过午不食和轻断食的减肥食谱，真的能有效的减肥？

对于减肥人士来说，过午不食就像一个神话，因为你不需要怎么计算每餐热量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，热量摄入就减少了。但是，这样减肥真的能行吗？

　自然，也有很多人用了这个方法，阶段性的看到了体重下降，减肥“成功”（如果不考虑之后体重越来越难以下降，甚至没多久就反弹的话）。

　但是！这样减肥真的好吗？今天，就来和大家谈一谈过午不食。

　首先让我们认识一下两个概念：

合成代谢：身体把吃进去的食物合成身体组成部分（比如肌肉、血液等）的过程

分解代谢：身体把机体的组成分解成各种二氧化碳、水等废物的过程

我们的身体就像一个精密的机器，通过一系列复杂东西，比如激素水平、血糖水平等来控制合成和分解的平衡。

　例如：我们最近常提倡的力量练习其实是一种分解代谢，它会撕裂肌纤维。但是同时，合成代谢又被启动，身体会努力修复和重建更强大的肌肉来应付力量负荷。

　因为肌肉在静息状态下消耗更多热量，同时肌肉力量与健康状态休戚相关，因此我们减肥的目的，就是在减掉多余脂肪的同时，尽量保持，甚至增加肌肉量。如果减掉了20斤体重，其中10斤是肌肉，那么相信我，你亏大了！

讲了这么多，和过午不食有什么关系呢？

过午不食和轻断食（每周有两天极低热量进食）、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。

而同时，进食不足没有想象中的那么臭名昭著：

当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候，身体会产生一个饥饿的信号，为了保护身体不崩溃，合成代谢就会加强，对蛋白质等营养物质的利用效率也会大大提高，并且极力阻止身体分解蛋白质。

进食不足、过量锻炼都会迫使人体分解-修复和构建更强大的身体，以便应对更饥饿的状态。

已经有很多的科学实验表明，间歇性的轻断食对健康促进是有益的，它可以：

 1：降低心血管系统疾病和糖尿病风险；

 2：调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源；

 3：显著增加生长激素分泌，促进代谢

例如，有科学家用小白鼠做过实验，通过一天进食不足加上第二天进食过量的周期性进食，小白鼠对抗压力的能力、大脑灵敏度以及身体对胰岛素抗性的保护都得到提高。寿命也得到延长。

  但是……这个时间是要有限制的，最长不要超过24小时，而且每周不要超过一次。并且，在进食不足之后，还要给予充足的营养补充，以便帮助身体修复和重建。

不会,这是纯粹的三餐没有均衡,个人的肥瘦也因个人的因素而定,有的即使不吃油脂性食物也会长肉,而有的能吃则吃却没有胖瘦区别大腿胖瘦分先天和后天,我属于先天,也想尽各种办法,结果还变粗了以前通过锻炼确实瘦了一点,可是一段时间停下来腿比原来还粗了所以我建议你还是三餐要均衡,身体才是最重要的

当然爱美之心人皆有之,如果你有兴趣和毅力的话就练下瑜伽,把腿伸直用脚蹬在墙上与另一条腿成90度比直站15分钟,两边都如此每天坚持的话,二个月就会有效果哦!

你自己试试看哪种吧!

过午不食减肥法能瘦多少

　过午不食减肥法能瘦多少，过午不食是一种减肥方法，就是午后不再进食除了水果和水之外的食物，这是需要减肥人士很大的毅力忍受肚子饿的折磨的，现在分享过午不食减肥法能瘦多少，希望对你有帮助。

过午不食减肥法能瘦多少1

　 过午不食的好处

　1、不变胖。因为你晚上吃东西，就全部变成垃圾，变成脂肪留在身体里面了。

　2、让我们肠胃干净。你就不需要跑出去做美容了，肠胃干净，自然就皮肤好了。

　3、尤其是年轻的男众，如果吃晚饭比较多，他的消化系统会一直要工作，不能休息，所以大脑也就会跟着做梦；并且有喝汤的话，肾脏也在加班。

　 过午不食有哪些好处

　过午不食最大的好处就是可以减肥，但是这种方法是不可以长期做下去的，会对胃不好，而且这样减肥即使瘦下去了也会有反弹的，还是科学的减肥吧。

　 过午不食有意义吗

　过午不食并非完全没有意义。提倡过午不食的人强调，现代人的晚饭吃进了太多热量，再加上不运动，从而导致脂肪堆积，诱发多种慢性疾病。对此，范志红表示，这说的的确在理，但因此就拒绝晚餐实在太极端。人们应该做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制，三餐如此科学搭配，就不用过午不食了。

　 过午不食为什么能减肥

　过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

过午不食减肥法能瘦多少2

　 过午不食的减肥原理

　摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。在饱食期人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积。空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。 13：00点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

　 过午不食是几点开始

　午时是指11：00-13：00这段时间，严格的过午不食是指，太阳到正中午后，一直到次日黎明这段时间是不允许吃东西的。如果当地正午是12：00的话，过了12：00就不能进食了。 过午不食减肥法严格来说是下午13：00后不进食固体食物，也有人说是下午14：00以后除了水不吃食物了。不过各地经纬度有差异，过午不食的具体时间点也会有一些差异。

　 过午不食午餐什么时候吃

　午餐时间与早餐之间的间隔没有特殊的规定，根据人进食后消化速度的特点，通常4小时左右会有饥饿感，因此，早上7-8点吃早餐的haunted，刚好在12：00-13：00时可以吃午餐。

　 过午不食的注意事项

　在减肥过程中，很多人做不到严格的过午不食，因此也可以在下午17：00之前适当的吃些水果、燕麦片等低热量的食物充饥，不过进食量不宜过多，一般在150克左右。

过午不食是一种减肥方法，其原理主要是通过限制进食时间和减少摄入的热量来达到减肥的效果。如果能够坚持过午不食的规律，逐渐减少每天的总体摄入量，确实可以在一段时间内减轻体重。然而，过午不食并不适合所有人，尤其是那些有胃肠道问题、糖尿病等慢性病的人。如果您想通过饮食方式减肥，最好还是咨询专业医生或营养师的建议。同时，合理的饮食结构和适量的体育运动也是减肥的重要因素。