燕麦片的减肥吃法

燕麦片当中所含有的热量是极低的，而且还是有着很好的饱腹感，作为主食饮用的话就可以减少你其他食物的摄入量，竟然就可以起到减肥的作用。其中所含有高营养高能量，低糖的禾本植物燕麦属于一种杂粮食品，对于身体健康有着很好的作用和帮助。燕麦片的减肥吃法有：一，早晨起来水煮燕麦粥当成早餐食用，再安排一些健康营养的新鲜水果，就可以给你身体补充所需要的能量。二，燕麦粗粮饭，在煮饭或者是煲汤的时候，因为里面很容易被吸收好消化，而且在加热的过程当中，维生素b族的流失速度是比较快的，如果能够加上燕麦片的话，就可以锁住维生素b的流失，对于身体非常的健康。三，燕麦皮蛋肉松粥，将所有的食材放入锅内倒水熬至粘稠状，再加上适量的盐和鸡精，就可以饮用了劲爽口，而且还能给身体提供各种所需要的营养。

燕麦是生活中很常见的粗粮食物，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当吃燕麦具有很多的养生功效，而且在一定程度上可以减肥，那么燕麦怎么吃减肥效果好？吃燕麦的减肥食谱有哪些？下面就来详细了解如何吃燕麦可以减肥，以及减肥需要注意的内容吧。

1、燕麦怎么吃减肥效果好

一、麦芽燕麦脆饼

食材：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克

做法：

1、所有的食材一块放入容器中，然后搅拌均匀，静置20分钟后再使混合后的面团更入味。

2、在盘铺上不沾布，然后将搅拌均匀的燕麦等食材用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。接着放入预热好的烤箱中，于170°烤15分-20分钟后即可出炉食用。

二、燕麦薄片

食材：葵花子油、黄糖粉、盐、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉

做法：

1、将葵花籽油与黄糖粉。盐、牛奶等食材一块拌匀，之后再放入适量的燕麦片以及苏打粉，再次拌匀后揉成团。

2、如果觉得干的话可以放入适量的牛奶，面团分小团擀成薄片。然后刷上牛奶并且撒上芝麻，放置烤盘上用170度烤20分钟后即可出炉。

三、苹果麦片粥

食材：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

做法：

1、苹果清洗干净，别用;胡萝卜清洗干净，备用;

2、将燕麦片以及胡萝卜一块放入锅中，倒入适量的牛奶后用用文火煮。等到煮开的时候再放入适量的苹果，煮烂后即可食用，这款燕麦片减肥法效果十分明显。

四、草莓牛奶燕麦粥

食材：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙

做法：

1、牛奶倒入锅中，同时放入燕麦片及草莓果酱，搅拌均匀后用小火加热。

2、等到奶不冰的温度即可，然后离火放凉麦片完全软化后即可食用。

这些燕麦片减肥法都十分的有效并且营养，而且燕麦中海含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助你抑制食欲，同时还可以有效的促进肠胃蠕动，从而解决便秘等问题。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

把燕麦和别的东西一起煮可以减肥。

推荐一道健康低脂早餐燕麦。

配方：一只鸡蛋、一根香蕉、40g燕麦、120ml牛奶、若干葡萄干。   

1、将牛奶和燕麦混和，盖上保鲜膜放置一夜（至少需要一个小时）香蕉切片，整齐得码到燕麦上面

2、鸡蛋打发，倒入

3、放入葡萄干，或者你喜欢的坚果干和其他水果干，最好家里有椰蓉的可以撒上，放入烤箱（先预热）180度烘烤30分钟左右

4、倒一杯牛奶，可以好好享受早餐咯，牛奶和鸡蛋的香味混杂着香蕉的甜味，营养与美味并存。

人民健康网——燕麦减肥食谱

燕麦片怎样吃减肥

在日常生活中，很多人都想减肥，那么很多人减肥都想通过饮食来减肥，那么在日常生活中，我们吃什么样的食物才可以有效的减肥呢？

燕麦片怎样吃减肥

1今天小编就来给大家介绍一下，什么样的食物可以减肥的效果吧？一般来说很多人都会吃燕麦来进行减肥。那么燕麦到底有没有减肥的效果呢？同时怎么样吃燕麦可以达到减肥的目的呢？其实一般来说，燕麦片她减肥的原因是，因为燕麦中没有丰富的淀粉和糖类，所以在使用的时候，都尽可以不摄入一些能量。甚至可以达到一个促进消化的作用，所以在日常生活中，可以使用一些燕麦这种粗粮。

2同时在日常生活中，如果我们使用燕麦的话，最好在晚上八点的时候，那么这个时候我们使用的话，是可以有效的防止我们晚上吃太多的正餐。同时我们在日常生活中，也可以吃一些其他比较容易消化的食物。同时在日常生活中，也不要吃一些比较容易增加体重的食物，那么如果我们想有效的减肥的情况下，最好应该进行一些体育运动锻炼，来促进我们新陈代谢的增加。同时在日常生活中应该有效的注意，我们营养的摄入，因为很多人没有补充营养的情况下会造成身体上出现负担。

1、需要我们准备好燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。把洋葱和培根切丝之后，稍微的炒一炒，然后在其中倒入水，然后再放入南瓜肉，煮一煮之后就，让南瓜煮软就可以了。然后我们再倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟之后就可以倒入盐、胡椒粉，调味就可以吃了。

2、玉米燕麦粥也是不错的燕麦片减肥方法，在燕麦片中营养物质是非常丰富的，除了有大量的蛋白质和碳水化合物，还有大量的维生素和微量元素存在，尤其是钙、磷、铁这样的微量元素。而对玉米来说，其中含有大量的维生素B1、维生素B6，所以说玉米搭配燕麦片很不错，特别是对缓解便秘的问题是有好处的。

3、需要我们准备好燕麦片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水调成玉米糊。然后把燕麦片的杂质洗净，之后就可以选择放入锅中，加适量的水，煮到熟的时候，我们把调好的玉米糊慢慢的倒入已经煮熟的燕麦仁锅中，然后用勺不停的搅匀，烧沸之后就可以用小火继续煮，就可以出锅吃了。

4、苹果麦片粥同样对减肥有好处，需要准备好燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜，把苹果和胡萝卜洗净之后擦成丝，然后把燕麦片和擦好的1大匙胡萝卜一起放在锅中，倒入牛奶及和水之后后，用小火煮。煮开之后就可以放入之前擦好的苹果，煮烂就可以吃了。

　　燕麦片怎么减肥食疗减肥法是很多减肥办法里面最健康的一种，对人的身体损伤比较小。那么利用燕麦片怎么减肥呢减肥，在如今成为了女性之间最热门的谈资，吃燕麦片有很多好处，燕麦片具有通便的功效，用对方法，燕麦片也是非常好的减肥产品。

　　如何利用燕麦片减肥

　吃燕麦片减肥，是非常健康的办法，首先我们来了解一下燕麦片的营养价值。食燕麦是有好处的:燕麦性平，味甘。归肝、脾、胃经。具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、纳差、大便不畅等。

　1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;

　2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

　3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

　4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

　5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　　燕麦片确实可以减肥，燕麦片含有丰富的膳食纤维，是一种可溶性膳食纤维，它主要存在于燕麦麸皮中，加工过程中会有不同程度的损失。选择燕麦片时要注意，每个小包装或每100克中的总能量、碳水化合物、可溶性膳食纤维以及蛋白质含量。总能量最好不要超过350千卡，碳水化合物含量不高于60%，可溶性膳食纤维不低于8克，蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小，也更均衡。

　减肥麦片吃法：

　材料:麦片少许，小白菜少许，鸡蛋1个，盐，香麻油。

　做法:

　锅内放水烧开，敲一个鸡蛋入内，用筷子在锅内把鸡蛋搅散，把小白菜切碎放入锅内，等水烧开后一分钟，把麦片放进去不停的搅动，烧开后关火，加盐，淋上香麻油即可。麦片不要放太多，不然会很浓汤的。

　　我们在吃燕麦片的时候要注意，燕麦片要避免长时间在高温情况下煮，不然的话会把维生素破坏的，燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。文章推荐的吃法是：生燕麦片需要煮20—30分钟;熟燕麦片则需要煮5分钟;熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。这样才能既营养又可以减肥。

1、燕麦属于含膳食纤维丰富的食物，比精米、精面来说提供的热量少。膳食纤维多又可以增加肠蠕动节律，是减肥患者最常用的食品。

2、燕麦片可以冲着吃，也可以煮着吃，根据患者自己的意愿来决定。在减肥的过程中只吃燕麦是不够，还应该减少食物的总的摄入量。尽量少吃高脂、高油、高糖的食物。选择适合自己的运动坚持下来，才能达到减肥的效果。而且减肥是一个长期的工作，所有的运动都是贵在坚持，如果不能持之以恒的运动，除能够收效到肌肉疼、乳酸堆积以外，其他什么都不能收获到。坚持锻炼，保持良好的心态，不要暴饮暴食才是减肥的最佳方案。