如何减肥才能不瘦胸

有许多女性朋友喜爱减肥，但是在减肥的时候却出现了在减去腰部脂肪的同时，而胸部也被减小了。这种现象是女性所不愿意遇到的现象。因为减小了胸部就会影响到自己的身材，那么如何减肥才能不瘦胸呢？

首先女性健康减肥的原则，要做到有营养的一日三餐。在日常要避免高热量，高脂肪和高蛋白质食物的同时，应该尽量保证低脂优质蛋白质食物的摄入。并且还要增加膳食纤维，要多吃一些水果和蔬菜类润肠通便类的食物。并且在营养充沛的情况下，一定要结合运动和锻炼来燃烧脂肪达到健康瘦身的目。

而要想在减肥过程中减去其它赘肉和脂肪的同时，而使胸部不减小，可以采取局部减肥方法，要针对身体想减部位的脂肪进行减肥。比如要去除腰部的脂肪赘肉，那么就多做一些腰部位的运动，要在合理运动的同时，加大运动量，已达到让腰部脂肪尽快的消耗分解的目的。

另外对于胸部要也要经常性的采取进行自我按摩的方式，来促进胸部组织的血液循环，使胸部的血液含氧量增加。并且按摩可以让胸部组织的新陈代谢加快，有丰胸的作用。经过这样相对科学的饮食和锻炼减肥，对于丰满胸部减少身体其它部位的脂肪赘肉会起到事半功倍的效果。

摘要：每一位爱美的mm们都会渴望有着挺拔、圆润的胸部，但是在现实生活中总会有这样一个问题困惑着她们：“就是胸下垂”。她们总是用各种方法来解决这种困惑，在现今健身热潮的促使下，大家首先就会想到运动；但是很多问题就会应运而生：剧烈的运动会不会继续导致胸部下垂呢？如何减肥不减胸呢？让我们一起来看看。减肥不减胸的方法怎样做到减肥不减胸

乳房的生理结构

这里不妨让我们先从乳房的主要生理结构中找到掌握女性胸部美丽的真正原因，了解乳房的真实需要，从而找出真正解决胸部下垂的运动方法：

1、乳腺组织：保持乳房健康乳腺组织负责泌乳功能，它受激素控制，每个月经周期逐渐增大然后复原；

2、脂肪组织：控制乳房大小乳房中最多的是脂肪，腺体组织和结缔组织漂浮在脂肪之中，脂肪多少决定乳房大小；

减肥不减胸的方法怎样做到减肥不减胸

3、结缔组织：防止乳房下垂结缔组织与胸部肌肉结合在一起，是悬挂乳房的组织。它完全没有弹性，一旦被过度抻拉导致组织断裂就难以回复，从而造成乳房下垂；

4、胸肌：决定乳房形状乳房靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向

为自己选择一件舒适合体的运动内衣

在运动过程中会使女性胸部受震动，幅度过大会伤及乳腺结缔组织，影响支撑，造成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优秀的专业运动文胸，可以保护胸部免受伤害。

减肥不减胸的方法怎样做到减肥不减胸

选择适当的运动文胸可以减少胸部在运动中可能的受损，反之，错误的选择更会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感及酸痛，和增加运动不当而导致胸部淤青的机会等等。

你在运动中需要支撑力主要取决于两点：

杯罩尺寸：你的尺寸越大，也就是说你需要的支撑力越大；

运动类型：运动越激烈，你需要的支撑水平也越高。很明显的，你做健身操和拳击两种运动需要的运动文胸截然不同。所以说，在试文胸的时候，最好在试身室内跳一跳，看看它是否符合胸部所需要的支撑力支持，以你的胸部感觉安全和不疼痛为标准。

文胸带给你的感觉也是一个不可忽略的因素：应该感觉到实而不紧为好，最好有些是有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦的。

在室内，尽量多动动手臂，看看它是否足够灵活。而且，尽量挑选全杯的文胸，不要因为贪图好看而挑选半杯或者是其他比较暴露款式的文胸。从质地上来说，挑选比较凉爽的，比如说全棉或者尼龙的，这样可以使你在运动得气喘吁吁的时候，不大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来。

有效的美胸运动

首先，在运动前，一定要做足热身运动，让身体热起来，并循序渐急增加运动量，而不是忽然增加，忽然停下来，这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。

“胸下垂”三个字，让所有美女们都为之恐惧，别紧张，可不是所有的运动都会对胸部形状有影响，而且有些运动经常做，保证让你拥有圆润双胸噢。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼能使胸肌增长，托高胸部，而锻炼韧带可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大会使乳房突出，胸部看起来更丰满。

有效的阻力训练

1、上斜哑铃卧推

调节斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示：运动目标上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。

减肥不减胸的方法怎样做到减肥不减胸

2、仰卧平板哑铃飞鸟

平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示：运动目标中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。

3、仰卧下斜哑铃飞鸟

调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。

贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。

4、向下俯卧撑

（1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。

（2）脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。

（3）移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

（4）你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

5、向上俯卧撑

（1）将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。

（2）努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

减肥不减胸的方法怎样做到减肥不减胸

贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤。

有效的伸展运动

1、左手扶墙壁，手臂与肩平行，大臂与小臂成90度夹角。保持上身直立，抬头挺胸，左腿向前迈出一步，身体向前方前倾。

2、保持静止姿势15秒—25秒，还原到起始位置，并换另一侧，动作同上。

注意事项

减肥时主意营养合理搭配，保持合理的脂肪摄入。切忌节食；

运动时不要长时间的做有氧运动，否则你的代价就是胸下垂。所以一定结合阻力训练和伸展训练才能有效避免减胸的恶果。

可别小瞧这些方法，只要坚持下来，就会使自己拥有挺拔、圆润的胸部，爱美的你还在等什么？快快运动起来吧！

女生减肥时都希望做到减肥不瘦胸，但是，怎么减肥不瘦胸呢？不妨看看以下方法。

1、食疗让乳房变大

菜谱名称：花生炖猪脚

材料：猪脚200克，花生2汤匙，酱油2汤匙，砂糖1茶匙，料酒2汤匙。

做法：

(1)、将花生、猪脚分别洗净后一并入锅，加入适量的清水，再依次放入酱油、料酒、砂糖，用武火煮沸。

(2)、改用文火炖煮至猪脚熟烂即可食用。

功效：猪脚中富含胶原蛋白，而胶原蛋白是组成乳房结缔组织的主要成分，而挺拔、丰满的乳房主要依靠结缔组织的承托。女性若常吃这款菜，不仅可丰胸，还可令乳房坚挺。

2、常运动让乳房变大

扩胸运动：这个运动很简单，每个女人都能做到，长期坚持做扩胸运动，有利于让乳房变大，具体的操作方法如下：

(1)、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。

(2)、始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

(3)、当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。

(4)、全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

以上食疗方法和运动方法，希望可以帮助广大减肥的MM们可以做到减肥不瘦胸的效果。

1、沐浴。在洗澡的时候，首先用莲蓬头的温水去冲洗自己的胸部，每一次至少要冲洗一分钟以上。这样子的做法可以促进胸腺的发育，从而刺激血液的循环。不仅可以为我们保持清洁的同时，还可以增加乳房的柔韧性，防止我们的乳房出现下垂的情况。

2、端正走路的姿势。对于很多中国传统的女性来说，觉得挺胸走路都感觉非常的难为情。但其实如果没有及时的纠正自己的走路姿势，反而会影响到胸部的发育，还有可能形成驼背的情况。因此我们在走路的时候一定要调整好自己的姿势，保持我们的背部是平直的状态，然后收腹挺臀，在坐着的时候，也要挺胸抬头，挺直自己的腰板。长期坚持下来，胸部的曲线就会变得更加的优美。同时要注意的是，在睡觉的时候，要侧卧或者是仰卧的姿势，不然的话就会挤压到乳房。

3、选择适合自己的内衣。女性朋友在选择内衣的时候，一定要适合自己的胸部。如果选择的内衣过于大的话，就不能够有效地起到托举的作用，长期这样下去，还有可能会导致乳房的肌肉出现下垂的情况。但是如果内衣过于紧的话，就会影响到血液的循环，不利于乳房的发育。所以小编，建议大家，在选择内衣的时候，先尝试一下，感觉适合再买。尤其在减肥的期间，一定要将乳房托起，这样可以避免下垂。

4、坚持科学的饮食。在减肥期间，可以吃一些低热量但是有助于丰胸的食物，比如可以选择吃一些木瓜，还有多吃一些蛋白质类的食物，比如可以吃一些牛肉、羊肉、鸡胸肉或者鱼肉等等，同时还要多吃一些蔬菜，补充身体上的维生素C和VB，这样可以促进营养的均衡吸收。

5、补充胶原蛋白。相信很多女性朋友都知道胶原蛋白可以起到丰胸的作用，在我们日常生活中，含有胶原蛋白的食物有非常多。例如猪蹄、牛蹄、猪皮、鸡翅等食物，减肥的过程中可以把这些食物放在中午吃，这样不会影响减肥，或者是服用一些含有胶原蛋白的食物。

6、游泳。其实游泳在不同的季节里面都可以进行，在减肥的同时如果每个星期坚持游泳两次以上，可以健美我们的胸部。

很多瘦身成功的妺子，都会发现减肥后胸部居然缩水了！其实这是很正常的，因为女性的胸部都是脂肪组成的，所以瘦身的时候，脂肪减少了，胸部自然就也小了！那么怎么才能做到只瘦身不瘦胸呢？下面就教你们怎么做到！

一、补充胶原蛋白

在减肥的时候，要适量补充胶原蛋白。例如猪蹄、猪皮、牛筋等食物都含量丰富的胶原蛋白。胶原蛋白补充好了，乳房的营养跟上来了，胸部自然就不缩水！

二、按摩胸部

在洗热水澡的时候，我们可以用双手，按摩和来回搓胸部，大约30次左右，这样可以加快血液循环，加上热水的作用更是能够帮助乳腺的发育！

三、睡前热敷胸部

每晚睡觉之前拿热毛巾敷两边的乳房，然后再乳房四周，用掌心按摩！大约15分钟。这样也是可以帮助乳腺的发育，让乳房隆起！

四、多吃促进激素分泌的食物

吃多些促进激素分泌的食物可以促进乳房的发育，也可以让其更有弹性更丰满。例如：小菜花、油麦菜、卷心菜等。

以上的方法，在减肥的每一天都需要坚持。就算没有在减肥的女性，也可以用这些方法让胸部更加丰满哦。

不管什么样的女性，都想要有一个好的身材，减肥是有好身材的最有效的方法。一般的人在减肥的时候，会发现体重没有下降，但是自己的胸部变小，减肥可以选择很多的方法，不同的方法减肥的效果是不一样的，那么大家知道减肥怎么才能不减胸？

运动减肥是最常见的减肥方法，大多数的女性在运动的时候，胸部的震荡是非常大的，长期的运动就会出现胸部减小的症状，想要减少胸部变小的症状出现，在运动的时候，使用专业的运动文胸，既可以让胸部保持原状，也能够保护胸部不受到伤害。

在减肥的时候，一定不要选择运动激烈的项目，运动项目激烈就很容易使胸部变的比较小，在选择文胸的时候，一定要选择有衬垫和防滑的文胸，这类的文胸能够让女性在运动中减少磨擦，胸部也就不会出现变小的症状。

减肥的方法有很多，不一定要选择运动的方法，合理的饮食也能让人减肥，控制饮食的减肥方法是不会减掉自己的胸部的，所以拒绝美食的诱惑有减肥的效果。在减肥的时候，尽量多运动手臂，不要跳跃，也能过减少胸部变少。