便秘怎么解决呢？

便秘是一个广泛的话题，具体解决的方法有以下的几点？

饮食上的调节一般临床上多见的都是功能性的习惯性的便秘多因饮食排便习惯不良长流动减退，应激性减退而逐渐形成多吃膳食纤维的食品，如新鲜的蔬菜水果蔬菜水果等价物的残渣平时多喝水，有助于大便的软化。

适量的吃润唇通便的食物，如蜂蜜芝麻核桃牛奶奶油等等。

适当的镜子含b族维生素的食物，如豆类粗粮甘薯马铃薯等以增加肠道的挪动。

忌食烈酒浓茶咖啡蒜辣椒等刺激性的食物。

饮食调整多吃，纤维丰富的蔬菜和水果，如芹菜，白菜苹果，香蕉梨等避免主食精细，适当的吃一些粗粮，如玉米红薯可以扩充粪便体积促进胃蠕动帮助排便坚果类如花生瓜子核桃油脂含量丰富可以帮助润肠滑道。

增加运动量。适度的运动可以有效的促进胃肠蠕动增加胃动力比如跳绳，快走而且运动的时候腹肌肛门括约肌都得到锻炼收缩力增加也能帮助排便。

良好的排便习惯养成定时排便的习惯，每天或者是间隔一天排便一次排便的时候不要玩手机，看书打游戏，注意力要集中，不要增加排便的时长。

“便秘的原因一般包括两种，一种是器质性疾病导致的，比如各种疾病引起的肠梗阻等。另一种是功能性的便秘，这种原因较为常见，比如进食过少、进食过少含有纤维素的食物，生活不规律导致压力过大，胃肠功能的紊乱等都可以导致便秘。便秘可以按照以下方法进行治疗。1、药物治疗：推荐润滑性泻药或容积性泻药，避免使用含蒽醌类药物。鼓励患者规律用药，帮助大便顺利排出；2、生物反馈：需要在医院进行治疗，调整排便节奏，有利于大便排出；3、鼓励患者进行提肛运动、肛门保健操等，恢复排便良好节奏。要多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，把水分一直带入大肠当中，让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽，可以把它们煮了吃；肉类也应以炖煮为主，不吃熏烤油炸的食物。”

”

如果患有便秘，治疗的方法主要有调理生活习惯、药物治疗和手术治疗等，由于便秘是长期形成的，治疗也需要一个过程。

调理生活习惯：在近段时间需要注意多吃些富含膳食纤维的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，常见的有西兰花、玉米、小麦、小米等。同时需要多喝水，增加粪便中的水分含量，可以软化大便，有利于大便的排出。

便秘以改善生活习惯为主，无效时可辅以容积类泻剂、渗透性泻剂等泻药类药物治疗。

食物经小肠吸收后被推送到大肠，大肠不停地吸收食物残渣的水分，形成不干不稀、不软不硬的香蕉状粪便。

粪便在大肠里停留时间过长，就会变干变硬，增加大肠运输难度。

运输不畅又会使粪便停留得更久，变得更干更硬，这样恶性循环就会引起便秘。

粪便要达到一定体量才能启动运输机制，如果粪便体量不够起运标准，就会在大肠里停留，等量足够了再起运。

对于便秘可以通过补充益生菌，多吃膳食纤维丰富的食物改善，还应多运动，必要时可以选择导泻的药物。

不少人出现便秘是由于肠道中菌群失衡而引起。对于长期便秘的人，可以在平时生活中适当补充益生菌，在肠道菌群失衡后肠道的吸收和蠕动功能就会逐渐恢复，因此能够有效地改善便秘的情况。膳食纤维不仅会促进肠道系统吸收，还可以促进肠道蠕动，促进粪便排出，平时饮食上可以多吃这类食物。

便秘是一种常见的临床表现。便秘可分为原发性便秘和继发性便秘。继发性便秘继发于其他器质性疾病，包括结肠癌、糖尿病、干燥综合症和甲状腺功能减退。这种便秘需要治疗原发性疾病。原发性便秘也称为功能性便秘。功能性便秘可分为出口性梗阻性便秘、慢性传输性便秘和混合性便秘。

便秘是临床非常常见的疾病，在老年人、女性及小孩中，发病率比较高。对人的生活质量影响也非常大。便秘实际上有不同的分型，比如慢传输型、出口梗阻型或者矛盾排便运动，有不同病因，因此，治疗相对比较棘手。慢性便秘患者，甚至在很多医院求医都不能得到很好的解决。便秘治疗如何最有效，首先明确便秘原因，根据不同原因选择不同的药物，才能取得良好的效果。具体如下：1、最为常见的是慢传输型便秘患者，如果能够进行水的管理，日常足量水的摄入，适度增加纤维素，再增加胃肠动力药物，会取得很好效果；2、出口梗阻型的便秘，需要进行排便姿势调整；3、矛盾运动便秘，需要进行生物反馈的治疗；4、中医药治疗便秘也有非常成熟和完整的经验，进行寒、热、温、凉、虚、实的辨证处理后，通过不同证型给予不同处理，对很多顽固性便秘也会取得非常好的疗效；5、对于比较难治的便秘，最好办法要搞清楚病因、分型，给予相对比较合理对应处理，才能取得最好的疗效。

从运动方法、饮食、药物等方面，告诉大家一些简单有效的调理便秘的方法。

首先，运动方法1腿部运动法

在吃完晚饭后一小时，可以选择比较平坦的地方躺下去，双腿要轻轻地抬起，小腿一定要与大腿保持一个90度的角度。双腿不停地打开、再次合拢，这一组动作一天可以做1次，每次做20次最好。可以帮助消化，有效促进胃肠蠕动。

2蹬车轮法

不断地交替屈伸左右腿，做这个动作的时候你可以感觉到自己像是在骑自行车一样，做这个运动时自身身体如果过于僵硬，双腿运动的幅度不易过大，如果自身柔韧度还算可以，可以运动幅度大一些，使自己感觉到微微出汗就可以。保持这个姿势40s左右，能起到缓解便秘的作用。

3支撑法

支撑法不是双腿双手同时支撑。具体的做法如下。首先使自己的双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。

其次，饮食

除了通过运动的方法来改善便秘的情况以外，还可以通过以下两种方法来缓解自己的便秘问题。

1粗粮

粗粮有很多种类，之所以通过吃粗粮来帮助人们改善便秘的情况是因为在现代化的生活之中，人们的日常所吃的食物比较偏于精细，不利于人们身体消化后的粪便形成。粗粮则可以有效的解决这一问题。

饱受便秘困扰？3种运动+2类食物+6类药物，选择合适的方法很重要

2补充膳食纤维

膳食纤维被誉为“第七营养素”，是人体肠道蠕动的动力来源，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，是解决便秘的有效方法。

比如麦芽，含膳食纤维、消化酶及丰富的B族维生素，对胃酸与胃蛋白酶的分泌有促进作用，可以帮助消化、增加肠道蠕动。

3、老生常谈一下蔬菜水果：

像一些含果胶成分的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、山楂、火龙果等水果，是可以选择。对于经常便秘的患者，可以优选苹果、香蕉、猕猴桃和火龙果。山楂不能食用过多，因影响胃酸分泌。

对于蔬菜而言，并不是所有含有纤维素的蔬菜都适合便秘患者使用。有一些蔬菜纤维太粗，难以消化，反而会刺激消化道，引起腹部不适，或腹泻等问题。这种腹泻，也不是主动排泄，而是被动的，应激性的排泄，对消化道健康是不利的。

含较丰富的优质膳食纤维的蔬菜包括：洋葱、秋葵、西兰花、菠菜、莴笋、真菌蘑菇类等，木耳也可以包含在里面。

第三，药物治疗

实在难受了或者长期性的便秘，可以选择用药物治疗。但是绝对不能图“一时之快”，重要的是要使自己恢复生理性排便。

1、纤维素等容积性泻药，这类药物目的是为了增加肠内渗透压，增强导泻。弊端是起效慢，且用量控制不好会引起腹胀、腹痛。另外，提醒大家，这类药物，服药后要多饮水，可提高疗效。

2、番泻叶、大黄、麻仁丸、蓖麻油等植物性泻药，这类药物刺激性较大，就是靠着这种肠道刺激，而促进蠕动的。弊端不能长期使用，会产生依赖，甚至损害肠神经系统，进一步加重便秘。

3、乳果糖、甘露醇、聚乙二醇等渗透性泻药，目的也是为了提高肠道渗透压，软化粪便，用于治疗轻、中度便秘效果较好。相对而言，这类泻药副作用较低，可能出现肠胀气等副作用，但像聚乙二醇等更适合合并高血压、心脏病和肾功能不全的便秘患者。

4、石蜡油等润滑性泻药，主要作用是润滑，没有任何“主动”的成分，年老体弱、长期卧床者应慎用此类药，比较适用于硬结便患者，弊端是干扰脂溶性维生素的吸收。

5、莫沙必利等促肠动力药，这类药是很“主动”的，直接作用于肠壁平滑肌，促进肠动力。更常见用于功能性消化不良的治疗，患者使用副作用为头疼、腹泻、腹痛、心悸等。

6、益生菌等微生态制剂类，主要作用为调节肠道PH值，调节肠道正常蠕动，同时可促进食物残渣排泄，副作用最小，但是治疗便秘的作用也最微弱，比较适合婴幼儿使用。

不药博士简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

　　现在办公上班的白领因为工作原因，长时间久坐，容易形成便秘，那么便秘该怎么办呢下面我就和大家分享便秘的治疗方法，希望对大家有帮助!

便秘的治疗方法一

饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣 的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

多喝水，我们都知道多喝可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

　　养成规律的作息时间，每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

保持愉快的心情，不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月经不调。

定时排便可是肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右。

便秘的治疗方法二

一：早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

二：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。

四：经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

五：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘较重的话，可以1天吃3次，治疗效果比较快。

便秘的治疗方法三

1、便秘是胃肠道功能紊乱的一种症状，体内毒素排出受堵，影响情绪、饮食、睡眠、营养，要多吃蔬菜，香蕉，红薯，蜂蜜。

2、可以用番茄叶泡饮，要注意腹部保温，且不可长期饮用，如无明显效果应停用。

3、为了不便秘，应该保持良好的心态，饮食荤素搭配，足够的睡眠，

适当的运动，环境不要太燥热。

4、不要上火，遇到不顺心的事情一定要多想开，把生活节奏放慢。

5、平常日子多吃些清肠的食物，不要吃太油腻的。

6、要经常运动，比如说爬山、骑自行车、跑步等! ""的人

1排毒治便秘

2治疗便秘的最好方法

3解决便秘的方法有哪些

4严重便秘的治疗方法

说到便秘，相信每一个人或多或少都有过类似感受，只是严不严重之分。便秘发生的原因很多，但很多便秘的发生都是因为平时饮食不规律，生活作息不规律引起肠道功能的紊乱，导致便秘的发生。虽然便秘只是一种小的疾病，但是如果不加以重视，严重起来也是非常影响身体健康的。

那么，遇到了便秘，该怎么办呢？

①多食用膳食纤维的食物

想要改善便秘，首先要在生活饮食上进行改善，建立科学的饮食习惯，养成良好的排便习惯。饮食上应该增加含植物纤维素和蛋白质较多主食、蔬菜和水果，适量增加食用谷物杂粮，比如小麦胚芽、山芋、绿豆、薯类、玉米、燕麦片等。

纯天然的谷物食品，对改善便秘是非常有帮助的，所以一直以来都备受医师和营养师所推荐。就好比小麦胚芽，对改善便秘的就非常不错。本草纲目记载：“麦胚芽可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健脾胃”。除了富含的膳食纤维能润肠通便外，小麦胚芽中丰富的B族维生素还可以促进消化液的分泌。而且小麦胚芽中含有的“铁、钾、镁、锌、硒”等矿物质元素，对改善食欲、滋养肠胃也有着非常重要的作用。因此，小麦胚芽也具有“肠胃保护神”之称号。

2015年北京卫视[养生堂]节目上，时任北京军区总医院高级营养配餐师的于仁文在节目中也介绍了小麦胚芽对人体肠胃健康所起到的功效和作用，力荐人们平时要多食用小麦胚芽，特别是中老年人以及肠胃不适人群，在日常生活中一定要合理增加小麦胚芽的摄入量，它对肠胃健康的改善功能有着十分重要的作用。

②果蔬类食物应该多吃

果蔬类食物应该多吃，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。这些蔬果类食物，除了富含膳食纤维，还含有丰富的维生素和其他营养素，对改善便秘预防便秘同样有着非常重要的作用。

③增加运动量

生活上要加强体育锻炼，劳逸结合，保持心情舒畅，经常参加体育运动。可通过快速步行或者慢跑的运动，改善体内的血液循环，增强胃肠蠕动功能改善便秘。