减肥什么方法效果最好？如何减肥效果好又健康？

在生活中有很多人都在减肥，但是要么是减肥效果不好，要么是对健康不利，还可能是既没有效果也不能减肥，其实减肥的方法很简单，掌握正确的方法就可以了，那么减肥最有效的方法是什么？如何减肥效果好又健康？下面就来详细了解这些减肥方法吧。

1、有效减肥法有哪些

1、黄瓜鸡蛋减肥法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食减肥法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、苦瓜减肥法

这招就是绝的啦，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要每天保证至少吃3根苦瓜，就是洗了生吃，虽然有点难，但是吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

4、香蕉蜂蜜减肥法

这种最有效的减肥法，每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替，不能吃其他东西，而要达到减肥的效果，必须每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子饿或者疲倦的时候，也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉沾蜂蜜，这样就能够即时给身体补充养分，恢复精神。

原理：如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。因为香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄，从而达到很好的瘦身效果。但是，这样急速地减肥，往往会导致不好的事情发生，身体会因为没有做好适当的调整而产生不良的反应。若长期靠香蕉为食，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢地身体也会发出紧急警报。

5、三天苹果减肥法

所谓三天苹果减肥法指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

原理：苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

2、运动减肥注意事项

一运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

可以暂时让你再瘦下来一点。不过这都是假象。饿瘦的基本上早晚要爆回来。你的方法完全错误。你想想那些高僧过午不食，他们岂不是会一直瘦瘦死去？

其实减肥的目的是要你的身体在更轻的体重下寻找到一种稳定的平衡。即一定量的饮食、运动量下你的能量吸收消耗达到稳定。饿瘦的往往会使自己身体机能下降，新陈代谢降低。除非你一辈子胃口那么小，那么你能“成功保持自己饿出来的瘦”否则你总有一天过午要食的，一旦开吃你还是会慢慢长上去。

减肥必须先将新陈代谢调高，即通过有氧运动来提升身体机能，让身体消耗能量能力变强，这样就算你减肥后吃多了，身体首先反应是将其转换为能量；低新陈代谢下，多余的食物摄入身体更倾向于将其变为脂肪储存。

另外，脂肪转化是个化学过程，需要体能有大量水分做保证，运动后适量的补充水分才能让身体健康的瘦下来。

更详细的减肥手段你可查看本账号其他相关问题的回答，希望你早日健康瘦身。愿采纳

我的观点: 任何减肥计划中控制饮食都是必要的 吃起来没有节制,食欲好时疯狂的吃是绝对不可以的~ 一会你可以参考下我或者我身边朋友是如何减肥的 说到瘦腰,这么多轮减肥下来我认为效果最好的就是摇健身圈~摇10分钟以上,肚子绝不会还是冰凉的~一定会冒汗呵呵另外瘦腰可以穿束身衣,起码一周穿两天对于保持腰部曲线是很有帮助的

你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~

以下方案请参考:

方案A

我的同事---就坐我对面的,采用红酒奶酪,十天减了5斤脸明显见腰见细 晚饭别吃主食了,吃菜就点红酒,红酒里加两片奶酪,化了再一起喝下去 原理忘了,总之她瘦了她还在坚持

方案B

书上看来的<<女刊>>最新一期杂志红糖酸奶,一月狂减28斤不知道真假打算回家试试 也是晚饭少吃红糖酸奶当作甜点吃掉 原理是刺激消化等

方案C

本人亲自实验比较苦,就是不吃饭到别人吃饭时我就睡觉,下午饿了就喝水其实不吃饭是绝对饿不死人的,对身体的伤害远没人想象得这么大,而且想美还不付出点代价吗~十天保证瘦5斤以上(每天少吃一顿)

方案D

曲美我和我的朋友一起吃的一起见了效果一周瘦5斤但是有副作用我吃完心跳太快,感觉血糖低,不舒服瘦的确是瘦了

方案E

每天只吃水果蔬菜一点主食不能吃不能吃零食但是水果蔬菜想怎么吃就怎么吃实在饿得不行,可以喝点燕麦片本人实验过一段时间,这不可能没效果的,就是后来没毅力了嘎嘎

方案F

不提倡的 同学的老婆,暑假里只吃刨冰她自己能吃20碟狂晕2个月下来从130斤变成88期间她的零食为巧克力,花生糖,瓜子等高热量食物

另外，平时正常饮食时还要补充各种维生素，更不要说节食的时候了，所以去买瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。不会使你在瘦的同时变得皮肤松弛面无光泽：）

选一个方案,或者结合起来使用一定会有效果的贵在坚持帖几个美女在你经常看到的地方,没事就刺激你呵呵动力和毅力是最重要的 你是一个年轻的女孩,就要拥有年轻的身材为了生命中最美好的年华不在肥胖中度过,你一定要把减肥进行到底,象我一样,时刻想着减肥!! 你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~ 加油啊!!

肯定会瘦

但是不知道lz毅力够不够好

我是肯定不能坚持的

其实过午不食就可以了

不要一顿吃的饱饱的

这样对胃口不好

而且很容易暴食

不如坚持21t第三阶段的饮食方案

长期以往对健康有利

而且肯定会瘦

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

过午不食是最有效的减肥方法吗

　过午不食是最有效的减肥方法吗，现今生活中，许多女生为了快速减肥，在饮食上会过午不食，因为许多人认为过午不食减肥最有效。那么过午不食是最有效的减肥方法吗？

过午不食是最有效的减肥方法吗1

　 1、过午不食减肥规则

　过午不食减肥法就是从中午2点开始不能进食了，水、咖啡、果汁是可以喝的，在晚餐的时候如果觉得实在饿的慌的话，可以吃一个水煮鸡蛋或者一个苹果，其他的就不要吃了，无论你用什么方法减肥都是要靠坚持的，所以既然选择了，就不要放弃哦。

　 2、一天两次正餐

　过午不食减肥法由于一天只能吃两次正餐，所以我们一定要尽可能地保证早餐营养均衡，午餐要吃饱，因为整个下午和晚上只能吃水果和喝水，所以在午餐的时候MM们可以选择一些自己平时比较喜欢吃的东西，尽量吃饱，把一天的能量补充好。

　 3、过午不食减肥法优点

　对于其他减肥方法来说，过午不食减肥法还是有很多优点的，不用完全节食，也不用挑剔食物，更不用计算热量，不需要运动，很简单，喜欢吃肉的在午餐可以是无忌惮地吃，只要坚持下来，过午不食的减肥方法效果可是非常明显的，特别对于腹部、腰部、脸部都有明显的纤体效果。

　 4、营养搭配效果更佳

　如果想要得到更好的效果，MM们在午餐的时候可以刻意搭配一下营养比例，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是4、3、3。贪睡化合物，淀粉含量大的食物，和动物性脂肪，都是减肥大忌，对自己要求严格的话，可以在中餐吃饱的同时控制这些元素的摄取量。

过午不食是最有效的减肥方法吗2

　过午不食原本是佛陀的斋戒，在正午之后到次日的清晨都不吃东西，也就是律部中提到的：“不非时食”。但后来人们发现，过午不食还能够起到减肥的作用。在吃完晚饭后，人们很容易陷入昏沉疲乏中，倒头就睡也会增加肥胖风险，过午不食也更适合减肥。

　 1、你觉得过午不食的方法可行吗？

　在5年前，张先生腹部脂肪非常多，甚至在婚前检查时就查出了脂肪肝。为了能够减少肝脏脂肪，减肥瘦身，他开始尝试不同的减肥方法。听说“过午不食”又能养生，又能减肥。他便开始尝试。

　刚开始的一个月真的是非常难熬。每天下午的四点多就饿了，但不能吃东西，他只能是让自己喝到“水饱”。总算是熬过了这段时间，渐渐的他也就习惯了这种“饿”的感觉。一个月后，测量体重，发现体重下降了2公斤，说起来并不多，却坚定了他减肥的信念。

　这一坚持就是5年。最近他总是会出现腹痛、腹泻等情况，而且白天吃饭的时候也总觉得反酸，烧心。他隐隐约约感觉到自己的胃可能出问题了。一检查果然发现了胃溃疡，如果不能尽早治疗，很可能引发胃穿孔。

　 2、男子坚持了5年的“过午不食”，却引发了胃溃疡

　男子表示，自己确实因为过午不食而体重减轻了不少。可这为什么会引发胃溃疡呢？

　过去人们采用“过午不食”的养生方法，主要是人们日出而作日落而息的生活习惯。在正午之后到太阳日落之间不吃饭没什么问题，因为他们日落后也就休息了。

　但这种方法对我们来说不行。现代人大多需要在下午和晚上工作，需要不断的消耗能量，也会因此而增加人体需要的营养。如果你尝试用“过午不食”的方法来减肥，很可能导致胃部在晚上本该进食的时间，正常分泌胃酸，但无法和食物融合。胃酸就会直接刺激胃黏膜，不断的损伤胃部。

　再加上张先生虽然晚上不吃饭，白天偶尔却会去应酬，平时也喜欢吃比较辣的食物，这些因素的共同影响下，让他的胃也是“前后夹击”，最终诱发了胃溃疡。所幸，他在出现腹痛等不适后，及时就医，没有酿成更严重的后果。

　 3、想要减肥、瘦身，也该找对方法

　对很多爱美的人来说，减肥就像是一个紧箍咒，不停的在人们脑海中环绕。看到什么“亲测有效”、“一周瘦X斤”的说法，就忍不住试一试。但你也该知道，减肥并不是件容易的事。分享一些我了解到的减肥方法，看看可行吗？

　 4、调整饮食，少吃“三高”饮食

　吃什么不仅是满足口腹之欲，也是为了满足人体对能量的需求。在不影响营养需求的前提下，尽可能少吃“高糖、高脂、高碳水”的食物。这些食物都可能在人体代谢后转化为脂肪，如果不能及时消耗，可能引发肥胖。

　 5、脂肪酶减肥法

　在临床上，存在肥胖症的患者医生可能会开具药物帮助减肥，大多数药物都是脂肪酶抑制剂。通过抑制人体进食后的油脂类物质被消化吸收，转化为可以囤积在人体内的脂肪，起到减肥的效果。

　服用一定的脂肪酶抑制剂，能够促进食物中的脂肪尽快的排出体外。对BMI指数超过24的人群，都可以在医生的指导下用药。

　但是需要提醒的是，脂肪酶减肥的方法只适用于促进油脂类的食物代谢排出体外。如果你平时喜欢吃高碳水的食物，或者高糖的食物，它们会间接的代谢产生脂肪，不受脂肪酶的影响，照样可能越吃越胖。正确的看待脂肪酶减肥法。

　 6、增加运动，减少久坐、久卧

　运动是增加人体代谢消耗的一个过程。现代人大多存在久坐不动、习惯性的葛优瘫，吃晚饭就躺着的问题。在高热量吸收，低能量消耗的情况下，减肥肯定是难如登天的。人们如果能够在尝试第一种方法的同时，配合运动锻炼，或许减肥能收获不少。

　运动主要从低体重负荷的运动开始，比如骑单车、散步、游泳等，能够避免较大的体重基数在运动过程中对关节造成损伤。然后随着体重的减轻，逐渐过渡到慢跑、瑜伽等运动，还可以尝试跳绳、打篮球等。根据自己的实际喜好和身体情况进行调整。

　肥胖影响的不仅是人们的外貌和给人的第一印象，也会直接影响人们的健康。为了看上去更加美观，也为了保护健康，减肥或许是很多人都需要坚持做的。但“过午不食”的减肥方法，不建议尝试。

当然有效 多久有效果的话 其实还是要看个人体质的 我是1个星期瘦了5斤左右吧 但我觉得长期来说很难坚持

你可以考虑一天有一餐或者两餐吃番茄 一个番茄其实就50卡 而且吃2-3个估计就差不多有点饱 我以前查过一个正常成年人需要的是1600卡路里 你可以算算 如果你一天只要有一餐吃番茄 其他时候正常 就可以少吸收差不多500卡 如果吃腻了 还可以换成黄瓜 不一定要生吃 可以拿来炒菜 但是最好少放油 而且用蔬菜油 类似橄榄油就不错

平时多吃吃洋葱，芹菜什么的 都是帮助减肥的

早上起来可以吃跟香蕉 帮助排便

睡前4-5个小时不要吃东西

如果有心的话 一个星期去游2，3次泳 效果会更明显 你可以上网查一下 游泳是每小时消耗最多脂肪的运动 但是游完2个小时内不能吃东西 不然会吸收得比平时更多

一般一次游个45分钟到一个小时就可以了 不需要太多 但是最好是不要停 我们平时去游泳就是很爱跟人一直聊天什么的 其实真正游的时间并不长 如果这样吃法加上游泳的话我想说1个月 或者 2个月 （还是看个人体质）应该最少可以瘦15-20斤吧 游完实在饿了就喝水 或者牛奶也可以 牛奶比较容易让人有饱的感觉 我不把话说的太夸张 等下没有效果你会怪我 哈哈哈哈 不过我也是这样减的啦

游泳还可以帮助紧实因减肥松弛的肉 我肉就是很松 可是我是后期才开始去游泳的 因为感觉实在有点恐怖了 加油啦 减肥最重要就是毅力

　这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

　　

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。