1、自然清肠法:
清肠排毒通过禁食和素食,让肠道得到休整,使黏附在肠黏膜上的宿便自行脱落而排出肠道,宿便清除,肠道净化,机体自然得到调整。
2、灌肠排毒法:
主要是借助现代化的医学技术,每周灌肠排毒来清理肠道的积滞。一些中毒深的人,也是运用灌肠排毒来救命的。
3、清肠排毒法:
现代化生活环境的污染,必须运用清肠排毒的方法。在生活中有很多误区,许多人只是局限于通便的方法,以为能通便就是正常,没有运用清除宿便和排毒的方法,就根本解决不了人们的健康问题。
清肠排毒法可以通过以下方法解决和恢复大肠的正常功能:
①膳食纤维。
膳食纤维主要来源于蔬菜。蔬菜含有大量的粗纤维(非可溶性),能促进消化液分泌,膳食纤维虽然不能被消化吸收,但它能软化肠内物质,刺激胃蠕动,辅助排便,排除废除(毒素),可溶性纤维降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。
②双歧因子(果糖)。
当香蕉熟透时,完全变软变黄含有大量的双歧因子,所以香蕉要在熟透时才有通便的作用。一般早、晚在饭后食一只熟透香蕉,会起通便作用。
③活性乳酸奶。
活性乳酸奶含有丰富的活性乳酸菌,能帮助大肠清肠毒,清除杂菌。
④牛奶。
牛奶是优质蛋白质,有润滑大肠的作用。
⑤中药调理。
中草药以决明子、芦荟清理比较平和,积滞严重者方可以用含有大黄的中药清理。
⑥清肠。
必须坚持每日大量饮水6杯以上,约3000毫升。
宿便的症状在我们的日常生活中是比较正常的,因为宿便对于我们的身体健康是有一定的影响的,所以有宿便症状的人大多都希望能够找到清宿便排肠毒的方法。那么排宿便清肠道的方法有哪些?清宿便排肠毒的方法具体是怎样的?如何才能有效清除宿便?
1、宿便产生的原因
(1)肠刺激不足
平时喜欢大鱼大肉高脂肪高蛋白质的饮食,蔬菜吃得少,大肠中食物残渣过多,喝水不足,导致宿便累积,形成便秘。
(2)排便不定时
没有定时排便的习惯,每次有便意时因为手中的事习惯忍便,有时间时解便时机已过,从而导致宿便形成。
接下来就为大家介绍几个排宿便清肠毒的方法。
2、饮食
造成排便不畅,形成宿便的主因是饮食结构不合理、吃肉类蛋白质食物过多,而吃蔬菜水果太少,除了每天喝1600毫升~2000毫升白开水,常吃以下几种食物也有助于清除宿便。
(1)牛油果水蜜桃汁
将100克牛油果和150克水蜜桃洗净去皮、去核与50克柠檬一起榨汁,加入适量牛奶即可饮用。
这款水果汁具有滋养肌肤、柔软皮肤,通便利尿的功效,能有效排肠毒、清宿便。
(2)山药薏米粥
将30克莲子、60克薏米放入开水中泡软,80克山药去皮切成小块,把山药块、莲子和薏米一起入锅,再加适量清水和白米一起煮粥。
山药和薏米都是富含膳食纤维的食物,有助于舒缓肠道紧张、有效改善腹泻症状,具有强健脾胃、促进新陈代谢的作用。
(3)裙带菜萝卜鲜汤
将200克白萝卜去皮切块焯水,裙带菜洗净切条,在锅中放入清水,放入白萝卜和裙带菜一起煮,煮至白萝卜软化后,加盐调味即可食用。
裙带菜萝卜汤含有丰富的膳食纤维,具有消除腹部胀气、调理肠道健康、改善肠道消化不良症状的作用。
(4)菠菜炒木耳
将50克菠菜切段、3朵干木耳泡软撕片,50克胡萝卜切丝,焯水后装盘,浇上调味料即可。
菠菜的通便效果比较好,黑木耳有清洁肠道的作用,而胡萝卜中的β胡萝卜素能增强肠道免疫力。
3、定时排便
每天早晨5:30~7:30是最适合排便的时间,每天早晨起床后喝一大杯温开水,可以有效清除宿便。当然也可以根据自己的生物钟选择一个其他时间定时排便。
4、经常锻炼
多做一些下腹部的运动,如游泳、骑车、慢跑、不行、瑜伽的部分招式,都可以提升肠道蠕动机能,促进排便。
5、规律作息
规律的作息时间,起居有时,可以让体内气血充足,让血液有规律的流动,肠胃机能也能更好地发挥。
6、改善宿便症状方法
(1)早上饮淡盐水
每天晚上睡觉之前先晾凉半杯水,盖上杯盖,避免落入灰尘。第二天早上倒入半杯热水,兑成温水。在水杯中放入05g左右的食盐,调成淡盐水。早上醒了就喝,可以补充晚上睡觉过程中损失的水分,避免因为肠道缺水而造成便秘。睡觉前先晾好,避免第二天早晨起来不能及时饮水。
(2)两餐之间喝酸奶
早上10点和下午4点左右喝点新鲜、优质、常温的酸奶,可以促进胃肠道蠕动、助消化、缓解便秘。同时补充能量,让食量少的女性朋友能更加精力充沛地继续工作,避免饮食少的老年人缺乏能量。
(3)晚上喝蜂蜜水
晚饭后1~2个小时喝点蜂蜜水,可以避免睡眠过程中缺乏水分。古人说:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”盐水能调动肾气,让人早上尽快地振奋精神,蜂蜜则能滋润肠道、通便排毒、滋阴益气,还有安神的作用,有利于保持大便的通畅,让人迅速入眠。
一、一种简便、经济又有效的清除肠道宿便的方法:
1 准备:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。
2过程:早上五点五十起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松,冬季要注意保暖。
准备就诸,在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此,喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
说明:这种浓度不需要很精确,但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度,肠道会当作血在流动,不会吸收喝下去的水,所以盐水才有足够的分量冲洗肠道,最后由大肠排出。
二、另外一种快速清除肠道宿便的方法:
把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。
接下来,每隔2~4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡**水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。
整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1~2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动可每半年进行一次,不要太频繁。
采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。
宿便之清除\x0d\1空腹时喝冰牛奶\x0d\空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。\x0d\2吃黑木耳辅助按摩\x0d\黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3~5分钟,每天坚持,会有一定效果。\x0d\字串2\x0d\\x0d\3晨起喝杯蜂蜜水\x0d\蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4每天不忘吃苹果\x0d\苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。\x0d\清肠DIY\x0d\把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。\x0d\接下来,每隔2~4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡**水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。\x0d\整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1~2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。\x0d\采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。不过,平时严重便秘者要想一蹴而就,恐怕清肠功效会打些折扣。
可以快速清除宿便的食物:
1、黑木耳:肠清洁“钟点工”。黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
2、魔芋豆腐:肠轻盈“正能量”。减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理功能蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外,魔芋豆腐中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。
3、糙米:肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,就能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。
4、苹果:肠排毒“仪表”。国外有句谚语:“An apple a day keeps doctor away!”它对与健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的 排出功能,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。
5、花生:肠润泽“华容道”。台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明:花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
6、芹菜:肠快乐“兴奋码”。芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,这是一种很强的抗氧化剂,有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间,让肠道快乐起来,并保持健康的运动节奏。
7、猪血:肠解毒“消化酶”。猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后,会产生解毒作用的物质,当肠道内吸收到金属微粒时,它就会和这种物质发生反应,并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外,将其对身体的危害降至最低。
扩展资料:
排宿便的营养食谱:
1、白萝卜蜂蜜汁
配方: 白萝卜100克,蜂蜜适量。
功效: 清热通便。
用法: 每日1次,连服数日。
气秘症状:大便秘结,欲便不得,暧气频作,胸胁痞满,甚则腹中胀痛,烦热,口干,纳食减少。苔薄腻,脉弦。
2、锁阳红糖饮
配方: 锁阳15克,红糖适量。
功效: 温阳润肠通便。
用法: 每日1剂,分两次服完。
3、松子粥
配方: 松子仁15~2o克,粳米60克。
功效: 养阴润肠。
用法: 每日2次,或随意食之。
人民网-白领吃什么能排宿便?这7种食物可缓解便秘
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