你知道过午不食的正确做法是什么吗？

过午不食说的是一种饮食的方法，过午不食在很多人看来就是过了中午就不再吃饭了，这样才能够保持身体的健康，同时也才能够减脂，但事实上这是一种错误的观点，真正的过午不食是在下午三点以后不吃一些高热量的食物了，和它字面上的意思是不一样的，从字面上很多人以为过了午后不再吃任何东西，其实过午不食它真正的意思就是说在下午三点以后正确的去吃一些东西，那么到底是一个怎样的正确方法，我们一起来研究一下。

选择正确的饮食方法

过午不食它是一种减肥方法，但并不是一味地使自己感到饥饿，具体的方法是指在下午三点不在吃一些高热量的食物，然后最重要的是不再吃一些固体的食物，一般情况下是三点以后只吃一些水果，喝一些水。早餐和午餐还是要跟往常一样正常的去吃的，但是不能过量，吃到八分饱左右就是可以的，另外要补充一些能量，然后才可以促进身体的健康，为身体提供一些能量。除此之外，如果想要使用过午不食的这种方法去减肥的话，还要搭配一定的运动，其实不管使用什么方法去减肥，都是结合着运动才是有效果的。

过午不食有一些危害还有注意的事项

过午不食它是一种减肥方法，但事实上对人的肠胃是有一定的伤害的，因为过午不食就是下午三点就不在吃饭，从三点以后到第二天的早饭时间这个时间段过于漫长，你的胃部可能会感到饥饿，所以会对胃有一些损伤，除此之外还会出现反弹的这种情况，有一些人就单纯的在下午三点以后不再吃饭了，然后挨饿变瘦，最后随着饭量增大其实又会胖回来的，然后过午不食的这种减肥方法有一个要注意的事项，就是每天早上在吃早饭之前要喝一杯温水，里面可以加一些少量的盐，第二点就是午饭也要少吃一些。

所以希望大家对过午不食有一个正确的了解，同时也希望大家在减肥的时候要内外结合，饮食与运动相结合，这样才能够做到健康的减肥。

过午不食饿了最好吃什么水果

苹果

减肥，过午不食，晚上饿得不行可以吃什么

哪些食物饱腹又瘦身

很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃。现在蒐集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材。

玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带

玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。

热量低有饱腹感的减肥食物

燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。

热量低有饱腹感的减肥食物

洋葱：洋葱会 胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。

洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。

热量低有饱腹感的减肥食物

胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望

胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。

热量低有饱腹感的减肥食物

西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。

热量低有饱腹感的减肥食物

鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。

鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调。可以把鱿鱼切块，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐。

热量低有饱腹感的减肥食物

海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖>>

什么是过午不食瘦身？期间饿了可以吃水果吗

节食减肥与脑残无异

如果不以运动为基础，减肥就是个幻想。

运动的宗旨，是提升你的代谢率，而节食的后果，只会降低它。

过午不食饿了怎么办

不按时吃饭是会伤胃的。饿了能咋办？除了吃点东西以外你还能想到别的办法？

太饿了，我要额疯了，过午不食真的管用么？

过午不食减肥法是指过了午后就不进食了的减肥方法，过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的。

过午不食减肥法的减肥原理

显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。

但是我却不是一个过午不食减肥成功者，因为我实在忍受不了晚饭不吃东西。但是我有自己的减肥秘诀，那就是每天坚持吃上那个一颗塑纤果，它是从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧机体脂肪。还能在减肥的同时形成脂肪隔离层，让你减肥无后顾之忧。每日小小一颗，就可以抵得上你跑步三小时哦。

过午不食，第三天，好饿，谁这样吃瘦了，给点坚持 5分

坚持吧，坚持下去就会瘦了。

每天过午不食真的能瘦吗？平时再吃些什么能瘦的快些

过午不食就是午饭后不再吃任何食物了，最多就是喝水了，这样饿的难受很难坚持，而且停了后也容易反弹，实际上是瘦不下来的，用过午不食远远不如用痩立美好，瘦身实实在在健康又快，每天三餐吃饭时候要多注意，多吃些玉米、红薯等五谷杂粮，菜要多吃新鲜绿色蔬菜，还有少量等鱼虾类瘦肉，这样每天就不会饿吃了也长胖。!!

过午不食，晚上实在饿的不行了可以吃那些东西，低热量的

水煮菜 芹菜 菠菜 生菜 之类的 肉类可以考虑牛肉 别喝牛奶 除非低脂的 要不也胖

我在用过午不食这个方法减肥，早饭午饭吃什么比较好，

我就是用过午不食的方法

两个月不到的时间瘦了15斤，刚刚度过了漫长的平台期~

你可以参照我平时吃的食谱，希望对你有帮助

早上：一杯500ml蜂蜜水，半小时后一碗燕麦片（或者稀饭/2片全麦面包），再隔半小时喝杯100ml酸奶

中午：一两米饭（或者 1/3馒头），豆芽/冬瓜虾皮/海带/青菜/白菜

最近一个星期都是吃了冬瓜汤

晚上：半个苹果或不吃 几乎不运动

周末中午我会吃的比较丰盛，吃点鱼啊虾啊之类的，或者羊肉汤

如果吃多了我会喝1包碧生源减肥茶清肠，大概一两个星期喝一次（因为那个喝多了对身体不好）

以上全是我的真实经验哦，有问题可以去我百度空间看看，长期泡在减肥吧里

祝你减肥成功：）

过午不食中午吃什么才好呢

因为晚上不吃饭了，中午一定要吃好，肉食和蔬菜都要照顾到，如果怕吃肉影响减肥效果的话，可以吃白肉，就是鱼肉鸡肉一类的，这样才能健康减肥，不会人瘦下来了，身体却垮掉，还有晚上如果实在太饿坚持不下去的话，可以吃一些水果，但不要太多，睡前4小时最好不要在吃了。这是我的一些经验，欢迎补充。

很多人认为肥胖最主要的原因是因为吃的多，但是不然。

肥胖是营养不均衡(绝不是营养过剩)，现代食物的污染干扰了营养的正常吸收，饮食不规律，代谢不掉的热量，转化成脂肪囤积造成的。吃的不一定，但脂肪代谢不掉，所以常听说:喝水都长肉!这是一种疾病，代谢类的慢性疾病。是脏器功能下降的现象，尤其是肝脏!从食物中摄入过多的毒素使肝脏超负荷运行而受损!1斤脂肪由7700千卡热量转化成的!

常见的减肥方法有三种：运动、节食、减肥茶

运动：在众多的减肥方法当中，最健康的莫过于运动减肥了。但是运动减肥是效果最缓慢的一种，很多肥胖的朋友可能还没有等体重减下来就坚持不下去了。如果可以持之以恒的坚持运动，运动减肥确实一个不错的选择，但运动减肥依然有他的缺点，不坚持运动的话容易回弹。

同时运动减肥对女性来说依然存在很大的风险：

1、外阴创伤

女性在运动的过程中，如果不注意会对外阴部位造成创伤。比如骑自行车的时候，如果外阴与自行车坐垫、横梁或者是其他的硬物相撞的话，那么是很容易造成血肿的，严重的情况还会对尿道和阴道造成伤害，这一点年轻的女孩子要尤为注意。

2、月经不调

一些女性朋友的运动量较大，会出现月经延迟、周期不规律、继发性闭经等月经不调的情况，如果是青春期的少女的话，则会表现为月经初潮来的晚。这主要是因为运动的强度太大，抑制了下丘脑的功能，造成内分泌失调，从而影响了性激素的分泌，出现了月经不调的状况。

3、子宫下垂

一些女性做超负荷运动，比如说举重，会使腹部的压力增加，很容易造成子宫暂时性的下垂，不过不会脱垂。如果长时间做这些超负荷运动的话，那么就很容易造成子宫脱垂。子宫脱垂的情况是很严重的，大家一定要重视。

节食：节食减肥的危害大，建议大家不要采用节食的方法减肥。节食减肥是陷井，截掉了营养，叫减肌肉，饿肚子，脂肪不会走，走掉的是肌肉和水，因为节食缺乏营养，导至脂肪代谢下降，形成恶性循环，虽然称体重会下降，那是肌肉和水的重量， 本来脏器,功能下降，这样会让身体更糟糕，所以恢复饮食后反弹很快，越减越肥。更可怕的是节食后的报复性反弹。

减肥茶：很多爱美的女性朋友，都会选择用减肥茶来帮助自己瘦身，各种媒体上减肥茶的广告也是层出不穷，众多的品牌让消费者目不暇接，很多人都知道减肥茶可以让人短期瘦身，但是很少有人知道，减肥茶减肥只会短期效果好,同时一旦停止服用就会很快回弹，当然它的副作用同样不小。

减肥茶的副作用有一下几点:

1、容易导致人营养不良

2、造成胃肠功能紊乱

3、导致人体矿物质吸收不足、腹泻

4、导致头疼、失眠、血压升高、心动过速

5、阻断对碳水化合物的吸收

6、出现脱水、低血压

过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。

如果没有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的过午不食，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

过午不食法并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响。

可以，但开始的时候也要控制，六七分饱，再实行过午不食，坚持一段时间不但不会反弹，而且体重还会下降，它也是减肥的一种比较健康比较好的方法。

只要你坚持过午不食，一定会瘦的，坚持是关键！！