怎么做才可以瘦成筷子腿 这些方法可以试试

1、深蹲。现在的人经常长时间坐在办公室，又少于运动，大腿的脂肪就越积越多，深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，让你的腿部线条更有曲线感。在做深蹲的时候，两腿张开与肩同宽，两手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次左右。

2、抬腿。特别适合办公室一族，可以快速消耗腿部脂肪，增加新陈代谢。坐在椅子上，身体微微往后靠，抬腿尽量至90度，双手往前平举伸直，这样每天一定要抬腿10-15分钟。刚开始可能坚持不了那么久，可以慢慢增加抬腿的时间。你会发现这样看似简单的动作，却能让你很快就感受到身体的吃力。

3、空中脚踏车。这个动作看似简单，但其实也是非常消耗体力的。可以选择晚上躺在床上做这个动作，如果累了就先休息一下，然后再继续踩，每天10-15分钟。平躺之后，腿部做骑自行车的动作就可以了，就好像蹬脚蹬那样在空中蹬，一直蹬到腿酸为止，千万不要为了减肥觉得快速蹬腿有用，很容易造成肌肉拉伤的。

4、高抬腿运动。高抬腿是最最最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助改善，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。也可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显著。

每天侧睡（向右侧，因为心脏在左）时双腿弯曲，45度就行，慢慢膝盖并拢的情况就有所改善了。睡觉的时间还是很长的，所以锻炼的时间也比较长，也不耽误什么。现在我的膝盖就比以前好很多。还有，走路时一定不要成“八字”，两脚保持平衡，控制着自己，也有效果。听说绑腿也行，还没试过，也不敢轻易尝试，怕弄巧成拙。推荐的方法虽然不能让双腿完全直，但是也比以前好一些。腿弯特别烦恼，短裙和铅笔裤都不能穿。

酒杯腿和筷子腿的区别如下。

1、成因不同：

酒杯腿的形成是需要经过后天的训练。特别是在长久的专业健身训练下，才能达到一种明显的效果。

筷子腿的形成则是由于个体的大腿部位缺乏雌性激素，从而会形成筷子腿。

注：性激素会影响脂肪的堆。男性激素能增加脂肪在腹部的堆积，而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。相反，雌性激素（女性激素）能抑制在腹部的堆积，而增加在臀部和大腿。由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反。

2、腿型不同：

酒杯腿的腿型是呈上大下小的酒杯形状，相比筷子腿有些肉感，有明显的肌肉线条，看起来更有力量。

筷子腿的大腿和小腿都是又细又长，在站直时膝盖的凹凸感很小，大腿和小腿几乎连接成一圆柱体的形状。

3、粗细程度不同：

酒杯腿的大腿并不会比小腿粗很多，粗细程度恰到好处，比例也十分协调。

筷子腿其大腿和小腿的粗细程度几乎一样，没有明显的粗细之分。

通过以下方法练成筷子腿：

1高抬腿运动，每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。

2睡前运动，侧躺在床上，身体伸直，把在上方的那条腿拼命抬高，重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感觉酸软为止，坚持1到2个月可见成效。

3慢跑运动，每天坚持慢跑30分钟以上，注意选择合适自己的速度，速度过快会进行无氧呼吸运动产生腿肌，需长期坚持。

瘦腿方法

1腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地待小腿肚颤抖发酸且再提起尽力反复做这一动作

2左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做

3左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做

4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸

5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚

6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解

7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸反向亦然 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部

8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸反向亦然 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好

生活护理：

异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物

提到迪丽热巴，大家都会想到她那张几乎没有缺点的脸，身材也是好到爆，是大多数男生心中的女神人物，迪丽热巴最出名的还是她的那双细长直的腿，那么普通人要怎么锻炼才可以练出这种筷子腿呢？

筷子腿的前提就是要直，所以腿型不好看的人一定要矫正自己的腿型，腿变直了才可以继续下面的动作。速成的筷子腿可以通过刮痧来达到想要的效果，刮痧就是用刮痧板一直刮腿，要配合精油一起使用，坚持使用就能看到效果。这是不需要消耗什么体力的。

第二种就是懒人瘦腿法，无论是在床上还是沙发上都可以通过高抬腿从而瘦腿。平躺的时候，可以将两条腿抬起来，将双腿与上半身折成90度，双腿一定要伸直，脚尖要绷紧，呼吸要均匀，每天坚持15分钟即可，在高抬腿的时候可以玩玩手机或者看看电视，等腿有酸胀感的时候就说明起作用了。

还有一种就是原地弓步蹲，在做这个动作的时候，身体站立，双手自然下垂，两脚前后分开，然后身体向下蹲，位于前面的小腿与地面要呈90度，大腿则与地面平行，后面一只腿要伸直，膝盖尽可能地接近地面，这是属于左右腿的动作，所以左右腿都要做，每次做15个，做两处即可。

筷子腿是需要长期坚持的，在做完运动之后要进行适当的按摩，让腿部·肌肉放松，要不然会变成肌肉腿，平常也要多注意饭后可以站立15分钟再坐下，筷子腿对男生来说可是“必杀技”，你们有什么好的瘦腿方法吗？

一、首先要确定你对筷子腿的定义。你所看到的淘宝的大直腿，网上姑娘的大直腿，多数是被P过的，没有那么直那么瘦的，如果你是追求那种的话，就不用费力了。

二、瘦腿很容易，关键看你能不能坚持，我来给你说一下吧。

三、全程控制饮食，全身瘦才是真的瘦。坚持！坚持！

四、运动锻炼。坚持！坚持！

锻炼腿部最好的方法就是跑步，你别害怕会因为跑步而长出肌肉。肥肉那么多，只有肥肉的脂肪减下去后，才有可能长肌肉。长肌肉也不是那么容易的，最少要3年以上大量的运动才能长出发达的肌肉群。如果你的腿长出很多肌肉就好了，别以为是噩梦。当你的腿长出发达的肌肉群后，就不会再长肥肉了。没有肥肉，腿自然瘦！