红薯怎么吃才减肥

1、红薯可以煮熟以后直接吃，能够促进肠胃蠕动改善便秘，但是并不能够起到减肥的作用。

2、减肥可以选择吸脂瘦全身，可以利用吸脂管将皮下多余的脂肪抽出，从而有效的改善肥胖的问题，而且还能够塑造体型。治疗以后要注意多休息，还要调整饮食结构。

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，被誉为长寿食品，有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效，明代李时珍《本草纲目》记有甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴并说海中之人食之长寿，中医视红薯为良药，下面我们就一起来看一看红薯减肥法怎么吃吧！

为什么吃红薯能减肥？

1、红薯含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

2、红薯是热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为02克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

3、红薯的营养成分能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

红薯减肥法怎么吃？

1、早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整肠胃急需排出垃圾，这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

2、红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多。吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。

3、红薯饮食减肥需要其他蔬菜和营养的配合才会效果更好，因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下红薯的价值才能最大发挥。

红薯减肥食谱的做法

1、红薯浓汤

材料红薯100克、白花椰菜50克、开水15碗、太白粉1小匙

做法①红薯洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。②取出放入果汁机中打成泥。③花椰菜洗净切成小朵状备用。④将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮30秒后关火。⑤将太白粉加20好毫升。⑥水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。

功效地瓜含丰富的-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与红薯泥搭配一起食用不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效。

2、寒天红薯鸡肉饭

材料鸡腿半只，红薯50克，洋菜丝5克，红萝卜10克，青豆10克，玉米10克，火腿10克，糙米20克，白米40克，小米10克，开水60毫升，盐少许，黑胡椒少许，橄榄油1～2滴。

做法①将鸡腿洗净去皮去骨切成块状，红薯去皮切成块状，红萝卜去皮切成丁状，火腿切成丁状，备用。②将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60毫升。③洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。④将鸡腿快、红薯、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。⑤加少许盐、黑胡椒调味，最后加1～2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

功效红薯为碱性食品，含丰富纤维质，不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便。糙米也含丰富纤维质，帮助排便，预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感。

3、红薯燕麦奶

材料红薯50克，燕麦片，低脂牛奶200毫升，砂糖1小匙。

做法①红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。②将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

功效燕麦片含有丰富纤维质，其中可溶性膳食纤维-葡聚糖为长链葡萄糖分子，可降胆固醇，减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的红薯一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重。

4、鸡丝红薯蒸蛋

材料鸡腿肉30克，红薯20克，毛豆10克，鸡蛋1个，开水60毫升，盐少许，胡椒粉少许。

做法①鸡腿洗净去皮去骨切成丝，红薯洗净去皮切成丝，毛豆洗净备用。②蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、红薯丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。③置入电锅中，加底锅蒸熟即可。

功效红薯含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容。

1、吃红薯减肥法是可行的，但是却不是什么时候吃都有用，对于用来减肥也有两面性，而红薯有减肥效果的原理是因为它其中含有10余种微量元素及亚油酸与大量膳食纤维，这些物质能刺激肠道通便排毒，从而利于减肥。

2、吃红薯减肥早上时吃最佳时段，一是因为早上是身体自动排毒的时间，二是红薯能加快肠道蠕动，促进肠道畅通轻松排便，这样双管其下利于排毒减肥，但注意不能多吃，多吃易满。

3、在晚上时段吃红薯为什么说是不利于减肥的呢，因为红薯属于淀粉类的食物，其中的糖份多过多时，身体吸收不完或消化过程中会容易产生气体，当睡觉时没有被消化的气体会让人腹胀，这样一个妨碍睡眠另外会糖份会化为脂肪。

4、红薯营养不错的粗粮食品，但同样的是不能多吃的，红薯中含一氧化酶，而酶容易让胃肠道产生二氧化碳气体，过多的话一会让人打嗝或放屁尴尬，更甚会腹胀让人感觉身体不舒服，一般情况下红薯一天的量最好在200-300克左右就可。

5、同样要注意的是红薯是能单独做为主食吃的，红薯本身缺少蛋白质和脂质不具有营养，吃的时候最好能搭配其他的蔬菜或水果或蛋白质食物一起，如咸菜 咸汤或把红薯切丁煮粥等等。

1 减肥可以吃烤红薯吗

减肥期间是可以适量的吃一些烤红薯的。

其实红薯本身是一种可以帮助减肥的食材，但是红薯中也含有十分丰富的碳水化合物，所以如果是在减肥的话吃烤红薯一定要注意量的控制，否则反而有长胖的可能。

2 红薯怎么吃减肥效果好 1、红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

2、红薯泥

材料：红薯500克，猪油25克。

烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

3 红薯减肥的注意事项 1、控制食量

红薯虽好，但也不能多吃。再好的东西，吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶，种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁。其次，红薯里含糖量高，吃多了可产生大量胃酸，使人感到“烧心”。

2、与其他食物搭配着吃

红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

3、早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

4、用红薯代替部分主食

即三餐中有一餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。可以直接煮着吃。

减肥是一个永远被关注的话题，炎炎的夏日是减肥效果最好的时节。很多人为了减肥想尽各种办法，红薯在我们日常生活中是很常见的一种食物，很多人都吃过红薯，但也有很多人应该还不知道红薯它有什么功效，红薯能帮助我们减肥吗？今天我们一起来看看吧！

1、红薯备受减肥者欢迎

1、红薯含有均衡的营养成份

据测定，每100克红薯含脂肪仅为02克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。

如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果

2、热量低又能饱腹

红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。医学`教育网搜集整理据测定，每100克红薯含脂肪仅为02克，是大米的1/4因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

3、能阻挠糖类变脂肪

同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

4、国内外都倍受青睐

正因为红薯是廉价而又效果显著的减肥“良药”，近年来红薯在国外又备受青睐。时下，日本人把烤红薯作为一种“美味健康食品”，甚至在东京、大阪的大宾馆内也都有烤红薯出售。欧美人还设计出以红薯为原料制作的冰淇淋、点心、糖果等。在一些餐馆，吃面包可以免费，吃红薯却得另外付钱。

2、吃红薯的禁忌

（1）不宜吃生红薯

因为生红薯中的细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化。

（2）一次不可吃得过多

因红薯中含有“气化酶”，多吃后，容易在胃肠道内产生大量的二氧化碳气体，出现腹胀、烧心、打嗝、反酸、排气等不适感。可搭配白菜、萝卜同吃。

（3）不宜与柿子同吃

因红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，与柿子中的鞣质、果胶反应会沉淀凝聚，产生硬块，引起胃柿结石，严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。

（4）不吃带有黑斑的红薯

因带有褐色或黑色斑点的红薯，是受到了黑斑病菌污染。黑斑病菌排出的毒素含有番酮和番薯酮醇，人食后可发生中毒。

只要健康科学的吃红薯，才可以更好的发挥它的保健功效，所以希望吃红薯的朋友们也应该注重这些细节问题，掌握正确的饮食方式，才可以发挥食物的价值，避免带来更多不必要的影响

红薯怎么吃减肥

红薯作为一种常见的粮食，想必所有人都认识并且食用过，如今随着生活水平的不断提高，人们对于美食有了更多的追求，红薯的做法也是多种多样了起来，红薯营养价值相对来说是比较丰富的，同时是属于主食，对于想要减肥的人们，很多人都认为红薯是能够起到减肥的作用的，当然不同的吃法其效果也是不同的，下面就来给大家说一说，红薯怎么吃减肥。

红薯怎么吃减肥

红薯是最可靠的主食，许多人吃红薯作为配菜。其实是不建议这样做。如果你想减肥，你可以在日常生活中吃红薯作为主食。这是能够起到非常好的效果的，你可以用蒸煮的方法来吃。红薯蒸后更有益。红薯淀粉细胞膜不受高温破坏。此外，它们很难消化。红薯当中的气化酶不会被高温破坏，所以直接食用会感到不舒服，并且是很容易引起烧心等问题。

对于上文的相信介绍，相信人们对于红薯怎么吃减肥的问题，有了清楚的了解以及解答了，红薯的吃法很简单，蒸亦或者煮，并且当做主食就能够起到很好的减肥效果了，希望这方面的解答对人们有效。