跑步减肥吗减哪里

通过跑步减肥，可以说是最简单，成本最少的一种减肥方式了。而且有去过健身房健身的朋友也知道，教练每次在上完课之后，都会安排你去跑半小时的步，这就是为了让身体达到一个缓和之余，燃烧体内多余的脂肪，而且跑步是可以瘦全身的。所以跑步是一个广大需要减肥人的需求的，但是跑步减肥还是需要讲求方法的，正确的减肥方式才能达到减肥效果。

对于肥胖的人来说肚子是最容易长肉的地方，很多人别的地方并不胖，但是肚子上面的赘肉却有很多很多，实在是令人异常烦恼，跑步跑起来的时候肚子上面的赘肉会抖动得非常明显，加上有衣服遮盖住肚子，所以肚子上面比较容易出汗，这样就可以让肚子是上面的赘肉得到燃烧，于是肚子成为跑步的一个重要的减肥部位。

跑步除了能够瘦肚子之外，还可以有效瘦小腿，跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的，但是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达，于是小腿变成了肌肉腿，这也会让女性的腿部看起来很不美观，所以跑步姿势很重要，最好是跑步的时候前脚掌着地，不要让整个脚掌着地。

跑步还可以起到瘦全身的效果，跑步的时候胳膊会挥动起来，可以让全身的肌肉都得到一定程度的锻炼，所以可以实现全身瘦下去，经常跑步可以让身材变得比较匀称，让你的身材逐渐变好。

以上就是跑步的一些注意的事项，希望各位能够按照自己的运动时间做对应的减肥安排。另外，减肥是一件持之以恒的事情，所以一定要坚持每天或者隔天就要进行锻炼，不然只会起到反效果，肚子会变得越来越胖，后面就更难瘦下来了。最后减肥期间一定要注意自己的饮食习惯，切勿暴饮暴食，根据吃饭时间正常进食即可。

跑步是一项可以瘦全身的有氧运动。

很多人都选择跑步来减肥，因为跑步特别能够消耗身体热量，减肥很快，而且很实际，操作起来也很方便，通过跑步来减肥对于全身都有效。

早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好时间，但是晚饭后不能立马跑步。可以早点吃晚饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步。

扩展资料：

1、养成易于燃脂的好体质

有些人发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。

它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

参考资料：

随着社会经济不断的发展，在现实生活中我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对女生跑步的时候，减肥能够瘦到哪里也是很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道，女生在跑步的时候，全身都是非常容易瘦的，因为女孩子的脂肪非常的多，这样能够使得我们的女孩子在跑步的过程中消耗相应的脂肪，使得我们达到很好的减肥的效果，让自己的身体看起来更加的紧致。

首先我们要明白这样的问题，那就是女孩子全身的脂肪实际上相对来说是比较均匀的，因此在跑步的过程之中，就很容易消耗掉我们的脂肪，从而能够让我们的女孩子全身看起来非常的美丽，能够非常的紧致，和男孩子不同的是，女孩子在跑步的时候，身体是很容易得到重新的塑形的，能够让自己下垂的臀部重新得到更好的变化。

因此我们可以明显的知道，女孩子在跑步的时候，最容易瘦的部位其实就是我们的臀部和我们的全身都是如此的，因为女孩子本身脂肪是相对分布较为均匀的，而且脂肪也相对较多，这样在跑步的过程中就能够燃烧自己的脂肪，让自己的整个身体看起来非常的美丽，这对于我们女孩子来说还是非常不错的，而且也是我们的女孩子长期去坚持跑步的原因之一，当然我们的女孩子在跑步的时候，一定要注意相映的情况，千万不要去跑的过多，因为跑得过多，跑得过快，对自己的身体将会有着很大的损害。

综上所述，我们可以明显的知道，女孩子在跑步的过程中，能够让自己的身体得到更好的发展和更好的变化，全身的部位都是很容易瘦下来的，能够让自己看起来更加的紧致，更加的优美，这是女孩子能够做到的。

如果是单纯的跑步，我想是会长肌肉的，但是你可以把跑步同步行相结合，效果就很好。你可以先慢跑20分钟，这时你大腿的肌肉充分绷紧，然后你在放慢速度进行步行，肌肉就可以得到放松。肌肉在这一紧一松的过程中燃烧的脂肪，你的腿会变的很修长漂亮的！

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 3步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 4瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

我感觉如果能进行正确热身以及跑后正确拉伸的话，是以瘦腿最为明显的。

大腿小腿都行，但前提还是正确拉伸，而且拉伸的时间我感觉要跟跑步的时间成正比才有用，如果跑了半个小时只随随便便拉个五分钟，那感觉应该是没什么用的，反而还增加粗腿的可能。

因为女性即使由于核心和臀肌力量差，跑步时过多地用小腿蹬地发力，女性的内分泌特点也使得小腿增粗非常困难，腿粗真的就算有，也只是一点点，肉眼是难以分辨的。所以女生们真的不用担心，为了自己的身材，为了自己的愉快的心情，为了自己的身体，放心大胆的奔跑起来吧~

然后第二明显应该是瘦脸，反正我个人感觉跑步的时候尽量仰起头，当然也注意安全的情况下，扬起角度之后，脸会有微微拉伸感，然后通过运动的话，也会慢慢的瘦下来，偷偷告诉你，同时还能瘦脖子哟。

第三明显的应该是瘦肚子。毕竟跑步是个全身运动嘛，因为现代人不良的日常生活习惯腹部都是最容易堆积脂肪的部位。而腰围明显增粗，说明脂肪在腹部堆积最为明显，又称为腹型肥胖或者中心型肥胖。不过只要我们动起来，跑步运动作为最佳的减脂运动之一，就可以有效消除腹部脂肪，让你重现人鱼线马甲线。更显年轻感~

而且跑步这种东西没有很大的局限，不需要额外的设备，只要做好热身运动，挤出时间，就可以跑起来了，我觉得是个很棒的运动。

有一定的效果，但是跑步主要是加强脚部肌肉的锻炼，加强肌肉力度，使脚部肌肉的线条形状完美，这样可以使肌肉有一定的力度。但是也可以按下面的方法来锻炼，使腿部肌肉保持很好的形状：

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；

2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；

3、跑步锻炼小腿肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦小腿肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；

4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；

5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；

6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、

以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。