怎样才能正确有效的减轻体重？

「管住嘴，迈开腿」

是最朗朗上口的减肥口号。

说的就是卡路里平衡理论

遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。

简言之——

体重变化 = 摄入的卡路里 – 消耗的卡路里

只有这个值小于零，才能减肥。

就是说，少吃一点，多运动一点

制造卡路里赤字

体内脂肪烧烧烧，就能瘦瘦瘦啦~

法国化学家物理学家Nicolas Clément提出，

把一克水提高一摄氏度

需要的热量，就是一卡路里。

根据卡路里平衡理论，

减少1磅体重，需要减少3500大卡，

（1磅(lb)=09071847斤）

没概念？局长给你举个栗子

从摄入角度……

1瓶500ml的可乐215大卡

1个100g的汉堡有456大卡

1个100g的三明治有488大卡

2勺花生油有180大卡

……

从支出角度……

慢跑1小时，消耗655大卡

单车1小时，消耗415大卡

游泳1小时，消耗550大卡

打网球1小时，消耗425大卡

跳绳1小时，消耗660大卡

……

哎呦不错哦~

一天要少摄入或者运动消耗500大卡

简直轻而易举呀！

这样算下来，一周差不多就可以瘦1斤了

每年就可以轻松瘦它个50斤。

巴拉巴拉~分分钟秒变小仙女~~

然而理想很丰满，现实很骨感

卡路里减肥这个大坑，

多少妹纸掉了进去，却

怎么爬呀~爬呀~爬呀~爬不出来~

01节食减肥

为什么说低卡路里摄入的节食减肥注定失败呢？

人体并不是一条简单的化学公式，

体重增减的作用导向是复杂的，

是多重因素自我平衡的结果

节食减肥法，以限制卡路里摄入的方式减肥，

每天摄入的热量，比基础代谢率还低，

九成都是会再胖回来的。

长时间限制卡路里摄入

身体获取的能量得不到满足

为了维持原状，它会选择

减慢新陈代谢补上“缺少的”卡路里

减少能量消耗

而不是直接消耗脂肪供能。

少吃，只能帮助我们身体减少能量消耗，

并不能帮助我们减少脂肪

甚至会……阻碍减肥

可怕的是，一旦节食坚持不住后，

基础代谢率也不会随之升高

即使恢复以前的饮食习惯，

对于此时的身体状态，还是吃多了

造成实际摄入卡路里过多

而负责燃烧体脂和控制食欲的瘦素也变得更少了

能量多出来了，结果就是比以前更胖了

并且饿久了，吃得可能比以前更多了

……

是不是又要开始节食减肥了？

受不了节食，再停止，再发胖，再减肥……

这样反反复复节食与暴食的怪圈，

有一个有趣的名字叫“溜溜球节食”。

02运动减肥

而多运动呢，从健康角度是很值得提倡的

很多健康的饮食方式，

在特定的阶段都会要求加入适度的运动。

但是为了减肥而运动，或者说

单纯靠运动达到理想的减肥的效果，很难，

很难达到，或者，很难维持住。

俗话说，台上三分钟，台下十年功

说的就是许多运动员们

强大的运动量使在役的他们保持了完美的身材

但退役后运动量的大量减少

导致很多人都飞速复胖了

不是说不支持运动减肥

而是运动减肥，太苦太难坚持了

这不单是自己意志力的问题

更多的是你身体的生理因素

刺激着你坚持不下去

运动减肥真这么容易

减肥大军也就不会这么多庞大了

嗯，所以说，运动减肥不成功

不是你的锅，实在是太艰难了，太反人类了

03减肥的关键

少吃不是减肥的关键，吃什么才是。

食物对于身体的激素影响很大

一个是胰岛素，一个是瘦素

胰岛素 是胰腺产生的荷尔蒙

（胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用）

它是脂肪去向的掌控者

——储存？还是燃烧？

胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升，

会适时释放更多的胰岛素，

胰岛素就会通知细胞该吸收葡萄糖啦~

细胞中葡萄糖一多，

吸收不完就会转化为脂肪，

而胰岛素太多了，细胞是不会燃烧脂肪的。

瘦素 ，是脂肪细胞产生的

用来控制食欲和能量消耗的。

血液中胰岛素过多，会影响瘦素能力的发挥，

即使脂肪很多了，然而瘦素失联，

不通知身体少吃，不唤起身体运动的欲望

多吃，少动……

对不起，您说的要减肥的人不是我

值得注意的是

不同食物对于这两种激素的刺激作用

——差别是很大的！

↓↓↓

&高碳水饮食

肥胖实际上是由摄入过多碳水化合物

导致的新陈代谢紊乱造成的

长期保持高碳水饮食，

血糖就会经常像坐过山车一样剧烈波动，

反复刺激胰岛素大量分泌，

胰岛素始终保持在一个很高的水平，

脂肪就一直得不到分解，在体内持续囤积

然后……就是华丽丽地胖了。

&低碳饮食

那以脂肪为主的饮食会怎么样呢？

低碳饮食，脂肪作为身体的主要能量来源

不易引起血糖剧烈波动

胰岛素水平相对稳定

脂肪不会在体内转化为糖类，

而是转化为酮体（ketone）给身体供能，

血糖水平会一直保持平稳，

因此胰岛素水平也保持平稳，

不会去妨碍脂肪的分解。

身体由「糖类代谢」变为「酮体代谢」，

持续燃烧脂肪，人就慢慢变瘦了。

04不改变饮食结构的减肥方式

都是耍流氓

我们来回想一下传统的高碳水饮食

甜食，加工食品，米面等主食

含糖饮料等全都属于高碳水饮食

吃了消化快，饿得快，就容易吃多；

而蔬菜、肉类、椰子油、橄榄油等脂肪，

吃后容易增强饱腹感，降低食欲

进食也就没那么多了

这就是为什么吃米面糖会胖，

而吃蔬菜和肉类会瘦的原因了。

当体重指数BMI降到25以下后，

可加入高强度间歇性运动，

避免复胖并持续减重。

不改变饮食结构的减肥方式

都是耍流氓

研究表明，21%的节食者第二个月就放弃了

45%的一年后也放弃了。

90-95%的人通过节食减掉的体重

会在3-5年内重新反弹回来。

知道每天看着想着念着

葱油拌面兰州拉面花卷煲仔饭

黑椒汁猪扒饭榴莲千层芒果班戟芝麻豆花

椰汁黑米糕杨枝甘露卫龙辣条薯片

香辣鸡腿堡至珍七虾堡

……却不能吃……

是什么滋味吗？！

天天喊夜跑，除了头三天，

你的keep再打开过吗？

办好了的健身会所年卡，

是不是在后悔应该办月卡或季卡

好歹亏的钱少一些？

其实，减肥真的没必要那么辛苦

辛辛苦苦计算卡路里

不如改变饮食结构

在你的餐桌上减少碳水化合物

增加蔬菜与肉类

吃得饱，吃得好，不反弹。

吃饱饭才有劲儿开启减肥大计

保证锻炼的时间充足，时间对降低体重比较重要。在一定的时间内，保证自己坚持运动。驰迅运动让身体不要停下来，让自己的全身处在运动状态，让自己的热量被消耗，从而慢慢降低体重。

锻炼和饮食相互结合。要想降低体重，不仅要锻炼，还要管好自己的腿。在锻炼的时候，营养饮食要跟上节奏，并且自己还要有坚强的控制力和毅力，让自己不为诱惑所屈服。

选择适宜的运动方式很重要。选择一个适合自己的运动方式，从自身开始入手，如果体重过重，可以选择骑自行车、走路、游泳来进行周期性运动，从而慢慢降低自己的体重。体重较轻，可以选择其他的运动方式。

一定要保证每周的运动次数达标。保证自己每周都能够坚持运动，为降低体重做准备。锻炼次数越多，则消耗的热量越多，每天早晨和下午锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量多，下午4-5点是最好的锻炼时机。

运动前先热热身。促使大肌肉群参与运动消耗更多的能量。锻炼前，热热身，可以让自己的身体各部位活跃一下，让大肌肉群参与运动中来，锻炼不但能够消耗身体的热量，还可以提高基础代谢率。

锻炼的强度决定是否能够降低体重，也是降低体重的关键。在开始锻炼的时候，应该以自己能够坚持的时间和耐力进行运动，等着日后逐步的适应之后，再加大量，随着自己体重的变轻，可以适当的调整一下自己的计划。

减轻体重，我建议从三个方面做好，一是勤快运动，二是吃健康的食物，三是改善生活习惯和作息时间。

现代人为了减轻体重做法是越来越极端了，不少人去喝一些代餐粉、奶昔粉等，还会吃减肥药，更有甚者会去动手术进行缩胃剪肠，听起来就已经非常可怕、极端了。

与其去走一些不靠谱的捷径，还不如踏踏实实的做一些能够正确有效的减轻体重的事情。第一步最重要的事，就是要开始运动，现在不少的人已经完全不运动了，包括白领、家庭主妇、以及一些忙生意的男士。

想要正确有效的减轻体重，推荐以下三个做法：

1加强运动，保证一周最少有4天要做运动，每次运动不得低于半小时。现在的出行太方便了，不是打车就是开车，很多人在夏天的时候几乎走几步都不愿意，更别说刻意训练了，但越是这样就越是要为自己的健康着想，即使没有运动的机会也要创造机会。

比如原本是坐电梯上班，改成走楼梯上班；坐车上班，如果不远的话改成跑步去上班；经常拿起一瓶矿泉水做手臂弯举的动作，锻炼肱二头肌。

生活中无法创造机会，就必须要在闲余的时间在家里做运动，可以在网上搜索健身教学视频跟着练，如有机会，去健身房锻炼更好。

2吃健康的食物，拒绝外卖。

很多人身体发胖的原因是经常在外面吃饭，或者常常点外卖吃，通常不够营养，且油脂含量很高。很多人也总是控制不住自己的饮食，爱吃甜食，爱吃一些经过特殊加工的食物，油炸食品、烧烤、冰冻甜食等。

其实只要改变自己，不再吃那些不健康的食物，尝试自己动手做食物，会让自己的肠胃减掉很多负担，不仅能减轻体重，就连皮肤都能变好。

3改善生活习惯和作息时间，千万不要熬夜。

熬夜成了很多人的习惯，一些不良的生活习惯其实在影响着自己身体的健康状态。过得越拘谨，越严格要求自己，会越健康。哪怕一开始是很难的，但是只要身体机能习惯了，就能改善自己的健康状态，身体也会变得轻盈健康。

熬夜使人肥胖，不良的生活习惯也会让人发胖，比如一回到家就葛优躺，坐立站姿势不对也会使人身形走样，腰弯驼背使得腹部经常受到挤压，消化也会变得不好。改变自己，一点一滴减轻体重。

以上的三个建议，哪怕是能坚持三个月，也能正确有效的减轻体重。

文/执子之手与子健身

不同体重基数如何减肥

大基数(BMIz28）体重越大，身体需要的热量就更多，建议饮食调整+运动双管齐下。

饮食:控制每日摄入热量，建议比平常减少500~1200大卡左右。

运动:减少对膝盖压力大的跑跳类运动，建议走路、游泳、骑车等为主。

中等基数(24≤BMl28）建议严格控制饮食+燃脂运动，避免体重继续上升。

饮食:少吃高热量低营养食物，特别是薯片、可乐等零食，每餐控制在7分饱即可，增加蔬菜、水果摄入。运动:以燃脂效率高的HIT和重量训练为主，避免体重减轻导致肌肉流失。

小基数(185≤BMl24）小基数在饮食和运动量上会宽松很多。

饮食:提高蛋白质摄入比例，用粗粮谷物代替精致碳水，保持规律饮食。

运动:多做无氧运动增肌，流畅肌肉线条、紧实肌肉。

超小基数(BMl185）身体脂肪不多，但一般会有体态问题，建议塑形为主。在保持现有饮食的基础上，可以改善自己身体的不足之处，例如扁臀、溜肩等，进行局部塑形或力量训练。

建议每周运动4~5次，每次1小时左右。

有许多减轻体重的方法。但是您需要集中精力并为此而努力，耐心也是实现任何目标的关键。您可以加入当地的健身房，购买在线课程，甚至可以自己遵循健康的生活方式来做。

减轻体重的最佳技术是通过饮食减少消耗的卡路里，同时增加实际工作所消耗的卡路里。例如，要减掉一磅，您应该尝试实际使用大约3500卡的热量。您可以通过缩减饮食量，更改饮食量或扩展实际工作来完成此任务，或者最好将这三者中的每一项融合在一起。以下是一些可以帮助您的提示：

1喝温水：

温水会增加您的体温，反过来，增加您的新陈代谢率。代谢活动的增加使人体全天燃烧更多的卡路里。您可以在早晨添加一茶匙蜂蜜和柠檬。

2远离垃圾食品和油性食品

垃圾食品卡路里含量很高，并且营养成分较少。吃垃圾食品将是一个非常糟糕的选择。吃垃圾食品也会减少能量。

3每天做瑜伽和运动

您还可以借助瑜伽和锻炼来减掉脂肪。您移动的身体越多，燃烧的卡路里就越多。有一些专门为减肥而设计的瑜伽姿势和练习。您可以在Google上找到它。

4饭后不要立即躺下

是的，如果您在吃完食物后立即躺下，则腹部肌肉将不活动，食物将被储存在肠道中而不是被消化。

5晚餐少吃点

太阳落山后或深夜不要吃重食物。太阳落山后，我们的消化系统变得不活跃。因此，尽量避免在晚餐时吃太多食物。

6在饮食中包括水果，果汁和绿色蔬菜。

水果和蔬菜是维生素和矿物质的良好来源。水果和蔬菜中的纤维含量有助于保持消化系统的平稳运转。富含纤维和维生素的饮食对减肥或保持体重非常有帮助，因为水果和蔬菜可以帮助肠子顺利运转，如果肠子运转顺利，便不会出现便秘问题，而便秘是许多疾病的主要原因。

你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚w持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 你愿意吗？呵呵 祝你减肥成功!!

炎热的夏天已经到来，该到了展示你妙美身材的时候了，然而你还在为自己身上的赘肉发愁，想减肥却又管不住嘴，眼看着一天比一天胖，只能羡慕别人了，看见别人的完美身材心里的滋味不好受吧，是不是又下定决心减肥呢？

健康减肥具体该怎么做？这5个小妙招很管用！

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

方法/步骤

1

方法 1: 起步（行动起来）

1：立即行动起来。此时此刻就行动起来，即使现在是晚上9点钟，即使你整天与垃圾食品为伴。在思想上并在行动上告诫自己，我要减肥，我要改变自己的生活方式，并将减肥作为生活中的头等大事。

改掉拖延症的习惯，不要每件事都拖到明天。要明白“日日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎”的道理。

2

2：找到灵感。这是正面或者负面两种动力的来源。积极的动机往往可以成为一种推动力，例如，拥有健康，活力，自信，甚至能够穿美丽的衣服，都可以成为减肥的动力。消极的动机有时也可以作为一种推动力，迫使你改变现状，例如过于肥胖使你不开心，使你穿不了靓丽的衣服，使你无法适应交通工具的座位，这些因素都可以让你做出减肥的决定。尽管减肥的过程是痛苦的，但你应该多想想结果带来的幸福课快乐。如果你产生了放弃的念头，那么，你不妨换一种思维：减肥是一时的痛苦，但是肥胖则会给一生带来更加沉重的负担。

3：远离垃圾食品。这也许是减肥道路上最快见成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是触手可及，你就越容易受到诱惑，最终放弃减肥计划。远离饼干、蛋糕、巧克力、薯片、饮料、冰淇淋等食品，仅仅在必要的场合购置这些食品。

4：多存放些健康的食品。既然你已经远离垃圾食品，那么，你不妨多存放些能够滋养身体的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白、牛奶和坚果。

取好舍坏。用希腊酸奶取代普通的酸奶；用黄油或者橄榄油烹饪，减少不粘锅的使用，吃全麦面包而非白面包，喝纯净水而非苏打水等等。这些小小的改变经过日积夜累，最终会收到巨大的效果 ，但却没有丝毫的妥协感。可谓“减肥于无形”。

如果你喜欢吃甜食，那么多买些蜂蜜、黑巧克力以及希腊酸奶，而不是饼干。这些健康的食品有助于你控制甜食，并让你远离以前的老路。

方法 2: 减体重

1：少吃，多运动。减肥就是这么简单。想要减1斤的体重，你至少要在一周内多消耗3500卡路里。为此，你可以尝试以下两件事：首先，减少日常摄入的卡路里，并通过运动锻炼消耗更多的脂肪（或者说卡路里） ；其次，改善生活方式，改掉久坐不动的习惯。

一天平均摄入1200至1400卡路里的热量。确保摄入的热量值在这个范围内。重要是跟踪计算所摄入的卡路里，对了，别忘了将饮料、沙拉酱调味料的卡路里计算在内。通过追踪计算，你会惊讶的发现，卡路里几乎充斥着你的饮食！

阅读食品标签并计算你所吃食物的卡路里，确保不超过限制。越是精细计算，越能控制减肥计划。

2：找到一项你喜欢的运动。有氧运动可以在短期内消耗卡路里，促进新陈代谢，改善身体状况。找到你所擅长并喜爱的有氧运动很重要，因为这更容易使你坚持并有规律地实施。

每天进行至少30分钟的心血管锻炼，每周5天。如果你没有时间每天去锻炼，那么简单地改变生活方式，使自己变得更加积极。多走路，少开车；多爬楼梯；多用立式办公桌等都是不错的选择。

如果你是上班族，需要长时间坐在办公室，那么寻找空间和时进行锻炼尤为重要。用休息时间去外面散步，利用早晨、晚上和周末的时间进行锻炼。

3：多看看饮食方面的杂志。研究表明，通过期刊杂志关注自身饮食的人往往可以减掉更多的体重并保持更长时间的好身材。 在一定程度上，这是因为人们更多地去留意自己吃了多少东西，并迫使自己控制饮食，对自己的行为负责。

尝试使用一些在线卡路里计数器或者卡路里日记软件，例如，“我的健身伙伴”或者“卡路里计数王”。一些在线减肥减肥软件都有搜索引擎，可以让用户查询食物的卡路里值，例如肉类食品的卡路里含量。

方法 3: 保持积极性

1：避免狂欢。任何节食者都知道，节食不可避免地会导致强烈的暴饮暴食欲望。适当地、有规律地吃一些自己喜欢的食物是避免暴饮暴食的最佳方法。饥饿可以帮助你减肥,但这是不可持续的。你最终还是得吃饭，如果你极度节食，当你再次接触食物时，你可能会反弹到另外一个极端。

不要在家里存放不健康的食物。如果真的贪吃，那最好吃健康的食物。

设定“欺骗”的日子许多人暴饮暴食知识怀念吃每种食物所带来的精神上的满足感。记住，每隔一段时间去享受一顿美餐是绝对OK的，最好的方法是设定一个“欺骗”的日子来自欺欺人。其实，事先的计划可以让减肥的人有所期待，并让他们在享受美食的时候不觉得有罪恶感和内疚感。

2：不要拿自己的饮食习惯和周围的人比较。你的那些“自然瘦”的朋友可以在晚餐上大吃汉堡和薯条，并不意味着你也可以。首先，并不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例与胖子的是一样高。其次，每个人都有不同的饮食模式。也许那个不吃早餐和午餐的人现在正享受着丰盛的晚餐。

3：追踪你的进展。减掉越多，你就越有动力。但评价你进步与否的唯一方法就是定期衡量。

一周称一两次体重。确保测量体重的时间是在同一时段。早餐进食之前是最佳测量时段。

记住，你的衣服和鞋子也是有重量的。为追求精准，裸体（或者只穿内衣）称重是最好不过了。

进行测量。用卷尺测量腰、大腿、手臂、脖子的周长。

方法 4: 克服平台期

1：做力量训练。当你减肥时，你将同时减掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃烧的卡路里就越少。更重要的是，减掉肌肉意味着身体整体走弱，这对健康是十分有害。我们可以通过举重、肌肉塑身运动等阻力训练来克服这一问题。

肌肉增加的越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多，这有助于快速减肥并克服停滞期。另外，阻力训练让你看起来更加协调，并防止由于减重而造成的皮肤松弛。

2：协调减肥计划。如果你正处于平台期，那么你的身体可能是厌倦了现在饮食计划和锻炼计划。当你的身体太过常规时，减肥的效果就可能减损。

一日5小餐与1日3大餐交替进行。有氧运动与力量训练交替进行。别按部就班地每天锻炼1小时，尝试下20分钟的段训练也是必要的。以上这些改变可以激发身体的潜能，减少脂肪堆积，促进减肥效果。

END

注意事项

虽然锻炼有助于减肥，但千万别光锻炼。记住，7分饮食3分运动才能更好的减肥。

减肥之路有起有伏。仅仅有一天或一周的放松，并不意味着放弃目标。如果你陷入困境，那么你要做的是：从错误中吸取教训并回到正轨。

养成两餐之间刷牙的习惯，清新气味和薄荷味会降低你的食欲。

尽量在家做饭吃。虽然外出就餐是一种乐趣，但却不太健康。如果非得外出吃饭，你可以点些低热量的调料和酱汁减放在一旁。尽量不吃油炸食品。

最好把减肥计划告诉你的家人和朋友。这样，他们可以给你提供支持，同时不再说服你吃不健康的东西。