男生肚子减肥方法

男生肚子减肥方法

　男生肚子减肥方法，现如今人们的生活条件变好了，吃得也越来越好了，因而有越来越多的男性朋友出现大肚子的现象。它的出现不但威胁到了男性朋友的身心健康，下面看看男生肚子减肥方法及相关资料。

男生肚子减肥方法1

　 第一，日常三餐要规律。

　很多男性朋友工作的时候都不会吃早餐，或者是放假的时候就喜欢睡到中午才起床。其实这样子的情况对于健康来说弊大于利。而这些男生多数都会出现肚子脂肪堆积过多的情况。如果想要瘦下自己的肚子，那么日常的三餐一定要规律。

　可以以清淡为主，少吃一些油炸以及煎炒的食物。多吃高膳食纤维的果蔬，优质蛋白质的食物为主，减少热量摄入还可以保证我们身体基础的新陈代谢，消耗我们的热量，让我们的身体能够正常的运作。

　 第二，多喝水。

　想要减肥就必须要多喝水，每天保证要有八杯水的摄入量，在吃饭之前先喝一杯水。根据有关科学研究表明，我们每天只要补充足够的水分进行减肥的话，会比不喝水的人多瘦5公斤。

　 第三，保证足够的`睡眠。

　很多男性朋友都非常喜欢玩游戏，一玩起游戏来就会熬夜，可能还会通宵玩游戏。其实长期的熬夜，我们的睡眠作息就会出现紊乱，身体健康也会下降。经常熬夜的话，男性的内分泌会紊乱，而且还会增加食欲，越吃越多，所以如果想要减肚子的话，一定要保证自己的睡眠是足够的。

　 第四，饭后散步。

　有些男性朋友不喜欢做家务，也不会去做家务，每次吃完饭之后就会躺在沙发上或者是坐在椅子上，这样子吃完饭之后我们的肠胃消化能力就会变慢。所以我们要习惯每次吃完饭之后多散步，不仅可以加快我们肠胃的运动，同时也对于食物的消化以及吸收有着很大的帮助。

　 第五，提高平时的运动效率。

　如果长时间不运动的话，体内的脂肪就会越来越多。虽然说，现在市面上可以通过吸脂的方法来减少身体上的脂肪，可是吸脂只能够减少我们皮下的脂肪，对于内脏的脂肪还是要通过运动的方式来改善。一般专业的健身教练会建议大家每天都安排2次左右的运动，可以做一些力量的训练，也可以进行一些有氧的运动。

　 第六，进行腹部的锻炼。

　想要瘦肚子不仅要管住我们的嘴吧，迈开我们的双腿同时还要进行一些对腹部的锻炼，可以让腹部收紧塑造肌肉。而关于专门的腹部锻炼也有很多种运动方式，我们可以在睡觉之前做20个仰卧起坐，也可以做平板支撑，这些运动都是可以对腹部进行锻炼的有效运动。

　对于很多男性朋友来说，中年出现啤酒肚是一种正常的现象，啤酒肚不仅会影响美观，更重要的是影响健康。所以男性朋友也要动起来给自己的肚子减减肉，让自己的身体保持一个健康的状态。

男生肚子减肥方法2

　1、利用上下班时间走路：上下班期间，提前两站下车，用能够与人交谈，但不会喘不上气的速度走到公司或者是家中。走路的时候腰部需要挺直，收起小腹，这样有助于腹部脂肪燃烧，从而达到减肚子的功效。

　2、三餐要有规律：对于男性朋友来讲，靠节食来减肚子是不现实的。而且要是不吃早饭或者午饭，晚上下班后肯定会管不住自己的嘴巴，引发暴饮暴食。因此，男性朋友三餐一定要有规律，按时吃饭。要是下午感觉到饥饿感，可以稍微进食点脂肪含量低的食物。

　3、多爬楼梯：上下楼梯会运用到大腿前面的肌肉，上楼梯的时候需要把身子抬上去，下楼梯的时候需要撑住身子，可以加强对腰部的训练。跑楼梯的时候身体一定要挺直，这样才能锻炼到腹部肌肉。

　4、不要太懒惰：很多男性朋友都有让同事帮忙带饭又或者是叫外卖的习惯，千万不要太懒，要自己起身活动活动。同时可以看看同事有没有需要帮忙的，顺手帮个小忙，不但能减肚子，还能让同事对自己有好感。

　5、晚上六点前吃晚饭：倘若你有小肚子，那么不妨在六点前解决掉晚饭，让肠胃有充足的时间工作，这么做脂肪才不会在小肚子上堆积起来。

　6、少吃肉多吃菜：肉里面的氨基酸会对身体产生不良影响，吃太多的肉容易变胖，身体里面存在过多的脂肪，对健康也是极为不利的。而蔬菜里面粗纤维含量极高，能够加快肠胃蠕动的速度，尽快把有毒物质排出来，促进新陈代谢。

　7、多喝点水：一般情况下，每天都要喝八杯水才能满足人体所需的水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把饮料当作水喝。殊不知饮料里面的糖分比较高，喝多了对身体非常不好。

　8、在家走路时不妨多扭扭腰：在家中走来走去的时候，不妨多扭扭腰，能够有效锻炼腰腹部的肌肉，从而达到减肚子的目的。跨左脚的时候，腰往右扭到底，然后跨右脚，腰往左扭到底。不过需要注意的是，这种方法只适合短时间走路，不然会让腰部受损。

　男性朋友要是发现自己有大肚子的情况，最好按照上文所说的方法来减肥，以免肚子变得越来越大，从而威胁到自身安危。只要男性朋友长期坚持下来，就能有效减小肚子。就算肚子上没有赘肉，男性朋友在平日里的时候也要多加锻炼身体，以免大肚子找上自己。

男生肚子减肥方法3

　1、增强体育锻炼，对于想瘦自己的朋友们来说，要让肚子部位的肥肉变成结实的肌肉，体育锻炼是必不可少的。建议大家每个礼拜可以进行两到三次的高强度运动，比如可以选择登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，据相关实践表明，这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧，帮你快速减掉肚子上的赘肉。

　2、健康饮食，肚子发福与日常生活中吃得太过油腻有很大的关系，如果每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量，那么就会导致多余的热量堆积于肚子部位，因此，对于想减肚子的男性朋友而言，要注意合理搭配饮食，建议以清淡的蔬菜为主。

　3、腹部按摩腹部，腹部按摩腹部也可以帮助大家瘦肚子上的赘肉，按摩的方法很简单，需要注意的是，这种方法要大家长时间坚持，也就是说要把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。

　4、睡前仰卧起坐，其实有很多人都知道，仰卧起坐是非常不错的一种瘦肚子运动，专家提醒，人在临睡前新陈代谢都会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。

　以上为大家推荐了几种男人减肥肚子方法，其实这些方法只有长时间坚持就可以达到非常不错的瘦肚子效果，也就是说，减肥需要持之以恒，一定要注意千万不可能三天打鱼两天晒网，否则会有可能会导致减肥失败。

很多男性由于工作应酬的原因，导致年纪轻轻就已经有了“啤酒肚”，这种情况不仅会导致肚子变大，影响身体美观，而且还会生活和身体健康有一定的危害，所以很多男性都想将自己的肚子瘦下来，那男人怎么减肥瘦肚子呢？下面就给大家推荐几种瘦肚子的方法吧。

1、适当参加体育锻炼

节食裹腹是最不科学的减肥方式，这样的方式不但达不到增强腹部肌肉的作用，反而还伤害身体健康，要想健康减肥瘦肚子，男性应该多参加爬山，跑步，打球，游泳等活动，这些活动能加速腹部脂肪燃烧，有效减少腹部脂肪。

2、健康饮食

很多男性中年发福原因都离不开吃，由于吃的过于油腻，摄入热量大大超过了身体所需消耗热量，这些热量以脂肪形式贮存于体内，形成赘肉。因此，男性减肥瘦肚子应该合理搭配饮食，以清淡为主，远离糖类，淀粉，动物脂肪，以七分饱纬度，促进消耗体内脂肪。

3、腹部按摩减肥

腹部按摩是简单有效的方法，除了减肥之外，这种方法同时还适合治疗消化系统，神经系统和泌尿生殖系统疾病。肥胖患者仰躺在床上，家属用波浪式推法，从上腹推向小腹，来回三到四次，再一次用三指叠按至腹部，按压两到三遍。需要注意的是，该方法在饭后或者特别饥饿的时候不宜使用。

4、睡前仰卧起坐

人在临睡前新陈代谢减慢，在睡前做仰卧起坐，能有效促进腹部脂肪燃烧，仰卧起坐一次不要求多做，一组20个左右即可，坚持锻炼，才能起到锻炼腹肌，减掉赘肉的效果。

5、预防啤酒肚方法

1、减少赴宴的次数

每周不超过3次，喝高酒不超过1次，尤其是不能连续赴宴。平时在家的饮食要清淡，以素为主，少放油盐，补充宴席上所缺乏的新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻类。比如：中午在外宴饮，晚上则最好吃杂粮粥加凉拌蔬菜，并补充水果；如果是在晚上赴宴的话，那么一定要注意油脂的摄入量，少吃脂肪过的食物，并且在第二天调整一下饮食，选择热量很低，脂肪很少，素食较多的食物，做到饮食各方面的均衡。

2、尽量先吃含淀粉的食物

如果在赴宴时尽量先吃一点碳水化合物（主食，杂粮为好）的食物，就能减少身体中产生的废物，保护胃、肝，胰等内脏，还能减轻高脂肪、高蛋白、高盐菜肴对身体的危害，也可减少痛风的发病率。在用餐过程中吃一点含淀粉类的食物，也是个不错的办法，比如：甜玉米，红薯，土豆等。

3、餐前喝汤，餐后不吃冷饮

饭前吃些低脂肪、高水分、大体积的食物，如开胃汤、清爽的凉拌菜等，能预防饮食过量，避免肥胖。餐后不应食用冷饮和过凉的水果，避免胃肠过度收缩，影响消化吸收，甚至发生胃痛。

4、改变点菜观念，注意荤素搭配

点菜时，可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜，少点油腻，拒绝煎炸菜肴。一定数量的素菜是必不可少的，菜肴中应有1/2来自蔬菜、菌类和豆制品，这样就可以通过荤素搭配保证营养均衡。若是觉得不好意思，显得不够高档，可选配些草菇、香菇、茶树菇、白果、虾仁、鲜贝等食材的菜肴。如果别人已经点了其他的菜，也要有意识的多点素菜，少吃油腻和过咸的食物，尽量少喝啤酒和白酒，可以换成葡萄酒，也会让你看起来更有档次。

5、尽量避免油酥类和煎炸类点心

在菜肴美味而丰富的情况下，主食应以清淡为原则，少油，少盐，不放糖。然而，现在餐馆经常以油酥饼，小酥点等油炸小点代替主食供应给客人。各种酥点的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有较高比例的饱和脂肪，甚至是反式脂肪酸，对心血管健康极为不利。同时，由于脂肪过高，也会促进肥胖。

6、不要劝酒、灌酒，避免空腹饮酒

选择饮料时避免可乐等营养价值低、含热量高的甜饮料，代之以鲜果汁、各种茶水和酸奶。

男人如何把肚子瘦下来

　男人如何把肚子瘦下来，在生活中很多男性朋友是比较容易出现肚腩的，特别是经常大吃大喝的朋友，你们由于缺乏运动以及饮食问题造成的肚腩，那么男人如何把肚子瘦下来？

男人如何把肚子瘦下来1

　 进行有效的锻炼

　需要一些有效的锻炼来使小腹变平。平时要多运动，燃烧腹部脂肪，比如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等等。如果平时没有时间，可以加快行走速度，实现快走。或者睡前做一分钟仰卧起坐。这也是很好的锻炼。

　 适当的饮食

　控制饮食是瘦腹的第一步，也是最关键的一步。即使平时做运动，还是吃了很多高热量高糖分的食物，运动消耗量不足以抵消摄入。所以一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，才能吃饱七分钟，这样可以促进身体脂肪的消耗。

　 腹部按摩饮食

　腹部按摩是一种简单有效的减肥方法。也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。但是这个方法需要别人的帮助。

　 仰卧起坐

　练习：平躺在地上，双腿微微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像一般的仰卧起坐一样，起床后躺下重复动作50次，或者双脚交叉抬高平躺在地上做仰卧起坐。

　 游泳

　游泳一小时可以消耗476卡路里，是最好的减肥方式。可以一个接一个慢慢游，然后两个接一个。如果你使用水上玩具，如踢板、手桨、脚蹼和救生圈，你可以燃烧更多的'卡路里。

　 空气踏板自行车

　腿部活动时，要利用腰腹的力量。动作越有效，腰部和腹部的锻炼就越有力。是瘦腹最有效的锻炼方式之一。最好是睡前做，效果会更好。

　练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝，每次交替模拟骑行30-50次左右。

　 水平腹肌运动

　肚脐锻炼：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧和展平胃部凸出部分。

　下腹练习：躺在床上或地板上，上身保持不动，抬脚屈腿伸头，可以收紧和缩小整个小腹。

　腹外斜肌练习：完成以上两项练习后，可以练习腹外斜肌，主要是扭动左右腰腹部肌肉，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　 站起来扭腰

　站起来，挺胸，然后左右扭腰。借助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子。

男人如何把肚子瘦下来2

　1、首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。

　2、吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。

　3、晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。

　4、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。

　5、再者，如果有女生想瘦腹，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是非常好的养生瘦腹方法。

　6、有偏方说，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪。红茶一包，姜适量，可以加点蜂蜜调味。

　 注意事项

　瘦腹可谓是个长期艰难的过程，从改善饮食开始，到多做运动。一点不可松懈。

　肚子上的脂肪相对于其他部位的脂肪而言，的确是最好瘦掉的，只要大家在饭后稍微运动一下，脂肪也不会堆积起来，而且吃饭的时候要细嚼慢咽，吃健康有营养的食物，垃圾食品、油炸食品都要抛弃得一干二净，这样大家就能瘦掉脂肪了。

男人如何把肚子瘦下来3

　 简单教大家一些瘦腹部的有效办法

　1、右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。这种瘦腹部的方法比较常见。

　2、瘦腹部的方法还有身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10~15次。

　3、身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次。这也是瘦腹部的方法之一。

　 瘦腹部的话可以采用一些按摩手法

　 1、手掌划圈轻摩腹

　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。这种瘦腹部的方法还包括稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　 2、丹田小腹神阙穴

　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤，这是有效的瘦腹部的方法。

　 3、龙爪初探去油脂

　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。这同样属于瘦腹部的方法。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

有些男性到了中年的时候，肚子已经非常大了，一般被称作啤酒肚，啤酒肚不一定是因为喝啤酒导致的，一些不良的生活习惯也有可能会导致肚子变大，男人大肚子也很难看，需要及时的减肥瘦身，平时可以做一些瘦肚子的运动，让肚子减下来。

1、男士肚子减肥方法

男士肚子减肥方法之一：仰卧起坐

做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

男士肚子减肥方法之二：曲膝抬腿

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

男士肚子减肥方法之三：曲膝抬腿

做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

男士肚子减肥方法之四：侧腹肌训练

做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

除以上的几种之外，还可以运用适当节制饮食的方法，控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。有男人腹部减肥最快的秘诀吗，哪怕你平时有进行运动，但是依然大量摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。有男人腹部减肥最快的秘诀吗，所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

2、男性过度肥胖的危害

1、腰围越大更易患高血压

肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、更易发生高脂血症

研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化

男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的36倍；研究表明，在肥胖程度相等的情况下。腹部型肥胖者（腰粗）脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、易导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内。结果形成了脂肪肝。

5、易引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。