至少三个月为宜。同时，在这期间，若能配合其他运动方式，以及控制好饮食的话，效果就更好啦。

　 什么人不能使用呼啦圈减肥

　腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的`青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

　还有，饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。

　 选呼啦圈是重好还是轻好

　很多仙女认为呼啦圈还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。

　如果你个头较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。所以说，呼啦圈建议选用重量适中的呼啦圈哦。

怎么使用呼啦圈减肥2

　 呼啦圈减肥方法

　 步骤一

　呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

　将双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左，把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼啦圈顶部，抬起右腿伸向右侧，与臀部同高，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶，身体的每一侧各重复做12次。

　 步骤二

　呼啦圈放在臀部转3-5分钟

　脸朝上平躺在地面上，双脚抬高与地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，将双脚放在呼啦圈的末端，右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，然后把大腿放低在离地几英尺的地方，最后慢慢回复到起始的姿势，重复12次之后，换测再做。最后走动3分钟让身体放松，不要忘记做伸展动作。

　 注意事项

　1、进行呼啦圈减肥法之前，要进行热身运动 ，这样才可以保证身体在运动之时不被拉伤，可以更快的进入运动状态，燃烧更多脂肪，达到减肥目的。

　2、呼啦圈宜选择重量适中的，不宜选太重的，较重的呼啦圈对身体腹部，背部的撞击力度大，易损伤脏腑。

　3、呼啦圈主要靠腰部力量，坚持运动可以有收紧腰腹的作用，这种充分运用腰肌，腹肌，侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者，骨质疏松，老年人也不适宜此项运动。

转呼啦圈能瘦腰和肚子吗

　转呼啦圈能瘦腰和肚子吗，生活中不少人靠呼啦圈来减肥的，呼啦圈是一种老少皆宜的体育运动项目,主要依靠腰部的灵活性和力量来转动呼啦圈,下面看看转呼啦圈能瘦腰和肚子吗。

转呼啦圈能瘦腰和肚子吗1

　 为什么推荐你转呼啦圈？

　呼啦圈，看似简单，却可以同时锻炼身体的灵敏性、协调性，消耗的热量也比较可观。

　相比于其他运动，呼啦圈的趣味性更强，适应范围更广，无论是老人、小孩、男人、女人，都能进行，可以说是老少咸宜。

　此外，这种运动强度低，易坚持，还能边看电视边运动，对场地的要求也比较低，还是非常不错的。

　美国健身运动促进会在2011年就特发表报告声明说，转呼啦圈是很好的健身运动之一。

　 呼啦圈可以快速瘦腰吗？

　转呼啦圈，主要是通过腰腹和臀部肌群发力，能够大幅度地运动到胯关节和脊柱。

　转呼啦圈，和跑步一样，是一种锻炼全身肌肉群的有氧运动，对于提高心肺功能，降低心脑血管疾病的风险有一定的作用。

　也就是说，转呼啦圈，和其他有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。

　之所以，大家总觉得转哗啦圈能瘦腰，主要是因为，这项运动中，会有一种“腰上赘肉随着惯性被甩出身体的错觉”，不用太过当真。

　不过，虽然转呼啦圈不能瘦腰，却可以减肥，毕竟全身瘦了，腰自然也会跟着瘦，关键还是在于：持之以恒。

　持续转呼啦圈 30分钟，相当于慢跑 20 分钟，女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡，从消耗的热量上来看，还是挺不错的。

　 呼啦圈会对内脏有伤害吗？

　一般而言，转呼啦圈并不会伤害内脏。

　人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的，内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响。

　不过，转呼啦圈的时候，的确有人会出现韧带损伤，但这和呼啦圈关系不大，主要还是因为运动太过剧烈了。

　 如何选择适合自己的呼啦圈？

　选择呼啦圈，主要看大小、重量和款式，没有绝对的标准，因人而异，可以根据自己的身高、体重和特殊情况进行筛选。

　 1、选择圈大的，还是圈小的？

　选择圈大圈小，主要根据自己的身高和体重来抉择。

　竖立放置呼啦圈，高度大约在肚脐处最佳，如果你人比较胖，可以适当选择直径大一点的，如果你比较瘦，可以适当选择直径小一点的。

　 2、选重的，还是轻的？

　传统的呼啦圈一般不重，约在 045--068 kg之间。

　但是，有些人为了享受甩肉的错觉，会选择使用“负重呼啦圈”，重量比普通呼啦圈要重，甚至能够达到45 kg，这并不科学。

　如果，你是新手，可以尝试直径大点、重点的，这种呼啦圈转动起来比较慢，可以给身体更多时间适应节奏，更容易上手。

　对于早已经熟练的人来说，还是尝试下不同的重量，找到一个自己最有感觉的即可。

　 3、选硬的，还是软的？

　除了我们常见的圆形呼啦圈，现在还流行一种软的呼啦圈，叫做弹簧呼啦圈，可变形、易携带、有弹性。

　两种呼啦圈的本质，并没有什么不同，只是相比于传统圆形呼啦圈，在操作难度上会更大些，对核心力量和身体协调性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈运动之后作为进阶运动练习。

　最近，还很流行一种“不会掉的网红呼啦圈”，效果和普通呼啦圈差别不大，但传统呼啦圈没有那么难学，不会掉的呼啦圈也没有那么好转，看自己的选择吧。

　此外，市面上还有各种磁石按摩呼啦圈，号称能按摩减肥，有针灸的效果，听听就好，没必要当真

　 怎么练，减肥最有效？

　美国运动医学会的指南推荐：每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的较大强度运动，可以达到最大健康效果。

　 按照这个原则安排呼啦圈训练：

　方案一：每天转呼啦圈2次，每次不低于10分钟，每周5-7天为宜。

　方案二：搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时长和力度，多样化运动，享受运动的乐趣和效果。

　安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有问题，或者在运动过程中会出现疼痛，都建议你立即停止，先咨询医生再进行运动，还是那句话，安全最重要。

　 身体出现乌青，怎么办？

　有些人转完呼啦圈发现身上有一块块的乌青，常见于用比较重的呼啦圈时，重量较轻的呼啦圈也会出现类似情况。

　一般主要是刚开始接触呼啦圈，还没有完全掌握动作，加之呼啦圈重量较大，形成了局部的轻度挫伤。

　乌青属于毛细血管淤血，和常见的肌肉酸疼不同，不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。

　遇到出现乌青，就立即主动休息，等乌青消失后再进行运动练习，随着熟练程度的增强，这种问题就会慢慢消失，也不必太过担心。

转呼啦圈能瘦腰和肚子吗2

　第一，每天摇呼啦圈能够减肥瘦腰，每天摇呼啦圈能够起到比较好的减肥瘦腰的效果，每天摇呼啦圈能够成功的燃烧肚子上多余的赘肉，对于肚子上赘肉比较多的人群，最好每天早上转呼啦圈50次，能够成功的减肥瘦身，在晚上睡觉前转呼啦圈50次，可以有效的消耗肚子上的脂肪。

　第二，我们大家都知道转呼啦圈，能够起到比较好的'减肥瘦腰的效果，转呼啦圈可以燃烧肚子上多余的赘肉，可以加快人体的新陈代谢，转呼啦圈不仅可以起到减肥瘦身的作用，转呼啦圈还可以提高人体的免疫功能，降低人们患有疾病的风险，在饮食方面还要控制热量和脂肪的摄入量。

　第三，对于腰部赘肉比较多的人群，减肥瘦身一定要选择健康安全的减肥方法，腰部赘肉比较多的人群最好每天坚持转呼啦圈的运动，能够起到减肥瘦身的作用，每天晚上可以坚持做仰卧起坐的运动，可以成功的减肥瘦身可以让女性拥有完美的腹肌，可以加快人体的肠道蠕动。

　减肥瘦身是现在人们比较关注的话题，女性想要减肥瘦腰可以通过运动减肥法，能够起到比较好的减肥瘦腰的效果，每天坚持摇呼啦圈能够成功的减肥瘦腰，在饮食方面应该要少吃高热量的食物，多吃膳食纤维含量高的食物。

转呼啦圈能瘦腰和肚子吗3

　 一、转多久才能达到健身效果

　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

　转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。

　因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　 二、呼啦圈越重效果越好吗

　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。

　其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。

　不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

　本文就是介绍了转呼啦圈能瘦腰和肚子吗，那么女性朋友们经常待在办公室里面的时候就需要将自己的坐姿调整好的，因为坐姿的正确也是可以很好的去预防腰部和肚子肥胖的，甚至是不会让自己的臀部变得走形，所以在穿衣服的时候就会显得更加的好看，而且还不能够憋便的，要不然的话也是会让肚子变大的。

摘要：弹簧呼啦圈是许多女性运动常用的器材，用弹簧呼啦圈运动时主要用到的是腰部的力量，对于腰部的锻炼效果是比较明显的，不过呼啦圈运动属于全身肌群参与的有氧运动，通常无法做到腰部的局部减肥，但注意正确的方法，固定运动频率，持之以恒运动的情况下，转弹簧呼啦圈还是能起到一定的瘦腰效果的。下面来了解一下弹簧呼啦圈瘦腰的方法吧。一、弹簧呼啦圈能瘦腰吗

细腰是每个女孩子都梦寐以求的身材，为了瘦腰，许多女生会制定各种减肥计划，用不同的健身器材来执行瘦腰大计，呼啦圈就是其中一种，许多想瘦腰的女生都会转软弹簧呼啦圈来运动瘦腰，那么弹簧呼啦圈瘦腰有用吗？

弹簧呼啦圈对腰部有一定的锻炼效果，因为呼啦圈的动力主要来自于腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的部分是髋关节和脊柱，可以说呼啦圈就是靠腰部的力量来扭动的，因此转呼啦圈对于锻炼腰部有用，但是呼啦圈运动属于全身肌群参与的有氧运动，它和其他的有氧运动一样，无法做到腰部的局部减肥。

当然，也不能说转呼啦圈对于瘦腰没有一点帮助，如果持之以恒，保持恰当的锻炼量的话，呼啦圈的瘦腰效果还是有一点的，一般连续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑约20分钟。

二、怎么用呼啦圈瘦腰

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，对于瘦腰也有一定的宝珠，不过要注意正确的方法，呼啦圈瘦腰要做到：

1、固定运动频率

每周4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,组间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。开始做的时候频率可以不那么高，遵循“三三三”原则即可，即每周运动三次、每次运动三十分钟、心跳达一百三十下。

2、持之以恒

呼啦圈的运动强度在众多有氧运动中并不算高，因此要持之以恒运动才能获得良好的减肥瘦身效果。

3、注意方法

做呼啦圈运动前要先做一些伸展运动进行热身，饭前饭后1小时之内不要做呼啦圈运动，要将呼啦圈放在正确的位置上运动，女性孕期、月经期避免运动。

弹簧呼啦圈瘦腰的方法

弹簧呼啦圈瘦腰的方法，很多人由于上班的压力或者生活的忙碌导致身体发胖，首先胖的往往是腰，弹簧呼啦圈是一个瘦腰的好方法，具体怎么操作才会瘦呢，快来一起看看吧。

弹簧呼啦圈瘦腰的方法1

　转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了！

　要点1、转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

　要点2、很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。

　要点3、其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦！

　弹簧呼啦圈减肥法简单又有效招式：阿拉贝斯动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。

　 针对部位 ：腹部、背部、腿部

　 瘦身效果 ：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪。

　而且弹簧呼啦圈也不光是只对于自己的腰部有瘦身的效果，就连背部，还有腿部都能够瘦下来的，这样的话就可以非常好的去拉长自己腿部方面的线条，使得自己的腿部不会残留非常多的脂肪，这些脂肪都是会影响到美观问题的，尤其是在穿短裙的时候会更明显。

弹簧呼啦圈瘦腰的方法2

　 1、挤压针灸效果 ：利用弹簧运动原理，给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　 2、治疗便秘 ：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦，还您健康的身体。

　 3、减肥 ：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　 4、安全 ：由于弹簧呼啦圈外层是由PVC弹簧组成，增强了产品本身的柔软性，在练习和使用时，不会弄疼或伤到腰腹部肌肉和皮肤，只要整个身体协调的'运动，就可以推动圈子转动，不会有肌肉拉伤或扭伤的事情发生。

　 5、用途多样 ：弹簧呼啦圈还可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂，胸部、背部、腰部和腿部等各部位

　 6、便于保管 ：弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。

　上文就是向我们详细讲解了弹簧呼啦圈瘦身的方法是什么，其实就是按照常规的运动方法去进行锻炼的，只不过不能够太过于着急的，要按照自己的身体状况来逐渐的去加大训练的难度，还是要为自己的安全着想。

很多人都用呼啦圈减肥，但很多人采用的方法不正确，不但不容易将肥肉减掉，反而伤害到了身体，以下详细介绍下更很有效的呼啦圈减肥方法。

第一步，直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部

　　脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦！

　　第二步，超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　第三步，前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部

　　双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　第四步，后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背

　　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　久坐办公桌前的你腰腹上的肉是否蹭蹭的往上窜？如何瘦腰腹呢？还不赶紧跟着行动起来。呼啦圈减肥方法每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。

　　呼啦圈瘦身减肥法

　转呼啦圈可以瘦腰

　转呼啦圈运动是一种持续性并且运动强度适中的有氧运动，在转动过程中可以充分的消耗体内的脂肪和热量，还可以让肠胃得到蠕动，这样有利于消化，促进新陈代谢将体内的垃圾排放出去，从而达到瘦身效果。每周坚持转3次呼啦圈是可以有效减掉小肚腩的!

　转呼啦圈需要多长时间

　研究证明，当一个有氧运动至少达到三十分钟的时候，有氧运动消耗的才是体内的脂肪和卡路里，如果你转呼啦圈的时间没有达到最基本的半个小时，那么你这就是做了无用功。所以每一次转呼啦圈的时间应该至少保证在半个小时。每周进行三次，每次进行三十分钟，心跳最好在一百三十下。

　如何选择呼啦圈

　呼啦圈因人而异，并不是说越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快，所以关键是要根据自己的身体承受力选择一个适合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有着不一样的'型号，你可以根据自己的身高体重选择一款适合自己的!如果呼啦圈选择的过大过重，在摇晃的过程中可能会导致内脏受伤!

　呼啦圈减肥瘦身功效

　1、当你厌倦传统的减肥运动时，不妨试试这种边玩边运动的方法哦!不断增加动作的难度，从而让身心放轻松，又能达到减肥瘦身的目的。

　2、我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。

　3、在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

　4、通过腰部从前往后来回转动，锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矫正前后移位的骨盆。

　5、一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

冬季是囤肉的季节，尤其是被厚厚的衣服遮挡的腹部，其实你可以转一转呼啦圈的，转呼啦圈可以快速的减腹部的喔！呼啦圈怎么转具体如下，一起来看看吧。

呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩30分钟左右。

如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。有的呼啦圈里面有部分的铁质，如果放在潮湿地方，很容易伤害呼啦圈。

呼啦圈怎么转

首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，使得呼啦圈因为惯性而转动起来，然后腰部跟着呼啦圈开始要扭动起来。

如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右转一点。

然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。

2、以半蹲的姿势站立，把呼啦圈放在膝盖以上的位置，开始转动，这样膝关节可以得到很好的锻炼。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，可增强身体协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，对消除大腿的赘肉非常有效果。

转呼啦圈有什么技巧

1、辅助练习要做好

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用 画一个圆圈。

练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

2、千万不能心急

很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。

3、选合适呼啦圈

一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间

练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

5、注意均匀摇动

初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。

6、防止运动受伤

在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害，所以要注意规范问题。

7、做好咨询工作

据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。

针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。

8、禁忌运动人群

摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，所以有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。

转呼啦圈能减肥吗

呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，还有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

呼啦圈转多久才能产生减肥的效果

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。

因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。

但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

哪些人不适合转呼啦圈减肥

腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。

因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈注意事项

时间不可长不可短

其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。

外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。

遵循三三制，加快心跳

体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈，相对的撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

你是不适合靠呼啦圈来瘦腰

这一点很重要，你需要知道，自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

结语：对于腰部赘肉多的人来说，呼啦圈是一个不错的健身运动选择。每天坚持转动半小时，就可以轻松的甩掉大肚腩。一些新手可能为自己无法将呼啦圈转动起来而焦急，这不用担心，上文中介绍了呼啦圈怎么转的技巧，肯定对大家会有所帮助的。

摇呼拉圈能减肥，很多人都是这样认为的。因为摇呼拉圈是全身性运动，而且摇呼拉圈时，腰部会发热，不是腰部的脂肪在燃烧是什么？因此很多人觉得，摇呼拉圈不仅能减肥，还且能瘦腰。也是腿部及手臂健美的好帮手，给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

呼啦圈，这个简单的运动，到底可以不可以减肥。很多妹子都有这个疑问，那么今天我们就好好聊聊呼啦圈是否真的可以减肥。呼啦圈也是一项大众的娱乐项目，但它不属于运动。只要是运动呢，达到一定的时间和强度，都是可以减脂的。但是呼啦圈想要减肥，我还是不太推荐的，基于以下几个原因。有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

还有很重要的一点，腰部一圈带脉经络不通是大部分女性朋友的通病，通过摇呼啦圈可以有效刺激带脉，促进气血运行，长期坚持，有效消除腰部赘肉。可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

在你的生活中，你需要逐渐改变饮食结构，抛弃那些高热量的，转而拥抱低脂的食物，包括蔬菜水果，以及一些高蛋白的肉类和低GI值的主食。